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22/09/2026

Perdre 30 kilos en 3 mois ? 🥲

Et non, ça sera plutôt un an !!

30 kilos en un an, c’est à peine 600 grammes par semaine.

Voilà ce que je ferais :

1️⃣ - Suivre mes calories (juste au début)
2️⃣ - Protéines et fibres à chaque repas
3️⃣ - Eau ou zéro à la place des sodas et des jus
4️⃣ - Aucun aliment interdit
5️⃣ - Muscu 2 fois par semaine
6️⃣ - Un objectif de pas par jour
7️⃣ - 7 heures de sommeil minimum
8️⃣ - Pesée le matin, et je regarde la moyenne de la semaine

On s’en fout d’aller vite. Il faut que ça tienne.

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Sources scientifiques :

- Protéines et satiété (PMID: 16002798)
- Manque de sommeil et perte de gras (PMID: 20921542)
- Pesée quotidienne et perte de poids (PMID: 23512320)

20/09/2026

Wegovy, Mounjaro : à vie ?? 🤔

Et oui, souvent.
À l’arrêt, les deux tiers du poids perdu reviennent en un an.

Ces traitements (GLP-1), c’est comme des lunettes : ça corrige tant que tu les portes.

Pour autant, c’est pas une mauvaise chose.
Surtout pour lutter contre l’obésité qui est une maladie chronique.

Le but est surtout de profiter de cette perte pour mettre en place les bons changements.

J’en parle en détail dans une prochaine vidéo.

❓Vous le saviez ??

Envoie ça à quelqu’un qui est sous traitement GLP-1 (wegovy, mounjaro, Saxenda…).

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P.S : depuis juin 2026, Wegovy et Mounjaro sont remboursés sous conditions ;)
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Sources scientifiques :
- Reprise de poids à l’arrêt, méta-analyse, 2 372 personnes (PMID: 40186344)
- Sémaglutide, un an après l’arrêt (PMID: 35441470)
- Tirzépatide, arrêt ou poursuite, 670 personnes (PMID: 38078870)
- Remboursement Wegovy et Mounjaro, Assurance Maladie, juin 2026

16/09/2026

Manger sain, un luxe ? ⚠️

Et oui, pour 1 personne sur 3 dans le monde !!

Se remplir, ça coûte trois fois rien. Se nourrir, c’est devenu un luxe.

Bon, ça s’améliore un peu. Mais le prix continue de grimper chaque année…

Tout le monde ne vas pas être d’accord avec moi mais je pense qu’on devrait arrêter de parler de volonté et de motivation quand le problème, c’est le porte-monnaie. 😅

Bref.

Avec un petit budget, on fait comment ?

On peut choisir des sources de protéines plus accessibles comme les lentilles et pois chiches.
Des légumes surgelés (qui gardent leurs vitamines pour bien moins cher).
Et des fruits de saison, qui permettent parfois quelques économies.

❓Vous êtes à combien par semaine pour les courses vous ??

Fais tourner le message.

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P.S : le comparateur Que Choisir, c’est les drives seulement. Pas Lidl ni Aldi ;)
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Sources :
- Coût d’une alimentation saine, +46 % depuis 2017 (SOFI 2026, FAO / OMS, juillet 2026)
- Légumes surgelés et frais, vitamines comparées (PMID: 25526594)
- Comparateur gratuit des drives, UFC-Que Choisir, palmarès mensuel

11/09/2026

Tu relèves le défi ? 👟
30 jours. +1 000 pas par jour. C’est tout !

Je m’associe au ministère des Sports et au ministère de la Santé pour , le mois de l’activité physique et sportive.

Et l’esprit est simple : pas de performance, pas de chrono, juste du mouvement.

Mon défi : fais 1 000 pas de plus que ta moyenne.

Pourquoi ça vaut le coup :
👉 plus d’énergie dans la journée
👉 moins de temps assis, et c’est là que tout se joue
👉 une habitude qui tient, parce qu’elle est atteignable

Le défi +1000, en 3 étapes :
1️⃣ Regarde ta moyenne de pas des 7 derniers jours.
Ton téléphone la connaît déjà (Santé sur iPhone, Google Fit sur Android).
2️⃣ Ajoute 1 000.
3️⃣ Tiens-le 30 jours.

💡 Astuce : si tu n’as jamais compté tes pas, ne t’embête pas avec les chiffres.

1 000 pas, c’est environ 10 minutes de marche.

Tu ajoutes 10 minutes à ta journée. Point.

Et tu peux les découper :
- Un appel ? Tu marches.
- Trois étages ? Escaliers.
- 10 minutes après le repas ? Hop dehors. :)

Mis bout à bout, ces petits pas t’amènent vers les 30 minutes d’activité par jour, le repère porté par la campagne.

Chaque mouvement compte, vraiment.

📍 Septembre Bouge, c’est aussi une tournée dans 18 villes-étapes du 3 au 30 septembre, des villages sport-santé gratuits et ouverts à tous, et la Fête du Sport le 14 septembre. La carte interactive des événements est chez .gouv et .

Je serai à Paris le 30 pour la dernière étape. Viens me dire si t’as tenu. 👋

❤️ Envoie cette vidéo à la personne que tu veux défier.
Vous commencez à deux, demain !

Charly Aourir, coach et auteur
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Les données derrière le défi :

- Pas quotidiens et résultats de santé, méta-analyse dose-réponse, The Lancet Public Health, 2025 (PMID: 40713949)
- +1 000 pas par jour et longévité, 17 cohortes (PMID: 37555441)
- Activité physique et sédentarité des adultes en France, Anses, 2022
- Dossier de presse Septembre Bouge, ministère des Sports, juillet 2026

08/09/2026

La pyramide du Ventre plat 👇

De ce qui compte vraiment pour perdre du ventre, à ce qui sert pas à grand chose :

On oublie les brûleurs de graisse et autres thé détox.

Tout commence par le déficit calorique. Sans ça, rien ne bouge.

Ensuite, le NEAT : tes pas, ton mouvement. Quotidien.

Puis vient le renforcement (muscle transverse) et le travail postural. Je vous prépare une vidéo complète là-dessus (abonnez-vous pour ne pas la manquer : ).

Et tout en haut de la pyramide du ventre plat : la digestion.
Important, mais pas prioritaire.

Beaucoup de gens font l’inverse et attaquent le problème à l’envers… j’espère que ce format vous aide à mieux compte par où commencer !

Enregistre ça pour t’en rappeler. ❤️

Si vous voulez passer à l’action :

📬 On détaille tout ça en plan pratique pour donner une vision claire des étapes à appliquer en perte de poids dans Déclic Santé.

Si vous voulez vous aussi la lire, commentez « Mail » et vous recevrez le lien direct vers l’édition.

P.S : si tu as lu jusqu’ici, tu es une personne formidable

06/09/2026

Tu connais ? 💊

Et oui, on sous-estime tellement la marche !!

Les pas qui rapportent le plus, ce sont les 1000 premiers que tu ajoutes à tes habitudes.

On s’en fout des 10 000 pas, vraiment.

Et comment marche plus ?

Ton prochain appel, tu le prends debout.
Tu te gares au fond du parking.
5 minutes dehors après le déjeuner.

10 minutes et c’est réglé.

❓Vous êtes à combien par jour ??

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A demain ! ❤️🐼

P.S : ton téléphone compte déjà tes pas. Regarde ta semaine dernière avant de te juger ;)
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Sources scientifiques :
- Pas quotidiens et mortalité, 226 889 personnes (PMID: 37555441)
- Plateau du bénéfice selon l’âge (PMID: 35247352)

02/09/2026

Pratique avec cette chaleur 🥵
Vous connaissiez ??

Rincer ses jambes à l’eau froide peut aider dans certains cas.

Le protocole simple (celui de la vidéo) :
1️⃣ - En fin de do**he, 30-60 secondes d’eau fraiche par jambe (pas besoin que l’eau soit glacée, 12-18°C suffit largement)
2️⃣ - Toujours du bas vers le haut (pied, genou, puis cuisse si toléré)
3️⃣ - Ensuite, 20 montées sur pointes pour aider la pompe veineuse,

Et en bonus : garder les jambes surélevées 3-5 minutes.

⚠️ On voit beaucoup de belles promesses sur ce sujet (drainage lymphatique / brossage à sec etc.).

Rien de tout ça fait perdre du poids, et on parle bien d’un effet transitoire.

L’eau froide peut aider par vasoconstriction cutanée (les petits vaisseaux se resserrent temporairement), en réduisant l’œdème superficiel et en apportant une sensation de légèreté.

C’est un outil simple, facile à mettre en place et sous-côté !

Ce qui va aider davantage, ça reste les bases : marcher dans la journée, boire suffisamment, limiter le sel, les produits transformés et toute forme de sédentarité.

Sources scientifiques :

Balneotherapy for chronic venous insufficiency (PMID: 31449319)
The effects of water immersion and walking on leg volume, ankle circumference and epifascial thickness in healthy subjects with occupational edema (PMID: 33407051)

30/08/2026

Chewing-gum = plastique ? ⚠️

Presque.
Ce que tu mâches en fait, c’est une « gomme base ».

Sauf que dans la plupart des marques industrielles, elle est faite de polymères synthétiques.

C’est pour ça que c’est élastique. Et que la boule reste au bout de 10 minutes. 😅

Dans un chewing-gum t’as :
- 20 à 30 % de gomme base (ce qui reste)
- 40 à 70 % de sucres ou d’édulcorants
- et des humectants, arômes, colorants…

🔬 En 2025, une étude a mesuré ce que la mastication libère dans la salive.

Environ 100 microparticules par gramme.
Jusqu’à 637 sur certaines gommes.
94 % dans les 8 premières minutes.

Pour l’instant on manque de données (étude pilote) mais des travaux sont en cours côté Anses et EFSA.
À creuser, donc.

Ah, et ça reste un déchet non biodégradable. Poubelle. Jamais le trottoir.

Vous le saviez ??

A demain ! (abonne-toi pour + d’astuces forme et santé)

P.S : et si tu as des ballonnements, un ventre gonflé… ça peut venir de là (polyols, à vérifier sur l’étiquette)

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Sources scientifiques :

- Ingestion de microplastiques lors de la mastication, étude pilote, Journal of Hazardous Materials Letters, 2025 (Lowe, Leonard & Mohanty, UCLA)
- Composition et production de la gomme base (PMID: 37584385)
- Polyacétate de vinyle dans les chewing-gums (PMID: 33076536)
- Butyl rubber, PVAc et résines de la gomme base (PMID: 38244442)
- Microplastiques dans l’alimentation, données insuffisantes : Anses / EFSA, évaluation en cours
- Allégations santé chewing-gum sans sucre : Règlement (UE) 432/2012

27/08/2026

On t’a menti sur ton métabolisme.
Et plus largement sur la perte de poids.

⚠️ Métabolisme bloqué, cortisol à recalibrer, boissons brûle-graisses…

Quand on fait des efforts sans voir de résultats, on a envie de croire aux gourous de la minceur…

spoiler : ils vous font surtout perdre du temps (et parfois des sous).

Alors Lucas (Lucas Ramirez), coach sportif diplômé d’État, a décortiqué ce que dit réellement la science sur le métabolisme et la perte de poids dans un article complet sur mon blog.

Pas de recette miracle. Rien à vendre. Juste de quoi arrêter de se faire prendre pour des bananes. 🍌

💬 Commente « BANANE » et je t’envoie gratuitement l’article en message privé.

Ou directement sur : charlyaourir.com/blog/metabolisme-lent-perte-de-poids

Bisous !

25/08/2026

J’ai 28 ans. 😳

Je savais que ma carte d’identité me mentait ! (34.)

Plus sérieusement en juin dernier, j’ai décidé de faire un bilan biologique préventif. Autant par curiosité que pour vérifier si mes intuitions étaient bonnes.

Je suis passé par qui m’a proposé d’analyser plus de 110 biomarqueurs (vous avez dit complet ?).

📊 Glycémie, cholestérol, vitamines, minéraux, thyroïde, testostérone, cortisol... la totale.

Et j’ai trouvé des choses intéressantes, notamment un déficit en vitamine D. En plein été…

J’ai relu trois fois.

Et d’autres choses plus perso qui vont m’aider à ajuster mon mode de vie !

❓ Et toi, c’était quand ta dernière prise de sang ?

Un bilan préventif ne remplace pas ton médecin et ne diagnostique rien. Si tu as un symptôme précis, c’est la consultation.

J’ai tout détaillé - le déroulé, le prix, ce que j’ai aimé et les limites que j’ai identifiées - ici : https://www.charlyaourir.com/blog/lucis-avis-bilan-sanguin

Vidéo réalisée en collaboration commerciale avec

Sources scientifiques :
* A new aging measure captures morbidity and mortality risk across diverse subpopulations from NHANES IV: A cohort study (PMID: 30596641)
* Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial (PMID: 28033244)
* Vitamin D and bone health: potential mechanisms (PMID: 22254049)
* The effect of vitamin D on sleep quality: A systematic review and meta-analysis (PMID: 35578558)
* 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice (PMID: 34458905)

Adresse

Paris

Site Web

https://www.charlyaourir.com/, http://elevate.fr/declic

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