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Clémence & Romain

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Clémence & Romain

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Clémence & Romain, Création digitale, 13 Rue jules vedrines, Bayonne.
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Clemence et Romain - Diététicienne et Coach sportif
Sur notre page, vous retrouverez des conseils nutritions, des recettes saines et gourmandes, des conseils sportifs 🎯 Notre mission : vous aider à vous sentir mieux dans votre corps sans frustration.

👩‍⚕️ Clémence est diététicienne, 👨‍🦰 Romain est coach sportif, et ensemble, on vous partage :
🥗 des conseils nutrition simples et concrets,
🍽️ des

recettes équilibrées et gourmandes,
💪 des astuces sport et motivation,
👨‍👩‍👧‍👦 ...et un petit bout de notre vie de famille, sans filtre !

📲 Rejoignez-nous pour prendre soin de vous avec bienveillance (et sans compter les calories tous les jours 😅).

11/12/2025

🍂 Butternut rôtie au reblochon & jambon cru

✨ La recette ultra simple, réconfortante et qui fait un MALHEUR en automne 🤤

Envie d’un dîner rapide, gourmand mais quand même équilibré ?
Testez cette version… le mélange butternut fondante + reblochon coulant + jambon cru = pure magie ✨

🧡 Ingrédients (1 plaque = 2 portions)
• 1 butternut coupée en tranches fines
• 1 filet d’huile d’olive
• 1 pincée de fond de veau
• Ail en poudre
• Sel, poivre
• Reblochon (quantité selon ta gourmandise 😉)
• Dés de jambon cru

👩‍🍳 Préparation :

1️⃣ Éplucher et couper la butternut en tranches.
2️⃣ Mélanger : huile d’olive + fond de veau + ail → puis napper chaque tranche au pinceau.
3️⃣ Déposer sur une plaque et cuire 30 min à 180°C, jusqu’à ce que la butternut soit tendre.
4️⃣ Sortir du four → ajouter des morceaux de reblochon + quelques dés de jambon cru.
5️⃣ Remettre au four 5 minutes, juste le temps de faire fondre le fromage… et c’est prêt 😍

🍽️ Comment équilibrer ton repas ?

👉 Ajoute une source de protéines maigres (œufs, filet de poulet, truite…) si besoin
👉 Complète avec une salade pour un repas complet

10/12/2025

3 ans avec ses copains 🎂🩷
Son tout premier anniversaire entourée de ses copains et copines, des petits rires partout, des yeux émerveillés devant Elsa et les flocons ❄️💙

Ces moments sont si précieux et incroyables,
J’ai achete le gâteau et les biscuits chez , je vous la conseille vraiment c’était aussi beau que bon et a prix vraiment abordable 🩵

Et vous c’était quel thème d’anniversaire cette année ?😍

10/12/2025

🥘 Quiche protéinée au poulet & poivrons

Une idée simple, équilibrée et sans pâte feuilletée ! 👉 La base, c’est un wrap qui remplace la pâte à tarte et qui tient super bien à la cuisson. Résultat : un repas complet, protéiné et ultra savoureux 🔥

✨ Ingrédients (1 portion)
• 1 wrap complet
• 2 œufs
• 50 ml de lait
• 1 c. à soupe de pesto Rosso végétal (-5% sur tout le site avec le code CLEM)
• Sel au piment d’Espelette, poivre, épices poulet
• 120 g de poulet
• 1/2 poivron rouge en petits dés
• 20g de mozzarella

👩‍🍳 Préparation
1. Dépose le wrap dans un petit plat ou un moule (ça fera la base croustillante).
2. Dans le plat, mélange les œufs, le lait, le pesto et l’assaisonnement.
3. Ajoute le poulet en morceaux et le poivron rouge, les épices poulet rôti, la mozzarella.
4. Verse le tout dans ton plat, recouvre de papier alu et enfourne 25 min à 180°C.
5. Retire le papier alu et prolonge 10 min pour gratiner.

🔥 Résultat : une quiche gourmande mais légère, parfaite en lunchbox ou pour un dîner rapide.

📊 380 kcal
• Protéines : ~40 g
• Glucides : ~28 g
• Lipides : ~10g

08/12/2025

Brownie express à la poêle 🍫
🥚2 œufs
🍏100g compote de pommes SSA
🍫2 c à soupe pâte à tartiner (-5% avec le code CLEM)
🥄2 c à soupe de farine
🍫Quelques carrés de chocolat
*

08/12/2025

Je viens de vérifier : il reste 17 places pour le challenge !

Et je te le redis parce que c’est important :

💬 Les participants qui suivent le challenge du début à la fin voient leur énergie exploser… et leur quotidien devenir 1000x plus simple.

Je ne sais pas si tu te rends compte, mais :

En 28 jours, tu peux vraiment poser les bases d’une nouvelle routine alimentaire — sans frustration, sans compter, sans galérer.

C’est ce que les anciens challengers me répètent à chaque fois :
👉 “Je pensais pas que c’était si simple une fois guidée”
👉 “Je mange mieux sans même m’en rendre compte”
👉 “Ça m’a remis sur des rails”

Il te manque juste une chose pour vivre ça aussi : cliquer ici et confirmer ta place.

👉 Confirmer ma participation au challenge (lien en commentaire)

Après, tu pourras enfin souffler :
On s’occupe du plan, des menus, des listes, de la structure…
Tu n’auras qu’à suivre tranquillement.

On démarre ensemble 💛
Ne laisse pas passer ta chance.
Clémence

07/12/2025

Je suis trop excitée en voyant les messages que je reçois depuis l’ouverture des pré-inscriptions…

Vous êtes tellement motivés, ça me booste à fond pour finaliser chaque détail et vous offrir un challenge qui va vraiment changer vos habitudes ❤️

Certaines m’ont déjà écrit parce qu’elles ont commencé à préparer leur routine … alors que le challenge n’a même pas encore commencé 😅🔥

Et franchement ?

Les résultats que vous pouvez obtenir en 28 jours juste en suivant le plan… ça me met des frissons !
👉 Organisation simplifiée
👉 Repas variés, rapides, bons
👉 Moins de charge mentale
👉 Plus d’énergie au quotidien

Et surtout : la sensation de reprendre le contrôle.

Si tu veux rejoindre le challenge avant la fermeture des inscriptions, c’est ici :

👉 Rejoindre le Challenge (place encore dispo)
https://ebook.matransformation.fr/challenge-janvier

Tu reçois tout 10 jours avant le début, donc zéro stress, tu seras prête tranquille.

Ça vaut le coup de te lancer non ? 😋
Je suis là à chaque étape 💛

07/12/2025

Après avoir vu cette recette tu n’achèteras plus ton pain en boulangerie 😍

La recette parfaite quand tu veux du bon pain maison… sans prise de tête et sans pétrissage !
Croustillante à l’extérieur, moelleuse à l’intérieur 😍

✨ Ingrédients

Pour 1 baguette :
• 200g farine semi complète
• 150 ml d’eau
• 1 sachet de levure boulangère sèche
• 1 pincée de sel

👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Mélange tous les ingrédients dans un saladier jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2️⃣ Couvre et laisse lever 2 heures à température ambiante.

3️⃣ Préchauffe ton four à 240°C chaleur tournante.
Place en bas du four un petit moule rempli d’eau 👉 ça donnera une croûte bien croustillante.

4️⃣ Dépose la pâte dans un moule à baguette (ou sur une plaque avec papier cuisson).

5️⃣ Enfournement :
• 10 min de cuisson
• Retourne la baguette
• Encore 10 min pour une dorure parfaite ✨

Et voilà : une baguette maison sans pétrissage, prête en un rien de temps ! 🥖🔥

Qui va tester ?😍

03/12/2025

3 ans de toi 🩷

Aujourd’hui, ma petite Enea souffle ses 3 bougies… et je n’arrive toujours pas à réaliser à quel point le temps passe vite.
Trois ans d’amour, de rires, de câlins, de petites mains serrées dans les miennes.
Trois ans que tu remplis nos journées de lumière, d’énergie et de magie.

Je suis si fière de la petite fille que tu deviens :
pleine d’amour, de douceur, de spontanéité…
Quand tu joues tranquillement, puis que tu t’arrêtes d’un coup pour me dire « maman je t’aime »,
je fonds… littéralement 🫠

Dans un mois, ce sera ta première rentrée des classes.
Une grande étape… pour toi, mais aussi pour moi.
Je te vois grandir, t’ouvrir au monde, devenir toi.
Et même si mon cœur de maman n’est jamais totalement prêt…
je suis tellement heureuse de t’accompagner dans toutes ces étapes.

Ces photos représentent exactement ce que tu es :
un rayon de soleil, un concentré de vie, et le plus beau cadeau que la vie m’ait offert.

Merci de faire de moi une maman… ta maman 🩷
J’espère te créer une enfance douce, joyeuse, et remplie de souvenirs que tu garderas pour toujours.

🎂 Bon anniversaire mon bébé d’amour.
Déjà 3 ans… et ce n’est que le début de notre plus belle aventure.

👉 Les mamans, dites-moi : vos petits ont quel âge ?

Adresse

13 Rue Jules Vedrines
Bayonne
64600

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 20:00
Mardi	08:00 - 20:00
Mercredi	08:00 - 20:00
Jeudi	08:00 - 20:00
Vendredi	08:00 - 20:00
Samedi	08:00 - 13:00

Téléphone

+33663301971

Site Web

https://www.matransformation.fr/

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