09/05/2021
➡️ QU'EST CE QU'UNE CRAMPE ?
Les crampes au mollet, ou crampes dans les jambes, sont les crampes les plus fréquentes. Une crampe est un trouble musculo-squelettique caractérisé par une contraction musculaire involontaire, intense et douloureuse au niveau de la jambe.
Bien qu’elles soient majoritairement bénignes, ces crampes musculaires au mollet peuvent parfois être le signe d’une maladie.
➡️ TYPES DE CRAMPES
👉🏽 On distingue souvent deux types de crampes musculaires dans les jambes :
🔸les crampes essentielles, qui sont bénignes et passagères ;
🔸les crampes secondaires, qui résultent d’une affection sous-jacente de l’organisme :
☑️l’insuffisance veineuse ;
☑️les myopathies métaboliques ;
☑️les maladies neurodégénératives, dont la maladie de Charcot et la maladie de Parkinson ;
☑️les artériopathies ;
☑️le diabète.
👉🏽 Il arrive que les crampes aux mollets et aux jambes soient aussi classées de la façon suivante :
🔸les crampes au repos, qui se manifestent généralement la nuit (crampes nocturnes) ;
🔸les crampes à l’effort, qui font partie des blessures musculaires fréquentes chez les sportifs ;
🔸les crampes de grossesse, qui surviennent fréquemment chez les femmes enceintes à partir du troisième trimestre de grossesse
➡️ FACTEURS DE RISQUES
🔸l’âge : les personnes âgées sont plus sujettes aux crampes que les plus jeunes.
🔸la fatigue, et particulièrement la fatigue musculaire ;
🔸la déshydratation ;
🔸certaines carences nutritionnelles ;
🔸le maintien d’une mauvaise posture ;
🔸l’altitude ;
🔸l’effort physique, notamment certains sports comme la natation ;
🔸la prise de certains médicaments ;
🔸la grossesse.
➡️CAUSES
🔸Déshydratation
La cause "classique" des crampes est un manque d’hydratation.
Le mécanisme exact n’est pas encore bien compris par les scientifiques, mais il se peut que le manque de liquide entraîne une sensibilisation des terminaisons nerveuses, provoquant ainsi des contractions autour du nerf.
🔸Carence de sels minéraux
En cas de carence de sodium, de calcium, de magnésium ou de potassium, ce déséquilibre peut provoquer des crampes.
🔸Exercice excessif
S'il n’y a pas eu de pratique d’activité sportive depuis longtemps une reprise intensive peut déclencher des crampes aux jambes ;
Car les nerfs qui partent du cerveau jusqu’à la moelle épinière, puis vers les muscles, sont trop stimulés.
Le repos et l’étirement sont particulièrement importants dans ce genre de situation. Le fait de souffrir de fatigue avant même de commencer augmente les risques.
🔸Position assise ou debout
Les muscles aiment se contracter ils sont faits pour bouger....
Alors, il ne faut pas rester debout trop longtemps pour ne pas fatiguer les muscles du mollet .
Il ne faut pas non plus rester trop longtemps assis car les muscles mal positionnés ont besoin de détente.
Dans ce cas de la longue posture debout il faut essayez de s'asseoir si possible pour éviter la fatigue.
Lorsque l'on reste trop longtemps assis il faut se lever de temps en temps pour dégourdir les jambes ...
🔸Médicaments
☑️Les diurétiques provoquent une diminution des sels minéraux dans l’organisme, ce qui peut provoquer des crampes.
☑️Les statines sont également associés à ce problème
➡️ SYMPTÔMES
Les crampes au mollet les plus fréquentes sont des crampes essentielles elles sont caractérisées par :
🔸une douleur violente et aiguë au niveau d’un mollet ;
🔸une douleur persistante dont la durée varie entre quelques minutes et quelques heures ;
🔸une douleur qui apparaît généralement au repos et durant la nuit ;
🔸une contraction musculaire qui est palpable au niveau du mollet touché ;
🔸un endolorissement au niveau du mollet qui persiste généralement plusieurs heures.
➡️ DIAGNOSTIC
Une crampe correspond à une douleur localisée à une partie du muscle, à un muscle entier ou à un groupe de muscles qui participent au même mouvement. Les muscles sont durs et douloureux à la palpation. Le concerne lui même peut faire son auto-diagnostic...
Mais en cas de régulières crampes musculaires, l'intervention d'un médecin est nécessaire :
🔸il analysera les antécédents de la personne, l'intensité, la localisation, la fréquence des crampes musculaires et il relèvera les médicaments pris.
🔸Des analyses de sang pourront être prescrites afin de déceler la présence d'une maladie musculaire (CPK, transaminases), d’une carence en vitamine, en phosphore, en potassium et en magnésium.
🔸 Une évaluation de la thyroïde est souvent réalisée dans ce contexte.
🔸Ce n’est que dans les cas les plus sévères, et surtout en cas d’association à d’autres signes qu’un électromyogramme pourra être demandé à la recherche d’une sciatique débutante ou résiduelle ou une autre maladie neurologique.
➡️ TRAITEMENT
👉🏽 Traitement d'une crampe au mollet essentielle et temporaire,
Très souvent la crampe disparait sans aucun traitement .
Mais parfois il faut étirer doucement et progressivement le muscle. Un massage du mollet peut également être préconisé pour réduire la contraction musculaire.
👉🏽Traitement d'une crampe au mollet secondaire
Le traitement d’une crampe au mollet secondaire dépend avant tout de sa cause.
Une consultation médicale est nécessaire pour établir le traitement adéquat.
Dans certains cas, des examens médicaux peuvent être nécessaires pour approfondir ou confirmer le diagnostic.
🔸 Le port de bas de contention peut également être préconisé en cas d’insuffisance veineuse.
🔸La plupart des médicaments souvent prescrits pour éviter les crampes (par ex. suppléments de calcium, quinine, magnésium, benzodiazépines) ne sont pas recommandés.
en raison de graves effets secondaire
🔸En fonction du diagnostic, des médicaments, tels que des myorelaxants, peuvent notamment être prescrits.
🔸Certains entraîneurs et médecins sportifs recommandent le jus de cornichon en cas de crampes musculaires, mais les données concernant son efficacité sont insuffisantes.
➡️ CONSEILS ET PRÉVENTION
🔸Boire suffisamment d'eau
🔸Marcher pieds nus sur une surface froide permet de soulager les crampes.
🔸Avoir un régime alimentaire équilibré .
Cela permet un apport suffisant en oligo-éléments.
Les boissons adaptées aux sportifs
🔸La prise de magnésium peut éventuellement être efficace.
🔸Les exercices d'étirement musculaire dans la journée permettent d'éviter les crampes nocturnes
🔸La consommation d'aliments riches en sels minéraux ( bananes, des patates douces, des épinards, des yaourts et des noix...) avant et après les entraînements
🔸Adopter de bonnes postures.
Pour les sportifs, ne pas oublier ces règles d'or :
🔸 échauffement avant l'effort,
🔸 entraînement de fond suffisant et progressif, bonne hydratation, des gestes techniques précis et correctement exécutés
🔸 matériel adapté (forme des chaussures, taille de la raquette de tennis, etc.).
Source: Africa Health TV
