09/07/2025
20 وجبه فطار❤️
20 وجبه غدا✋️
20 وجبه عشا💪
امثله للوجبات الصحيه علي مدار اليوم عشان
ولو عاوزين تنفذو العشرين يوم يبقي كويس اوي ليكم حريه الاختيار
العشا ممكن ناخد زبادي او رايب او فول او مشروم
وممكن ننوع فالعشا يعني اليوم الي نكون جعانين ناخد الوجبه ويوم تاني ناخد الزبادي بس
انا ذكرت 20 وجبه العشا ومنتساش الرياضة💪
الشوفان لو فيه حد مش بيحبه يستبدله بكورن فليكس
والكورن فلكيس لو حد مش بيحبه يستبدله بشوفان
لو مش بتحبي الاتنين خدي اختيارات الفطار التانيه
🟥الفطار... 2 توست.. 2 ملعقه جبنه.. سلطه
🟥الغدا.... سمك مشوي ...4 او 5 معالق زر... سلطه
🟥العشا... 2 ثمره فاكهه... زبادي
🟥الفطار... 2توست... جبنه.... سلطه
🟥الغدا... سبانخ... ارز.... ربع فرخه مشويه او لحم مشوي وسلطه
🟥العشا زبادي بالليمون
🟥الفطار.. 2 توست.. جبنه... سلطه
🟥الغدا...بيض مسلوق.. سلطه... رغيف عيش بلدي و 4 معالق فول
🟥العشا ..ثمره فاكهه و كوب زبادي
🟥الفطار... 2 توست و جبنه وسلطه
🟥الغدا... تونه وسلطه و توست
🟥العشا.... 2 كوب زبادي وتفاحه
🟥الفطار...... 2 توست وجبنه وسلطه
🟥الغدا.... بطاطس مشويه واي بروتين لحمه او فراخ او سمك وسلطه
🟥العشا زبادي بالليمون و ثمره فاكهه
🟥الفطار.... 4 معالق فول و عيش بلدي و سلطه
🟥الغدا..... 5 معالق ارز و اي بروتين ربع فرخه او نص سمك او 100 جرام لحم مشوي وسلطه
🟥العشا زبادي بالليمون فقط
🟥الفطار... 2 توست.. جبنه... سلطه
🟥الغدا.... 6 معالق فاصوليا و سلطه وكفته لحمه او كفته فراخ 4 اصابع
🟥العشا.... كوب لبن وبرتقاله
🟥الفطار..... توست وجبنه و سلطه...
🟥الغدا.... 6 معالق رز بسمتي و ربع فرخه و سلطه
🟥العشا ....علبه تونه وسلطه
🟥الفطار. ....توست وعيش وجبنه
🟥الغدا ......بسله و 6 معالق ارز و ربع فرخه او 100 جرام لحمه
🟥العشا....... سلطه وزبادي
🟥الفطار.... 4 معالق كورن فليكس كوب لبن خالي الدسم ثمره فاكهه....
🟥الغدا..... نص كيلو سمك مشوي وسلطه
🟥العشا... زبادي بالليمون
🟥الفطار 4معالق كورن فليكس... كوب لبن...
🟥الغدا 3 بيضات وسلطع وعيش بلدي
🟥العشا... كوب زبادي و سلطه
🟥الفطار 4 معالق شوفان كوب لبن و معلقه قرفه عليهم
🟥الغدا.. 5 معالق مكرونه صدر دجاج سلطه
العشا...... زبادي بالليمون
🟥الفطار5 معالق شوفان.. كوب لبن
🟥الغدا..... بطاطس مسلوقة او مشويه وسلطه و لحمه او فراخ 100 جرام
🟥العشا.... برتقاله و كوب زبادي
🟥الفطار 4 معالق كورن فليكس كوب لبن
🟥الغدا صدر فرخه و 3 معالق ارز وسلطه
🟥العشا.... زبادي بالليمون وثمره فاكهه.
🟥الفطار....... 4 معالق شوفان و كوب لبن معلقه قرفه
🟥الغدا..... سبانخ وربع فرخه... سلطه و 4 معالق ارز
🟥العشا.... بيضه و سلطه
🟥الفطار...... 2 توست و 2 بيضه وسلطه
🟥الغدا........ 5 اصابع كفته مشويه وسلطه
🟥العشا.... كوب زبادي.. ثمره فاكهه
🟥الفطار..... 4 معالق كورن فلكيس
🟥الغدا........6 اصابع محشي طبق سلطه.
🟥العشا... برتقاله و كوب زبادي
🟥الفطار. ...توست و اومليت.. بيضه واحده فقط و سلطه
🟥الغدا.... 6 معالق مكرونه و قطعه بانيه مشوي وسلطه
🟥العشا.... كوب زبادي... برتقاله
🟥الفطار..... سلطه.... بيضه مسلوقه.. عيش بلدي
🟥الغدا....... لحم مشوي 100 جرام و 6 معالق ارز وسلطه
🟥العشا... زبادي بالليمون وثمره فاكهه
🟥الفطار..... 3 بيضات و توست وسلطه
الغدا......... تونه وسلطه وعيش
🟥العشا.... زبادي بالليمون وثمره فاكهه
🟥الفطار....... بيضه مسلوقه وسلطه وعيش
🟥الغدا....... مكرونه 6 معالق و اتنين بانيه مشوي وسلطه
🟥العشا..... زبادي بالليمون وثمره فاكهه
🟥الفطار بيض مقلي و 2 توست وسلطه
🟥الغدا 6 معالق مسقعه و رغيف خبز وسلطه
🟥العشا زبادي بالليمون وثمره فاكهه
🟥الفطار...... 5 معالق فول وسلطه وعيش
الغدا.... ملوخيه وعيش وسلطه
العشا .....سلطه تونه
🟥الفطار بيض مسلوق.....عيش...خيار
🟥الغدا..... خضار سوتيه و 100 جرام لحم مشوي.. او ربع فرخه
🟥العشا..... زبادي بالليمون وثمره فاكهه
🟥الفطار توست وجبنه وخيار
🟥الغدا.... تونه و سلطه وعيش
🟥العشا.. بيض وسلطه وربع رغيف
🟥الفطار..... نص رغيف و 6 معالق فول و سلطه
🟥الغدا.... شوربه خضار وربع فرخه وسلطه
🟥العشا... زبادي باليمون
🟥الفطار.... بيض مسلوق 2.... وعيش وسلطه
🟥الغدا..... فاصوليا خضراء وربع فرخه وسلطه
🟥العشا كوب لبن ثمره فاكهه
🟥الفطار.. ربع رغيف بلدي و خمس معالق فول
🟥الغدا... خمس معالق مكرونه وسلطه وبانيه مشوي قطعتين
🟥العشا...زبادي
🟥الفطار..... خمس معالق فول..... ربع رغيف وسلطه
🟥الغدا.... نص فرخه وسلطه
🟥العشا زبادي بالليمون
🟥الفطار 6 معالق كورن فليكس وكوب لبن
🟥الغدا تونه وسلطه وعيش
🟥العشا ثمره فاكهه وكوب لبن
