Evia Best

31/08/2023

Τι θέλω για τον Δήμο μου
Βασιλικη Κυριακουλακη Υποψήφια δημοτική σύμβουλος με τον συνδυασμό του Ιωάννη Δημητροπουλου

28/08/2023

Λίγα λόγια
Πολλά έργα!!

Καλή Επιτυχία!!!

27/06/2023

Φάε καρπούζι κάνει καλό!

Ζέστη θάλασσα και μια φέτα καρπούζι
Καλοκαιρινό αγαπημένο φρούτο και τρομερά οφελιμο
Ας δούμε αναλυτικά πόσο καλό μας κάνει
🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
Καρδιαγγειακά οφέλη
Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Το καρπούζι περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τον καρκίνο
Συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας των οστών
Συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης
Συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Βοηθά στην καύση του λίπους
Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Βοηθά στη βελτίωση της υγείας των νεφρών
Προάγει την υγεία του δέρματος και των μαλλιών
Προστατεύει τα μάτια από αλλοιώσεις που σχετίζονται με την ηλικία
Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους
Ωστόσο, το καρπούζι όπως και κάθε άλλο τρόφιμο, θα πρέπει να καταναλώνεται σε νορμάλ ποσότητες και πάντα ως μέρος μιας ευρύτερα ισορροπημένης διατροφής.

Σύμφωνα με το USDA, 100g καρπουζιού περιέχουν:

Νερό 91,45g
Ενέργεια 30kcal
Πρωτεΐνη 0,61g
Συνολικό λίπος 0,15g
Υδατάνθρακες 7,55g
Ασβέστιο 7 mg
Μαγνήσιο 10 mg
Κάλιο 112 mg
Βιταμίνη C,( ολικό ασκορβικό οξύ) 8,1 mg
β-καροτένιο 303 μg
Βιταμίνη Α 569 IU
Λυκοπένιο 4532 μg
Καροτενοειδή

Το καρπούζι περιέχει μια μεγάλη ποικιλία από καροτενοειδή όπως λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, κρυπτοξανθίνη και λυκοπένιο. Τα καροτενοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Μια από τις σημαντικότερες συμβολές των αντιοξειδωτικών στον ανθρώπινο οργανισμό, είναι η προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συνδέονται με σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το λυκοπένιο είναι αυτό που προκαλεί το κόκκινο και η ζεαξανθίνη το κίτρινο χρώμα στη σάρκα του καρπουζιού. Έχει βρεθεί πως το λυκοπένιο συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του προστάτη και του μαστού. Επιπλέον, συμβάλλει στην προστασία του δέρματος από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία.

Βιταμίνη Α

Το καρπούζι περιέχει β-καροτένιο, το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό της βιταμίνης Α. Στην πραγματικότητα, 100 γραμμάρια καρπουζιού μας παρέχουν περίπου το ένα πέμπτο των ημερήσιων αναγκών ενός υγιούς ενήλικα σε βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη, εκτός των άλλων, συμβάλλει στη βελτίωση της όρασης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β

Το καρπούζι περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως Β1, Β5 και Β6. Συγκεκριμένα, η Β6 συμμετέχει στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, όπως είναι η σεροτονίνη, η μελατονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες, είναι γνωστό, ότι βοηθούν στην ρύθμιση των επιπέδων του άγχους, καθώς και του αισθήματος φόβου.

Βιταμίνη C

Το καρπούζι αποτελεί πηγή βιταμίνης C, η οποία προάγει την υγεία του δέρματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Κάλιο

Το καρπούζι αποτελεί μια αξιοσημείωτη πηγή καλίου. Το κάλιο, λόγω της ανταγωνιστικής του δράσης με το νάτριο,έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.

L-Κιτρουλίνη

Η L-Κιτρουλίνη (που περιέχεται κυρίως στο άσπρο μέρος της φλούδας) είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε L-αργινίνη. L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη, συμμετέχουν στη σύνθεση ΝΟ (νιτρικού οξειδίου) και ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και τον κύκλο ουρίας.

Φυτικές Ίνες

Το καρπούζι αποτελεί μια καλή πηγή φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, αξίζει να αναφερθεί η σημαντική ποσότητα FODMAP που περιέχονται στο καρπούζι. Είναι ουσίες, που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις σε άτομα με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.

Υδατάνθρακες

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο καρπούζι είναι κοντά στα 7,2g ανά 100g. Από αυτά, τα 6,2 g είναι σάκχαρα όπως γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη.

Λιπαρά

100 γραμμάρια καρπουζιού περιέχουν λιγότερο από 0,2 γραμμάρια λίπους.

Φιλιά πολλά!!!

13/06/2023

Αγαπημένοι μου φίλοι
Σήμερα θα σας μιλήσω για την αντιμετώπιση του αυξημένου ουρικού οξέος
Επίπονη πάθηση που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους
Το κάψιμο στο πόδι είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα
Παρακάτω αναφέρω οδηγίες
Όμως συνίσταται η χρήση και φαρμακευτικής αγωγής

Το ουρικό οξύ παράγεται όταν το σώμα διασπά μια χημική ουσία που ονομάζεται πουρίνη. Η πουρίνη υπάρχει φυσικά στο σώμα σας, αλλά εμπεριέχεται επίσης σε ορισμένες τροφές. Το ουρικό οξύ αποβάλλεται από το σώμα με τα ούρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για μια διατροφή που μειώνει το ουρικό οξύ

Οι γενικές αρχές μιας διατροφής ουρική αρθρίτιδα είναι ουσιαστικά το ίδιο με προτάσεις για μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή:

Απώλεια βάρους: Το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας και η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Η απώλεια βάρους μειώνει επίσης τη συνολική πίεση στις αρθρώσεις.

Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Αποφύγετε τροφές όπως άσπρο ψωμί, κέικ, γλυκά, ζαχαρούχα ποτά και προϊόντα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.

Νερό: Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο με άφθονο πόσιμο νερό. Η αύξηση στην κατανάλωση νερού έχει συνδεθεί με λιγότερες εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας. Στόχος είναι τα 8-16 ποτήρια υγρών την ημέρα με τουλάχιστον τα μισά από αυτά να είναι καθαρό νερό.

Λίπη: Μειώστε τα κορεσμένα λίπη από το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά πουλερικά και τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρωτεΐνες: Περιορίστε τις πρωτεΐνες που παίρνετε από άπαχο κρέας, ψάρια και πουλερικά στα 113-170 γραμμάρια ημερησίως. Αυξήστε ταυτόχρονα την λήψη πρωτεΐνης από τροφές με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι ή άπαχο γάλα, τα οποία συνδέονται με μειωμένα επίπεδα ουρικού οξέος.

Συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Λαχανικά:
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες ΔΕΝ αυξάνουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας ή τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας. Επιλέξτε λαχανικά όπως σπαράγγια, σπανάκι, μπιζέλια, κουνουπίδι και μανιτάρια.

Κρέατα:
Αποφύγετε κρέατα, όπως το συκώτι, τα νεφρά και τα γλυκάδια, τα οποία έχουν υψηλά επίπεδα πουρίνης και συμβάλλουν στην αύξηση ουρικού οξέος στο αίμα.

Θαλασσινά:
Αποφύγετε τα παρακάτω είδη θαλασσινών, τα οποία είναι υψηλότερα σε πουρίνες από τα υπόλοιπα: γαύρος, ρέγγα, σαρδέλα, μύδια, χτένια, πέστροφα, μπακαλιάρο, σκουμπρί και τόνο.

Αλκοόλ
Ο μεταβολισμός του αλκοόλ στο σώμα σας θεωρείται ότι αυξάνει την παραγωγή ουρικού οξέος, ενώ το αλκοόλ συμβάλλει και στην αφυδάτωση. Η μπύρα, ειδικά, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας και επαναλαμβανόμενες εξάρσεις της.

Καφές
Έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, ιδιαίτερα με τον κανονικό καφέ με καφεΐνη. Η κατανάλωση καφέ μπορεί, ωστόσο, να μην είναι κατάλληλη για άλλες ιατρικές παθήσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο καφέ επιτρέπεται να πίνετε.

Κεράσια:
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η κατανάλωση κερασιών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας.

Βιταμίνη C

Η υπερουριχαιμία μπορεί να προκληθεί από την αυξημένη δραστηριότητα του ενζύμου ξανθίνη της οξειδάσης. Η βιταμίνη C έχει φανεί σε εργαστηριακές δοκιμές ότι αναστέλλει αυτό το ένζυμο. Μια μετα-ανάλυση 13 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C μείωσε σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα [3].
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα 500 mg βιταμίνης C.
✔Ένα ποτήρι νερό με δύο λεμόνια στημένα καθημερινά βοηθά αρκετά στη μείωση του ουρικού οξέος

Γαλακτομικά με χαμηλά λιπαρά & λαχανικά

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και γενικά τα λαχανικά μειώνουν το ουρικό οξύ με διάφορους μηχανισμούς. Επίσης, η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά τους νεφρούς να αποβάλλουν το ουρικό οξύ γρηγορότερα.

Να προσέχετε τον εαυτό σας 💓

13/06/2023

17/05/2023

Καίνε λίπος τα φρούτα;

Καλημέρα αγαπημένοι μου φίλοι
Η απώλεια του λίπους αποτελεί ευσεβή πόθο....
Σήμερα θα δούμε ποια φρούτα βοηθούν στην απώλεια λίπους

🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🥭

Ποια φρούτα καίνε το λίπος;

Μήλα

Τα μήλα έχουν ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους
Τα μήλα είναι ένα πραγματικό εργαστήριο καύσης λίπους. Περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται πηκτίνη, το οποίο έχει τα ακόλουθα πολλαπλά οφέλη. Η ουσία αυτή :

• Καθαρίζει το σώμα

Είναι ένα υπέροχο διουρητικό

• Παρέχει μεγάλη ποσότητα ινών

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι βοηθά επίσης να καταστραφεί το λίπος που εισέρχεται στο σώμα. Η διαλυτή ίνα παρέχει το σώμα με έναν τρόπο απορρόφησης λιγότερου λίπους. Εκτός από όλα αυτά, το μήλο έχει επίσης αμινοξέα που βοηθούν στην πέψη.

Επιπλέον, είναι ένα από τα γεύματα που σας δίνουν την αίσθηση πληρότητας.

Λεμόνια, ένα θαύμα της φύσης

Τα λεμόνια είναι άλλος ένας καρπός που έχει πολλές ιδιότητες και μεταξύ αυτών είναι ένα σαφές φαινόμενο καύσης λίπους. Είναι μια τροφή που δεν πρέπει να μείνει έξω από τη διατροφή σας.

Ο χυμός λεμονιού διασπά τα λίπη ώστε αυτά να εξαλειφθούν εύκολα.

Ταυτόχρονα, τα λεμόνια βελτιώνουν την κυκλοφορία, αυξάνουν το λεμφικό υγρό και βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας.

• Είναι μια καλή ιδέα να αρχίσετε την ημέρα σας πίνοντας λίγο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτό αυξάνει τη θερμογένεση, η οποία

Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ ανήκει στην κατηγορία των εσπεριδοειδών. Έχει τεράστια αποτοξινωτική δύναμη που επηρεάζει την απώλεια βάρους. Επίσης όπως αναφέρει η ερευνήτρια Mary M. Murphy στη μελέτη της εδώ, το γκρέιπφρουτ συνδέεται με υψηλή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος, το οποίο είναι κυρίως υπεύθυνο για την επεξεργασία των λιπών. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της νεφρικής λειτουργίας και στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

• Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ για πρωινό είναι ιδανική για το φαινόμενο της καύσης του λίπους.

• Μπορεί να αναμειχθεί με χυμό πορτοκαλιού για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα και η γεύση του.

Φράουλες

Οι φράουλες είναι ιδανικές ως τρόφιμο για την απώλεια βάρους, καθώς έχουν λίγες θερμίδες. Επίσης ικανοποιούν εύκολα την αίσθηση της πείνας. Επιπλέον, περιέχουν πολύ νερό και ίνες, πράγμα που βελτιώνει την πέψη.

Οι φράουλες περιέχουν επίσης ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, τρία στοιχεία που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, βοηθούν στην ισορροπία του ουρικού οξέος, που επιταχύνει τον μεταβολισμό και την καύση του λίπους.

Καρπούζι

Το καρπούζι δεν είναι μόνο ένας από τους πιο φρέσκους καρπούς, αλλά έχει και τεράστιο αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Λόγω της γλυκιάς του γεύσης, αυτός ο καρπός έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο από μία μερίδα χωρίς να καταναλώσετε πολλές θερμίδες.

Το καρπούζι περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αργινίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην οξείδωση της γλυκόζης και των λιπών που συσσωρεύονται στο σώμα.

Έχει επίσης ένα θαυμάσιο αποτοξινωτικό αποτέλεσμα, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών.

Ακτινίδια

Όλα τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την εξάλειψη του λίπους. Το ακτινίδιο δεν αποτελεί εξαίρεση.

• Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C είναι θεμελιώδους σημασίας για το κάψιμο του λίπους. Μία από αυτές είναι και του καθηγητή Johnston CS

• Η κατανάλωση αυτής της βιταμίνης ενεργοποιεί τακτικά μια ουσία που ονομάζεται καρνιτίνη. Αυτό βοηθά στη διαδικασία μετατροπής του λίπους σε διαθέσιμη ενέργεια.

Κάντε λοιπόν τους συνδυασμούς σας και απαλλαγείτε από το περιττό λίπος
Φιλιά πολλά!!!!