Power Gym

21/09/2018

القهوه بقي
القهوه مش بتتخن والله
القهوه تنفع مع الدايت والحياه الصحيه
القهوه مش بتتخن تاني 😂😂
القهوه لازم لازم لازم ناخد منها فنجان كل يوم صباحا
القهوه بتدي باور لو شربناها الصبح زي دلوقتي تعرف تدينا طاقه بقيه اليوم ومنغير م تأذي جسمنا
القهوه انواع مختلفه جرب/ي كل الي تلاقيه لحد ما توصل/ي لنوع معين تحبه/ي ويكون نوعك المفضل يمكن فيوم الجرسون يدخل عليك/ي ويقولك اؤمر/ي ترد تقول/ي بكل غرور هاتلي فنجان قهوه من البن بتاعي 😌😌😌😌
😂😂😂

20/09/2018

نصائح لبناء العضلات للبطل البيج رامي السباعي 👑

👑قلل من التمارين مثل الجري..🏃
👑لأنه يؤثر في فترة الجسم علي بناء العضلات.. 🏃
👑اعتمد علي الاوزان الحرة فهي الأكثر فاعلية،،
👑في بناء العضلات وقلل من استخدام الالات..
👑لاتبالغ في تمريناتك واعط نفسك وقت كافي..
👑للراحة وكي لاتتعرض للإصابات؟
👑كرر التمرين الواحد عدة مرات واستخدام،،
👑اوزان اثقل لكن احزر من استخدام..
👑الأوزان تعرضك الإصابة؟
👑يجب عليك ممارسة التمارين ببطئ،،
👑حتي يظهر تأثيرها علي عضلاتك!
.

20/09/2018

5 أسباب تزيد من رغبتك في شرب القهوة صباحاً max
أولا: القهوة تقلل التوتر:

أثبت باحثون من الجامعة الوطنية ب “Séoul” أن الدماغ يتفاعل مع رائحة القهوة مباشرة بعد شمها مما يؤدي إلى تهييج البروتينات التي تساهم في الخفض من حدة التوتر.

ثانيا: القهوة ممتازة للكبد:

تعتبر القهوة جيدة لصحة الكبد خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطون الكحول، فهي تحمي من الإصابة بالتهاب الكبد الكحولي الذي يؤدي غالبا للموت.

ثالثا: القهوة تجعلك أكثر سعادة:

يعد الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل يومي، الأكثر سعادة والأقل عرضة للاكتئاب.

رابعا: القهوة تجعل منك رياضيا حقيقيا:

تساهم مادة الكافيين المتواجدة في القهوة في تطوير الأحماض الأمينية بالدم، الأمر الذي يساعد الرياضيين على حرق الدهون المتواجدة في عضلاتهم بشكل أسرع.

خامسا: القهوة تحافظ على وظائف الدماغ لمدة طويلة وتحمي من الإصابة بالزهايمر:

يعد الأشخاص الذين يتجاوز سنهم الخامسة والستين، ويحتوي دمهم على نسبة عالية من مادة الكافيين، الأقل عرضة للإصابة بمرض “الزهايمر”.

20/09/2018

⚠️ لنمط حياة صحي ؛ نقدم لك النصائح والتوجيهات التالية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. ابتعد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر والأصباغ كما أنها تضر بالعظام . 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولا تأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر والطحين الأبيض في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن ٢ لتر مقسمة بين الوجبات . 💧
☑️13. حاول إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا ليلاً . 😴

19/09/2018

بوست مهم جدا جدا عن حرق الدهون💊
الحاجات اللي بتعلي الحرق.. في الجسم... مع التمرين💪

بتتقسم حاجتين📍
1-حاجات طبيعيه اكل ومشروبات واعشاب
2-مكملات وادويه و(هرمونات ودي خطر)

هتكلم عن جميع الحاجات الطبيعيه... 🌽🍍🍅🍍🍅
موضوع كامل من الاخر… مهم ومطلوب
للناس اللي عايزه تعلي الحرق طبيعي

جميع حوارق الدهون الطبيعيه مشروبات ووصفات واكلات ..
شيرررر لانه موضوع مهم جدا في اساس كل. حاجه في التخسيس وعشان يبقي دايما موجود عندك

1-الليمون🍈🍋
يعتبر عصير الليمون وحده أو مضافًا إليه بعض النعناع الأخضر أو الريحان أو الزنجبيل الأخضر أو المطحون من أفضل المشروبات المطهرة للجسم وكذلك الحارقة للدهون لأنها تزيد من معدلات التمثيل الغذائي. تناوليه دافئًا غير محلى أو محلى بملعقة من العسل الأبيض.

2- الشاي الأخضر🥗
يُعد مشروب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وعلى تنقية الجسم والحفاظ على صحته. ومن فوائده أنه يقي الجسم من أنواع السرطان المختلفة بما يحتويه من مضادات للأكسدة.

3- الماء المثلج🥛
من المشروبات التي تساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي الماء في العموم، فشرب ما يعادل 8 إلى 10 أكواب من الماء تعتبر من أفضل وسائل حرق الدهون والحفاظ على صحة الجسم ونضارته وصحة الجهاز الهضمي والعصبي.
يعتبر البعض أن الماء البارد أو المثلج أكثر فائدة في حرق الدهون تحديدًا لأنه يرفع معدلات التمثيل الغذائي بما يبذله الجسم للحفاظ على درجة حرارته مقابل درجة الحرارة المنخفضة جدًا للماء فيزيد الحرق.

4- عصير الخضراوات والفواكه🥗
يعتبر عصير الخضراوات مثل الجزر والطماطم وكذلك عصير الجرجير وكذلك عصير الكرنب أو حساء الكرنب وكوكتيل الخضراوات وكذلك الفواكه الحارقة مثل كل ما يحتوي على فيتامين سي مثل الليمون والبرتقال واليوسفي والأناناس والكيوي وكذلك كل التوتيات مثل الفراولة والتوت بأنواعه من أكثر العصائر التي تزيد من عملية حرق الدهون خاصة قبل الطعام أو كوجبة خفيفة وحدها بشرط عدم التحلية.

5- مشروب الأعشاب الدافئة🍲
تعد العديد من الأعشاب الدافئة من المشروبات الحارقة للدهون سواء وحدها أو مزيج من الأعشاب معًا مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع، فكلها تزيد من معدلات الحرق في الجسم. يمكنك أن تشربيها كل مكون لوحده أو مزيج منها معًا بس متكونيش بتعاني من اي مشاكل صحية

6- الثوم مفيد جداً للقلب ووظائفه ..🌯
ومفيد لتنشيط الأوعية الدموية الحفاظ عليها من الإصابة بالأمراض التى تتعرض لها ..
كما أن الثوم مفيد جداً ومنظم لضغط الدم ..
وكذلك ينظم الدهون الثلاثية بصرف النظر عن زيادة الكوليسترول الحميد ..
ولأن الثوم يحتوى على الخصائص الممتازة المضادة للسمنة

7--فاكهة الخيار .. 🥒
نعم الخيار من الفواكه لكنه اشتهر بأنه من الخضروات نظراً للونه الأخضر ولأنه يضاف إلى السلطات ويستخدم فى التخليل ومشهيات الطعام ..


8--القرفة تشتهربمذاقها الحلو ..🍮
وهى تعمل جيداً ضد الدهون الضارة فى الجسم بشكل عام ..
وعلى الأخص دهون البطن ..
معروف أن القرفة تبعث على حرارة الجسم وتزيد منها ..
فمن هنا يكون العامل الأساسى لحرق الدهون ..
وبكل بساطة ممكن إضافة ملعقة صغيرة من القرفة على كل المأكولات بل وبعض المشروبات أيضا

9--يحتوى الفلفل الحار 🌶على المواد القوية والفعالة لحرق دهون الجسم بصفة عامة وحرق دهون البطن بصفة خاصة ..
لأنه يقوى إنتاج حرارة الجسم بشكل كبير جداً ..
وبالتالى فهو عامل قوى لحرق الدهون ..
واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية لهضمه .

10-- خل التفاح :🍯مزيل للسمية، مزيل للكوليسترول، منشط): نستطيع أن نقول: إن خل التفاح مذيب جيد للدهون ويساعدك للتخلص من الوزن الزائد وفي الوقت نفسه ينشط عمليات الايض في الجسم، وحيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة، كم تعمل البيتا كاروتين الموجودة في خل التفاح على تخليص الجسم من الجذور الحرة والتي تعمل بدورها على تدمير الدهون، البروتين، وحتى الحمض النوي.
كيفية تناوله: إما برشه على السلطات أو بخلطه مع الماء وشربه بشرط أن لا يتجاوز ذلك معدل ملعقتين صغيرتين في اليوم.

11-- بذور الكتان: 🍞مزيل للكوليسترول، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية):
بحق من اسمه اللاتيني تفهم فائدته لينوم اوزيتيتيسيوم (الاكثر فائدة) يحتوي على نسبة زيت ثابت عالية من30- 40% ويعتبر مصدرا غنيا لمادة لليغنان وهي استروجينات نباتية تعمل على محاربة السرطانات وابعاد الفيروسات ويقلل من مقاومة الانسولين، يعتبر منظفا للامعاء، يعمل على توازن السكر في الدم ويحد من امتصاص الكوليسترول.
كيفية تناوله: الكمية المسموح بها يوميا ملعقتان صغيرتان مطحونتان ويا حبذا في فترتين متباعدتين.

12--زيت بذر الكتان: (مزيل للكوليسترول، منشط، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية)هو عبارة عن زيت مستخلص من بذور الكتان حيث نسبته تبلغ من 30 40% وكما لا يخفى على أحد يحتوي على مجموعة اوميغا 3 حيث تعتبر أحماضا دهنية اساسية ونقص هذه المجموعة (أوميغا 3) عدم ايصال اشارة إلى الدماغ وبالذات إلى مركز الشهية بأنك شبعت فبالتالي تأكل أكثر من حاجتك هذا من ناحية ومن ناحية اخرى تعمل على ابطاء عمليات الايض فيدخل الجسم سعرات حرارية اكثر فيزيد الوزن، ومن ناحية اخرى تقوي مادة السيراتونين في الدماغ والتي تبعدك عن الاكتئاب وما يترتب عليه.
كيفية تناوله: إما برشه على السلطات والفول والحمص، بمعدل ملعقتين صغيرتين يوميا في في فترتين متباعدتين.

13-- البروكلي. 🥒ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الانزيمات والتي بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم وخاصة الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم.
يحتوي البروكلي على نسبة ألياف عالية ومنها ليف البكتين والذي بدوره يتحد مع حمض الصفراء حيث يحول دون إطلاق الكوليسترول في الدم، كما ان البروكلي غن

#شير

19/09/2018

أشياء يجب تجنبها في الرياضة كمال الأجسام 👇💪✌️
1- لا تمرن نفس العضلة في يومين متتابعين👇
2-لا تمرن عضلتين كبيرتين في نفس الحصة👇
3-لا تتمرن على بطن فارغة👇
4-لاتتمرن دون تناول وجلة من الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين👇
5-لا تتكلم اثناء التمرين👇
6- لا تلعب باوزان تتحكم فيك , بل اوزان تتحكم فيها.👇
7-لا تتمرن دون تحديد هدفك👇
8- لا تقوم بالكارديو في بداية حصة كمال الاجسام👇
9-لاتتكل كليا على المكملات الغدائية فهي عنصر اضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت اقصر و تغطي النقص الذي عندك في نظامك الغدائي👇
10-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب👇
اذا كنت ممن يهتم بقراءة كل منشوراتي ..

19/09/2018

7نصائح_ذهبية_للحصول_على_ضخامة_عضلية_في_فترة_لا_تتجاوز_الشهرين ؟ ✊👊💪
📌1- اشرب مايزيد عن 2 ليتر ماء باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء ✊
📌2- عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات( البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.) والدهون الصحية( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات)👊
📌3- بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات💪
‏📌4- تناول فواكه وخضار باستمرار✊
📌5- خذ 3 أيام راحة في الإسبوع💪
‏📌6- في حال استخدام مكمل إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة👊
📌7- لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية

#شير

19/09/2018

لو عايزه تخسي 🤗 يبقي لازم تعملي كده 👇👇

1-اصحي بدري💥

2-افطري بدري🍲🍜

3-اشربي اكتر من 3لتر مياه يوميا وكوبايتين مياه قبل كل واجبه💦💦

4-ممنوع الاكل بعد الساعة 9مساء🚫

5-ثبتي مواعيد اكلك كإنها مضاد حيوي لفتره ✋

6-اهتمي انك تخدي فاكهه وخضار بين الوجبات وعصاير طبيعية 🍏🍈🥒🥕

7-عالجي الانيميا

8-عالجي نقص الفيتامينات

9-امنعي المياه الغازية والعصاير المعلبة والشبسي والاكل من برا 🚫

10 - استخدمي ليمون بدل الملح فالاكل هيديكي نفس الطعم

11- رياضه ساعه كل يوم حتي لو مشي

12- متكليش قدام التلفزيون

13- لازم تفهمي انك بتخسي مش تعملي دايت اسبوع ده تغيير اسلوب حياة للإفضل واكل صحي ليكي ولاولادك✔💯

#شير

04/09/2018

اتعب واشقي ومرمط نفسك بين الجيم والكارديو و اصرف كل مليم علي حاجه بتحبها لحد ما في يوم من الايام تحس الشعور ده ⁦❤️⁩⁦❤️⁩

04/09/2018

اه والله 😂

05/08/2018

05/08/2018

الناس اللي ميتابعينك