Charly Aourir

Charly Aourir Une astuce par jour đŸ„ł Nutrition, sport et bonnes ondes !

Marseille-Cassis, on l’a fait ! 🏆Quelle aventure, un mois de prĂ©pa pour relever le dĂ©fi. C’était fou !Merci Ă  la , mon c...
26/10/2025

Marseille-Cassis, on l’a fait ! 🏆

Quelle aventure, un mois de prĂ©pa pour relever le dĂ©fi. C’était fou !

Merci Ă  la , mon coach running .sageat, et les belles personnes croisĂ©es en chemin. đŸ«¶đŸŒđŸŒ

Je débriefferai mardi, laissez moi dormir 48 heures maintenant. Bisous!

Et merci pour l’équipement qui court vite 👟

25/10/2025

Tu manges trop ?
Trop vite, certainement !

C’est la raison pour laquelle on prend parfois du poids avec une faim incontrîlable :

💡Notre cerveau a besoin de ~20 minutes pour comprendre qu’il a assez mangĂ©.

(voilà pourquoi on finit en PLS aprÚs un asiat à volonté)

Alors que faire ?

Mùcher lentement, poser ses couverts entre les bouchées, éviter les distractions, respirer profondément, savourer les goûts, attendre un peu avant de se resservir


❓Tu prends le temps de manger ? (+20 minutes)

Si tu as lu jusqu’ici, n’hĂ©site pas Ă  liker et partager pour faire une bonne action (et me soutenir đŸ«¶đŸŒđŸŒ)

Prends soin de toi !

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⚠ On comprendra que les aliments ultra-transformĂ©s et jus demandent peu de mastication, se digĂšrent vite et court-circuitent les signaux de satiĂ©tĂ©, favorisant la surconsommation.

23/10/2025

Vous le saviez ?

Le mal du siÚcle : la sédentarité.
J’ai mis du temps Ă  m’en rendre compte, en mode « ça va je fais du sport ».

Bah non, t’es clouĂ© sur ta chaise toute la journĂ©e Ă  cĂŽtĂ©, et c’est le piĂšge moderne le plus sous-estimĂ©.

Les solutions ?

Marcher, se déplacer davantage, adapter son environnement


La sĂ©dentaritĂ© c’est :
- une perte d’autonomie progressive,
- des risques cardiovasculaires,
- une fatigue mentale chronique


La vĂ©ritĂ©, c’est que le corps humain n’est pas fait pour rester assis. Il est fait pour bouger, respirer, marcher.

En bref : moins tu bouges moins tu vis.

Pour ça un bureau assis-debout ou un tapis de marche peut énormément aider par exemple.

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Au passage j’en profite, on a toujours le meilleur code promo WalkingPad 👉 Commentez « PAD » pour recevoir le lien direct et bĂ©nĂ©ficier de -150€ avec le code « CHARLY_EVT » (valable sur tout le site, et ça soutient mon travail ❀)

Prenez soin de vous les amis.

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Sources mentionnées :

Objectively Measured Sedentary Behavior and Physical Fitness in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis (PMID: 33233451)

Sedentary Behavior: Emerging Evidence for a New Health Risk (PMID: 21123641)

Et retrouvez tous les articles pour mieux bouger sur : https://www.charlyaourir.com/blog

P.S : c’est d’ailleurs la thùse soutenue par dans un ouvrage que je vous recommande de lire.

21/10/2025

Les compliments 😅

Ça part souvent d’une bonne intention, mais pas sĂ»r que ça soit une si bonne idĂ©e.

En fait, ça peut encourager à des dérives alimentaires, entretenir la peur de grossir et perpétuer la stigmatisation de la minceur.

Prenez soin de vous. ❀

19/10/2025

Et non ! đŸ™…đŸ»â€â™‚ïž

Beaucoup de coachs ont tendance Ă  simplifier Ă  l’extrĂȘme la perte de poids.
Et je pense que ça devient problématique.

Surtout quand ça induit d’arrĂȘter de manger des fruits et lĂ©gumes ou de diaboliser un aliment en particulier


Rappel : avoir une relation saine avec la nourriture, c’est aussi ne plus classer les aliments en « bon » ou « mauvais » et voir l’alimentation comme un tout qui apporte des calories, des nutriments et aussi du PLAISIR. ✹

Prenez soin de vous ! â€ïžđŸŒ

P.S : si vous souhaitez vous remettre en forme (perte de poids, tonification, santé ), j’écris chaque semaine une newsletter spĂ©ciale plein d’astuces ! Commentez « mail » pour recevoir le lien en privĂ©.

17/10/2025

Augmenter son métabolisme ? - partie 1

En fait, le mĂ©tabolisme dĂ©pend de plusieurs facteurs : la masse maigre, l’ñge, le genre, la taille, le poids, lĂ© gĂ©nĂ©tique


Il représente 70% des calories journaliÚres dépensées !

❌ Beaucoup de mythes autour de « l’augmentation du mĂ©tabolisme ».

✅ Mais des choses fonctionnent comme l’augmentation de la masse musculaire.

Et un apport protéique suffisant !

Si tu souhaite perdre du poids, abonne-toi Ă  ma newsletter en commentant « mail », j’ai Ă©cris un guide dĂ©taillĂ© sur le sujet.

Et abonne-toi pour la partie 2 « ventre plat ». â€ïžđŸŒ

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Moi c’est Charly Aourir, coach fitness certifiĂ© en nutrition et auteur spĂ©cialisĂ© dans la perte de poids. Retrouve mon premier livre « MĂ©connaissable en 60 jours » en ligne et en librairie. 📚

15/10/2025

Vous avez testé ?

Je continue mes essais avec les alternatives au café !

Avec cette version sans cafĂ©ine (chicorĂ©e, guarana et extraits de Lion’s mane + cordyceps).

L’objectif : rĂ©duire les crash d’énergie, Ă©viter les problĂ©matiques liĂ©es Ă  l’excĂšs de cafĂ©ine (insomnies, nervositĂ©, tremblements, aciditĂ© gastrique
) MAIS conserver une boisson chaude agrĂ©able au goĂ»t plus doux.

Si tu veux tester :

🍄 Commente « MUSH » pour recevoir l’offre du moment (-10% sur TOUT)

Ou en utilisant le meilleur code promo French Mush : CHARLY directement dans leur boutique.

Collaboration commerciale*

Et retrouve mon article complet sur les cafés aux champignons et boissons adaptogÚnes sur le Blog : https://www.charlyaourir.com/blog/meilleure-cafe-champignons-avis

🎓 Sources utilisĂ©es :

Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis (PMID: 36678305)

Effects of Acute Guarana (Paullinia cupana) Ingestion on Mental Performance and Vagal Modulation Compared to a Low Dose of Caffeine (Tyler N. Talik et al.)

Medicinal Mushrooms: Bioactive Compounds, Use, and Clinical Trials (PMID: 33435246)

Immunomodulatory effect of mushrooms and their bioactive compounds in cancer: A comprehensive review (Manash Pratim Pathak et al.)

14/10/2025

La fin des coachs ?

On le lit de plus en plus dans les mĂ©dias, comme si l’accompagnement se rĂ©sumait Ă  une rĂ©ponse sans-Ăąme.

❌ Mais ChatGPT comprend les donnĂ©es, pas les Ă©motions.

L’humain crĂ©e un lien de confiance, ajuste au ressenti, donne du sens Ă  l’effort et aide Ă  rĂ©concilier corps et mental.

Non, ça n’est pas la fin des coachs ni des diĂ©tĂ©ticiens.

L’humain reste indispensable.

Partage le message si t’es d’accord. â€ïžđŸŒ

Et prends soin de toi !

Charly

12/10/2025

Qui boit ça ? â˜Łïž

Si on décortique :

Niacine, phénylalanine, inositol, oui ce sont des substances chimiques.

Et oui Ă  trĂšs fortes doses, elles peuvent poser problĂšme.

Mais derriÚre ces noms barbares se trouves des vitamines (B3, B8) et acides aminés.

Le poison, c’est pas l’ingrĂ©dient. C’est la dose.

Dire que la Monster zĂ©ro est « mortelle » Ă  cause de traces de ces composĂ©s, c’est comme dire que l’eau est dangereuse parce qu’on peut s’y noyer.

Le problùme, c’est pas la Monster.

C’est une mauvaise comprĂ©hension globale.

D’ailleurs pour les Ă©dulcorants, on a traitĂ© le sujet dans la derniĂšre newsletter. Si ça t’intĂ©resse, commente « mail » et je t’envoie l’accĂšs direct.

A demain. â€ïžđŸŒ

09/10/2025

Le concept de dingo 🎼

Rendre ludique la salle de sport en la transformer en jeu-vidéo, il fallait y penser !

Vous pensez quoi du concept ?

Ils ont ouvert le premier club de fitness lamifié au monde.

Ça s’appelle Hero’s Journey, et ces studios de sport sont en train de changer la façon dont les gens s’entraünent.

Personnellement, j’y vois beaucoup de bons cĂŽtĂ©s pour maintenir la motivation des adhĂ©rents, amĂ©liorer l’adhĂ©sion et rendre les sĂ©ances plus fun. â€ïžđŸŒ

07/10/2025

J’aurai pu rĂ©sumer cette vidĂ©o en « mĂȘler vous de votre c*l. »
DerriĂšre un Ă©cran, critiquer est facile.

Gros soutien Ă  qui partage son art malgrĂ© les critiques rĂ©pĂ©tĂ©es. â€ïžđŸŒ
___

💌 Chaque mardi, retrouve DĂ©clic SantĂ©, la newsletter pour se remettre en forme Ă©tape par Ă©tape (commente « mail » pour recevoir la prochaine Ă©dition).

Prochain sujet : « Cellulite ou lipƓdĂšme : les vrais signes Ă  connaĂźtre đŸ”Â Â»

05/10/2025

ƒuf cru đŸ€ąâŹ‡ïž

C’est clairement pas la meilleure idĂ©e


Mis Ă  part ça, les bienfaits des Ɠufs sont nombreux : perte de poids, renforcement, bĂ©nĂ©fices pour le cerveau (choline), la motivation


Un aliment clairement sous-cÎté et trÚs facile à préparer.

- Quelle cuisson privilégier ?
- Comment choisir ses oeufs ?
- Quelle quantité consommer ?

💬 Le guide ultime des oeufs est disponible dans la newsletter, commente « mail » pour recevoir un accĂšs !

Prenez soin de vous â€ïžđŸŒ

           

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Mon histoire personnelle et celle d’Elevate !

Salut, moi c’est Charly Aourir !

Depuis des annĂ©es, j’aide des femmes et des hommes Ă  trouver leur chemin vers un physique rĂȘvĂ©. Je suis tellement passionnĂ© par la transformation physique que j’étudie chaque petit dĂ©tail permettant d’accĂ©lĂ©rer l’atteinte des objectifs des personnes qui me font confiance. 🚀

C’est vraiment gĂ©nial de voir mes Ă©lĂšves se transformer physiquement tout autour du monde. 🌎 Cette aventure Ă  distance me permet de conserver des tarifs trĂšs abordables (c’est pourquoi la demande est si forte et les places limitĂ©es 👉 je tiens Ă  tout faire pour que chacun·e atteigne ses objectifs physiques). Et oui ! Je suis constamment prĂ©sent sur WhatsApp ou messenger pour Ă©changer en privĂ©, rĂ©pondre aux questions, faire des vidĂ©os personnalisĂ©es, adapter les programmes et apporter toute mon Ă©nergie et ma motivation. 🙌

Mes programmes (entraßnement/nutrition) sont complets et adaptés à ta situation personnelle :