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Clémence & Romain

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Clémence & Romain

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Clémence & Romain, Création digitale, 13 Rue jules vedrines, Bayonne.
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Clemence et Romain - Diététicienne et Coach sportif
Sur notre page, vous retrouverez des conseils nutritions, des recettes saines et gourmandes, des conseils sportifs 🎯 Notre mission : vous aider à vous sentir mieux dans votre corps sans frustration.

👩‍⚕️ Clémence est diététicienne, 👨‍🦰 Romain est coach sportif, et ensemble, on vous partage :
🥗 des conseils nutrition simples et concrets,
🍽️ des

recettes équilibrées et gourmandes,
💪 des astuces sport et motivation,
👨‍👩‍👧‍👦 ...et un petit bout de notre vie de famille, sans filtre !

📲 Rejoignez-nous pour prendre soin de vous avec bienveillance (et sans compter les calories tous les jours 😅).

29/10/2025

🥔 Gnocchis crémeux poulet, bacon & champignons au four

🍄 Ingrédients (1 plat = 1 personne)
• 150 g de champignons émincés
• 50 g d’allumettes de bacon
• 100 g de blanc de poulet en dés
• 150 g de gnocchis
• 40 ml de crème légère (12 %)
• ¼ c. à café de fond de veau
• 10 g de mozzarella râpée
• Sel, poivre

🔥 Préparation
1️⃣ Préchauffe ton four à 200°C.
2️⃣ Mélange tous les ingrédients dans un petit plat (sauf la mozzarella).
3️⃣ Couvre avec du papier alu et enfourne 25 min.
4️⃣ Retire le papier, ajoute la mozzarella râpée et prolonge 5 a 10 min à découvert pour gratiner.

Un de mes plats préférés, crémeux, gourmand et riche en protéines, prêt en moins de 30 minutes 🤤

💡 Astuce :
Tu peux remplacer le bacon par du jambon ou du tofu fumé pour une version sans viande 🥰

📊 Valeurs nutritionnelles (1 portion)
🔥 565 kcal
🍗 44 g protéines
🌾 53 g glucides
🥑 18 g lipides

📌 Enregistre la recette pour ton prochain repas
❤️ Like si toi aussi t’aimes ces versions batchocoking
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28/10/2025

TUESDAY DUMP☀️
1. Balade avec ma choupette à vélo
2. Petit resto avec ma copine
3. Bayonne ma ville ❤️
4. Mon granola pref chez 😍
5. Enea et ses nouveaux livres 🥰
6. Je suis Pierre Richard, je vous raconte ça en story 😅😅

27/10/2025

🥕 MaTransformation évolue (grâce à vous !) 💪

Aujourd’hui, on a travaillé sur plusieurs améliorations pour rendre votre expérience encore plus fluide et motivante 👇

✨ Un tableau de bord plus clair et plus pratique
→ Tout est mieux organisé : poids, mensurations, métabolisme… vous pouvez tout suivre en un coup d’œil 🧡

🍽️ Un espace Nutrition plus inspirant
→ De belles images et une présentation plus visuelle pour parcourir vos menus, recettes et listes de courses !

📱 MaTransformation devient une vraie “appli” !
→ Vous pouvez maintenant ajouter le site sur l’écran d’accueil de votre téléphone (comme une app).
C’est plus rapide, plus fluide et sans passer par le navigateur !

💡 Optimisation complète sur iPhone et Android
→ L’icône s’affiche désormais parfaitement et le site s’ouvre en plein écran 🎉

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💬 Et vous ?

On aimerait avoir votre avis !
👉 Qu’aimeriez-vous qu’on améliore ou qu’on ajoute prochainement ?
Quelques idées pour vous inspirer 👇
• Une fonction pour suivre vos repas ? 🥗
• Des rappels pour vos séances ou vos repas ? ⏰
• Un mode “sombre” pour le soir ? 🌙
• Plus de recettes selon vos objectifs ? 🍳

Dites-nous en commentaire ce que vous aimeriez voir sur MaTransformation !
C’est ensemble qu’on fait évoluer votre app 🧡

27/10/2025

🍛 One Pot Orzo Crevettes • Poireau • Curry & Coco

Un plat complet, ultra crémeux et parfumé… prêt en 25 minutes chrono ⏱️
Une seule poêle, zéro vaisselle, et un max de saveurs 😍

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🦐 Ingrédients (pour 2 portions)
• 100 g d’orzo crus
• 1 poireau émincé
• 200 g de crevettes décortiquées
• 1 c. à soupe de curry
• 1 filet d’huile d’olive ou Isio 4
• 500 ml de bouillon chaud (1 c. à café de bouillon de légumes diluée)
• 50 ml de crème de coco
• Sel, poivre

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👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Dans un wok, ajoutez tous les ingrédients.
2️⃣ Mélangez bien, couvrez et laissez mijoter à feu doux 20 à 25 minutes, en remuant régulièrement.
3️⃣ Quand l’orzo est bien fondant et la sauce crémeuse, c’est prêt ! 😋

Servez chaud… et profitez de ce plat réconfortant plein de saveurs 🥰

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💡 Astuce :
→ Ajoutez une touche de jus de citron vert et quelques feuilles de coriandre fraîche avant de servir 🌿

🔥 Valeurs nutritionnelles (1 portion)
• Calories : 430 kcal
• Protéines : 28 g
• Glucides : 42 g
• Lipides : 14 g

27/10/2025

Encore de la nouveauté sur le site matransformation 🥰

On se dirige de plus en plus vers une application 😍

26/10/2025

🥚 Cuire un œuf sans une goutte d’huile ?!
Difficile à croire… mais c’est totalement possible 😍

J’ai découvert une astuce 100 % naturelle pour faire cuire un œuf parfait sans matière grasse — juste avec un concombre 🥒 !

Cette technique crée une fine couche antiadhésive sur la poêle, ce qui permet de cuire l’œuf sans huile, sans spray, et sans prise de tête 👌

✅ Idéal si tu veux réduire les graisses
✅ Zéro produit chimique
✅ Simple, malin et testé à la maison

⚠️ Petit rappel : chaque poêle réagit différemment, alors vas-y doucement avec la chaleur et teste sur une petite surface d’abord 🔥

Et toi, tu essaierais cette astuce ? 👇

25/10/2025

🍪 Cookies fondants au chocolat – 2 ingrédients seulement !

La recette express pour les fans de chocolat 🍫
Sans sucre ajouté, sans farine, sans beurre… mais ultra moelleux et hyper gourmands ! 😍

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🧾 Ingrédients (pour 8 petits cookies ou 6 gros)
• 3 blancs d’œufs
• 100 g de chocolat noir (70%)
(+ quelques pépites pour le dessus si tu veux une texture encore plus fondante 🤎)

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👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Sépare les blancs des jaunes.
2️⃣ Monte les blancs en neige bien fermes.
3️⃣ Fais fondre le chocolat au bain-marie.
4️⃣ Incorpore délicatement les blancs montés au chocolat fondu.
5️⃣ Forme des petits tas sur une plaque recouverte de papier cuisson.
6️⃣ Ajoute quelques pépites sur le dessus et enfourne 10 min à 170°C (chaleur tournante).

✨ Déguste-les encore tièdes pour un cœur fondant irrésistible 🤤

🔥 Valeurs nutritionnelles (1 cookie)
• Calories : 75 kcal
• Protéines : 4,2 g
• Glucides : 4,5 g
• Lipides : 4,3 g

🔥 Astuce :
Tu peux aussi ajouter une pincée de fleur de sel, un peu de vanille ou de café en poudre pour une version encore plus addictive ☕️

💡 Petit bonus :
→ Ces cookies se conservent 3 à 4 jours au frigo dans une boîte hermétique.
→ Tu peux aussi les congeler et les repasser 10 secondes au micro-ondes pour un cœur fondant à nouveau 🤎

24/10/2025

Je crois que je n’ai jamais autant aimé me démaquiller 😅
Ce baume, c’est une vraie potion magique : il fait fondre le maquillage (même le waterproof) en quelques secondes, tout en laissant la peau douce, hydratée et apaisée ✨

Cette année, The Calm Balm revient en édition spéciale Halloween 👻💜
Il est enrichi en lavande et ylang-ylang, deux plantes aux vertus relaxantes et réconfortantes 🌿
Résultat : une peau propre, lumineuse et surtout… un vrai moment de détente à la fin de la journée 🫶

Et le plus fou ?
👉 The Calm Balm Halloween (valeur 25€) est offert dès 69€ d’achat sur tout le site, uniquement jusqu’au 31 octobre 🎁

Un peu spooky… mais surtout ultra réconfortant 💜✨

Collaboration commerciale

23/10/2025

🥕 Bowlcake façon carrot cake protéiné (batch 2 petits déj)

Et si je te disais que ce carrot cake moelleux se prépare en 10 min top chrono ⏱
Riche en protéines, plein de fibres et parfait à préparer à l’avance pour la semaine ! 💪

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🧁 Ingrédients pour 1 plat (≈ 2 petits déjeuners)
• 2 œufs
• 2 c. à soupe de carotte râpée
• 1 c. à café de cannelle
• ¼ c. à café de muscade (facultatif)
• 100 g de yaourt grec nature
• 70 ml de lait (végétal ou classique)
• 70 g de farine d’avoine
• 50 g de poudre de protéines à la vanille (ou farine supplémentaire si tu veux une version sans whey)
• 2 c. à café de sirop d’érable (ou autre sucrant au choix)
• ½ c. à café de levure chimique

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👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Mélange tous les ingrédients dans un saladier jusqu’à obtenir une pâte homogène (texture gâteau).
2️⃣ Verse dans un petit plat individuel allant au four.
3️⃣ Enfourne à 180°C pendant 30 min.
4️⃣ Laisse refroidir et garde au frigo (ou au congélateur).

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🍯 Topping (pour 2 parts)
• 100 g de yaourt vanille ou nature
• Quelques éclats de pistaches ou noisettes torréfiées
• Option : un filet de miel ou sirop d’érable

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💡 Astuce batchcooking :
Prépare-en 3 ou 4 à l’avance → 1h au four = une semaine de petits déj prêts ✅
Tu peux les conserver 4 jours au frigo ou les congeler pour encore plus de praticité.

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📊 Macros (pour 1 portion / ½ plat)
🔥 400 kcal
🍗 40 g protéines
🌾 30 g glucides
🥜 10 g lipides

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22/10/2025

Bonsoir à tous, nous avons ajouté des catégories pour les recettes sur notre plate-forme ainsi que des veloutés et des soupes 😇

21/10/2025

👩‍🍳 Atelier cuisine pour ma mini chef préférée 🍓

Enea trop fière de sa recette du jour : confiture framboise–chia maison, atelier réserve chez 😍

Voir ses petites mains s’appliquer, son sourire quand elle goûte sa préparation… c’est fou comme ces moments simples deviennent des souvenirs précieux 🥹💫

Et moi, je suis juste la maman la plus fière du monde ❤️

20/10/2025

🍋 Gnocchis rôtis au saumon, légumes & feta

Un plat complet, ultra simple à préparer : tout cuit sur une seule plaque, pas besoin de surveiller 👌
Moelleux, fondant, croustillant… le combo parfait pour un repas du soir rapide et équilibré 😍

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🧾 Ingrédients (3 à 4 portions)
• 500 g de gnocchis (frais ou sous vide)
• 500 g de pavés de truite ou de saumon
• 1 courgette 🥒
• 1 poivron 🌶️
• 1 à 2 oignons rouges
• 30 g d’huile d’olive
• 40 g de feta
• Origan, basilic
• Sel, poivre

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👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Émince les légumes (courgette, poivron, oignons).
2️⃣ Sur une plaque recouverte de papier cuisson, dispose :
– une rangée de gnocchis
– une rangée d’oignons
– une rangée de courgettes
– une rangée de poivrons
3️⃣ Arrose d’huile d’olive, sale, poivre, et saupoudre d’origan 🌿
4️⃣ Enfourne 15 min à 210°C (chaleur tournante).
5️⃣ Ajoute les pavés de saumon, puis prolonge 10 min.
6️⃣ Retire la peau, émiette le poisson, mélange le tout et termine avec la feta émiettée.

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🔥 Valeurs nutritionnelles (pour 1 portion / 4 parts)
• Calories : 495 kcal
• Protéines : 35 g
• Glucides : 35 g
• Lipides : 22 g

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💡 Astuce :
Tu peux varier avec du poulet, du tofu grillé ou des crevettes selon les envies !
Et si tu veux une version plus crémeuse → ajoute une cuillère de yaourt grec ou de fromage blanc avant de servir 🤍

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✨ Plat complet = protéines + bons glucides + légumes + graisses de qualité 💪
Une recette à garder précieusement pour tes soirs de flemme 👩‍🍳

Adresse

13 Rue Jules Vedrines
Bayonne
64600

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 20:00
Mardi	08:00 - 20:00
Mercredi	08:00 - 20:00
Jeudi	08:00 - 20:00
Vendredi	08:00 - 20:00
Samedi	08:00 - 13:00

Téléphone

+33663301971

Site Web

https://www.matransformation.fr/

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