AD Rehab / Anthony - Kiné - Santé & Performance

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Si tu fais de la musculation, de la force ou du sport en salle, tu es au bon endroit 🔥
J’aide les pratiquants comme toi à ne plus être freiné par leurs douleurs et continuer de s’entraîner sans mettre leur santé à défaut 💪🏾

16/03/2026

J’en ai marre.

Marre de voir des sportifs tourner en rond pendant des mois…
Parce que certains professionnels ou coaches préfèrent bricoler des solutions plutôt que de reconnaître leurs limites.

À un moment donné, la santé d’un athlète ce n’est pas un terrain d’expérimentation.

Quand on ne sait pas, on oriente.
Quand une situation dépasse nos compétences, on collabore.
Quand un problème devient trop complexe, on arrête de “tester des trucs”.

Parce que derrière chaque douleur chronique, il y a souvent quelqu’un qui a persisté trop longtemps dans la mauvaise direction.

Et le pire dans tout ça ?
C’est que l’athlète finit par penser que la douleur est normale ou qu’il doit simplement vivre avec.

La réalité est souvent bien différente.

Un problème bien analysé + une stratégie claire = une progression qui redevient possible.

Alors si tu es professionnel de santé ou coach et que tu lis ça :
👉 on n’est pas censés être des héros solitaires.

On est censés travailler ensemble pour faire avancer les athlètes.

Et si tu es sportif et que tu tournes en rond depuis des mois…

Peut-être que le problème n’est pas ton corps.
Peut-être que c’est simplement la stratégie autour de ton entraînement.

Si tu veux en savoir plus, je t’attends dans mes DM

05/03/2026

J’ai une annonce à te faire.

Beaucoup de professionnels savent faire un bilan.
Mais un bilan sans méthode ni stratégie, ça ne sert pas à grand-chose.

La vraie différence, c’est la capacité à construire un plan clair pour t’emmener d’un point A à un point B.

Identifier le problème, c’est une chose.
Savoir quoi faire ensuite, dans quel ordre et avec quelles contraintes, c’est là que tout se joue.

Et honnêtement, certains kinés auraient beaucoup à apprendre de certains coachs sur la manière de programmer, fixer des objectifs et accompagner un athlète dans le temps.

Parce qu’empiler des exercices sauvegardés sur Instagram sans savoir quoi en faire, ça ne règle rien.

La solution, c’est une stratégie adaptée à ta situation.

✨C’est pour ça que je propose maintenant un appel stratégique pour analyser ta situation et identifier les vrais leviers pour te permettre de reprendre ton sport sans repartir de zéro tous les 3 mois.

💬 Commente STRATÉGIE et je t’envoie le lien. Dis-moi un peu si pour toi performance rime avec blessure 🤔
📌 Abonne toi pour ne pas rater ta solution miracle pour enfin allier santé et performance

23/02/2026

Et si c’était bien plus que jouer à la ba-balle…

Sous ton pied, tu as une densité énorme de mécanorécepteurs.

Leur rôle est d’informer le cerveau en temps réel sur la pression, la stabilité et la position de ton corps dans l’espace (proprioception)

Quand tu stimules la voûte plantaire correctement, tu ne “détends” pas juste le pied :
- tu améliores la sensibilité plantaire
- tu facilites une meilleure activation du pied
- tu aides le cerveau à produire plus de stabilité et de force au squat

➡ Résultat : un pied plus “présent”,
➡ un genou plus stable,
➡ une hanche qui force moins,
➡ et un squat plus fluide.

Mais attention ⚠️
Si tu fais ça machinalement sans intention… l’effet est quasi nul.

Ce genre d’outil a un objectif précis :
préparer ton système nerveux à produire, pas juste “faire joli dans le warm-up”.

💬 Tu veux savoir comment l’utiliser concrètement selon ton sport, tes douleurs ou ton squat ?

18/02/2026

Je me suis trompé.

Pas dans un exercice. Pas dans un protocole.

Je me suis trompé parce que j’aurais peut-être dû réagir plus tôt.

10 semaines post-opératoire.
Une évolution qui stagnait.
Des ajustements faits.
Des adaptations tentées.

Et puis cette question :
Est-ce que je suis encore en train d’AIDER… ou simplement en train d’essayer pour ESSAYER ?

C’est là que j’ai décidé d’échanger directement avec le chirurgien.
D’explorer d’autres pistes. De confronter mon regard au sien.

Parce que non, on n’est pas le seul rempart.

Et parfois, continuer tête baissée à modifier un exercice, changer un paramètre, ajuster un détail… c’est simplement prolonger une situation déjà trop complexe.

C’est souvent comme ça que naissent les problématiques chroniques.

Pas par incompétence.
Mais par ego.

Accepter que :
– un patient n’est peut-être pas candidat à la kinésithérapie à ce moment précis
– une autre spécialité doit intervenir
– nos compétences ont une limite
– ou pire… que le patient lui-même ne se bat plus vraiment pour aller mieux

… ce n’est pas abandonner.

C’est faire avancer.

La vraie remise en question, ce n’est pas changer d’exercice.
C’est changer de posture.

Je suis curieux de lire vos expériences.
⬇️

Professionnels de santé :
Vous est-il déjà arrivé de réaliser que vous persistiez trop longtemps sur un cas ?

Patients :
Avez-vous déjà eu l’impression de tourner en rond pendant des mois, voire des années ?

On parle souvent des erreurs techniques.
Mais on parle rarement des erreurs d’ego.

Et pourtant…
combien de patients chroniques sont créés par incapacité à dire :
“Là, j’ai besoin d’un autre regard.”

11/02/2026

🚫 Aller vite ≠ mieux s’échauffer

Le 90/90 hip mobility est souvent mal utilisé.
15–20 reps en pilote automatique…
Tu penses bo**er ta mobilité mais tu fais de la MOBILISATION donc ça donne peu de contrôle, peu de transfert, peu d’effet réel

🧠 Perso ?
En 3 reps lentes, contrôlées et intentionnelles,
je suis bien plus chaud que la majorité (et mes clients aussi)

Pourquoi ?
✔️ plus de contrôle moteur
✔️ meilleure activation des rotateurs de hanche
✔️ signal clair au système nerveux
✔️ prêt à produire de la force, pas juste “bouger”

🎯 La mobilité n’est pas une question de quantité.
C’est une question de méthode.

💬 Tu veux la méthode simple, claire et répétable que j’utilise ?
📌 Enregistre ce réel
🔁 Partage à celui qui va trop vite en warm-up

09/02/2026

Ces exos peuvent t’aider…ou te faire perdre un temps précieux.

Un exercice n’est ni bon ni mauvais.
Il est pertinent ou inutile, selon ta problématique et ce que tu cherches à améliorer.

Tu fais du renforcement musculaire ? Tu t’échauffe ?
Pour quoi exactement ?
Soulager une douleur ?
Mieux performer ?
Récupérer ?
Ou juste parce que “tout le monde le fait” ?

Sans objectif clair :
- tu empiles des exos
- tu changes chaque semaine
- tu espères que “ça passera”

Mais ton corps ne fonctionne pas au hasard.
👉 Il répond à une demande précise.

Un même exercice peut :
✔ t’aider si il répond à ton besoin réel
❌ te faire stagner si il ne cible pas le bon facteur

C’est pour ça qu’avant de chercher quoi faire, il faut comprendre pourquoi tu le fais.

🎯 Identifier la problématique
🎯 Comprendre la demande de ton sport
🎯 Adapter les outils en conséquence

C’est exactement là que tout se joue.

💬 Si tu veux arrêter de perdre du temps avec des exos “génériques”,
commente “BILAN” ou envoie-moi un message.
On fait le point et on construit quelque chose qui sert vraiment ta pratique.

04/02/2026

🤔 Et si ta douleur d’épaule c’était pas ton épaule…

Reste bien jusqu’au bout, tu vas peut-être retrouver des éléments qui te parlent.
On sous estime bien souvent l’importance des cervicales dans le complexe de l’épaule mais il est bel et bien présent, loin de là l’idée de m’avancer mais si ton problème est autour de l’épaule cela ne remplace pas un bilan précis pour t’aider à évoluer dans le bon rythme sans aggraver la situation 💪🏾

A noter que ces éléments reste à prendre et à dissocier de la pratique sportive là ou l’ajustement et adaptation d’un volume de travail et de la charge vont avoir une part cruciale dans l’évolution de ton cas.

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💬 et toi tu t’es déjà retrouvé avec des maux de tête ou migraine en même temps que tu te plaignais de douleurs d’épaule ?

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