Maddie Kiné

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20/04/2026

S'étirer les mollets ?
Sortir du réflexe : je manque de mobilité → je m’étire.
On a entretenu un réflexe pendant des années :
👉 “Je manque de mobilité… donc je m’étire.”
Mais en réalité, c’est rarement la bonne question.

La vraie démarche clinique, c’est :
➡️ Pourquoi cette mobilité manque ? ➡️ Quelle stratégie va être vraiment efficace ?
➡️ Quel dosage, quelle charge, quelle progression ? Parce que l’étirement, ce n’est qu’un outil.
Utile ? Oui, parfois.
LA solution ? Non. Pas dans la majorité des cas.

Notre rôle en tant que cliniciens et éducateurs du mouvement :
🔥 redonner du mouvement, pas juste de l’amplitude,
🔥 restaurer de la fonction, pas seulement de la longueur musculaire, 🔥 accompagner vers un corps qui bouge mieux… longtemps.
C’est ça, la vraie mobilité. Pas une position tenue 30 secondes, mais une capacité qui sert la vie, le sport et le bien vieillir.

🎥 Dans cette vidéo : je déconstruis le réflexe “je m’étire”

🔜 Dans la prochaine : quand l’étirement est utile, quand il ne sert à rien… et quoi utiliser à la place selon les objectifs.

20/03/2026

On a longtemps mis “mobilité” et “étirement” dans le même panier. Comme si étirer suffisait à devenir mobile.
Comme si ces deux notions étaient interchangeables. Mais le consensus Delphi 2025 (Warnéke et al.) nous remet face à une évidence :
👉 l’étirement n’est qu’un outil.
👉 La mobilité, c’est un objectif fonctionnel. Et ce n’est pas du tout la même chose. La vraie question n’est pas : ❌ “Faut-il s’étirer ?”
La vraie question est : ✔️ “De quelle mobilité ai-je besoin pour performer, bouger, durer… et bien vieillir ?” Parce que oui, les étirements augmentent le ROM. Mais non, ils ne sont pas supérieurs aux excentriques, au renfo pleine amplitude, au travail actif, au contrôle moteur.

La mobilité se construit. L’étirement n’est qu’une pièce du puzzle. Pas la solution universelle. Que vous accompagniez un athlète… Ou une personne qui veut continuer à se relever du sol sans douleur à 70 ans…

➡️ c’est la mobilité utile qui compte : adaptée, spécifique, fonctionnelle. Et dans bien des cas, ce n’est pas l’étirement passif qui répond le mieux à cette exigence.

🎥 Cette vidéo fait le tri entre croyances et évidence scientifique.

🔜 Et dans la prochaine, on abordera une question cruciale : “Quel étirement, pour quoi, et pour qui !’’

19/02/2026

🏋️‍♂️Pourquoi je commence (presque) toujours par un squat ?

Parce qu’un simple mouvement peut me donner énormément d’infos 👇

🦶 Cheville → dorsiflexion complète et indolore ?
👣 1er rayon (gros orteil) → mobilité suffisante, surtout chez le coureur ?
🦵 Genou → amplitude, douleur, blocage, contrôle moteur ?
🦴 Hanche → mobilité + stabilité ?
🌀 Lombaire → capacité à s’enrouler ?

🔎 Le squat test, c’est mon scanner fonctionnel :

1️⃣ Il m’aide à exclure certaines pathologies (ex : si le genou va en full amplitude sans douleur → faible probabilité d’atteinte méniscale).
2️⃣ Il me donne des marqueurs objectifs pour suivre l’évolution après traitement
3️⃣ Il fixe un niveau de base pour prescrire des exercices réellement adaptés

⚠️ Le pire ? Proposer un exercice sous-chargeant… qui fait moins que ce que le patient peut déjà faire sans difficulté.

🔄 Avec ce test, je construis un programme d’exposition progressif, cohérent et pertinent

🎯 Et vous, vous commencez par quel test fonctionnel ?

13/02/2026

maddiekinesitherapeute

4 min
Pourquoi cette douleur au genou sans lésion articulaire ?

Parce que parfois, la douleur vient de la bourse pré-patellaire, un petit sac sous la peau, entre la rotule et la peau. Elle se gonfle suite à des pressions répétées ou un choc direct.

🔎 Ce que je regarde :
• Localisation : douleur superficielle, juste sous la rotule.
• Amplitude articulaire : si la flexion est complète et sans douleur forte, c’est un bon signe.
• Test de traction de la peau : si la douleur revient quand on tire doucement sur la peau, c’est probablement une bursite.

💡 Pourquoi c’est important ?
La bursite pré-patellaire est souvent négligée, mais c’est une cause courante de douleur frontale du genou, surtout après des professions à genoux ou des chocs directs.

🎯 Le piège ?
Confondre cette douleur superficielle avec une pathologie articulaire comme une lésion méniscale. Le diagnostic différentiel est essentiel.

22/01/2026

🧠 Et si la course à pied devenait une prescription pour lombalgie chronique ?

C’est ce qu’a testé l’étude ASTEROID publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2025.

📉 En 12 semaines, un programme progressif de course/marche encadrée a permis à des patients lombalgiques chroniques de :
✅ Réduire leur douleur
✅ Diminuer leur handicap fonctionnel
✅ Et surtout… reprendre confiance

⚠️ Aucun événement indésirable majeur, une excellente adhérence, et un fort sentiment de satisfaction des patients.

Mais ce qui bloque souvent… ce n’est pas la douleur.
C’est la peur d’aggraver, d’abîmer, de “faire mal et se faire du mal ”.

🎤 Les auteurs ont écouté ces peurs.
Ils ont observé comment, avec un cadre bienveillant, les patients reprenaient le mouvement. Et réintégraient la course avec fierté.

💬 Tu veux les 2 publications du protocole ASTEROID (RCT + qualitative) ?
Commente “ASTEROID” et je te les envoie 📩

31/12/2025

ourquoi la lombalgie persiste parfois… même sans lésion ?

📌 “J’ai mal au dos, mais l’IRM ne montre rien.”

Ou bien : “On ne trouve pas ce que j’ai.”

➡️ Et si on changeait de perspective ?

🧠 La douleur lombaire peut persister même sans dégât identifiable.

Parce que la douleur, ce n’est pas juste un signal de lésion.

C’est un système de protection, qui peut se dérégler… ou s’amplifier dans un certain contexte.

Parmi les facteurs qui entretiennent la lombalgie :

😟 le stress ou l’anxiété,
❌ la peur de bouger,
💤 le sommeil perturbé,
💬 les discours catastrophiques (“votre dos est foutu”),
🛋️ la réduction d’activité physique…
Et ce n’est pas une question de volonté.

C’est une adaptation du corps à un environnement perçu comme menaçant.

🎯 Le vrai danger ? C’est de tout miser sur la structure.

✅ Le vrai traitement ? Bouger, comprendre, se sentir capable à nouveau.

📚 Sources :

O’Sullivan et al. (2018). 10 facts about back pain. BJSM.
Vlaeyen & Linton (2012). Fear-avoidance model.
Moseley & Butler (2017). Explain Pain Supercharged.
Hartvigsen et al. (2018). Lancet Series – Low back pain.

Tu accompagnes des lombalgiques ?

Et toi, tu le leur expliques comment, tout ça ? 👇

13/11/2025

Lombalgie : plus fréquente, ou juste mal gérée ?

📊 On entend souvent que les lombalgies explosent… mais la vérité est ailleurs.

📉 La prévalence de la lombalgie est stable depuis plus de 30 ans. Ce qui a explosé, ce sont les coûts associés : arrêts de travail, examens inutiles, traitements passifs à répétition.

💥 Et si on regardait en face nos pratiques professionnelles ?
👉 Surprotection, surinvestigation, surmédication… Autant de facteurs qui alimentent la peur, entretiennent la douleur et contribuent à la chronicisation. Nous, professionnels de santé, avons un rôle central à jouer. Pas pour “corriger” le corps. Mais pour éduquer, rassurer, guider vers l’autonomie.

🎯 Une lombalgie bien prise en charge, c’est :
✔️ Moins de douleurs chroniques
✔️ Moins de dépendance aux soins
✔️ Moins de coûts pour le système…
✔️ Et surtout, plus de qualité de vie pour les patients.

17/10/2025

💬 “Je vais demander une, au moins je saurai ce que j’ai.”

❌ Pas si vite…

📊 Dans la majorité des cas, la lombalgie est non spécifique : aucune lésion identifiable à l’imagerie. Et pourtant, l’IRM précoce est encore trop souvent prescrite…
📉 …alors qu’elle est associée à :
- plus de diagnostics alarmants,
- plus de traitements passifs,
- plus de peur…
- et parfois, plus de douleurs.

🎯 L’imagerie, c’est comme un outil de précision : 🔍 Puissant si bien utilisé.
💥 Délétère si utilisé sans raison.

👉 Elle est indispensable quand on suspecte une pathologie grave : fracture, tumeur, infection, syndrome de la queue de cheval… Et ça, on le repère avec les drapeaux rouges, pas juste parce que “ça fait mal”.

✅ Sinon ? Une évaluation clinique solide, du mouvement, de la réassurance… C’est souvent le meilleur début de traitement.

📚 Sources : - Downie et al. (2013) – BMJ - Brinjikji et al. (2015) – AJNR - Maher et al. (2017) – The Lancet LBP Series - NICE guidelines (2020)

💬 Tu expliques comment à tes patients qu’une IRM n’est pas toujours utile ?
Partage ton approche 👇

06/06/2025

🏃‍♂️ Tu cours 3 fois par semaine ? Bravo.
Mais… si le reste du temps tu es assis 10h par jour, ton corps te classe dans la catégorie "sédentaire".
Et ça, même la séance de fractionné n’y changera pas.

💥 C’est le paradoxe du “sportif sédentaire” : on bouge fort… mais trop peu souvent.

📊 La science est claire :
👉 Ce qui nous met en danger, ce n’est pas juste le manque de sport.
C’est l’inactivité prolongée.

🧠 Et la solution n’est pas de faire plus de sport.
C’est de remettre du mouvement partout, tout le temps.

🛋 Se lever toutes les 30 minutes
🚶 Marcher en passant ses appels
🧹 Ranger, jardiner, bricoler, s’étirer…

💡Être actif, ce n’est pas un statut. C’est un mode de vie.
Un super pouvoir, même.

👇 Et toi, tu bouges vraiment combien de temps dans ta journée ?
Dis-le-moi en commentaire. Et si tu veux t’y remettre, on bouge ensemble. 💪

06/02/2025

🌟 Et si vieillir ne dépendait pas que du temps qui passe ? Mais aussi de vos choix d’aujourd’hui ?

🧬L’âge biologique, celui de vos cellules, n’est pas figé. Vos actions quotidiennes peuvent l’accélérer ou le ralentir. Stress chronique, tabac, alimentation déséquilibrée 🛋️🍔... ou au contraire, mouvement, bienveillance envers vous-même, et choix sains 🏃‍♂️🥗✨ : chaque décision compte pour votre bien-vieillir.

👉 Dans ce réel, je vous explique ce qu’est l’âge épigénétique et comment vous pouvez devenir acteur de votre vieillissement, pour rester actif, épanoui et en pleine santé. 🌱

🔥 Et vous ? Quelle est la première action que vous pourriez mettre en place aujourd’hui pour prendre soin de votre futur ?
Partagez vos idées en commentaire 💬, et inspirez quelqu’un en partageant ce message. 💪✨

✨ Vieillir bien, c’est un choix. Faites-le pour vous.

Merci Julie !
13/01/2025

Merci Julie !

Le dernier rapport démographique publié par le CNOMK est live 👀Pour plus de détails voir l’article en bio 🤩
03/12/2024

Le dernier rapport démographique publié par le CNOMK est live 👀

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