01/04/2025
Πόσο βάρος χάνετε την εβδομάδα με μια δίαιτα 1200 θερμίδων;
Η απώλεια βάρους είναι πάντα υποκειμενική: κατά μέσο όρο, το ιδανικό είναι 0,5 – 1 κιλό την εβδομάδα , ειδικά αν συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει ισχυρό αντίκτυπο στη σύσταση του σώματος. Ψάχνετε για μια δίαιτα 1200 kcal; Εδω θα βρείτε ένα παράδειγμα για κάθε μέρα της εβδομάδας!
Το καθημερινό μενού για μια δίαιτα 1200 θερμίδων περιλαμβάνει όλα τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να σκεφτείτε.
ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ
Ένα παράδειγμα συνιστώμενου πρωινού για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι: 300 γραμμάρια χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, 30 γραμμάρια παξιμάδια , ακόμη και ολικής αλέσεως (που αντιστοιχούν σε 2 φέτες) και 15 γραμμάρια 100% μαρμελάδα ή κονσέρβα φρούτων .
Εάν δεν έχετε μπισκότα, μπορείτε να φάτε 30 γραμμάρια μπισκότα με χαμηλά λιπαρά ή να επιλέξετε ένα φρούτο εποχής . Ο καφές επιτρέπεται, αλλά κατά προτίμηση πικρός.
Τα αφεψήματα και τα αφεψήματα από βότανα είναι επίσης μια έγκυρη εναλλακτική για πρωινό, κατά προτίμηση χωρίς ραφιναρισμένα σάκχαρα και μέλι.
ΓΙΑ ΓΕΥΜΑ
Όσο για το μεσημεριανό , η λέξη κλειδί είναι: λαχανικά , προτιμώντας πάντα τα εποχιακά.
Κάθε μέρα μπορείτε να συνοδεύσετε το κυρίως πιάτο με διαφορετικό είδος λαχανικών όπως σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκια ή σαλάτα, αρκεί να είναι φρέσκα και στον ατμό.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε ζυμαρικά ή ρύζι , σε δόσεις που δεν υπερβαίνουν τα 80 γραμμάρια, καρυκευμένα με όσπρια ή τυριά με χαμηλά λιπαρά . Αλάτι κατά βούληση και 10 γραμμάρια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Εάν ο στόχος είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσωρευμένης κατακράτησης νερού, η συμβουλή είναι να προσπαθήσετε να καταναλώνετε μεγαλύτερες δόσεις μαρουλιού, σπαραγγιών, κολοκυθιών και αγγουριών (καθώς διεγείρουν τη διουρητική δράση και προάγουν την αποβολή περισσότερων τοξινών). Αντίθετα, προσπαθήστε να αποφύγετε το καλαμπόκι, τα παντζάρια και τις πατάτες. Μαζί με τα λαχανικά μπορείτε να προσθέσετε τυριά ( 80 γραμμαρίων αντίστοιχα), άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο και τέλος ψάρι .
ΓΙΑ ΔΕΙΠΝΟ
Το καλύτερο δείπνο για τη μεσογειακή διατροφή αποτελείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, με φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και λίπη σε μέτριες ποσότητες.
Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι: 200 γραμμάρια ψαριού , συνοδευόμενα από 150 γραμμάρια όσπρια , 1 πακέτο κράκερ ολικής αλέσεως ή κέικ ρυζιού και, για γεύση, 10 γραμμάρια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Εναλλακτικά για τα ψάρια, μπορείτε να καταναλώσετε 120 γραμμάρια κρέατος (προτιμώντας πάντα άπαχα και όχι υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αλλαντικά) και λαχανικά όλων των τύπων.
ΤΑ ΣΝΑΚ
Συνιστάται πάντα να έχετε ένα μεσημεριανό και απογευματινό σνακ . Ο χρόνος για σνακ θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υπό έλεγχο τις ξαφνικές ενοχλήσεις πείνας.
Παραδείγματα υγιεινών σνακ θα μπορούσαν να είναι: φρούτα εποχής και απλό γιαούρτι . Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσπαθήστε να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε την κατανάλωση ορισμένων τύπων φρούτων όπως οι λωτοί, οι καρύδες και τα σταφύλια.
Τέλος η δίαιτα των 1200 θερμίδων την ημέρα δεν μπορεί να ακολουθηθεί από όλους , καθώς αυτή η θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ περιορισμένη και ο κίνδυνος, ειδικά για άτομα που έχουν πολύ υψηλές θερμιδικές απαιτήσεις, είναι να πέσουν κάτω από τον βασικό μεταβολισμό τους, έχοντας έτσι το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό.
