31/08/2026
Ponedjeljak je i mnogi su nakon godišnjeg odlučili vratiti prehranu i trening pod kontrolu.
Krenemo svi jako.
Previše smanjimo hranu.
Neki krenu trenirati prejako ili nikako.
Držimo se nekoliko dana.
I tu stajemo.
To nam se desi jer nas tijelo odbije, jednostavno mu je prejako ili preslabo.
Ono što znam iz prakse je da većina ljudi želi nakon godišnjeg izgubiti 2-3 kg masti.
Problem nastaje kad nemamo realna očekivanja od sebe i realnosti kako to provesti u praksu.
Jedan od najboljih principa za to je:
500 kcal dnevnog deficita.
oko 300 kcal manjeg unosa kalorije nego sata
+ povećati potrošnju kalorija za 200 cal nego što trošimo sada kroz kretanje
Što to konkretno znači?
300 kcal kroz prehranu može biti:
šaka grickalica manje tokom dana, 1 kalorična kava manje, izbačen desert
200 kcal kroz kretanje može biti:
30 min hoda, najjednostavnije
Poanta je imati dnevni plan koji možete ponoviti i u srijedu, i sljedeći ponedjeljak.
Ovo se meni pokazalo nešto što može većina.
500 cal x 7 dana je oko 3500 kalorija tjedno što dovodi mjesečno do gubitka 2 kg masti mjesečno. ( 1 kg = 7700 cal )
Ima tu još nekih bitnih stvari kao što je unos proteina i spavanje ali ovo je generalni nacrt.
