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18/09/2025

❌ El press de banca NO es el rey del pecho.

💡 Tu pectoral responde mejor a la tensión en estiramiento. Ejercicios como press con mancuernas, cruces en polea o fondos profundos pueden darte un mayor estímulo de crecimiento.

👉 No se trata de dejar la banca, sino de incluir movimientos que lleven al pecho a su rango completo.

📌 Guarda este reel para tu próxima rutina y comenta “pecho” si quieres una guía con mis ejercicios favoritos.

19/07/2025

Sí, entrenar puede ser difícil…
Comer sano puede ser difícil…
Dormir temprano puede ser difícil…

Pero también es difícil vivir sin energía, sentirse incómodo con tu cuerpo o sin motivación para empezar.

👉 Elige tu “difícil” con intención.
Entrenar no es castigo.
Es autocuidado.
Es salud.
Es amor propio.

🔥 Empieza hoy. Nosotros te guiamos.

IRONFITNESS.COACH

10/07/2025

🔥PUSH DAY 🔥

👆🏼Este es un ejemplo de cómo podría ser un entrenamiento PUSH, o de EMPUJE enfocado a la hipertrofia muscular.

📝Donde lo que se busca entrenar, el pecho, parte frontal y lateral del hombro, y los tríceps, con rangos de 8-15 repeticiones, descansos de 50s-180s y manejando unos RIR de 2-3 (RPE de 7-8); que significa quedarse con 2-3 Repeticiones En Reserva
antes de llegar al fallo muscular. -

👌Ideal para incorporar como el segundo entrenamiento de Empuje de una rutina Push/Pull/Legs (Empuje/Jalón/Pierna).

🧠Si necesitas enfocarte en alguno de estos músculos en especifico para compensar su desarrollo con los otros, empieza siempre con este, y agrega mas volumen de trabajo con un ejercicio más o realizando más series / repeticiones de los ya propuestos.

👀Igualmente debes recordad que es un EJEMPLO y tu rutina la debes adaptar a tu disponibilidad de tiempo, objetivos específicos, y nivel de entrenamiento.
-
🙏Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita un EMPUJE!

Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de a tu estilo de vida y objetivos envíame un mensaje para recibir toda la información

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07/07/2025

🧠 TUS HÁBITOS DE HOY DETERMINAN TU FUTURO

Muchos creen que los problemas de salud aparecen de la nada a los 40, 50 o 60…
Pero en realidad, comenzaron años antes con pequeños hábitos mal manejados:
❌ Sedentarismo
❌ Mala alimentación
❌ Azúcar en exceso

Este carrusel te muestra cómo las decisiones diarias van construyendo (o destruyendo) tu salud.
La buena noticia: siempre podés reescribir tu historia.

💪 Empezá hoy.
🌱 Cambiá tus hábitos.
🏋️ Entrená con intención.
✨ Viví mejor.

04/07/2025

La creatina es uno de los poco suplementos que mas respaldo con estudios cientificos tiene en cuanto a mejorar la fuerza, aumento de masa muscular e incrementar la potencia, por lo que queda claro que es una ayuda que vale la pena tener.

El tipo de creatina con mayor evidencia cientifica con mas de 700 estudios en humanos es la creatina
MONOHIDRATADA pero recientemente ha surgido otro tipo de creatina que son mejores en absorcion y esta es la Creatina HCL lo cual es 40 veces mas soluble lo que conlleva a consumir una menor dosis y obtener los mismos resultados y asi como prevenir la posible aparecion de molestias estomacales.

Si bien se han visto resultados positivos, la
MONOHIDRATADA funciona igualmente y es la que mayor respaldo tiene asi que puedes ensayar y escoger la mejor te convenga.

¿Con que tomar la Creatina? Aunque puedes tomarla sola o acompañada, algunos estudios demuestra que acompañarla de alguna fuente de carbohidratos y proteina puede potenciar su tasa de absorción.

El momento adecuado para tomarla puede ser a cualquier hora del dia.

Ahora bien para maximizar sus beneficios tomarla despues de entrenar a demostrado una mejor exprecion, y debido a que despues de entrenar se suele consumir una comida o batido con carbohidratos y proteinas seria lo mas conveniente.

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