25/09/2024
تحدث الأستاذ الدكتور عمرو حسن الحسني أحد أشهر أساتذة المخ والاعصاب بمصر و الشرق الأوسط عن نصائح لتجنب الآم الرقبة
1️⃣تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.
2️⃣حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها .. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة.
3️⃣تجنب وضع سماعة الموبايل بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
4️⃣ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء المباشره ، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
5️⃣ الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء لذا يراعي تجنب ذلك.👩💻
6️⃣ تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
7️⃣ تجنب انحناء الرقبه لأسفل أأثناء استخدام الموبايل لكتابة الرسائل بل الأفضل رفع الموبايل لأعلي
8️⃣تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو المترو أو الاتوبيس.
