OnOs Pro Motion

OnOs Pro Motion Fitness ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ | Vedio Editor ๐ŸŽฅ
โœ… ุชุญููŠุฒ ุฑูŠุงุถูŠ + โœ… ุชู…ุฑูŠู† + โœ… ุชุทูˆูŠุฑ ุงู„ุฐุงุช + โœ… ุญูŠุงุฉ ุตุญูŠุฉ.
๐Ÿ‘‰ ุชุงุจุนู†ูŠ ูˆุฎู„ูŠูƒ ุฌุฒุก ู…ู† ุงู„ูุฑูŠู‚๐Ÿ’ช

ุจุต ูŠุง ุตุงุญุจูŠุŒ ุงู„ู…ูˆุถูˆุน ูƒู„ู‡ ููŠ ูƒูˆุนูƒ! ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ู‡ูˆ ู‡ูˆ (ุงู„ุฌุฏูŠู ุนู„ู‰ ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ูˆุงู„ุฏูƒุฉ ุณุงู†ุฏุฉ ุตุฏุฑูƒ - Chest supported T-bar row)ุŒ ูˆู†ูุณ ...
13/07/2026

ุจุต ูŠุง ุตุงุญุจูŠุŒ ุงู„ู…ูˆุถูˆุน ูƒู„ู‡ ููŠ ูƒูˆุนูƒ! ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ู‡ูˆ ู‡ูˆ (ุงู„ุฌุฏูŠู ุนู„ู‰ ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ูˆุงู„ุฏูƒุฉ ุณุงู†ุฏุฉ ุตุฏุฑูƒ - Chest supported T-bar row)ุŒ ูˆู†ูุณ ุงู„ูˆุฒู† ุจุงู„ุฌุฑุงู…ุŒ ุจุณ ุญุฑูƒุฉ ูƒูˆุนูƒ ู‡ูŠ ุงู„ู„ูŠ ุจุชุดุบู„ ุนุถู„ุงุช ูˆุชูุตู„ ุนุถู„ุงุช ุชุงู†ูŠุฉ ุฎุงู„ุต.
โ€‹ุฅู„ูŠูƒ ุงู„ุฎู„ุงุตุฉ ุจุงู„ุจู„ุฏูŠ ูƒุฏู‡:
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โ€‹ู…ูŠู† ุงู„ู„ูŠ ุดุงูŠู„ ุงู„ู„ูŠู„ุฉุŸ ู‡ู†ุง ุงู„ู…ุฌู†ุต (ุงู„ู„ุงุชุณ) ู‡ูˆ ุงู„ุนุฑูŠุณุŒ ู‡ูˆ ุงู„ู„ูŠ ูˆุงุฎุฏ ุงู„ุญู…ู„ ูƒู„ู‡ ูˆุจูŠุชุจู†ูŠ.
โ€‹ุงู„ู…ุณุงุนุฏูŠู†: ุฃุนู„ู‰ ุงู„ุธู‡ุฑ ูˆุงู„ูƒุชู ุงู„ุฎู„ููŠ ุจูŠุฒู‚ูˆุง ู…ุนุงู‡ ุจุณ ู…ุฑูŠุญูŠู†ุŒ ูˆุงู„ู…ุฌู†ุต ู‡ูˆ ุงู„ู„ูŠ ุดุงูŠู„ ุงู„ู„ูŠู„ุฉ ูƒู„ู‡ุง.
โ€‹2. ุงู„ูƒูˆุน ุงู„ู…ูุชูˆุญ (ุงู„ู…ุชู„ูˆุญ ู„ุจุฑุฉ) ๐ŸŸจ ๐ŸŸฆ
โ€‹ุงู„ุญุฑูƒุฉ: ู„ู…ุง ุชูุชุญ ูƒูˆุนูƒ ู„ุจุฑุฉ ุจุฒุงูˆูŠุฉ ูˆุงุณุนุฉ ูˆุฃู†ุช ุจุชุณุญุจ.
โ€‹ู…ูŠู† ุงู„ู„ูŠ ุดุงูŠู„ ุงู„ู„ูŠู„ุฉุŸ ุงู„ุญุฑูƒุฉ ุฏูŠ ุจุชุทู„ุน ุงู„ู…ุฌู†ุต ุจุฑุฉ ุงู„ุญุณุจุฉ ุฎุงู„ุต ูˆุชู‚ูˆู„ ู„ู‡ "ุงุฑูƒู† ุฃู†ุช ุนู„ู‰ ุฌู†ุจ"ุŒ ูˆุจุชุณู„ู… ุงู„ุดุบู„ ูƒู„ู‡ ู„ู€ ุฃุนู„ู‰ ุงู„ุธู‡ุฑุŒ ูˆุงู„ุชุฑุงุจูŠุณุŒ ูˆุงู„ู…ุฌู†ุต ุงู„ุฏุงุฎู„ูŠ (ุงู„ุฑูˆู…ุจูˆูŠุฏุฒ)ุŒ ูˆุงู„ูƒุชู ุงู„ุฎู„ููŠ.
โ€‹ุงู„ุฒุชูˆู†ุฉ ๐Ÿ’ก
โ€‹ู…ููŠุด ุทุฑูŠู‚ุฉ ููŠู‡ู… ุบู„ุทุŒ ุงู„ุงุชู†ูŠู† ุตุญ ุจุณ ูƒู„ ูˆุงุญุฏุฉ ู„ุฌู‡ุฉ!
โ€‹ุนุงูŠุฒ ุชุนุฑู‘ุถ ุธู‡ุฑูƒ ูˆุชูƒุจุฑ ุงู„ู…ุฌู†ุตุŸ ุถู… ูƒูˆุนูƒ ู„ุฌูˆู‡.
โ€‹ุนุงูŠุฒ ุชุฒูŠุฏ ุณูู…ูƒ ูˆุชูุงุตูŠู„ ุฃุนู„ู‰ ุงู„ุธู‡ุฑ ูˆุงู„ูƒุชู ุงู„ุฎู„ููŠุŸ ุงูุชุญ ูƒูˆุนูƒ ู„ุจุฑุฉ.
โ€‹ู…ุนุธู… ุงู„ุดุจุงุจ ููŠ ุงู„ุฌูŠู… ุจูŠุณุญุจูˆุง ุจุงู„ุจุฑูƒุฉ ูˆู…ู† ุบูŠุฑ ุชุฑูƒูŠุฒุŒ ุจุณ ู„ูˆ ุฑูƒุฒุช ููŠ ู…ูƒุงู† ูƒูˆุนูƒ ุฑุงูŠุญ ููŠู†ุŒ ู‡ุชุนุฑู ุชุณุชู‡ุฏู ุงู„ุนุถู„ุฉ ุงู„ู„ูŠ ุฃู†ุช ุนุงูŠุฒู‡ุง ุจุงู„ุธุจุท ูˆุชุฌูŠุจ ู…ู†ู‡ุง ุขุฎุฑู‡ุง!
#ู†ุตุงุฆุญ

ูŠุง ุตุงุญุจูŠ ุงู„ุฌู…ูŠู„ โค๏ธ ู„ูˆ ุนุงูŠุฒ ุชูุชุญ ุตุฏุฑูƒุŒ ุชู‚ูˆูŠ ุถู‡ุฑูƒุŒ ูˆุชุญุณ ุจู…ุฑูˆูˆู†ุชูƒ ุชุนุงู„ู‰ ุฃู‚ูˆู„ูƒ ุนู„ู‰ ุชู…ุฑูŠู† ุฌุงู…ุฏ ุฌุฏู‹ุง ูˆุณู‡ู„ ููˆู‚ ู…ุง ุงู†ุช ู…ุชุฎูŠู„ ๐Ÿ˜๐Ÿ”ฅุจ...
13/07/2026

ูŠุง ุตุงุญุจูŠ ุงู„ุฌู…ูŠู„ โค๏ธ ู„ูˆ ุนุงูŠุฒ ุชูุชุญ ุตุฏุฑูƒุŒ ุชู‚ูˆูŠ ุถู‡ุฑูƒุŒ ูˆุชุญุณ ุจู…ุฑูˆูˆู†ุชูƒ ุชุนุงู„ู‰ ุฃู‚ูˆู„ูƒ ุนู„ู‰ ุชู…ุฑูŠู† ุฌุงู…ุฏ ุฌุฏู‹ุง ูˆุณู‡ู„ ููˆู‚ ู…ุง ุงู†ุช ู…ุชุฎูŠู„ ๐Ÿ˜๐Ÿ”ฅ

ุจุงู„ู„ู‡ ุนู„ูŠูƒ ุชุฑูƒุฒ ุนู„ุดุงู† ุงู†ุง ูƒุฏุง ูƒุฏุง ุนุงุฑู ุงู„ูŠ ุจุดุฑุญู‡ ุฏุง ุงู†ุง ุจุณ ุนุงูŠุฒูƒ ุงู†ุช ุชุนุฑูู‡ โค๏ธ

ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ุฏู‡ ุงุณู…ู‡ ูˆุถุนูŠุฉ ุงู„ูƒูˆุจุฑุง (Cobra Pose) ๐Ÿ
ูˆู…ู† ุฃุฐูƒู‰ ุงู„ุญุฑูƒุงุช ุงู„ู„ูŠ ู‡ุชุญุณุณูƒ ุจุงู„ู‚ูˆุฉ ูˆุงู„ู…ุฑูˆู†ุฉ ู…ู† ุฃูˆู„ ุญุฑูƒุฉ

๐Ÿง  ุนู„ู…ูŠู‹ุง ูŠุง ุจุทู„โ€ฆ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ุฏู‡ ุจูŠุนู…ู„ ุฅูŠู‡ุŸ

โ€ข ุจูŠูุชุญ ุนุถู„ุฉ ุงู„ุตุฏุฑ
โ€ข ูŠู‚ูˆูŠ ุถู‡ุฑูƒ
โ€ข ูŠุญุณู‘ู† ู…ุฑูˆู†ุชูƒ
โ€ข ูŠู†ุดุท ุงู„ุนู…ูˆุฏ ุงู„ูู‚ุฑูŠ

ูŠุนู†ูŠ ูƒุฃู†ูƒ ุจุชุนู…ู„ โ€œุชุฌุฏูŠุฏโ€ ู„ุฌุณู…ูƒ ูƒู„ู‡ ๐Ÿ’™

๐Ÿ’ก ุชุนู…ู„ู‡ ุฅุฒุงูŠ ุตุญุŸ

1๏ธโƒฃ ุงุณุชู„ู‚ูŠ ุนู„ู‰ ุจุทู†ูƒ
2๏ธโƒฃ ุญุท ุฅูŠุฏูŠูƒ ุชุญุช ูƒุชููƒ
3๏ธโƒฃ ุงุฑูุน ุตุฏุฑูƒ ูˆูˆุฌู‡ูƒ ู„ู‚ุฏุงู…
4๏ธโƒฃ ุณูŠุจ ุญูˆุถูƒ ู‚ุฑูŠุจ ู…ู† ุงู„ุฃุฑุถ ูˆุฎู„ูŠ ุงู„ุนู…ูˆุฏ ุงู„ูู‚ุฑูŠ ู…ุณุชู‚ูŠู…
5๏ธโƒฃ ุฑูƒู‘ุฒ ุนู„ู‰ ุงู„ู†ูุณโ€ฆ ุดู‡ูŠู‚ ุจุทูŠุก ูˆุฒููŠุฑ ุฃุจุทุฃ

๐Ÿ”ผ ู†ุตุงูŠุญ ุงู„ุชุทูˆูŠุฑ:

โœ” ุงุซุจุช ููŠ ุงู„ูˆุถุนูŠุฉ ุดูˆูŠุฉ
โœ” ูƒุฑุฑ 10-15 ู…ุฑุฉ
โœ” ุงุนู…ู„ู‡ุง ูŠูˆู…ูŠู‹ุง ูˆุฎุตูˆุตู‹ุง ุจุนุฏ ุงู„ุฌู„ูˆุณ ุงู„ุทูˆูŠู„
โœ” ุฎู„ูŠูƒ ู‡ุงุฏูŠ ู…ุน ุงู„ู†ูุณ ูˆุงู„ุญุฑูƒุฉ

โค๏ธ ุงู„ุฎู„ุงุตุฉ ูŠุง ุตุงุญุจูŠ

ู…ุด ู„ุงุฒู… ู…ุฌู‡ูˆุฏ ุนู†ูŠู ู‡ูˆ ู…ุฌุฑุฏ ุชู…ุฑูŠู† ุจุณูŠุท ู„ูƒู† ุชุฃุซูŠุฑู‡ ุฑู‡ูŠุจ
ุงุจุฏุฃ ูŠูˆู…ูŠู‹ุง ูˆู‡ุชุญุณ ุจูุฑู‚ ู…ู† ุฃูˆู„ ุฃุณุจูˆุน ๐Ÿ”ฅ

ุจุญุจูƒู… ูุงู„ู„ู‡ ูŠุง ุฃุจุทุงู„ โค๏ธ ูˆู…ุชู†ุณูˆุด ุชุนู…ู„ูˆ ู…ุชุงุจุนุฉ

#ู†ุตุงุฆุญ #ูุชู†ุณ

ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุงู„ุฃูˆุณุน ู„ุง ุชุนู†ูŠ ุธู‡ุฑุงู‹ ุฃุนุฑุถ๐Ÿคฆโ€โ™‚๏ธู…ู† ุฃุดู‡ุฑ ุงู„ุฃุฎุทุงุก ููŠ ุงู„ุฌูŠู… ู‡ูŠ ุงู„ู…ุจุงู„ุบุฉ ููŠ ุชูˆุณูŠุน ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุฃุซู†ุงุก ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุนู‚ู„ุฉ ุธู†ุงู‹ ุฃู†ูƒ ุชุณุช...
13/07/2026

ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุงู„ุฃูˆุณุน ู„ุง ุชุนู†ูŠ ุธู‡ุฑุงู‹ ุฃุนุฑุถ๐Ÿคฆโ€โ™‚๏ธ

ู…ู† ุฃุดู‡ุฑ ุงู„ุฃุฎุทุงุก ููŠ ุงู„ุฌูŠู… ู‡ูŠ ุงู„ู…ุจุงู„ุบุฉ ููŠ ุชูˆุณูŠุน ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุฃุซู†ุงุก ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุนู‚ู„ุฉ ุธู†ุงู‹ ุฃู†ูƒ ุชุณุชู‡ุฏู "ุงู„ู„ุงุชุณ" ุจุดูƒู„ ุฃูุถู„. ๐Ÿ™…โ€โ™‚๏ธ
ุงู„ุญู‚ูŠู‚ุฉ ุนูƒุณ ุฐู„ูƒ ุชู…ุงู…ุงู‹!

โœ… ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุงู„ู…ุชูˆุณุทุฉ (ุฃูˆุณุน ู…ู† ุงู„ูƒุชู ุจู‚ู„ูŠู„):
๐Ÿ”น๏ธุชู…ู†ุญูƒ ู…ุฏู‰ ุญุฑูƒูŠ ูƒุงู…ู„ (Greater ROM) ู„ุฅู†ุฒุงู„ ูˆุฑูุน ุงู„ุฌุณู… ุจูƒูุงุกุฉ.
๐Ÿ”น๏ธ ุชุถู…ู† ุชูุนูŠู„ุงู‹ ุฃู‚ูˆู‰ ู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุธู‡ุฑ ุงู„ุนุฑูŠุถุฉุŒ ุงู„ู…ุซู„ุซุงุชุŒ ูˆุงู„ูƒุชู ุงู„ุฎู„ููŠ.

โŒ ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุงู„ูˆุงุณุนุฉ ุฌุฏุงู‹:
๐Ÿ”น๏ธ ุชู‚ู„ู„ ู…ู† ุงู„ู…ุฏู‰ ุงู„ุญุฑูƒูŠ ุจุดูƒู„ ูƒุจูŠุฑ ูˆุชุฌุนู„ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ู†ุตู ุชูƒุฑุงุฑ.
๐Ÿ”น๏ธ ุชุถุน ุถุบุทุงู‹ ุฒุงุฆุฏุงู‹ ูˆุบูŠุฑ ุขู…ู† ุนู„ู‰ ู…ูุงุตู„ ุงู„ูƒุชู ูˆุงู„ู…ุนุตู… ุจุฏู„ ุชุดุบูŠู„ ุงู„ุนุถู„ุงุช.

๐Ÿ’กู„ุง ุชุถุญูŠ ุจุงู„ู…ุฏู‰ ุงู„ุญุฑูƒูŠ ูˆุงู„ุชูƒู†ูŠูƒ ุงู„ุตุญูŠุญ ู…ู† ุฃุฌู„ ู…ุธู‡ุฑ ุงู„ู‚ุจุถุฉ ุงู„ูˆุงุณุนุฉ.
ุฑูƒุฒ ุนู„ู‰ ุงู„ุฌูˆุฏุฉ ู„ุชูƒุณุจ ุงู„ุถุฎุงู…ุฉ!

#ู„ูŠุงู‚ุฉ

ู…ุง ู‡ูˆ ุญุฌู… ุฌุณู…ูƒ: ุงูƒุชุจ ููŠ ุงู„ูƒูˆู…ู†ุช ูˆ ุถูŠู ุตูˆุฑุชูƒ ๐Ÿ’ช
06/07/2026

ู…ุง ู‡ูˆ ุญุฌู… ุฌุณู…ูƒ:
ุงูƒุชุจ ููŠ ุงู„ูƒูˆู…ู†ุช ูˆ ุถูŠู ุตูˆุฑุชูƒ ๐Ÿ’ช

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06/07/2026

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One day Day One






๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡ฌ ูƒุฃุณ_ุงู„ุนุงู„ู…
04/07/2026

๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡ฌ

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ู„ูˆ ุฎูŠุฑูˆูƒุŸู„ุง ุชู†ุณู‰ ุงู† ุชุฐูƒุฑ ุงู„ู„ู‡ ูŠุง ุจุทู„ ุจุงู„ุชูˆููŠู‚ุŒุŒุŒ โค๏ธ
04/07/2026

ู„ูˆ ุฎูŠุฑูˆูƒุŸ
ู„ุง ุชู†ุณู‰ ุงู† ุชุฐูƒุฑ ุงู„ู„ู‡ ูŠุง ุจุทู„ ุจุงู„ุชูˆููŠู‚ุŒุŒุŒ โค๏ธ







ู‚ูˆู„ู†ุง ุจู…ุง ูŠุฑุถูŠ ุงู„ู„ู‡ ูƒุงู… ู…ุฑุฉ ุตุญ ูˆู„ุง ุบู„ุท๐Ÿซฃ๐Ÿ˜„ูˆู„ูˆ ู…ุด ุนุงุฑู ุชุนู…ู„ู‡ ุฎุงู„ุต ู‚ูˆู„ูŠ ูˆู‡ุฎู„ูŠูƒ ุชุนู…ู„ู‡ ุตุญ ุจุงุฐู† ุงู„ู„ู‡ ๐Ÿ˜‰
04/07/2026

ู‚ูˆู„ู†ุง ุจู…ุง ูŠุฑุถูŠ ุงู„ู„ู‡ ูƒุงู… ู…ุฑุฉ ุตุญ ูˆู„ุง ุบู„ุท๐Ÿซฃ๐Ÿ˜„
ูˆู„ูˆ ู…ุด ุนุงุฑู ุชุนู…ู„ู‡ ุฎุงู„ุต ู‚ูˆู„ูŠ ูˆู‡ุฎู„ูŠูƒ ุชุนู…ู„ู‡ ุตุญ ุจุงุฐู† ุงู„ู„ู‡ ๐Ÿ˜‰







๐Ÿ”ฅ ู„ูˆ ูƒู†ุช ูุงูƒุฑ ุฅู† ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ูƒุชู ู…ุญุชุงุฌุฉ ุฌูŠู… ูˆุฃุฌู‡ุฒุฉ ุบุงู„ูŠุฉโ€ฆ ูุฃู†ุช ู…ู…ูƒู† ุชูƒูˆู† ุจุชุถูŠุน ูุฑุตุฉ ุจู†ุงุก ูƒุชู ู‚ูˆูŠ ู…ู† ุจูŠุชูƒ!ุงู„ุญู‚ูŠู‚ุฉ ุฅู† ุนุถู„ุงุช ุง...
02/07/2026

๐Ÿ”ฅ ู„ูˆ ูƒู†ุช ูุงูƒุฑ ุฅู† ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ูƒุชู ู…ุญุชุงุฌุฉ ุฌูŠู… ูˆุฃุฌู‡ุฒุฉ
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ุงู„ุญู‚ูŠู‚ุฉ ุฅู† ุนุถู„ุงุช ุงู„ูƒุชู ู…ู† ุฃู‡ู… ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ู„ูŠ ุจุชุฃุซุฑ ุนู„ู‰ ุดูƒู„ ุงู„ุฌุณู…ุŒ ู‚ูˆุฉ ุงู„ุฌุฒุก ุงู„ุนู„ูˆูŠุŒ ูˆุซุจุงุช ุงู„ู…ูุงุตู„. ูˆุงู„ุฃุฌู…ู„ุŸ ุฅู†ูƒ ุชู‚ุฏุฑ ุชู‚ูˆูŠู‡ุง ุจุดูƒู„ ู…ู…ุชุงุฒ ู…ู† ุบูŠุฑ ุฃูŠ ุฃุฌู‡ุฒุฉ ุฃูˆ ุงุดุชุฑุงูƒ ุฌูŠู…! ๐Ÿ’ช

ููŠ ุงู„ุตูˆุฑุฉ ุฏูŠุŒ ุฌู…ุนู†ุงู„ูƒ 4 ู…ู† ุฃู‚ูˆู‰ ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ูƒุชู ุงู„ู„ูŠ ุชู‚ุฏุฑ ุชุนู…ู„ู‡ู… ููŠ ุงู„ุจูŠุช ูˆุชุญู‚ู‚ ุจูŠู‡ู… ู†ุชุงุฆุฌ ู…ู…ุชุงุฒุฉ ู„ูˆ ุงู„ุชุฒู…ุช ุจูŠู‡ู….

โœ… 1- ุถุบุท ุงู„ู…ู†ุดุงุฑ (Pike Push Up)
๐Ÿ”ฅ ู…ู† ุฃู‚ูˆู‰ ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู„ูŠ ุจุชุณุชู‡ุฏู ุนุถู„ุงุช ุงู„ูƒุชู ุงู„ุฃู…ุงู…ูŠุฉ ูˆุงู„ุฌุงู†ุจูŠุฉ.

ู…ู…ูŠุฒุงุชู‡: โœ”๏ธ ูŠุฒูŠุฏ ู‚ูˆุฉ ุงู„ูƒุชู ุจุดูƒู„ ูƒุจูŠุฑ
โœ”๏ธ ูŠุนุชุจุฑ ุจุฏูŠู„ ู…ู…ุชุงุฒ ู„ู„ุถุบุท ุงู„ุนุณูƒุฑูŠ ุจุงู„ุฃูˆุฒุงู†
โœ”๏ธ ูŠุญุณู† ุซุจุงุช ุงู„ุฌุฒุก ุงู„ุนู„ูˆูŠ ู…ู† ุงู„ุฌุณู…
โœ”๏ธ ูŠุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุจู†ุงุก ูƒุชู ุฃุนุฑุถ ูˆุฃู‚ูˆู‰

โœ… 2- ุถุบุท ุงู„ุญุงุฆุท (Wall Push)
ุชู…ุฑูŠู† ุจุณูŠุท ู„ูƒู†ู‡ ูุนุงู„ ุฌุฏู‹ุง ู„ู„ู…ุจุชุฏุฆูŠู†.

ู…ู…ูŠุฒุงุชู‡: โœ”๏ธ ูŠู‚ูˆูŠ ุนุถู„ุงุช ุงู„ูƒุชู ูˆุงู„ุตุฏุฑ
โœ”๏ธ ูŠุญุณู† ุงู„ุชุญูƒู… ุงู„ุญุฑูƒูŠ ูˆุงู„ุซุจุงุช
โœ”๏ธ ู…ู†ุงุณุจ ู„ุฃูŠ ู…ุณุชูˆู‰ ู„ูŠุงู‚ุฉ
โœ”๏ธ ูŠู‚ู„ู„ ุงู„ุถุบุท ุนู„ู‰ ุงู„ู…ูุงุตู„

โœ… 3- ุฑูุน ุงู„ุฐุฑุงุนูŠู† ุงู„ุฌุงู†ุจูŠ
ุชู…ุฑูŠู† ู…ู…ุชุงุฒ ู„ุงุณุชู‡ุฏุงู ุงู„ุฌุฒุก ุงู„ุฌุงู†ุจูŠ ู…ู† ุงู„ูƒุชู.

ููˆุงุฆุฏู‡: โœ”๏ธ ูŠุฒูŠุฏ ุนุฑุถ ุงู„ูƒุชู ูˆูŠุนุทูŠ ุดูƒู„ V ุฃูุถู„
โœ”๏ธ ูŠุญุณู† ุงู„ุชูˆุงุฒู† ุงู„ุนุถู„ูŠ
โœ”๏ธ ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ู„ู„ูƒุชู
โœ”๏ธ ูŠุฑูุน ู…ู† ุงู„ุฃุฏุงุก ุงู„ุฑูŠุงุถูŠ ุงู„ูŠูˆู…ูŠ
๐Ÿ’ก ู„ูˆ ู…ููŠุด ุฃูˆุฒุงู†ุŒ ุงุณุชุฎุฏู… ุฒุฌุงุฌุงุช ู…ูŠุงู‡ ุฃูˆ ุฃูŠ ุญู…ู„ ุจุณูŠุท ููŠ ุงู„ุจูŠุช.

โœ… 4- ู„ู…ุณ ุงู„ูƒุชู ุจุงู„ุชุจุฏูŠู„ (Shoulder Tap)
ุชู…ุฑูŠู† ุจูŠุฌู…ุน ุจูŠู† ุชู‚ูˆูŠุฉ ุงู„ูƒุชู ูˆุงู„ูƒูˆุฑ ููŠ ู†ูุณ ุงู„ูˆู‚ุช.

ู…ู…ูŠุฒุงุชู‡: โœ”๏ธ ูŠุญุณู† ุงู„ุชูˆุงุฒู† ูˆุงู„ุซุจุงุช
โœ”๏ธ ูŠู‚ูˆูŠ ุนุถู„ุงุช ุงู„ูƒุชู ูˆุงู„ุฌุฐุน
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01/07/2026

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