14/10/2025
🧠 Mentalidad
1. Ten un objetivo claro: saber si entrenas para ganar músculo, perder grasa o mantenerte te ayuda a no perder el rumbo.
2. Sé paciente: los resultados llegan con el tiempo, no en una semana. Confía en el proceso.
3. Celebra los pequeños logros: cada mejora cuenta, aunque sea subir 1 kg más o hacer una repetición extra.
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🏋️♂️ Entrenamiento
4. Calienta siempre: evita lesiones y mejora tu rendimiento.
5. Aprende la técnica correcta: mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas mal hechas.
6. Progresión constante: aumenta poco a poco el peso, las repeticiones o la intensidad.
7. Cambia tu rutina cada cierto tiempo: para no aburrirte y seguir estimulando el músculo.
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🥗 Nutrición
8. Come suficiente proteína: es clave para ganar y mantener músculo.
9. Hidrátate bien: el agua mejora tu rendimiento y recuperación.
10. No te saltes comidas importantes: especialmente después de entrenar (tu cuerpo necesita nutrientes).
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💤 Descanso y recuperación
11. Duerme bien (7–9 h): el músculo crece y se recupera mientras duermes.
12. Escucha a tu cuerpo: si estás muy cansado, descansa. Entrenar sin energía puede ser contraproducente.
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🔥 Motivación
13. Lleva registro de tus progresos: ver cómo mejoras es la mejor motivación.
14. Usa buena música: te ayuda a mantener el ritmo y la energía.
15. Rodéate de gente con buenas vibras: entrenar con personas motivadas contagia.
