نواره السيد - أخصائية نفسية

21/07/2025

19/07/2025

👧 لما ابنك يعند… ويتحول البيت لساحة معركة
كل كلمة تقوليها… يرد بعكسها؟
كل طلب تطلبيه… يعمل عكسه؟
وتقولي لنفسك: "أنا فشلت كأم؟"
📌 الحقيقة إن العند مش عصيان… العند لغة
لغة بيحاول ابنك يقول بيها: "أنا محتاج انتباه… احتواء… أمان"
أنا نوارة السيد 🌿
أخصائية تعديل سلوك ومساعدة الأمهات
وبشتغل معاك على فهم لغة ابنك
علشان تتحول المعركة لعلاقة فيها حب وهدوء
👩👦👦 في الجلسات بنشتغل على:
✅ فهم مراحل النمو السلوكي
✅ أدوات للتعامل مع نوبات العند
✅ تقوية العلاقة بينك وبين طفلك
📩 لو تعبتي من الصراخ والبكاء
أنا هنا علشان أكون سندك في التربية الهادئة

19/07/2025

"سؤال وجواب: كل ما تريد معرفته عن PEAT والجلسات الفردية."

بتوصلنا كثير من الأسئلة حول تقنيات PEAT والجلسات الفردية، وهذا يسعدنا! فكل سؤال هو خطوة نحو فهم أعمق ووعي أكبر. إليكم إجابات على بعض الأسئلة الشائعة:

**كم عدد الجلسات التي أحتاجها؟
** عدد الجلسات يختلف من شخص لآخر ويعتمد على طبيعة المشكلة وعمقها. بعض المشاكل يمكن التعامل معها في جلسة واحدة، بينما قد تتطلب مشاكل أخرى عدة جلسات.
* **هل PEAT مناسبة لي؟
** تقنيات PEAT فعالة جدًا في التعامل مع مجموعة واسعة من المشاعر السلبية، الصدمات، القلق، الاكتئاب، وحتى المعتقدات المقيدة. إذا كنت حاسس بأن في حاجة بتمنعك من إنك تعيش حياتك بكامل إمكاناتك، فمن المحتمل أن تكون PEAT مناسبة لك.
* **ما هي التكلفة؟**
للحصول على تفاصيل حول التكلفة وحجز الجلسات، يرجى التواصل معنا مباشرة عبر الواتساب أو الاتصال على الرقم 01011558169.

هل عندك سؤال آخر لم نجب عليه؟
إطرحه في التعليقات أو أرسله لنا في رسالة خاصة، وسنكون سعداء بالإجابة عليه.

18/07/2025

" العناية بالذات مش رفاهية بل ضرورة."

في زحمة الحياة وضغوطها، غالبًا ما بننسى أهم شخص يستحق اهتمامنا: أنفسنا. العناية بالذات مش رفاهية أو ترفًا، بل هي ضرورة قصوى للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية.

لما تهتم بنفسك، فأنت مش بتقوم بعمل أناني، أنت بتملأ كوبايتك لتتمكن من العطاء للآخرين من حولك. دي وقودك لمواجهة تحديات الحياة وبناء مرونة نفسية قوية.

إزاي أعمل ده ؟
* خصص 15 دقيقة للتأمل أو ممارسة الإسترخاء.
* اقرأ كتابًا تحبه أو استمع إلى موسيقى هادئة.
* اقضِ وقتًا في الطبيعة، حتى لو كانت حديقة صغيرة.
* تواصل مع شخص تحبه وتثق به.

صحتك النفسية هي استثمارك الأهم. ابدأ اليوم في رعاية نفسك، وهتشوف إزاي تتغير حياتك للأفضل.

18/07/2025

مرحبًا بالجميع! 🌟 يمكنك دعمي من خلال إرسال نجوم - حيث تساعدني على ربح الأموال لمواصلة إنشاء المحتوى الذي تحبه.

عندما ترى أيقونة النجوم، هذا يعني أنه يمكنك إرسال نجوم إليّ!
‏‎ ‎‏

17/07/2025

وصلنا لأهم جزء في موضوع الاكتئاب، وهو العلاج. كتير بيفتكروا إن الاكتئاب ملوش علاج، أو إن علاجه صعب ومحتاج مجهود جبار، لكن الحقيقة إن الاكتئاب مرض زي أي مرض تاني، وليه طرق علاج فعالة جداً ممكن ترجعك لحياتك الطبيعية.

إزاي نعالج الاكتئاب؟
العلاج عادة بيكون خليط من كذا حاجة، وبيختلف من شخص للتاني حسب حالته:

1.
العلاج النفسي (الكلام): وده بيكون عن طريق جلسات مع دكتور نفسي أو أخصائي نفسي. الدكتور بيساعدك تفهم مشاعرك وأفكارك السلبية، وتتعلم إزاي تتعامل معاها وتغيرها. أشهر أنواع العلاج النفسي هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

2.
الأدوية (مضادات الاكتئاب): الدكتور النفسي ممكن يوصفلك أدوية معينة بتساعد على تظبيط كيميا المخ. الأدوية دي مش بتسبب إدمان، ومفعولها بيبدأ يظهر بعد كام أسبوع. مهم جداً تاخدها بانتظام ومتبطلهاش من نفسك من غير ما ترجع للدكتور.

3.
تغيير نمط الحياة: حاجات بسيطة في حياتك اليومية ممكن تفرق كتير، زي:

•
الرياضة: المشي أو أي نشاط بدني بيحسن المود وبيقلل التوتر.

•
الأكل الصحي: الأكل المتوازن بيأثر على صحة جسمك ومخك.

•
النوم الكافي: حاول تنام عدد ساعات كافي ومنتظم.

•
تجنب العزلة: حاول تتواصل مع أهلك وأصحابك ومتقفلش على نفسك.

•
ممارسة الهوايات: اعمل الحاجات اللي بتحبها وبتفرحك.

نصيحة مهمة: لو حسيت إنك محتاج مساعدة، متتأخرش. مفيش أي خجل في إنك تطلب مساعدة عشان صحتك النفسية. الاكتئاب مش نهاية العالم، وممكن تتعافى منه وترجع أقوى من الأول.

16/07/2025

بعد ما عرفنا إيه هو الاكتئاب وإيه أسبابه، تعالوا نتكلم عن الأعراض اللي ممكن تظهر على الشخص المكتئب، عشان لو لاحظت أي حاجة من دي على نفسك أو على حد قريب منك، تعرف إن فيه مشكلة ومحتاجة اهتمام:

إيه هي أعراض الاكتئاب؟
الأعراض دي ممكن تكون نفسية أو جسدية، وممكن تختلف من شخص للتاني، لكن دي أشهرها:

1.
الحزن المستمر وفقدان المتعة: تحس إنك حزين أغلب الوقت، ومفيش حاجة بتفرحك زي الأول، حتى الحاجات اللي كنت بتحبها.

2.
تغيرات في النوم: يا إما بتنام كتير أوي ومش بتشبع نوم، يا إما مش بتعرف تنام خالص وعندك أرق.

3.
تغيرات في الشهية والوزن: ممكن شهيتك تتفتح أوي ووزنك يزيد، أو العكس، شهيتك تتسد ووزنك ينزل.

4.
الإرهاق وفقدان الطاقة: تحس إنك تعبان ومجهد طول الوقت، ومفيش عندك طاقة تعمل أي حاجة، حتى لو نمت كويس.

5.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات: تلاقي نفسك مشتت، مش قادر تركز في شغلك أو دراستك، وصعب تاخد أي قرار بسيط.

6.
الشعور بالذنب أو عدم القيمة: تحس إنك مالكش لازمة، أو إنك عملت حاجات غلط كتير، حتى لو مفيش سبب واضح.

7.
التهيج والعصبية: ممكن تكون عصبي ومتضايق من أقل حاجة، وتتعصب على اللي حواليك بسهولة.

8.
التفكير في الموت أو الانتحار: ودي من أخطر الأعراض، لو وصلت للمرحلة دي لازم تطلب المساعدة فوراً.

لو حسيت بأي عرض من الأعراض دي، أو لاحظتها على حد بتحبه، متتجاهلش الموضوع. الاكتئاب مرض زي أي مرض تاني، ومحتاج علاج ودعم عشان الشخص يرجع لحياته الطبيعية.

15/07/2025

3 خطوات بسيطة لتهدئة نوبة القلق 👌

بتحس فجأة بضيق في التنفس 😔
تسارع في ضربات القلب 💔
أو شعور بالخوف الشديد 🥲
ممكن تكون دي نوبة #قلق

إليك 3 خطوات بسيطة تقدر تقوم بيها لتهدئة نفسك في اللحظة دي
✅ اولا التنفس العميق
إجلس في مكان هادئ أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من الأنف ببطء عد 4 اثناء ما بتاخد النفس احبس النفس وانت بتعد إلى 7 ثم خرجه ببطء من الفم وانت بتعد 8 عدات
كرر العملية عدة مرات ده هيساعدك على تهدئة الجهاز العصبي
✅ ثانياً التركيز على الحواس الخمس
بص حواليك وعدد 5 حاجات تشوفها بعنيك
و 4 حاجات تشعر بها
واستمع ل 3 حاجات تكون سامعها
وحاول تذكر 2 من الروائح اللي تشمها
وركز علي طعم حاجة واحدة تتذوقها
التمرين ده هيعيدك للشعور باللحظة الحالية ويبعدك عن الأفكار المقلقة
✅ تغيير البيئة
إذا أمكن تغيير مكانك إذهب إلى غرفة تانية أو اخرج إلى الهواء الطلق حتى لو تغيير بسيط في المشهد ممكن له أن يكسر دائرة القلق

إفتكر النصائح دي هي أدوات مساعدة إذا كنت بتعاني من نوبات قلق متكررة
فمن المهم طلب الدعم المتخصص العلاجات النفسية وتقنيات PEAT ممكن تساعدك على فهم الجذور العميقة للقلق وتحريرها بشكل دائم

15/07/2025

موضوع مهم قوي لازم نتكلم فيه بصراحة ووضوح، وهو "الاكتئاب". كتير مننا بيسمع الكلمة دي وبيفتكر إنها مجرد زعل أو شوية ضيقة، لكن الحقيقة إن الاكتئاب ده مرض نفسي بجد، زي أي مرض تاني بيصيب الجسم.

إيه هو الاكتئاب؟
ببساطة، الاكتئاب ده مش مجرد يوم وحش أو مود مش تمام. ده شعور بالحزن العميق وفقدان الرغبة في أي حاجة كنت بتحبها، وبيفضل معاك فترة طويلة، ممكن توصل لأسبوعين أو أكتر. بيأثر على طريقة تفكيرك، إحساسك، وتصرفاتك، وممكن يخليك مش قادر تعمل أبسط الحاجات في حياتك اليومية.

طب إيه اللي بيجيب الاكتئاب ده؟
مفيش سبب واحد محدد للاكتئاب، هو عادة بيكون خليط من كذا حاجة:

1.
كيميا المخ: أحياناً بيكون فيه لخبطة في المواد الكيميائية المسؤولة عن المزاج في المخ، زي السيروتونين مثلاً.

2.
الوراثة: لو فيه حد في عيلتك كان عنده اكتئاب، ممكن تكون معرض ليه أكتر.

3.
ظروف الحياة الصعبة: زي فقدان شخص عزيز، مشاكل مادية، ضغوط شغل أو دراسة، أو أي صدمة نفسية كبيرة.

4.
أمراض تانية: بعض الأمراض المزمنة أو الأدوية ممكن تكون سبب في ظهور الاكتئاب.

مهم أوي نفهم إن الاكتئاب مش ضعف شخصية ولا قلة إيمان، ده مرض محتاج علاج ودعم. لو حاسس بأي حاجة من دي، متتكسفش تتكلم وتطلب المساعدة.