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31/08/2026

𝗧𝘂 𝘁𝗶𝗲𝗻𝘀 𝟮𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘁𝘂 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗼𝘀𝗲𝘀 ?

Ou tu tiens les 80 minutes mais tu n’impactes rien dans le jeu ?

Ou t’es le mec dominant sur les 3 premières mêlées et fantôme après l’heure de jeu ?

Ou t’es celui qui enchaîne tout le match, du premier au dernier ruck, et qui n’est pas explosé à la fin?

Ya un test qui te dit exactement où tu te situes.

Le Yo-Yo Intermittent Recovery. Utilisé par la quasi-totalité des clubs pros pour mesurer ta capacité à répéter les efforts intenses, exactement comme en match.

Ton score te fait rentrer dans un des 4 profils que je décortique dans ce post :

1️⃣ Le joueur qui explose vite
2️⃣ Le joueur trop lourd
3️⃣Le joueur qui court sans impact
4️⃣ Le joueur complet

Et surtout, pour chacun, je te donne le chantier prioritaire à travailler. Parce que la plupart des joueurs restent bloqués dans le même profil pendant des années. Pas parce qu’ils manquent de talent. Parce qu’ils bossent la mauvaise chose.

Un joueur trop lourd qui enchaîne les footings ne progressera pas.
Un joueur qui explose vite qui rajoute de la muscu non plus.

Chaque profil a sa priorité.

Sauvegarde pour te tester.
Et abonne-toi William | Préparateur Physique Rugby si tu veux plus de contenu comme ça, pour progresser vraiment sur le terrain.

30/08/2026

Je poste tous les jours pour les joueurs qui bossent à côté et qui veulent progresser sans y passer leur vie. Abonne-toi

Ton cardio te lâche en deuxième mi-temps, et le réflexe c’est de te dire qu’il faut que tu coures plus. Sauf que c’est faux
Ce qui te fait tenir en fin de match, c’est pas ta capacité à courir longtemps.
C’est la vitesse à laquelle tu recharges entre deux actions.
Chaque sprint, chaque ruck, chaque plaquage vide ta phosphocréatine, l’énergie immédiate qu’il y a dans ton muscle. Et c’est ton système aérobie qui la recharge pendant les quelques secondes de flottement avant l’action suivante. Un gros moteur, ça veut pas dire courir une heure. Ça veut dire recharger plus vite.
C’est toute la différence entre le mec qui est encore explosif à la 70e et celui qui est là physiquement mais qui arrive plus à relancer.
Les trois séances de la vidéo travaillent chacune un maillon de cette chaîne : le moteur, le rythme du match, et la répétition d’efforts maximaux.
Écris ERGO en commentaire et je t’envoie les trois avec les intensités exactes et où les caler dans ta semaine sans arriver cuit le week-end.
Et si t’as un coéquipier qui finit systématiquement à l’agonie en fin de match…envoie-lui ça 😉

29/08/2026

Le truc le plus intéressant dans ces chiffres, c’est pas les chiffres eux-mêmes en soit
Mais plutôt qu’un pilier pro de 130 kilos reste sous les 20% de masse grasse
Le mec porte 15 kilos de plus que toi, et il est probablement aussi plus sec que toi…
Mais au haut niveau, “gros” veut pas dire gras. Ça veut dire de la masse qui « sert » : du muscle qui pousse en mêlée, qui encaisse les impacts, qui répète les efforts

C’est pour ça que ton poids sur la balance dit quasi rien. Deux joueurs de 100 kilos peuvent avoir 15 kilos d’écart en muscle, et sur le terrain, ça se voit dès le premier contact
La vraie question, c’est pas combien tu pèses. C’est plutôt de quoi ton poids est fait
Et si tu te demandes où t’en es, toi : commente « COMPO » et je t’envoie en DM comment estimer ta masse grasse sans matériel de labo, et surtout comment la faire baisser sans perdre ton muscle
(les valeurs varient selon la méthode de mesure et les profils, mais ça te donne déjà une bonne estimation)

Abonne toi

28/08/2026

À 25 ans, t’as pas mal. Donc t’as aucune raison de bo**er à côté.

Sauf que le tendon, le cartilage et l’os se renforcent lentement. Beaucoup plus lentement que le muscle. Et ce sont eux qui décident quand tu raccrocheras (enfin c’est toi mais t’as compris)

Le travail que tu fais aujourd’hui, tu le sens dans 10 ans, alors n’attends pas.

C’est ça le piège de la vingtaine : t’as aucune raison de t’y mettre. C’est précisément pour ça que c’est le bon moment.

Envoie-moi CARRIÈRE en DM et on regarde ce que tu peux mettre en place dès maintenant

27/08/2026

Ton gainage ne se mesure pas au chrono de ta planche.

Au rugby, tu dois surtout être capable de rester solide quand tu cours, changer d’appui, prendre un contact ou transmettre ta force (sur un raffut par exemple)

Le problème, ce n’est donc pas de faire des planches.

Le problème, c’est de croire que tenir toujours plus longtemps suffit pour devenir meilleur sur le terrain.

Ton entraînement doit ressembler aux contraintes que tu veux mieux gérer en match.

Alors avant de chercher à tenir trois minutes, demande-toi si ton gainage est vraiment utile quand quelqu’un essaie de te faire bouger.

Enregistre et envoie-le à ton coéquipier qui cherche encore malheureusement à battre son record de planche.

26/08/2026

Bienvenue sur mon compte, moi c’est William, préparateur physique spécialisé dans la performance au rugby.
J’ai joué une dizaine d’années au rugby sans jamais être le meilleur joueur sur le terrain.
C’est justement pour ça que je me suis passionné pour la préparation physique : comprendre ce qui fait vraiment la différence entre un joueur qui s’entraîne et un joueur qui devient performant le week-end.
Aujourd’hui, j’accompagne des rugbymen qui veulent devenir plus puissants, plus explosifs et plus solides, sans devoir sacrifier leur vie en dehors du terrain.
Ici, tu vas retrouver les méthodes que j’utilise avec mes joueurs, les erreurs que je vois le plus souvent et tout ce que j’expérimente moi-même avant de le transmettre.
Je continue d’ailleurs à m’entraîner comme si je jouais encore, parce que je me considère comme mon propre laboratoire.
Mon objectif est simple : t’aider à devenir un joueur sur qui ton équipe peut compter quand ça compte vraiment.
Alors si tu veux progresser physiquement, mieux comprendre ce que tu fais et arriver le week-end avec un vrai avantage, abonne-toi.
Et si tu veux savoir ce qui te limite aujourd’hui, envoie-moi « BILAN » en message privé. On regardera ensemble où tu peux réellement progresser.

25/08/2026

Le test prend deux minutes et au moins t’es fixé.
Prends une fente bulgare.
Tu commences par la jambe que tu sens la moins solide, tu vas jusqu’à ce que ça devienne moche, tu comptes. Puis l’autre côté, même charge, tu comptes.
Si l’écart dépasse deux ou trois reps, t’as ta réponse.
Presque tout le monde a un écart, c’est normal, on est pas symétriques. Le problème commence quand il devient gros et que tu continues à charger la barre par-dessus.
Et souvent tu le sens en match avant de le voir à la salle. T’as un côté où tu changes de direction franchement, et un côté où tu prends un appui de plus. C’est pas ta technique, c’est ta jambe.
Un exo unilatéral par séance jambes, tu démarres par le côté faible, et l’autre fait le même nombre de reps. Pas une de plus, même si ça pousse encore. C’est comme ça que l’écart se réduit.
Écris JAMBE en DM et je te donne comment le tester correctement.
Et si tu joues en régionale ou en fédérale et que tu gères ta prépa tout seul, abonne-toi je poste tous les jours pour des mecs comme toi.

24/08/2026

La balance…

Tu te pèses tous les matins, ça bouge pas depuis dix jours, et tu te dis que ça marche pas. Sauf que t’as peut-être perdu 2 kilos de gras et pris 2 kilos de muscle.

Donc arrête de la regarder toute seule. Ce qui compte, c’est ce que tu pousses à la salle. Si tes charges montent pendant que ta ceinture se desserre, t’es exactement là où il faut être, même si le chiffre bouge pas.

Et pour que ça marche, deux trucs. Tu manges assez de protéines, mais genre vraiment sinon ton corps va se servir dans ton muscle. Et tu touches jamais à ta séance de force. Le cardio, tu l’ajoutes autour, mais tu remplaces rien avec.

Écris SECHE en DM, on regarde ensemble comment t’y prendre.

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23/08/2026

Si tu joues au rugby et que tu t’entraînes le mercredi et le vendredi, avec match le dimanche, tu as besoin d’organiser précisément ta semaine pour progresser.

Le plus important, c’est de placer tes séances là où elles vont vraiment servir ta performance sur le terrain, sans arriver cramé le week-end.

Pour cette organisation, je partirais sur :

Lundi : récupération du match
Mardi : force bas du corps
Mercredi : rugby
Jeudi : haut du corps + prévention
Vendredi : rugby
Samedi : repos
Dimanche : match

L’objectif, ce n’est pas de faire le plus de muscu possible.

C’est de faire suffisamment de muscu pour devenir plus fort et plus performant, tout en gardant de la fraîcheur pour le rugby.

Et si tu joues en régionale ou en fédérale et que tu gères ta prépa tout seul, abonne-toi je poste tous les jours des conseils pour des joueurs comme toi.

20/08/2026

Un truc que j’ai vu cent fois : le mec perd 6 kilos, il est content, mais le dimanche il court pas plus vite qu’avant.

Ce qui s’est passé, c’est qu’il a perdu du gras et du muscle en même temps. Et le muscle, c’était ce qui le faisait avancer.
Ton corps, quand tu manges moins, il garde ce qui lui sert et il « lâche » le reste. Le muscle, si tu t’en sers pas… et bien ciao, il le lâche. Faut lui montrer que t’en as besoin. Donc tu continues la muscu et tu manges tes protéines, sinon il fait le ménage tout seul et il commence par ce que tu voulais garder.

Et va pas trop vite. Plus tu descends brutalement, plus tu perds de muscle avec le gras. Doucement, tu gardes tout ce qui te sert.

Change un seul truc cette semaine. Pas trois, pas 2, juste une chose. Celui que tu tiendras même la semaine où t’as le boulot qui déborde.

Écris SÈCHE en DM, on regarde ensemble comment t’y prendre.

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