Bertrand Soulier

En quête d'une vie équilibrée et remplie d'énergie avec ma femme et ma fille.

En quelques années j'ai dit adieu au salariat qui m'a pourri la vie, j'ai retrouvé ma forme et mon énergie grâce à une vie et une alimentation équilibrées. Créateur de contenus, blogueur, podcasteur, YouTubeur, Instagrameur, runner, formateur, vendeur, en ligne, consultant et enseignant à l'Université. Ne barrez aucune mention, toutes ces activités sont liées entre elles et me permettent de mieux

vous aider que vous soyez une entreprise, un salarié, un indépendant, un créateur d'entreprise ou un étudiant !

22/06/2023

Les conseils de Julie 😎

A 23 ans, est triathlète professionnelle et a participé deux fois aux championnats du monde en 70.3, le half ironman.

Elle était même la plus jeune participante pro.

Alors moi qui me demande si je ne vais pas me lancer l'an prochain j'en ai profité pour lui demander des conseils.

Mais comme j'avais aussi fouillé dans les archives de son blog j'avais pas mal de questions plus décalées...

Nous avons ainsi parlé de
😀son sourire rayonnant,
👙des marques de bronzage,
📝de son blog d’adolescente,
🏊‍♀️des règles de savoir-vivre dans les piscines,
🤯du comportement de certains hommes avec elle
😤ou du pourquoi elle ne partage plus rien sur Strava.

Et puis à un mois de la j'en ai profité pour lui demander ses conseils pour bien me préparer.

Car elle a participé à la première édition et sera de retour cette année.

De quoi constater que niveau entraînement je suis bien en re**rd. Mais au moins je sais sur quoi me concentrer.

Alors prenez un petit carnet pour noter ses conseils.

Merci Julie ! C'était un grand plaisir d'échanger avec toi !

L'épisode est disponible sur toutes les plateformes de podcast en cherchant km42

20/06/2023

Il y a quelques années j'étais incapable de courir 1km

Aujourd'hui je suis capable d'enchaîner :
- 5km de course à pied
- 60 km de vélo
- du renforcement et du gainage

Et cela très régulièrement dans la semaine.

Et sans être épuisé ni blessé.

Nous sommes capables de bien plus que nous le pensons. Nous n'en avons pas conscience.

Ou n'avons pas confiance en nous mes pour oser avoir l’idée de le faire.

En fait il nous manque surtout une bonne raison pour oser et débloquer nos capacités.

Trouve ton moteur, qu'il soit avouable ou non.

Et tu deviendras Champion.ne du Monde Ton Monde !

18/06/2023

Il n'est jamais trop t**d

J'étais devenu un gros Hamster obèse. Je ne faisais plus de sport.

Je tournais dans ma roue boulot-dodo-bouffe-canapé.

Et je pensais que c'était trop t**d.

Que je ne pouvais plus faire de sport. Seulement le regarder depuis mon canapé

🧠J'étais devenu la victime de mon passé.

Victime de cette non sélection dans une équipe de foot
Victime de ce genou qui m'a fait mal quand j'étais adolescent
Victime de l'arrêt du sport
Victime des heures de travail et des transports
Victime de la tentation du fast food et de la junk food

Et pourtant en quelques années ma vie a basculé.
J'ai appris à manger.
J'ai repris le sport.
Je me suis lancé dans des défis à ma hauteur

Tu peux tout apprendre. Tu peux progresser à tout moment

Du moment que tu oses le faire ! 💪

Enregistre ce message et passe-le à une personne qui en a besoin

Et dis-moi ce que tu oses faire !

15/06/2023

Une sieste de 2 minutes 😱

Il y a 2 semaines je vais rejoindre l'ami sur son défi Agrippa. Il a traversé la France en mode swimrun (course à pied et natation)

Le mardi matin nous faisons Tournus 👉 Mâcon ensemble. Et après la pause déjeuner il me dit qu'il fait une sieste.

Je pensais le voir s'installer dans le van

Mais non !

Je l'ai vu sur sa chaise, fermer les yeux 2-3 minutes. Et me dire ! C'est fait !

Bref il a fait une sieste en moins de temps qu'il m'en faut pour enlever mes chaussettes !

Intrigué je suis ! Je place le sommeil au cœur de ma vie avec ma philosophie SAM. Mais ça je ne connaissais pas.

Il me met en relation avec sa coach Lucile Maffre et nous avons fait un chouette épisode de sur le sommeil

Plus j'en apprends sur le sommeil et plus je suis émerveillé.

Et aussi persuadé que l'on va enfin comprendre l'importance du sommeil dans notre santé.

Et j'ai aussi la conviction qu'avec le réchauffement climatique la sieste va s'imposer dans notre rythme de vie et de travail.

Pas toi ?

L’épisode est dispo sur toutes les plateformes.

Ou tape « gopodcast » en commentaire et je te l’envoie en message privé 😉

12/06/2023

La magie des nouvelles habitudes

Tu n'as pas besoin de faire des exploits sportifs. De te priver de tes plats préférés. Tu n'as pas à t'épuiser.

Tu dois en revanche rendre l'extraordinaire ordinaire.
Et l'ordinaire extraordinaire.

Et l'extra-ordinaire c'est faire ce que tu ne fais pas habituellement : marcher au lieu de prendre la voiture, arrêter de boire systématiquement un coca, manger des légumes...

Par exemple à une époque je ne mangeais pratiquement pas de fruits. Mais c'est extraordinaire que je ne mange pas de fruit dans ma journée.

Avant je marchais peu. Je ne courais pas. Maintenant je marche et je cours un peu tous les jours.

Inverser l'ordinaire et l'extraordinaire c'est prendre de nouvelles petites habitudes petit à petit.

Et le changement deviendra durable.

Quelle est ta nouvelle habitude ?

10/06/2023

Conviction profonde !

L'allongement du départ à la devrait être conditionné par la loi à celui de l'espérance de vie en bonne santé des français.

L'espérance de vie sans incapacité (ou en bonne santé) désigne le nombre d'années qu'une personne peut espérer vivre sans être limitée dans les activités de la vie quotidienne.

Elle s'élève à 67,0 ans pour les femmes et à 65,6 ans pour les hommes.

Une telle loi obligerait nos gouvernements à mettre en place de vraies politiques de en ayant un objectif clair et partagé.

Et cela nous amènerait à réfléchir à une organisation de la société privilégiant la santé.

Ce qui est loin d'être le cas en France.

En 2020 la France n'était qu'au 10ème rang européen pour l'espérance de vie en bonne santé.

Comme on peut toujours rêver, c'est à nous de faire les choses pour bien vieillir et être en bonne santé.

Et cela renforce encore plus ma conviction à développer et partager le plus largement ma philosophie SAM.

Car je sais que si je ne l'avais pas adoptée ma santé serait bien plus mauvaise actuellement.

01/06/2023

La course ce n'est pas que courir

On pense souvent que la course à pied c'est seulement courir et enchaîner les kilomètres

Ce n'est pourtant qu'une toute petite partie de la réussite de tes défis sportifs.

Trouver un plan d'entraînement c'est facile.

Mais trouver l'équilibre pour avoir l'énergie pour suivre le plan et arriver au bout de tes rêves est plus compliqué.

Sans oublier la force mentale pour oser te lancer et croire en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde

Quel est le domaine dans lequel tu as besoin de te concentrer en ce moment ?

31/05/2023

🚴‍♂️ Fin du périple !

Et voilà je suis rentré à la maison. Ce matin j'ai pris le petit déjeuner avec et son entraîneur, une dernière accolade et nous avons pris la route

Lui vers le sud pour son défi Agrippa. Moi vers le nord ouest pour remonter à Vichy.

Une étape Belleville en Beaujolais 👉 Bellerive sur Allier de 140km qui a débuté par presque 2h de grimpette dans les monts du Beaujolais.

Après une grosse descente j'ai roulé longtemps sur la voix verte de la Véloire avant de retrouver le Bourbonnais.

Une grosse chaleur et une belle erreur : ne pas avoir repris de l'eau en route. J'ai sur-estimé ma vitesse finale et sous-estimé la température

Je suis arrivé grillé comme une saucisse avec un coup de soleil sur le nez et sur chaque bras.

Et une grosse soif, je suis retourné à la source des Célestins pour refaire le plein !

Je termine ce périple avec 345km de vélo au compteur ce qui me fait une super préparation pour le Gravelman.

J'ai appris plein de trucs et aussi découvert l'engourdissement d'une main.

Et je reviens avec des supers souvenirs et la fierté d'avoir accompagné un peu l'ami Ermanno dans son défi de traversée de la France en Swimrun. 🥰

Je fais un bilan de cette aventure vélo dans KM350 bien entendu

30/05/2023

Périple Agrippa Jour 2

Une super journée de partage sportive et amicale avec Ermanno !

Ce matin nous sommes partis depuis Tournus le long de la Saône.

J'ai fait 23km en courant avec . C'était un chouette moment même si j'ai eu du mal à le suivre sur la fin.

J'ai ensuite enfourché le vélo pour l'accompagner sur la fin de l'étape du matin jusqu'à Mâcon.

Après la pause déjeuner nous sommes repartis direction Belleville lui en courant et moi en vélo et porteur d'eau 🚰

Le soleil tapait fort mais on nous nous sommes rafraîchis à l'arrivée par un plongeon dans la piscine extérieure de Belleville.

Ermanno a fait sa séance.

Moi pas trop de gaz de mon côté pour faire beaucoup de longueurs 🐟

Super accueil des élus de Mâcon et Belleville en Beaujolais et du club de natation des Tritons.

Bilan de ma journée :
🏃🏻‍♂️23km de course
🚲 25km de vélo
🐟 650m de nage
🌞 et un nouveau coup de soleil sur les bras et le pif !

Maintenant repos pour tout le monde.

Je dors dans le van et demain retour à Vichy en vélo pour une étape Belleville-Bellerive avec un bout de Beaujolais au programme 🚵‍♀️ Et pas dans mon verre 🍷🤣

29/05/2023

Jour 1 du périple

Comme prévu j'ai rejoint à Tournus.

Une balade de 168km de vélo :
- D'abord à travers les montagnes du Bourbonnais. C'est pas plat
- Puis j'ai récupéré le canal latéral de la Loire. C'est plat.
- Avant ensuite de basculer sur le Morvan. C'est vraiment pas plat 🤣

L'impression d'être en permanence sur des montagnes russes 🎢

Ma moyenne du jour est de presque 20km/h avec pas mal de passages gravel.

Et puis c'était drôle de doubler les vélos à assistance électrique le long du canal. Nous n'avions pas la même notion de la sortie pépère 🤣

Et en arrivant j'ai fait ma petite balade en courant bien entendu 😉

Puis j’ai constaté la trace de bronzage coup de soleil qui me permet de rentrer dans la famille des cyclistes 🤣

Demain je fais l'étape avec Ermanno. Un bout en courant, le reste en vélo.

28/05/2023

Demain c'est l'aventure 🚲

Je prends les routes et les chemins pour rejoindre dans son défi de traversée de la France.

Entre 160 et 175km selon les estimations, dénivelé variable.

Aucune idée du temps que je vais mettre.

J'ai le temps de toute façon et je vais partir tôt pour rouler à la fraîche.

Ce sera ma plus grande distance à vélo et le début de la préparation 350 Paris-Deauville.

L'aller-retour fera environ 350km en trois jours. Ça tombe bien 🤩

Et au milieu je vais accompagner Ermanno dans son défi.

C'est parti !

23/05/2023

Concentre toi sur ce qui donne de vrais résultats

On se focalise trop souvent sur ce que l'on a pas.

On se compare aux autres et à ce qu'ils ont eux.

On attend l'objet miracle, la pilule qui fait maigrir, les chaussures qui courent vite.

Tu dois d'abord te concentrer sur ce qui va t'apporter de vrais résultats dans ta pratique.

Et notamment des objectifs motivants et la régularité à l'entraînement pour les réussir.

Il n'y a aucun miracle.

Fais suivre à quelqu’un qui en a besoin 🙏

22/05/2023

Mon challenge diabolique 😈

Normalement les calculs étaient simples. Pas besoin d'être un as en maths.

666 jours de course consécutifs ça permettait de faire mon premier triathlon off en mode diabolique :
🏊‍♂️ 666m de natation
🚴‍♂️ 60km de vélo
🏃‍♂️ 6km de course à pied
🎯 Soit 66,6km au total.

Bon après je me suis un peu enflammé :
🏊‍♂️ 950m de natation (faut bien ça pour lancer la préparation pour la
🚴‍♂️ 66,6km de vélo (et un magnifique champs de coquelicots)
🏃‍♂️ et 6,66km de course (à une allure surprenante par moment)
🚶‍♂️ et il faut ajouter 14,11km de marche pour vadrouiller, faire un coaching en marchant, passer mes appels et aller à la piscine et en revenir.

Bref une belle journée à 38267 pas et un bon paquet de calories brulées pour fêter ce chiffre un peu diabolique.

Une journée symbolique de l’évolution de la vie avec beaucoup plus de mouvement dans mon quotidien…

… même si soyons clair je ne fais et ne ferai pas ça tous les jours.

Maintenant cap sur les deux ans !

19/05/2023

Le running une addiction ? 🥰

Il parait que nous sommes accro quand nous organisons notre temps pour assouvir notre passion.

Alors je plaide coupable.

Et je préfère l'addiction au running et au vélo que celle à Netflix et aux chips.

Et oui nous avons tous besoin de gérer notre temps pour placer nos séances de sport

En revanche c'est vrai qu'il y'a aussi quelques effets secondaires.

Et toi tu te trouves addict à ton sport ? Quels sont les signes ?

17/05/2023

Revivre mon premier Gravelman Auvergne

Cette semaine je vous propose un épisode spécial et commun à et

Samedi j'ai pris le départ du avec de quoi enregistrer mes impressions tout au long de la journée.

Vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses.

Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !

Le podcast est disponible sur toutes les plateformes d'écoute en tapant km42 ou km350

Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. Alors n'hésite pas à me poser toutes tes questions 😉

📷 .rabier pour

16/05/2023

Toujours en Altra ♥️

J'en parle peut-être moins mais pour ceux qui se posent la question je cours toujours en !

Et je n'ai pas l'intention d'arrêter. Surtout avec mon pied large et fort. La toe box Altra c’est mon bonheur.

La nouveauté c'est que cette année j'ai reçu des modèles de avec plus d'épaisseur de semelle et beaucoup moins minimalistes.

Car non drop zéro ne signifie pas minimalisme. Tu peux avoir un gros amorti et un drop zéro.

Par exemple sur cette photo prise ce mardi soir j'apprécie le confort de la Paradigm pour les séances cool de récup après le Gravelman de samedi.

J'alterne ainsi entre les modèles les plus minimalistes et les modèles plus maximalistes. Que ce soit sur route ou sur les chemins.

J'ai par exemple couru un trail et le semi de Vichy avec des modèles bien plus minimalistes.

Mon point de vigilance reste toutefois comment je pose mon pied. Sur les modèles haut, mon pied avait tendance à basculer vers l'extérieur. C'est moins le cas, mais je surveille.

C'est pour ça que je garde une bonne partie de mon volume d'entraînement en minimalistes et bientôt de nouveau en sandales et barefoot. Car ça m'aide à garder un pied fort et ça fait du bien à mon corps globalement en limitant les tensions.

Maintenant si tu as une question sur Altra, mes modèles et comment passer au zéro drop et/ou minimalisme n'hésite pas ;-)

15/05/2023

La face cachée 🧊

Nous sommes lundi et peut-être que ton fil est rempli des exploits de tes contacts et "amis" des réseaux.

Un 10km par ici, un marathon par là, une sortie de longue de deux heures encore...
..et je ne te parle même pas de ce mec qui danse dans la forêt après 100km de vélo ou qui fait 7 bornes de course après avoir fait 140km de gravel la veille !!!!

Démoralisant quand tu n'as pas réussi à faire plus que quelques minutes et que tu te sens épuisé. 🤯

Alors attention.

Ne te compare pas à ce que tu vois.

Car tu ne vois que la partie la plus brillante. Tu vois le bel iceberg au soleil avec les pingouins qui dansent et chantent dessus.

Mais n'oublie jamais que tu ne vois qu'un tiers de l'iceberg. Le reste est bien caché.

Et que les deux tiers que tu ne vois pas c'est aussi une belle tartine de m***e.💩

Des heures d'entraînement. De la transpiration. De l'investissement. Des difficultés à gérer le temps au quotidien. Des privations. Des noeuds au cerveau. Des choix difficiles. Des renoncements. De la fatigue. Parfois des troubles alimentaires et de l'épuisement.

Alors ne te compare pas aux résultats.

Regarde ce que tu fais. Regarde ce que tu as envie de faire. Et regarde comment tu peux le faire.

Ou toi aussi tu as une tartine de m***e à gérer. Tu n'es pas seul.e. Et peut-être n'as-tu pas envie, l'énergie ou le temps de manger une tartine plus grosse

Mais une chose est sûre.

Tu as ton propre chemin et tu ne sais pas où il te mène. Car tu dois avancer dessus comme tu es et à ton rythme. Un pas après l'autre.💪

Prends soin de toi, de ton corps et de ta tête.

Et si tu as besoin d'aide envoies moi un message et on en discute.

14/05/2023

Fnshr Gravelman Auvergne !

Le Gravelman ce n'est pas que du vélo c'est de l'aventure.

Une trace qui te sort des grands et petits chemins.

Une trace qui te fait passer par des endroits où tu ne mettrais pas les roues...

…et peut-être même pas les pieds… mais tu vérifies la trace et oui c’est bien là !

Mais il avait prévenu au départ : "certains diront que c'est de l'enduro mais pour moi c'est le vrai gravel."

Une aventure géniale surtout ce !

Clairement je peux dire que physiquement j'étais prêt. Quelques douleurs de dos et de bras à la fin. Mal aux fesses aussi 🍑

Mais ma dernière montée du col du col de la Croix Saint Robert s'est bien faite malgré l'heure et les longs passages à pousser le vélo avant.

Bon faut dire que j'avais aussi chargé le bonhomme en sucres rapides à coup de tagada et MMs sur les derniers kilomètre 🤣

L'histoire dira aussi que j'ai mangé chez Sam à Condat un super burger au Cantal et que si ca m'a fait une longue pause à midi je suis persuadée qu'elle contribue à la suite de la journée.

D'ailleurs c'est dingue le nombre de photos de bouffe que j'ai à la fin de cette journée.

Mais mon compteur annonce une dépense de 6279 calories !

Bref je peux le dire, 3 mois et demi après avoir débuté le vélo j'ai bouclé mon premier Gravelman 120 et j'en suis bien fier 🥹

Adresse

Clermont-Ferrand

Téléphone

+33661952588

Site Web

https://bertrandsoulier.com/

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