11/08/2025
Après une journée de randonnée sur le Chemin de Compostelle 🎒🥾, la récupération est essentielle pour éviter les blessures, crampes, soulager la fatigue et bien repartir le lendemain.
Cette semaine, qu'est-ce qu'on fait :
🌿 Immédiatement après l'étape - #3 ?
Je vous ai parlé jeudi 💧 hydratation et sels minéraux. 🎯 Objectif : réhydrater le corps après la perte d’eau (transpiration, respiration). Reconstituer les électrolytes essentiels évacués par la sueur. Préparer les muscles pour le lendemain.
🕐 Quand boire ?
Dès l’arrivée : buvez dans les 30 premières minutes, même sans soif.
Dans les 2 à 3 heures qui suivent : continuez à boire régulièrement.
Évitez de boire tout d’un coup : répartissez en petites gorgées.
💦 Combien boire ?
Environ 1 à 1,5 litre entre l’arrivée et le coucher. Plus si vous avez beaucoup transpiré (chaleur, montée).
🧂 Quels sels minéraux recharger ?
👉 Sodium : retient l’eau dans le corps, équilibre hydrique (dans les eaux minérales salées type St-Yorre ou Vichy, bouillon)
👉 Potassium : prévention des crampes, récupération musculaire (dans la banane, les fruits secs, la tomate, les pommes de terre)
👉 Magnésium : relaxation musculaire, contre la fatigue nerveuse (dans l'eau type Hépar ou Contrex, les amandes, le chocolat noir)
👉 Calcium : contraction musculaire, solidité osseuse (le lait, les yaourts, les légumes verts)
🥤 Exemples de boissons utiles (et naturelles !) :
🔹 Eau seule : toujours, mais privilégiez une eau riche en minéraux après l’effort.
🔹 Eau citronnée salée maison : le bon compromis rapide ! 50 cl d’eau, le jus d’un demi-citron, 1 cuillère à café de sucre ou miel, 1 pincée de sel. À boire lentement.
🔹 Bouillon de légumes (chaud ou froid) : excellent le soir : réhydrate et recharge en sodium et potassium. Léger pour l’estomac et aide à l’endormissement.
🚫 À éviter
Boissons alcoolisées : déshydratantes, même la bière après l’effort !
Sodas très sucrés : peuvent perturber l’absorption de l’eau.
Trop de café ou thé : effet diurétique → perte d’eau et de minéraux.
