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El PutoCrack Club El PutoCrack Club es una idea que le viene rondando a la cabeza de Bernd H.

Knöller desde hace años y que ahora se materializa en este podcast para conocer y aprender de grandes maestros.

El PutoCrack Club  #77 Vicenta y Paco Teuler - Ca l’ÀngelsLo único cierto es el cambioOtro podcast "on tour": Excursión ...
31/08/2025

El PutoCrack Club #77 Vicenta y Paco Teuler - Ca l’Àngels
Lo único cierto es el cambio

Otro podcast "on tour": Excursión a Polop (Alicante)
A pocos kilómetros de Altea, fuimos hasta el Restaurante Ca l’Àngels, de Vicenta y Paco Teuler.
La historia de Ca l’Àngels no es la de un restaurante que se construyó de la nada; es la crónica de un hogar, una casa del pueblo de más de 100 años, que evolucionó para convertirse en un guardián de la tradición. Para comprender la filosofía del lugar y de estos ilustres hermanos, es crucial retroceder en el tiempo y situarse en un contexto muy específico: el pintoresco pueblo de Polop, en la Marina Baixa alicantina. Allí es donde nos encontramos, este domingo por la mañana en pleno verano, Paco y yo.

Vicenta está en la cocina, preparando con su marido el servicio de mediodía, pero promete apuntarse también a la charla. Y yo, entre dos Pacos. Paco Teuler, además de gerente y anfitrión, es un apasionado de los vinos naturales, y gestiona una distribuidora cada vez más importante dentro de este mundillo. Nos cuenta que, precisamente esa búsqueda de la tradición y de las raíces que se encuentra en los platos de Vicenta, lo lleva a esos vinos tan especiales.

Hablamos de la importancia de la lentitud, del autocontrol interior para, entre otras cosas, crear buenos platos, de agricultura y tierras fértiles, de recetas y de las consecuencias de seguir un recetario y no buscarse la vida fácil. Vicenta nos explica cómo usa cañas del río en su cocina, con una masa frita y rellena de acelgas, que después de grabar el podcast Paco y yo nos comimos, gozando. Lógicamente, con bastantes buenos vinos. Super recomendable este sitio realmente único.

¡Pues, a disfrutar de otro entretenido podcast!

Desde Ca l’Àngels con Bernd H. Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio.



https://www.lafabricadeaudio.es/el-p**ocrack-club-77-vicenta-y-paco-teuler/

Shownotes: Ca l’Àngels de Paco y Vicenta Teuler, "Lo único cierto es el cambio"

Grabado el domingo 24 de agosto de 2025, antes de comer.
Publicado el 31 de agosto de 2025, como siempre, el último domingo del mes

Web Ca l’Àngels: https://calangels.net
Vinos Naturales: https://winemultiverse.com/

Libro de regalo: "EL MAESTRO Y MARGARITA" de Mijaíl Bulgákov. (Navona Editorial)

Hablamos de:

Carles Llarch (Ceramista) Hace tinajas para el vino y su propio vino https://www.instagram.com/ceramicarles/
https://www.lavanguardia.com/comer/al-dia/20211110/7847615/carles-llarch-alfarero-vino-font-rubi-penedes.html

Ismael Gozalo https://www.microbiowines.com/vinosismaelgozalo.html

Joan de la Casa https://www.joandelacasa.com

Juan Tárrega https://www.vinonatural.org - https://www.instagram.com/vinatural_org/

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El PutoCrack Club  #76 Pepe RaventósMi vida está por escribir¡Sí, nuestros queridos oyentes! Pepe Raventós de la Bodega ...
27/07/2025

El PutoCrack Club #76 Pepe Raventós
Mi vida está por escribir

¡Sí, nuestros queridos oyentes! Pepe Raventós de la Bodega Raventós i Blanc, lleva ya años en nuestra lista de deseos para nuestro PutoCrack Club. Pero Sant Sadurní d'Anoia está lejos de Valencia. Sin embargo, cada vez que nos veíamos, generalmente en el Hotel La Torre del Visco, le decía: "¡Tenemos que hacer este podcast de una vez! ¡Hay tanto de qué hablar!"

Y entonces, este día... Pepe, un comunicador nato y un maestro del marketing, organizó junto con su mujer Susana una fiesta para sus "amigos y amigas" gastrónomos en su casa particular. Era una de esas fiestas que uno sólo puede ver en las películas: una tarde con una temperatura perfecta, un paseo por los viñedos, Nandu Jubany cocinando en persona, una genial formación de jazz tocando en directo, buen cava (perdón, espumoso) y muchas charlas con gente muy, muy interesante.

Y aprovechamos para hacer, por fin, este podcast con Pepe justo antes de la fiesta. Pepe es muy listo y muy hábil en el uso de la palabra. Así que estábamos preparados, pero aun así, se nos escapó de las manos de vez en cuando. A veces parecía que nos hacia el Podcast él a nosotros…

Le regalamos al principio, cambiando nuestras costumbres, el libro "El malogrado" de Thomas Bernhard. Es una novela, o mejor dicho, casi una meditación sobre el genio, el fracaso, la amistad, la obsesión y la búsqueda de la perfección absoluta en el arte. Un regalo acertado, creo yo...

¡Pero no cuento más! Escúchalo tú mismo. Paco y yo nos lo pasamos muy bien, y de la fiesta ni te cuento.

Desde Bodega Raventós i Blanc, Vins Pepe Raventós con Bernd H. Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio.



Shownotes: Pepe Raventós, "Mi vida está por escribir”

https://www.lafabricadeaudio.es/el-p**ocrack-club-76-pepe-raventos/

Grabado el lunes 16 de junio de 2025, después de comer, en la Bodega de Raventos i Blanc en Sant Sadurní d'Anoia
Publicado el 27 de julio de 2025, como siempre el último domingo de cada mes

Instagram de Pepe Raventós:
Instagram de Raventós i Blanc:

Página web Vins Pepe Raventós: https://www.vinspeperaventos.com
Página web Raventós i Blanc: https://www.raventos.com

Libro de regalo: "El malogrado" (Der Untergeher) de Thomas Bernhard. (Editorial: ALFAGUARA)
«Una novela compleja e inquietante sobre la genialidad y la obsesión, que refleja el proceso racional de una mente compulsiva.»
The New York Times Book Review

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El PutoCrack Club #76 Pepe Raventós, mi vida está por escribir, con Bernd H Knöller y Paco Cremades + LFDA desde Raventós i Blanc

El PutoCrack Club  #75 Emiliano GarcíaLa memoria de una pasiónHoy, abrimos las puertas de nuestro club para un invitado ...
29/06/2025

El PutoCrack Club #75 Emiliano García
La memoria de una pasión

Hoy, abrimos las puertas de nuestro club para un invitado que es pura esencia valenciana, un hombre que lleva el sabor de la tradición en la sangre y la pasión por su tierra en el corazón. Desde los fogones de la mítica Bodega Casa Montaña en el Cabañal-Cañamelar hasta los pasillos del Ayuntamiento de Valencia, nuestro invitado ha dejado una marca indeleble.

Tenemos el placer de recibir al gran Emiliano Garcia Domene. Si hay alguien con quien puedes hablar de todo, ese es Emiliano. De hecho, ¡no para de hablar! Y lo más asombroso es que conoce a todo el mundo, tanto aquí en Valencia como en el resto de España. Emiliano tiene un "don de la palabra" innato; es un contador de historias nato, un enamorado del Cabañal a pesar de sus raíces en Requena y, sobre todo, una persona que no te deja indiferente.

La conversación con Emiliano promete ser un viaje fascinante a través de la gastronomía, la política, la historia de un barrio emblemático y las reflexiones de una vida dedicada a la excelencia. Hablaremos sobre su pasión en todos sus trabajos, su filosofía de vida, ¡e incluso sobre las famosas patatas que compra en los Montes Universales de Aragón para las patatas bravas de su local!

Así que, prepárate para una charla llena de anécdotas, reflexiones y mucho sabor con el inigualable Emiliano García. ¡A disfrutar!

https://www.lafabricadeaudio.es/el-p**ocrack-club-75-emiliano-garcia/

Desde Restaurante Riff con Bernd H. Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio.



Shownotes: Emiliano García, “La memoria de una pasión”

Grabado el lunes 9 de junio de 2025 por la mañana en el RiFF
Publicado el 29 de junio de 2025, como siempre el último domingo del mes

Instagram de Emiliano: https://www.instagram.com/bodegacasamontana/

Libro de regalo: "El mundo de ayer" de Stefan Zweig (Editorial: El Acantilado)

Emiliano habló del libro de Belén Gopegui, "Te siguen" (Editorial Random House)

Artículo de El Pais por Emiliano: https://elpais.com/diario/2012/01/06/cvalenciana/1325881084_850215.html

Película de Stefan Zweig: https://www.primevideo.com/detail/Stefan-Zweig-Adios-a-Europa/0QX6155CM2KV9X6C81OJIKAZ0Z

Habla Bernd del documental de Lidia Martin en la2 sobre Agapito Marazuela: https://www.rtve.es/rtve/20211029/imprescindibles-rescata-labor-artistica-folclorista-agapito-marazuela/2208760.shtml

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El PutoCrack Club #75 Emiliano García, la memoria de una pasión, con Bernd H Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio desde el RiFF

El PutoCrack Club  #74 Christian MeccaUniendo empresa y conscienciaChristian Mecca se sitúa en el panorama empresarial y...
25/05/2025

El PutoCrack Club #74 Christian Mecca
Uniendo empresa y consciencia

Christian Mecca se sitúa en el panorama empresarial y social como una figura destacada, un verdadero "p**ocrack" que redefine nuestra idea del éxito. En el corazón de nuestro invitado de hoy late una convicción poderosa: la economía debe estar al servicio del ser humano.
Esta filosofía no es un mero enunciado, sino el motor que impulsa cada una de sus iniciativas. O sea, entramos en temas profundos.

Christian Mecca, Director General de Novaterra Grupo, una empresa de catering y logística en el barrio valenciano de La Coma (también lleva el bar y restaurante del Museo Caixa Forum de Valencia), nos habla de su alejamiento del modelo centrado exclusivamente en el beneficio económico para abrazar uno que sitúe a las personas y la vida en el epicentro de la actividad empresarial.

Nos habla de cómo incluye a personas en riesgo/situación de exclusión del mercado de trabajo en su empresa, pero también de su práctica personal de la meditación, una herramienta que, según él, influye en el crecimiento personal y empresarial y en la expansión de la consciencia.

Hablamos de su filosofía personal, su práctica de introspección y su aplicación profesional, de habilidades blandas, de los códigos de valores y del desarrollo de la consciencia en el ámbito empresarial. Un nuevo podcast súper interesante. ¡Que disfrutéis!

https://www.lafabricadeaudio.es/el-p**ocrack-club-74-christian-mecca

Desde Restaurante Riff con Bernd H. Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio.


Shownotes: Christian Mecca, “uniendo empresa y consciencia”

Grabado el lunes 12 de mayo 2025 por la mañana en el RiFF
Publicado el 25 de mayo 2025, como siempre el último domingo del mes

Instagram de Christian:




El "MIEH - Máster Internacional en Economía Humana" https://economiahumana.org/master-internacional-de-economia-humana/

Libro de regalo: Patio de recreo de Richard Powers (AdN Editorial Grupo Anaya)

El libro de su mujer Andrea Mónaco recién salido al mercado "Paz interior (Para personas altamente sensibles)

Habla también del libro del Dalai Lama "El arte de la felicidad"

Libro en el que participa Christian (25 relatos y experiencias de vida): Economía humana

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El PutoCrack Club #74 Christian Mecca, uniendo empresa y consciencia, con Bernd H Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio desde el RiFF

El PutoCrack Club  #73 Emili PieraSin dar un balón por perdidoHoy nos encontramos con Emili Piera Cardo en la barra del ...
27/04/2025

El PutoCrack Club #73 Emili Piera
Sin dar un balón por perdido

Hoy nos encontramos con Emili Piera Cardo en la barra del RiFF. Es periodista, guionista y profundamente valenciano (Paco lo presenta con más detalle en los primeros minutos del podcast). Ha escrito numerosos libros, incluyendo varios gastronómicos. Es un “observador atento del fenómeno de la cocina”, tal como él mismo se define, pero es ante todo, un gran comunicador que ama su profesión y su Valencia, motivo por el cual está hoy aquí.

Disfrutamos de una de esas charlas amenas que tanto caracterizan a este podcast. Conversamos sobre su infancia, su familia y sobre su pueblo, Sueca (que no es un pueblo, sino una pequeña ciudad con extensos campos de arroz a pocos kilómetros de Valencia). Recordamos su colaboración durante muchos años en la Cartelera Turia, donde la gastronomía y la crítica gastronómica tenían un papel importante antes de convertirse en moda, pero sobre todo, hablamos de la gastronomía mediterránea: ¿Existe algo más hermoso en el mundo?

Entre medias, volvemos a debatir sobre la palabra "p**o" y nos gustaría conocer vuestra opinión al respecto, que sois quien nos escucháis. (Contesta a la encuesta que lanzamos junto al podcast en Spotify)

¡A disfrutar!

Desde Restaurante Riff con Bernd H. Knöller y Paco Cremades con La Fábrica de Audio.



Shownotes: Emili Piera, “Sin dar un balón por perdido”

Grabado el lunes 14 de abril 2025 por la mañana en el RiFF
Publicado el 27 de abril 2025, como siempre el último domingo de cada mes.

https://www.lafabricadeaudio.es/el-p**ocrack-club-73-emili-piera

Facebook de Emili Piera: https://www.facebook.com/emilipiera

Memóries Nòmades es el nuevo libro de Emili Piera recientemente publicado.

Emili recomienda una visita a “La marjal dels moros en Puçol”

Libro de regalo: El Evangelio de las Anguilas' de Patrik Svensson (Editorial: Libros de Asteroide)

En la semana del libro por excelencia hablamos de estos libros:

- Nápoles 1944 de Norman Lewis
- Patio de recreo (Playground) de Richard Powers
- La Casa de Lúculo de Julio Camba
- Santiago Guerrero Orson y Greta Alfaro, "Breve historia de la embriaguez"

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El PutoCrack Club #73 Emili Piera, sin dar un balón por perdido, con Bernd H Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio desde el RiFF

El PutoCrack Club  #72 Maite y Ángel - Quesería Artesana Los CorralesEl triunfo de la cabezonería sobre la lógica Maite ...
30/03/2025

El PutoCrack Club #72 Maite y Ángel - Quesería Artesana Los Corrales
El triunfo de la cabezonería sobre la lógica

Maite y Ángel, madrileños los dos, me recuerdan en cierta manera a Joan Baez y Bob Dylan, salvando las distancias, claro. Pues como unos hippies deciden a finales de los años 80 hacer queso en un pueblo a apenas una hora de Valencia, el pueblo se llama Almedíjar, y esta en pleno Parque Natural de la Sierra de Espadán. Son igual que Joan y Bob, unos revolucionarios.
Almedíjar es también famoso por sus alcornoques (dice Ángel, que en la Bodega Artadi solo usan corchos de este pueblo). Es un pueblo pequeño, rodeado de montañas; una de ellas se llama Peña Blanca, igual como uno de sus quesos (de leche cruda de oveja de pasta blanda con un mínimo de treinta días de maduración).

Hace frío, está lloviendo y a veces hace viento en este domingo por la mañana. Aun así, Paco decide grabar el podcast en la terraza de la quesería porque la vista es realmente espectacular. Menos mal que me he traído mi gorro bobo que me regaló Martina. Resulta que esa vista también fue la razón por la que se quedaron Maite y Ángel con la casa en su momento. Mientras Maite atiende en la tienda de abajo a los muchos clientes que, a pesar del tiempo, pasan a comprar queso, Ángel nos cuenta su historia, cómo se conocieron (no en Madrid) y cómo empezaron con esta aventura.

Pues de eso cuenta este podcast, de unos verdaderos "p**os cracks” que fueron los primeros en escribir a la Conselleria para que incorporaran el oficio de quesero al repertorio de oficios artesanos, y lo aprobaron. No hace falta decir, que los quesos están buenísimos, ¿no?
Hoy esos dos revolucionarios son uno de los grandes referentes nacionales del queso artesano. El Peña Blanca es ya mucho más famoso como queso que como montaña.
¡A disfrutar!

Desde Quesería Artesana Los Corrales en Almedíjar con Bernd H. Knöller y Paco Cremades by La Fábrica de Audio.



Quesería Artesana Los Corrales, Maite y Ángel Shownotes:

Pagina web: https://www.queserialoscorrales.com

Instagram Quesería Artesana Los Corrales:

Libro de regalo: “Elefante” de Martin Suter

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El PutoCrack Club #72 Maite y Ángel, el triunfo de la cabezonería a la lógica, con Bernd H Knöller y Paco Cremades + La Fábrica de Audio

Matthieu Saglio, el camino de los vientosEl PutoCrack Club  #71 Matthieu SaglioEl camino de los vientosEn este episodio ...
23/02/2025

Matthieu Saglio, el camino de los vientos

El PutoCrack Club #71 Matthieu Saglio
El camino de los vientos

En este episodio de El PutoCrack Club tenemos el gran gusto de conversar durante algunas horas con Matthieu Saglio, un chelista excepcional cuya música trasciende fronteras y géneros musicales, uniendo a la gente de una forma increíble. Además, le gusta cocinar y el buen vino. ¡Pues ya tenemos tema! Y Paco, que es conocedor del mágico mundo de la música, está en su salsa.

Matthieu nos cuenta sobre su vida como músico, los conciertos y festivales, su último trabajo en colaboración con su hermano Camille, cantante con una hermosa voz, llamado Al Alba, y cómo gestiona su vida y las giras con su familia. Y nos habla muy bonito de su amor por su vida. Pero escúchalo tu mism@. ¡Y disfruta!

Para que sepas del nivelazo que tiene, mira lo que dice Andrés Garrido en un artículo en eldiario.es sobre él: "Sin duda, Matthieu Saglio se ha convertido, tras sus 20 años en la música profesional, en uno de los instrumentistas más prestigiosos, originales e imprescindibles del jazz europeo del siglo XXI”.

Desde Restaurante Riff con Bernd H. Knöller y Paco Cremades by La Fábrica de Audio.




Matthieu Saglio Shownotes

Concierto de Camille y Matthieu Saglio presentando su nuevo disco Al Alba
el martes 1 de abril a las 20h. en el Teatro Talía.

Página web: https://www.matsag.com

Instagram de Matthieu:

Libro de regalo: “Mugaritz, puntos de fuga”, de Andoni Luis Aduriz (edición Planeta Gastro)

Hablamos de: AU Agenda Cultural de València
https://au-agenda.com

Recomendamos la película “Kneecap” basada en una historia real de un grupo de rap irlandés, candidata a los Oscar.
https://www.filmin.es/pelicula/kneecap

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El PutoCrack Club  #70 Javier de AndrésIntentó ayudarEste podcast es ¡Filosofía total!La culpa casi la tienen las “König...
26/01/2025

El PutoCrack Club #70 Javier de Andrés
Intentó ayudar

Este podcast es ¡Filosofía total!
La culpa casi la tienen las “Königsberger Klopse” que nos han llevado desde el primer momento a la filosofía. Debo explicarlo: las “Königsberger Klopse” son unas deliciosas albóndigas de carne con un toque de anchoas, servidas con una salsa de vino blanco y alcaparras que cocinaba justamente hace unos días para la “familia” del RiFF, porque Patrick, un cocinero alemán de nuestro equipo, ni siquiera conocía este plato y yo dije que eso no podía ser.

Königsberg, en su momento la capital de Prusia Oriental, se llama desde 1945 Kaliningrado y pertenece desde entonces a Rusia. Pero fue, y eso es importante, el lugar de nacimiento de Immanuel Kant, uno de los filósofos más importantes de la historia. Y como nuestro invitado de hoy, Javier de Andrés, también ha estudiado filosofía, ya estábamos en nuestra salsa. Porque además de filósofo, sobre todo, es el Director Gastronómico y, junto con sus hermanos, responsables del complejo gastronómico que alberga el VELES E VENTS Valencia en La Marina de València del puerto de Valencia (Restaurante La Sucursal, La Marítima, Hoja Malabar y la Escuela de Hostelería de Veles e Vents). También es ¡Premio Nacional de Dirección de Sala! y ahora Presidente de Valencia Convention Bureau. Y algo muy importante: es hijo de Loles. Además, ha traído 2 botellas de vino…

Pues casi 4 horas filosofamos sobre Platón, Sorolla, el mundo, la ética, los derechos fundamentales, la experiencia del comensal y, como no, sobre la vida de Javier en general.
¡Os invitamos a participar!

Desde Restaurante Riff con Bernd H. Knöller y Paco Cremades by La Fábrica de Audio.



Javier de Andrés Salvador Shownotes

Paginas web
Veles e Vents: https://veleseventsvalencia.es
La Sucursal: https://veleseventsvalencia.es/restaurante/restaurante-la-sucursal

Instagram
La Sucursal:
Javier de Andrés:

Libro de regalo: Montecristo de Martin Suter (Editorial Libros de Asteroide)
https://librosdelasteroide.com/libro/montecristo

Hablamos de:

Proxemia = https://es.wikipedia.org/wiki/Proxemia

Filoxenia / Hospitalidad = https://es.wikipedia.org/wiki/Filoxenia
(es la hospitalidad y la buena acogida hacia el extraño, el extranjero.
Su antónimo es xenofobia.)

La frase "Esquivando el éxito" = la vida es lo que va a suceder a partir de ahora

El podcast de su Madre Loles
Loles Salvador #27 El PutoCrack Club (Siempre recomendable)
https://www.lafabricadeaudio.es/el-p**ocrack-club-27-loles-salvador/

También hablamos del libro “Sobre la Paz perpetua" de Immanuel Kant.
https://almacen.llibreriaramonllull.com/es/libro/sobre-la-paz-perpetua_0010851038

Vinos que ha traído Javier:

1 Muscat (Blac d’Argila) - Pedro Olivares
https://vinosbiopedrolivares.com/products/la-muscat

De Nariz - CAVA Monastrell Zero Dosage - Pedro Martínez (Nariz de Oro).
https://denariz.wine/cava-de-nariz/

Recomendamos el libro de 1932 “La Cocina Futurista: Una comida que evitó un suicidio” de Filippo Tommaso Marinetti
https://almacen.llibreriaramonllull.com/es/libro/la-cocina-futurista_0170090002

Recomendamos el Discurso de Leonard Cohen Premio Principe Asturias de las Letras 2011
https://www.fpa.es/es/premios-princesa-de-asturias/premiados/2011-leonard-cohen/?texto=discurso
https://www.youtube.com/watch?v=x-27-q7biKs

Weimar, Capital Cultural Europea en 1999 - Ivetta Gerasimchuk - Diccionario de los vientos
https://letraslibres.com/wp-content/uploads/2016/05/pdf_art_6281_5887.pdf

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Especial Navidad 2024 El PutoCrack Club  #69 Especial Navidad 2024Este año, nuestra Navidad tiene un sabor agridulce. La...
25/12/2024

Especial Navidad 2024

El PutoCrack Club #69 Especial Navidad 2024

Este año, nuestra Navidad tiene un sabor agridulce. Las terribles inundaciones marcaron un antes y un después. Pero también nos mostraron la solidaridad y la fuerza de nuestra comunidad. Con la Dra. Pilar Luna, el chef Lluis Penyafort y un público increíble, reflexionamos sobre estos momentos en este último Podcast del año. Felicitamos a la iniciativa de Ricard Camarena, Begoña Rodrigo y Quique Dacosta, que reunieron a cocineras y cocineros de aquí y de todo el mundo para ayudar a los que han perdido su negocio. ¡Casi 4 millones de euros recaudados en estás cenas del pasado día 13 de diciembre! ¿No es increíble lo que podemos lograr cuando trabajamos juntos?

Pero hablamos también de otras cosas en este podcast: como los consejos nutricionales de la Dra. Pilar Luna para disfrutar estos días sin remordimientos y la idea de Lluis, que Jimmy Hendrix no hubiera tocado la guitarra así de bien, comiendo brócoli y bebiendo zumo de naranja. Hablando de beber: disfrutamos de unos vinos buenísimos de la mano de nuestro sumiller Iván Rumyantsev.

Y brindamos con tod@s vosotr@s por un mundo mejor. ¡Feliz Navidad!

Desde Restaurante RiFF con Pilar Luna, Lluis Penyafort, Bernd H. Knöller y Paco Cremades by La Fábrica de Audio.



Shownotes Navidad 2024

Las recomendaciones de Pilar Luna:

Trucos para sobrevivir a las comidas Navideñas

Propósitos saludables para el 2011 (Que también sirven para este año)

1.- Fije los días que celebrará una comida especial de antemano o se pasará 15 días comiendo y bebiendo en exceso
2.- Realice las 5 comidas diarias para no llegar desmayado. Le resultará mas fácil controlar lo que come
3.- Compense las comidas copiosas con cenas ligeras y aproveche el tiempo libre para aumentar el ejercicio físico
4.- Es un buen momento para mantener los platos tradicionales como el cocido de Navidad. Su salud y su bolsillo lo agradecerán
5.- Mantenga entrantes ligeros como las ensaladas y elija frutas para el postre
6.- Los turrones y otros dulces, prepárelos en la cocina en raciones pequeñas
7.- Los frutos secos forman parte de una dieta equilibrada, cómprelos con su cáscara, se conservan mejor y tenga un solo cascanueces, le ayudaran a mantener una ración aconsejable
8.- Beba agua para la sed y tome raciones moderadas de alcohol. Recuerde no conducir hasta que lo haya metabolizado.
9.- Comparta con otros que lo necesitan, se dará cuenta de que su energía aumenta.
10.- y sobre todo sea feliz y haga feliz a los que le rodean.

Algunas de las siguientes propuestas pueden mejorar su salud y su bienestar ¿Cuáles eliges?

1.- Mejorar mis hábitos de alimentación
2.- Incluir el ejercicio físico: caminar TODOS los días
3.- Disminuir el consumo de… Tabaco, alcohol, trabajo, televisión, móvil…
4.- Dejar tiempo a las cosas que me gusta hacer
5.- Dejar tiempo a no hacer nada
6.- Contactar con la naturaleza
7.- Ver la parte de la botella llena en cada situación
8.- Cuidarme y cuidar a mis amigos
9.- Dejar las rutinas que no me aportan nada
10.- Atreverme a….

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