I Fit Corner, Cairo (2026)

07/10/2025

بهنا شرح مفصل وموسع لفوائد الشاي الأخضر المدعومة علميًا، مع بعض التحذيرات المهمة.

لمحة سريعة عن الشاي الأخضر

يأتي الشاي الأخضر من نبات كاميليا سينينسيس، وهو نفس النبات الذي يصنع منه الشاي الأسود. الفرق الرئيسي هو أن الشاي الأخضر يُعالج بطرق تمنع الأكسدة، مما يحافظ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية والمركبات النشطة بيولوجيًا.

الفوائد الرئيسية للشاي الأخضر

1. غني بمضادات الأكسدة القوية

· الكاتيكين (Catechins): أهمها EGCG، وهو مركب قوي مضاد للأكسدة يساعد في:
· مكافحة الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا من التلف.
· تقليل الالتهابات في الجسم.
· المساعدة في منع تلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى السرطان.

2. تحزيز وظائف الدماغ واليقظة

· مزيج الكافيين والثيانين (L-theanine):
· الكافيين: منبه معروف يحسن اليقظة والتركيز والذاكرة.
· الثيانين: حمض أميني يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويزيد من نشاط الناقل العصبي GABA، مما يسبب الاسترخاء ويقلل القلق.
· النتيجة: تأثير تآزري يوفر تركيزًا أفضل وطاقة أكثر استقرارًا دون "العصبية" التي قد يسببها القهوة أحيانًا.

3. المساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون

· أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد معدل التمثيل الغذائي قليلاً على المدى القصير.
· تزيد مضادات الأكسدة فيه (خاصة EGCG) من عملية تكسير الدهون، خاصة الدهون الحشوية الخطيرة في البطن.
· ملاحظة: التأثير ليس سحريًا، ولكنه داعم جيد عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

4. تحسين صحة الفم والأسنان

· مضادات الميكروبات: الكاتيكين في الشاي الأخضر يقتل البكتيريا ويمنع نمو الفيروسات، مما يقلل من خطر:
· تسوس الأسنان.
· رائحة الفم الكريهة.
· أمراض اللثة.

5. تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

· يرتبط استهلاك الشاي الأخضر بانخفاض خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك:
· سرطان الثدي.
· سرطان البروستاتا.
· سرطان القولون والمستقيم.
· الآلية: يعزى هذا التأثير الوقائي إلى مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف.

6. الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية

· يساعد الشاي الأخضر في:
· خفض الكوليسترول الضار (LDL) ومنع تأكسده (وهي الخطوة الرئيسية في تكون الترسبات في الشرايين).
· تحسين صحة بطانة الأوعية الدموية، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.
· تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية على المدى الطويل.

7. المساعدة في تنظيم سكر الدم والوقاية من السكري من النوع الثاني

· يمكن أن يحسن الشاي الأخضر حساسية الإنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
· تشير بعض الدراسات إلى أن شاربي الشاي الأخضر المنتظمين لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

8. الحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر

· قد يحمي الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر الخلايا العصبية، مما يقلل من خطر:
· مرض الزهايمر.
· مرض باركنسون.
· فهو لا يحسن وظائف المخ على المدى القصير فحسب، بل قد يحميها على المدى الطويل.

فوائد أخرى محتملة

· صحة البشرة: مضادات الأكسدة تحمي الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وعلامات الشيخوخة.
· صحة الكبد: قد يساعد في حماية الكبد من تأثير الكحول والمواد الضارة الأخرى.
· تعزيز المناعة: مضادات الأكسدة لها خصائص تعزز جهاز المناعة.

---

نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من الشاي الأخضر

1. التوقيت: يفضل شربه بين الوجبات، وليس مباشرة بعد الأكل، لأنه قد يؤثر على امتصاص الحديد من الطعام (خاصة الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية).
2. طريقة التحضير: لا تصب الماء المغلي جدًا (100 مئوية) على الشاي الأخضر، لأن ذلك قد يدمر بعض المركبات الحساسة ويجعل الطعم مرًا. درجة الحرارة المثالية حوالي 80-85 مئوية.
3. الاعتدال: الكمية المثالية من 3 إلى 5 أكواب يوميًا.
4. لا تضيف الحليب: تشير بعض الدراسات إلى أن بروتينات الحليب قد ترتبط بمضادات الأكسدة وتقلل من فعاليتها.

تحذيرات وآثار جانبية محتملة

· الكافيين: الإفراط في الشرب قد يسبب الأرق، التوتر، أو اضطراب في المعدة.
· امتصاص الحديد: يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد من الوجبات. إذا كنت تعاني من فقر الدم، فتجنب شربه مع الوجبات الرئيسية.
· فئات معينة: يجب على الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب أو ارتفاع ضغط الدم الحاد استشارة الطبيب قبل تناوله بكميات كبيرة.
· التفاعل مع الأدوية: قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا ومميعات الدم. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية بانتظام.

الخلاصة

الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب منعش، بل هو مشروب صحي مدعوم علميًا يمكن أن يكون إضافة رائعة لنمط حياتك. فوائده المتنوعة من تحسين صحة الدماغ والقلب إلى المساعدة في إدارة الوزن تجعله واحدًا من أكثر المشروبات الصحية في العالم. المفتاح هو الانتظام والاعتدال.

03/09/2023

Join us now, our new channel on WhatsApp

01/05/2022

📌كوتش انا عملت in body وعاوز افهم ايه اللي مكتوب؟؟؟!

سؤال كتير بنسمعه فدا تقريبا ملخص اغلب المفاهيم ف اي قياس in body 👌

▪️اولا: الوزن Weight : وزنك بالكجم..والجهاز بيوضح اذا كان وزنك طبيعي او اقل او ازيد من الطبيعي بغض النظر عن حجم العضلات والدهون.

▪️ثانيا: وزن العضلات Muscle Mass : وزن الكتله العضليه بالكجم..وده مؤشر مهم جدا لو بتتابع ضخامتك العضليه.

▪️ثالثا: Body Fat Mass : و هو وزن الدهون في جسمك بالكجم...وده طبعا لازم تخلي بالك منه يعني لو over لازم يبقي هدفك تقليل الدهون.

▪️رابعا: TBW : وزن المياة بالجسم Total body water..وده لازم يبقي ف المعدل الطبيعي.

▪️خامسا: Protein : كمية البروتين داخل خلايا الجسم وده مؤشر مهم للصحة ..15% من وزن الأنسان من البروتين ..فلو النسبه اقل من الطبيعي لاقدر الله يبقي لازم تكشف.

▪️سادسا: FFM : أو Fat Free Mass و ده وزن الكتلة اللادهنية أو LBM ..يعني “وزن الجسم مطروح منه وزن الدهون”.

▪️سابعا : او TBM أو Total Body Mineral . وده مؤشر لصحة جسم الأنسان و سلامة العظام.

▪️ثامنا: BMI : او Body Mass Index أو مؤشر كتلة الجسم. و ده وزن الجسم مقسوم على مربع الطول بالمتر.

▪️تاسعا: PBF : أو Percent Body Fat . و هي نسبة الدهون بالجسم . و ممكن حسابها عن طريق قسم وزن الدهون على وزن الجسم الكلي.

▪️عاشرا: WHR : أو Waist-Hip Ratio و دي النسبة بين محيط الخصر و الحوض معتمد على توزيع الدهون ف البطن و الأرداف...وده قياس مهم جدا.. الرقم لو أعلى من 0.85 للراجل أو اعلى من 0.9 للمرأة يدل على أن الجسم في شكل تفاحة و هو شكل الجسم المعرض لأمراض خطيرة زي امراض السكر و القلب و السرطان لاقدر الله.

▪️الحادي عشر: BMR : و ده معدل الأيض الأساسي او الحرق..وده اللي احنا بنشتغل عليه لما بنعمل نظام غذائي .

▪️الثاني عشر : Nutritional Evaluation : وده ملخص لحالة المتدرب ..اذا كانت قياسته طبيعية او منخفضه أو عالية.

▪️الثالث عشر :Fitness score : هي النتيجة النهائية أو ملخص التقرير للشخص تقييم لحالته الجسدية .

لو 70 أو أقل : شخص ضعيف أو بدين و يحتاج دايت و رياضة

لو 70 إلى 90 : شخص في حالة صحية و جسدية طبيعية

لو أعلى من 90 : شخص صحته ممتازة و كتلته العضلية كبيرة

09/02/2022

فوائد اللبان الدكر ١٥ فائدة هامة لجسمك
يعتبر اللبان الدكر من الأشياء التي لا يعرف الكثير فوائدها ولكن من اعظم الفوائد الصحية للبان الدكر خصائصه كمطهر ، و قابض، و طارد للريح، ، ومنشط للجهاز الهضمي، و مدر للبول، ومدر للبن ، و مهدئ، و منشط، للرحم والعديد من الفوائد الأخرى التي يغفل عنها الكثيرون , ولمعرفة هذه الفوائد عليك متابعة قراءة هذه المقالة الغنية بالمعلومات المفيدة عن اللبان الدكر وزيته .
يتم استخراج زيت لبان الدكر من الراتنج أو أشجار الأوليبم حيث أن من المكونات الرئيسية لهذا الزيت العطري هي ألفا بينين، الأكتانول ، بورنيل خلات، لينالول، الأوكتيل خلات، الإنسينسول . لبان الدكر عنصرا ذا شعبية كبيرة في مستحضرات التجميل والمباخر لعدة قرون , حيث أنه وجد في بقايا الحضارات المصرية والأنجلوسكسونية القديمة , وعلاوة على ذلك، يرتبط ارتباطا وثيقا بالتقاليد والطقوس الدينية ، لا سيما في التقليد المسيحي .
اللبان-الدكر
أهم فوائد اللبان الدكر :
بصرف النظر عن كونه يستخدم في مستحضرات التجميل وكما أن العطر وزيت اللبان له العديد من الاستخدامات الطبية ، والتي نلخصها فيما يلي :

١- تقوية الجهاز المناعي : زيت لبان الدكر فعال جدا كمطهر ، وحتى الأبخرة أو الدخان الذي يتم الحصول عليه من حرق اللبان يكون لها صفات المطهر والتي تقضي على الجراثيم في الهواء الذي حولك من خلال استخدامه كدخان , ويمكن وضع زيته على الجروح من دون أي آثار جانبية ، كما انه مفيد لعلاج الجروح الداخلية وحمايه الجسم من العدوى النامية .

٢- تحسين الصحة : من خصائص اللبان الدكر كمطهر لذلك يمكن أيضا استخدام زيت اللبان الدكر كتدبير وقائي للقضاء على مشاكل الفم مثل رائحة الفم الكريهة ، و اوجاع الاسنان ، وتسوس الأسنان، وتقرحات الفم، والتهابات أخرى .
يمكنك البحث عن منتجات للعناية بالفم من منتجات طبيعية تحتوي على زيت لبان الدكر إذا كنت ترغب في ضمان استعمال مطهر قوي في نظامك الصحي , و يمكن صنع معجون أسنان من المواد الطبيعية من زيت اللبان الدكر وصودا الخبز ، أو غسول الفم من الماء وزيت النعناع .

٣- مقوي عام : اللبان الدكر له فوائد عديدة , لأنه يقوي اللثة ، وجذور الشعر، ويشد الجلد ، ويقوس العضلات والأمعاء والأوعية الدموية ، وبالتالي يعطي حماية من خسائر سابقة لأوانها في الأسنان والشعر , وبسبب أن اللبان الدكر له خصائص الدواء القابض فإنه يقلل من ظهور التجاعيد ، ويكافح فقدان وظيفة الأمعاء، وعضلات البطن والأطراف المرتبطة بالشيخوخة , كما أن اللبان الدكر يعمل على تجلط الدم ، مما يساعد على وقف النزيف من الجروح , و يساعد هذا العقار أيضا على تخفيف الإسهال من مختلف الأنواع .

٤- مدر للحيض : اللبان الدكر يقلل من عرقلة وتأخر الحيض ويؤخر انقطاع الطمث , كما أنه يساعد في علاج الأعراض الأخرى المرتبطة بالحيض مثل ألم في منطقة البطن ، والغثيان، والصداع، والتعب، وتقلب المزاج .

٥- طارد للغازات : زيت اللبان الدكر يزيل الغازات ويمنعها من التراكم داخل الجسم , و إزالة الغازات الزائدة من الأمعاء يعطي الإغاثة من مشاكل مثل آلام المعدة ، وألم في منطقة البطن والصدر، وكميات غير طبيعية من التعرق ، وعدم الارتياح، وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى ذات الصلة .

٦- علاج الدمامل : زيت اللبان الكدر عندما يطبق موضعيا أو يتم استنشاقه ، يمكن أن يعالج الندبات و علامات الدمامل وحب الشباب والجدري ويساعد على تلاشيها من الجلد بمعدل أسرع من اي دواء موضعي اخر , وهذا يشمل أيضا تلاشى علامات تمدد الجلد ، و علامات الجراحة ، والشقوق المرتبطة بالحمل والولادة .

٧- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي : الذين يعانون من عسر الهضم والحموضة يمكنهم استخدام زيت اللبان الدكر لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي دون أي آثار جانبية ، كما أنه يسهل الهضم وبنفس الطريقة التي يعمل بها معظم الأدوية ، ولكن على عكس مضادات الحموضة الشائعة التي تعالج الأعراض فقط وتسبب اثار جانبية كثيرة كما أن الزيت يسرع إفراز العصارات الهضمية (العصارة المعدية ، والعصارة الصفراء والأحماض ) في المعدة ويسهل حركة الطعام عبر الأمعاء وهذا يعني تحسنا في جميع جوانب هضم الطعام .

٨- مكافحة الشيخوخة : اللبان الدكر يعزز تجديد الخلايا السليمة ويحافظ على الخلايا والأنسجة , كما أن له خصائص الدواء القابض مما يساعد على مكافحة الشيخوخة كما أنه يمكن أن يساعد على التخلص من بقع الشمس ، وإزالة التجاعيد الدقيقة حول العينين والخدين ، وعموما شد الجلد في جميع أنحاء الجسم ، و استبدال الخلايا الميتة في كبار السن .

٩- منشط : يعتبر زيت اللبان الدكر من الزيوت الأساسية التي تعزز الصحة وتنشط جميع اجهزة الجسم , وتستفيد جميع أنظمة التشغيل في الجسم ، بما في ذلك الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي، الجهاز العصبي، والجهاز الإخراجي، مع زيادة امتصاص المواد المغذية في الجسم . وعلاوة على ذلك يقوي زيت اللبان الدكر جهاز المناعة ويبقيك قوي ومقاوم للأمراض .

١٠- مدر للبول : زيت اللبان الدكر هو البديل الطبيعي والآمن عن العلاجات التي تدر البول مثل الثيازيد حيث أنه يشجع على التبول ويساعد على فقدان الوزن الزائد من المياه وكذلك الدهون والصوديوم، وحمض اليوريك ومختلف السموم الأخرى من الجسم ، مع أحتوائه على ميزة إضافية تتمثل في خفض ضغط الدم وليس له أي آثار جانبية ضارة .

١١- علاج مشاكل الجهاز التنفسي : اللبان الدكر يخفف السعال ويزيل البلغم المودع في الجهاز التنفسي والرئتين و يساعد زيت اللبان الدكر على تخفيف التهاب الشعب الهوائية واحتقان مسالك الأنف والحنجرة والبلعوم والقصبات الهوائية والرئتين كما أن له خصائص مضادة للالتهابات تساعد أيضا في تنقية ممرات التنفس والتي يمكن أن تقلل من مخاطر حدوث نوبات الربو ، وله صفات مطهرة تساعد على تقوية جهاز المناعة كما أنه يخفف آلام الجسم والصداع واوجاع الاسنان ويوازن بين ارتفاع درجة حرارة الجسم التي ترتبط عادة مع نزلات البرد .

١٢- تقليل التوتر والقلق : اللبان الدكر فعال جدا باعتباره مهدئ ، لأنه يؤدي الى الشعور بالسلام النفسي ، والاسترخاء، والرضا والروحاني , كما أنه يوقظ البصيرة، يجعلك أكثر استقراء ويقلل من القلق والغضب والإجهاد وعند الشعور بالقلق أو إذا كنت تتوقع نوعا من المشاكل المجهدة ، يمكنك استشاق بعض زيت اللبان الذي يعزز التنفس العميق والاسترخاء ، والذي يساعد على فتح ممرات التنفس وخفض ضغط الدم ، والانتقال من الحالة النفسية السيئة بهدوء

١٣- الرحم : هذا الزيت مفيد جدا للصحة الرحم لأنه ينظم إنتاج هرمون الاستروجين , ويقلل فرص الورم في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث أو تكون الكيس على الرحم ، والمعروف أيضا باسم سرطان الرحم , وفي فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإنه يحتفظ برحم المرأة صحي من خلال تنظيم دورات الحيض . كذلك يعالج أمراض أخرى خاصة بالنساء والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلالات معقدة في بعض النساء .

١٤- علاج الجروح : ببساطة وضع محلول مخفف من هذا الزيت على الجروح ، أو استخدامه مخلوطة مع كريم البشرة ، يساعد على إلتئام الجروح بأسرع وقت وحمايتها من الالتهابات , كما انه يساعد على شفاء الجروح الداخلية والقروح .

١٥- الفوائد الأخرى : لبان الدكر يخفف الآلام المصاحبة للروماتيزم والتهاب المفاصل كما أنه يساعد على التئام الدمامل، والجروح الملتهبة، وحب الشباب، ومشاكل الدورة الدموية، والأرق، وأنواع مختلفة من الالتهابات .
تحذيرات : ليس هناك أي آثار جانبية ضارة معروفة للبان الدكر , ولكن يفضل عدم استخدامه أثناء الحمل ، لأنه لا يكون بمثابة دواء قابض وربما يسبب نزيف .

10/12/2021

الموضوع ده للناس اللي عاوزة تخس ومش عارفه تبطل اكل ، واللي عاوزين يزودوا معدل الحرق في الجسم، شويه حاجات صغيره ولكن هتفرق معاك كتير جدا في حياتك سواء في الحركه أو اللبس أو الشكل أو التنفس أو النوم أو التركيز و اخيرا الميزان.

اولا : حاول دايما السفره ميخلاش منها أو نوع خضار والسلطه هتكون ممتازة وياسلام لو تقطيعها يكون مكعبات كبيره، وبلاش توابل كتير فيها وياريت نتنجنب الملح و نبدله بالليمون او خل تفاح او معلقه زيت زيتون .

ثانيا : اشرب كاسين مياه كل ساعتين وفي ابلكيشن على جوجل بلاي أو اب ستور، عباره عن منبه يقولك انك لازم تشرب مياه دلوقت، والمياه مهمه كتير في حركه الأمعاء والجهاز الهضمي ، وغير أنها بتساعد على تنقيه الجسم.

ثالثا : المعجنات زي المخبوزات والبيتزا والمكرونات وغيرهم وامثالهم، عباره عن دقيق ابيض صافي وطبعا لو اتكلمنا في قد ايه له سلبيات كبيره على الجسم وأنه بيزود الدهون وتراكمها في الجسم خصوصا في مناطق معينه من الجسم مش هنخلص ، فالاحسن قلل منها بقدر الإمكان أو انساها لكل فين وفين.

رابعا: الارز، الرز معروف أن مفيش بيت مصري بيخلى منه وخصوصا الرز المصري برضو ياريت منكترش منه أو نبدله بالرز البسمتي صحي اكتر ومناسب لكل الناس .

خامسا : حاول تمارس اي نوع تمارين رياضيه حتى لو رياضه المشي، ولو مش متاح ليك تتمشي في أماكن مفتوحه، ممكن تتمشي في البيت عندك عباره عن عمل خطوات أو مشي في المكان مع رفع الركبتين لمده نصف ساعه.

سادسا: عشان تتخلص من دهون البطن، مش محتاج تلعب الف عده في تمرين البطن بالعكس أن كده بتأذي عضلات بطنك وضهرك مش بتفيدهم ولا انت بتحرق الدهون فيها، انت مجرد بتعملها تقويه ليس إلا وهي غرقانه في بحر من الدهون مش هيتحرق الا بنظام غذائي مناسب لحالتك.

سابعا : تمارين الاسكوات Squats جميله جدا ومناسبة لكل الناس شرط تلعبها بشكل صحيح عشان تساعدك تشد الفخذين ويكون شكلهم كويس وممكن تلعبها مجموعات 4 في 12 تكرار هيكون مناسب اوي بعد النص ساعه تمارين المشي .

ثامناً: تمرين البلانك plank Exercises، تمرين ممتاز للناس اللي بتنامي من ضعف في منطقه الجذع أو الكور Core، وكمان بتشد منطقه البطن السفليه اللي كل الناس بتعاني من تراكم الدهون فيها، وممكن تلعبها 4 مجموعات في 15 ثانيه او 10 ثواني ، وكل مره زود في الوقت مفيش مشكله.
تاسعاً: دهون الصدر مشكله برضو للناس اللي بتعاني من شكل الصدر عندها في ترهل أو دهون عاليه، ومش بيعرف يشتغل تمرين الضغط push up، نقدر نعوضه بتمرين اسهل اسمه shoulder taps وهتلاقي شكل التمرين في اليوتيوب، تقدر تلعبه 4 مجموعات في 14 تكرار .

اخيرا: خلي الموضوع بالنسبالك لايف ستايل اسلوب حياه تقدر من خلاله تفيد جسمك وصحتك وشكلك بشكل كبير جدآ بشويه حاجات خفيفه هتضيفها وتنفذها في يومك الموضوع مش محتاج منك غير 45 دقيقه بس .

29/09/2021

في مقوله اجنبيه بتقول abs are made in the kitchen ،يعني عضلات البطن بتتعمل في المطبخ ! ايه المقصود من الكلام ده ؟ المقصود هو أن عضلات بطنك أو شكل جسمك عموماً مش هيظهر بدون تغذيه سليمه ونضيفه والمقصود بيها انك تستهلك عدد سعرات حرارية أو طاقه على حسب احتياج جسمك وكل شخص مننا له نسبه غير التاني من النسب دي اللي أتكلمت عنها قبل كده من Macros و mecros اللي هي المغذيات الكبرى والصغرى،.. حتى لو اتمرنت ملايين التكرارت من تمارين للبطن ليل ونهار مش هتظهر لو انت بتستهلك كميه كبيره من السعرات الحراريه.. وعشان تخسر دهون البطن ركز في الكام نقطه دول .

١- تخفيض عدد السعرات الحراريه عن المطلوب بنسبه حوالي من ٣٠٠ :٥٠٠ سعر عن احتياج الجسم.
٢- ممارسه تمارين المقاومة للجسم بشكل كامل بالتوازن .
٣- ممارسة تمارين الكارديوcardio ، يومياً لمدة ٤٠ دقيقه ، ويمكن الاكتفاء بالمشي السريع .
٤- شرب كميه لاتقل عن ٣ لتر من المياه يوميا .
٥- الإلتزام بمواعيد النوم مبكراً، وده عامل مهم جدا لان بيحصل تنشيط وتسهيل لعمليه الحرق بشكل كبير أثناء النوم خصوصاً في فتره الليل مع الساعه البيولوجيه للجسم.
٥- الاهتمام بالبروتين برضو على حسب احتياج الجسم،ومش معني أن اكل بروتين كتير من مصادر مختلفه ده صحي أو صح ،بالعكس انت بتزود جسمك دهون وتخزين كبير من الدهون لأن الجسم هياخد احتياجه من البروتين بنسبه معينه والباقي هيتخزن على شكل دهون ، أضرب وزن جسمك في ٢.٢ من عشره هيطلعلك النسبة المناسبة ليك من البروتين.ودي هتكون احتياجك اليومي منه .

وانت بتتمرن البطن نوع في اشكالها واتمرن بأوزان مفيش مشكله،الا لو بتعاني من مشاكل في الظهر مثلا تمنعك انك تلعب تمارين البطن، ولازم نعرف انها عضله زي اي عضله موجوده في الجسم خلقها ربنا، لازم راحه ومش لازم العبها كل يوم بالعكس انت كده هتضرها اكتر من نفعها، يكفي فقط من ٣ أو ٤ أيام هيكون مناسب كتير .

لو عندك اي سؤال سيبه وهرد عليك

www.eyeonfit.com

I Fit Corner

07/10/2025

03/09/2023

01/05/2022

09/02/2022

10/12/2021

29/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category