Shaolin Temple Heritage

Shaolin Temple Heritage Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Shaolin Temple Heritage, Création digitale, Natura 3, 81 Avenue du Général Gallieni, Sainte-Savine.

1er occidental enseignant les 3 trésors du temple Shaolin

- Formation en ligne : SHAOLIN TEMPLE HERITAGE
- Méditation | kung-fu | médecine traditionnelle chinoise
- Stage d’entraînement, consultation

03/09/2026

🏯 Protéger et défendre le temple : telle était la véritable fonction des arts martiaux de Shaolin à leur fondation, il y a 1500 ans !

📜 Comme l’écrit Matsuda Ryūji dans L’Histoire secrète des moines guerriers de Shaolin :

« Leur art n’était pas spectacle, mais réponse à la menace. Chaque mouvement était une prière armée. »

⚔️ Les principes fondateurs étaient :

1️⃣ Esquiver ou parer l’assaut de l’agresseur — nous n’attaquons pas, nous nous défendons.
2️⃣ Repousser (pour ne pas blesser) ou répliquer (pour neutraliser).
3️⃣ Si l’agresseur persiste, lancer l’assaut pour conclure au plus vite — contrairement aux films chorégraphiés, dans la réalité, la rapidité est vitale.

🥋 Ici, une application de Shaolin Rou Quan (la Boxe Souple), qu’affectionnait mon Maître et responsable des moines guerriers : Shi Yan Zhuang — héritage transmis par Shi De Gen (1914-1970), dernier instructeur des moines guerriers nommé en 1946.

📺 Ce que j’ai eu l’honneur de dévoiler à la Forêt des Pagodes — lieu de sépulture des Maîtres depuis 1200 ans — pour France Ô Télévision, dans l’émission « La Voie du Guerrier », aux côtés de Timothy Mirthyl (journaliste et pratiquant de MMA) : l’application réelle d’une séquence de Rou Quan que pratiquait mon maître.

⚖️ La séquence complète incarne l’équilibre du Yin et du Yang :

🔄 Mouvement ↔ Immobilité
🐢 Vitesse ↔ Lenteur
🌿 Souplesse ↔ Fermeté
💥 Détente ↔ Explosivité

« Le mouvement naît de l’immobilité, la vitesse de la lenteur. »
— Proverbe Shaolin

🙏 Ceci n’est pas du spectacle, c’est une question de survie.

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Shaolin YanYou - 释延友
🙇‍♂️

27/08/2026

🀄️ Le Sphinx Shaolin : l’exercice de base pour soulager la hernie postérieure

« La souplesse du saule résiste à la tempête, la rigidité du chêne la brise. » — Principe du Yi Jin Jing
(Classique de la transformation des muscles et des tendons).

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🧬 Pourquoi cet exercice ?

En cas de hernie discale postérieure (la plus fréquente, responsable de 95 % des sciatiques), le noyau du disque est repoussé vers l’arrière et comprime le nerf sciatique.

La Posture du Sphinx (variante du Cobra Shaolin) crée une extension lombaire douce qui :

· Repousse le noyau vers l’avant, l’éloignant du nerf.
· Favorise la centralisation de la douleur
(elle remonte vers le bas du dos).
· Correspond à l’exercice phare de la méthode McKenzie, validé par la physiothérapie moderne.

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🧘 Exécution

Position de départ :

· Allongé sur le ventre, jambes tendues, pieds au sol.
· Avant-bras posés au sol, coudes sous les épaules, mains à plat.
· Bassin et hanches ancrés au sol
(ne les soulevez pas).

Mouvement :

1. Inspirez et redressez doucement le haut du corps en prenant appui sur les avant-bras.
2. Laissez le bas du dos s’étirer en extension naturelle, sans forcer.
3. Maintenez 3 à 5 secondes.
4. Expirez en redescendant lentement.

Répétitions : 8 à 10 fois, 2 séries, plusieurs fois par jour
(toutes les 2 heures si possible).

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✅ Règle d’or McKenzie
(à surveiller à chaque répétition)

· ✅ Si la douleur remonte vers le bas du dos (centralisation) :
c'est un BON SIGNE, le disque se recentre. Continuez.
· ❌ Si la douleur descend dans la jambe ou s'aggrave :
c'est un MAUVAIS SIGNE, l’exercice n’est pas pour vous.
ARRÊTEZ IMMÉDIATEMENT.

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🚨 CONSULTEZ UN MÉDECIN SANS ATTENDRE si :

· La douleur dans la jambe augmente brutalement.
· Vous ressentez des fourmillements dans la selle
(périnée, a**s, organes génitaux).
· Vous perdez la force dans une jambe
ex : votre pied "tombe" quand vous marchez).
· Vous avez des difficultés à uriner ou à retenir vos selles.

⚠️ Ces signes évoquent un syndrome de la queue de cheval, une urgence chirurgicale.
Ne faites plus aucun exercice et rendez-vous aux urgences.

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📌 Prévention au quotidien

· Évitez les flexions en avant
(se baisser pour ramasser un objet).
· Évitez les positions assises prolongées
(levez-vous toutes les 30 minutes).
· Marchez régulièrement, sans forcer.

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Shaolin YanYou — 释延友 🙏

13/08/2026

La Salle des Mille Bouddhas : mémoire vivante du temple Shaolin

En 2013, à la veille de mon ordination à la prestigieuse « Cérémonie des 3 Estrades » (三坛大戒) — l’unique intronisation qui confère officiellement le titre de moine (和僧) et de maître du Bouddhisme (法师) — l’équipe de France Ô a posé ses caméras au monastère.

À cette occasion, Pierre-Yves Benoliel, sommité du journalisme martial depuis plus de 40 ans, et Thimoty Mirtil, pratiquant de MMA et collaborateur chez France Télévisions, sont venus au cœur de la Chine pour plonger dans notre quotidien.

C’est dans la Salle des Saints de l’Ouest (Western Sage Hall), également appelée Salle des Mille Bouddhas, que nous avons filmé une séquence ensemble.

Construite sous la dynastie Ming, cette salle n’est pas la plus ancienne du temple, mais elle en est la plus vaste et l’une des plus chargées d’histoire.

Au centre, le sol en pierre bleue porte encore 42 dépressions disposées en quatre rangées, dont les plus profondes atteignent 20 centimètres.

Ces cavités ne sont pas le fruit du hasard :
elles ont été creusées par des générations de moines guerriers sous la dynastie Qing, lors d’exercices de piquetage — ces postures pratiquées pendant des heures, jour après jour.

Le sol, poli comme un miroir par des milliers de pieds, témoigne de l’intensité de cette pratique séculaire.

Sur les murs est et ouest, de magnifiques fresques de la dynastie Ming, vieilles de plus de 500 ans, racontent des récits bouddhistes et des scènes d’entraînement martial, où l’on voit les moines imiter les postures des animaux — une illustration vivante de l’essence du kung-fu Shaolin.

C’est là, au milieu de ces fresques et de ce sol creusé par l’histoire, que j’ai montré à Pierre-Yves, Thimoty et toute l’équipe de France Ô la séquence de mouvements qui s’y pratiquait, pour leur expliquer la raison des traces au sol.

Chaque geste racontait une lutte, une discipline, une transmission.

Loin des clichés, dans la simplicité et la rigueur de notre quotidien.

Un souvenir marquant d’une époque où tout n’était qu’apprentissage et purification. 🙏💪

— Shi Yan You 释延友

07/08/2026

🧘‍♂️🐉 LE TUTO pour pour hernie/discopathie postérieure dues aux ÉCRANS 📱💻

Devant votre portable, votre tête plonge vers l’avant.

À 45°, elle pèse 22 kilos sur vos disques ce qui fait glisser le noyau vers l’arrière :

cela cause la hernie postérieure, souvent postéro-latérale.

Voici le 1er principe pour soulager votre nuque :

🥋 PRINCIPE 1
« LE BAMBOU FLÉCHIT, IL NE CASSE PAS »

Oubliez les grands mouvements d’avant/arrière qui écrasent le disque.
Ici, on pratique la Rétraction du Tigre (le fameux "Chin Tuck") :

· les Épaules sont basses et tombantes, comme si on vous tirait vers le sol.
· Rentrez le menton horizontalement vers l’arrière, comme si vous vouliez faire un double-menton pour protéger votre gorge.
· Ne levez pas le nez, ne baissez pas le menton vers le sternum, restez dans l’axe.
· Maintenez l’étirement axial 3 respirations profondes par le ventre, puis Relâchez.
👉 Répétez 10 fois, en souplesse.

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🙏 La hernie ne se guérit pas en un jour.
Elle se résorbe par la patience, le gainage des muscles profonds (longus colli) et une posture juste au quotidien.
Votre nuque est le pont entre votre esprit et votre corps.
Prenez-en soin comme d’un trésor.

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⚠️ Ces mouvements sont des pratiques de confort et de bien-être, pas un traitement médical.
Ils ne remplacent en aucun cas un avis professionnel.
Si vous avez des fourmis persistantes, une perte de force, des vertiges, ou si une douleur irradie dans vos membres, ne pratiquez pas et CONSULTEZ IMPÉRATIVEMENT votre médecin traitant ou votre kinésithérapeute.
Chaque colonne est unique.

La sagesse Shaolin, c’est aussi de savoir quand s’arrêter et écouter les signaux de son corps. 🙇‍♂️

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Prenez soin de du Qi qui circule librement dans vos cervicales ! 🌿

Shaolin YanYou - 释延友

18/07/2026

🥋 Le Taolu Shaolin : bien plus qu’une simple chorégraphie !

Saviez-vous que le « Taolu » est en réalité une passerelle vers l’auto-défense et le combat réel ?

Loin d’être une simple démonstration esthétique, cet enchaînement d’esquives, de blocages et d’estoques était conçu pour s’exercer en situation réelle, avec un sparring-partner.

J’ai eu l’honneur de vous dévoiler l’application concrète de quelques mouvements d’un Taolu — qui fait partie intégrante des fondations du Kung-fu Shaolin — lors de l’émission « La voie du guerrier » sur France Ô.

Un reportage tourné au cœur de la forêt des pagodes du temple Shaolin, en compagnie de Timothy Mirthyl, pratiquant de MMA et collaborateur pour France Télévisions.

« Les 4 membres vont où l’œil commande » — Proverbe Shaolin 🙏

Une expérience unique qui prouve que la tradition et l’efficacité moderne ne font qu’un !

💥 Et vous, quelle est votre vision du Taolu ? Art ou combat ? ⬇️

Shi Yan You — 释延友
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📸 Crédit : Tournage France Ô - « La voie du guerrier »

16/07/2026

☀️ L’air chaud de l’été assèche l’humidité du Poumon.
Certains d’entre vous ressentent essoufflement, difficultés respiratoires ou même une sensation de suffocation. 😮‍💨

Cette sagesse n’est pas nouvelle :
les classiques de la Médecine Traditionnelle Chinoise l’enseignent depuis des millénaires.

📜 Le Classique de la Médecine Interne de l’Empereur Jaune (Huangdi Neijing) avertit que la chaleur estivale épuise le souffle et irrite la poitrine, en précisant que "le Poumon craint non seulement le froid, mais aussi la chaleur".

📜 Le Traité des Fièvres Exogènes (version de Guilin) va plus loin en affirmant :
"En cas d’insolation, c’est le Poumon qui en souffre en premier".

📜 Enfin, le Traité Complet des Maladies liées à la Chaleur Estivale résume cette idée par une image frappante :
"Au cœur de l’été, le feu calcine le Métal" (le Métal étant le Poumon).

La solution ?
L’air frais et humide du matin 🌬️, qui bénéficie à vos poumons et à leurs muqueuses.

Voici une pratique matinale énergétique pour ouvrir le méridien du Poumon et nourrir votre souffle :

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✨ Étape 1 :
Ouvrir les méridiens par les doigts
Tournez vos doigts vers l’arrière, dans cet ordre :
• Auriculaire → Intestin Grêle & Cœur
• Annulaire → Triple Réchauffeur
• Majeur → Péricarde
• Index → Gros Intestin
• Pouce → Poumon

🌬️ Étape 2 :
Inspirez en ouvrant la poitrine
Le 1er point du poumon (Zhongfu) est sollicité. Montez les points Laogong (paumes vers le ciel) à hauteur des épaules, en tirant les bras vers l’arrière pour ouvrir la cage thoracique.

🌍 Étape 3 :
Expirez en redescendant
Tournez les paumes vers la terre et abaissez les bras.

🔁 Répétez ce mouvement par multiples de 3 :
3, 6 ou 9 fois.

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⏰ Meilleur moment :
Au réveil, ou avant de descendre/partir travailler, quand l’air est encore légèrement frais et humide, pour humidifier naturellement les muqueuses pulmonaires.

Prenez soin de votre souffle, et que la fraîcheur matinale vous accompagne ! 🙏

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11/07/2026

Ma chambre rudimentaire au cœur du temple Shaolin historique. 🛏️🏯

En 2013, à la veille de mon ordination à la prestigieuse « Cérémonie des 3 Estrades » (三坛大戒) — qui est l'unique intronisation décernant officiellement le titre de moine (和僧) et de maître du Bouddhisme (法师) — l'équipe de France Ô a posé ses caméras au monastère. 🎥📺

À cette occasion, Pierre-Yves Benoliel, sommité du journalisme martial depuis plus de 40 ans, et Thimoty Mirtil, pratiquant de MMA et collaborateur chez France Télévisions, sont venus au cœur de la Chine pour plonger dans notre quotidien… 🥋💥

L'occasion de découvrir l'incroyable rythme de vie des moines guerriers, loin des clichés, dans la simplicité et la discipline. 🙏💪

Un souvenir marquant d'une époque où tout n'était qu'apprentissage et purification. ✨

— Shi Yan You 释延友

27/06/2026

☀️ CANICULE : Quand le soleil à l’extérieur réchauffe votre Sang à l’intérieur !

On a tous cette sensation en plein été :

la peau qui picote, des bouffées de chaleur irrépressibles, des nuits agitées, voire des petites rougeurs qui éclatent.

En Médecine Traditionnelle Chinoise, on appelle ça la "Chaleur du Sang" qui s’emballe.

Et avec 40°C dehors, cette chaleur extérieure s’invite dans notre intérieur et "cuit" littéralement notre Sang ! 🥵

Heureusement, notre corps est doté d’un ventilateur interne :

- le point Xue Hai (Rate 10), surnommé la "Mer du Sang".

Comment agit-il face à un pic de chaleur ? 🌊

- Par grosses chaleurs, la chaleur extérieure (pathogène) pénètre facilement dans notre organisme.
Elle stagne dans le Sang, le rend "bouillant".

Résultats :

- on voit rouge (littéralement), on a soif, on est irritable, et le corps cherche à évacuer cette chaleur par des sueurs excessives ou des éruptions cutanées.

Xue Hai est l’aspirine du Sang en MTC :

- il va rafraîchir et calmer le Sang, l’empêcher de s’agiter et disperser cette chaleur toxique vers l’extérieur.

- C’est le point numéro 1 pour prévenir les "éruptions de chaleur" cutanées (boutons de sueur, urticaire solaire) et les saignements de nez liés à l’hyperthermie.

Le rituel "rafraîchissant" à faire chez vous (matin et soir) 🧊 :

Localisez-le :

- sur l'intérieur de la cuisse, à 4 largeurs de doigts (environ 3-4 cm) au-dessus du bord interne de votre rotule (l'os du genou).

- Avec votre pouce, appuyez en profondeur et effectuez 30 petits cercles lents dans le sens horaire sur chaque jambe.

- Faites-le à l’ombre, dans un endroit calme.

- En plus de calmer la chaleur interne, ce massage aide à détendre les jambes lourdes si fréquentes en été.

Le duo gagnant anti-canicule 💡 :

- Pour que Xue Hai soit encore plus efficace, buvez un peu plus d'eau et privilégiez les aliments rafraîchissants comme le concombre, la pastèque et la menthe (qui nourrissent les liquides organiques).

- Cela donne au point "l'eau" nécessaire pour éteindre le feu intérieur !

⚠️ Attention tout de même :
Ce geste est un excellent allié pour le confort thermique et les petits désagréments de l'été.

En cas de crampes, de confusion ou de fièvre très élevée, il ne remplace pas un avis médical. Consultez sans attendre !

Et vous, comment gérez-vous cette grosse chaleur en ce moment ?

Une petite sieste au frais ou plutôt un bon ventilateur ?

« En médecine chinoise, la chaleur agite le Sang et l’Esprit »

释延友

27/06/2026

🌿 « La méditation médicinale fait bouger le corps comme les branches de l’arbre dansent avec le vent ».

La méditation médicinale Shaolin comporte la médecine des méridiens et points d’acupuncture :

· Ici, nous créons un certain « lien » entre les points d’acupuncture HuiYin 會陰 et BaiHui 百會, ainsi qu’entre le Ciel 天 et la Terre 地.
· Entre les points d’acupuncture LaoGong 勞宮 et le Yang Céleste 天陽.
· Entre les méridiens RenMai 任脈 et DuMai 督脈 avec la respiration 呼吸.

La libre circulation du Qi 氣 crée des mouvements qui « dénouent » les « blocages ».

« La méditation médicinale c’est aussi activer des processus de guérison en mouvements. »🌿

釋延友 🙏

26/06/2026

🙏 « Poser le regard sur le Qi de la Terre nourricière » 🌍

Comme si vous glissiez votre main avec douceur dans le sable fin, paume vers le Ciel 🌤️, « prélevez » le Qi de la Terre, posez un regard calme sur votre paume en tournant le bassin pour mettre en mouvement le DanTian du bas ventre, puis harmonisez avec l’autre paume.

Les épaules et les coudes sont « tombant », relâchés. 🍃

Bénéfices :
les pieds ancrés à la Terre par le point d’acupuncture YongQuan, les chevilles, genoux, le bassin, la colonne vertébrale, les épaules, coudes et poignets sont mis en mouvement.
Cela active la circulation des flux dans l’ensemble du corps, stimule en douceur les capsules articulaires, la circulation du sang, les tendons, muscles et ligaments. 💆‍♂️🩸

—

✨ Un éclairage sur votre pratique :

L’essence même du Nei Gong (travail interne) :

· 🌊 Le bassin en mouvement :
en tournant le bassin, vous « essorez » le Vaisseau Ceinture (Dai Mai), qui régule tous les méridiens verticaux.
Vous harmonisez le Haut et le Bas du corps.

· 🔥 L’ancrage par YongQuan (R-1) :
ce point « Source Bouillonnante » est la porte d’entrée de l’Énergie de la Terre.
En la remontant par la paume, vous bouclez un véritable circuit énergétique.

· 🕊️ Les épaules et coudes « tombant » (Song) :
ce relâchement libère les méridiens du Poumon, du Cœur et du Péricarde, apaise le Shen (l’Esprit) et abaisse naturellement le Qi.

C’est un Qigong méditatif en mouvement qui agit sur le fascia, les fluides corporels et l’énergie vitale.

Avez-vous ressenti une chaleur particulière dans la paume ou une sensation de « vide » énergétique lors de l’harmonisation avec l’autre main ?

C’est souvent le signe que le Qi a bien « suivi » le regard. 👀🔥

Partageons la sagesse de nos ancêtres 🙏

Respirez, bougez, vivez !

📿 释延友

Adresse

Natura 3, 81 Avenue Du Général Gallieni
Sainte-Savine
10300

Téléphone

+33749797652

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