Beast & Barbells Training

Beast & Barbells Training Beast & Barbells Training, Digital creator, Cegléd elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

A B&B Training alapítója Kovács Lacee, Magyaroszág első CrossFit Games atlétája, így az edzésprogramozás részben ezt a sportot hivatott követni a funkcionális edzés egyéb elemeivel fűszerezve.

Az idei sport táboraink időpontjai is megvannak! Várjuk az aktív nyári napokat kedvelő gyerekeket, akik a mozgás örömét ...
22/04/2025

Az idei sport táboraink időpontjai is megvannak! Várjuk az aktív nyári napokat kedvelő gyerekeket, akik a mozgás örömét előnyben részesítik a kockulással szemben!

Dániel Szegedi szán 5. helyen végzett a Tbilisiben megrendezett Judo Grand Slam torna 73kg-os súlycsoportjában. Ez idén ...
22/03/2025

Dániel Szegedi szán 5. helyen végzett a Tbilisiben megrendezett Judo Grand Slam torna 73kg-os súlycsoportjában. Ez idén már a második kimagasló eredménye a Judo World Tour sorozatban és remélhetőleg nem az utolsó!

Gratulálunk!💥💪

Milyen intenzitású állóképességi edzések vannak és melyik a jobb NEKED?Nos,az aerob küszöb, a laktát küszöb és a power k...
19/03/2025

Milyen intenzitású állóképességi edzések vannak és melyik a jobb NEKED?

Nos,az aerob küszöb, a laktát küszöb és a power küszöb edzés mind különböző intenzitási szinteken működnek. Ezek eltérő fiziológiai mechanizmusokat céloznak meg a teljesítmény növelése érdekében.

Nézzük az első típust!

1. Aerob küszöb edzés
Mi történik?
Ez az az intenzitás, ahol az izmok még képesek elegendő mennyiségű oxigént felvenni a fizikai aktivitás fenntartásához. Ezen a szinten az energiaszükségletet főként zsírokból biztosítja a szervezet.

Miért fontos?
Az aerob küszöb alatti edzés segít javítani az állóképességet és a szív- és érrendszer fejlettségi szintjét. A test még nem termel jelentős mennyiségű tejsavat (laktátot), mivel az oxigén rendelkezésre áll a megfelelő mennyiségű energia előállításához.

Edzés típusa:
Alacsony és közepes intenzitású, hosszabb időtartamú edzés. Például hosszú séta, futás, biciklizés, úszás, evezés, skierg.
A legtöbb rekreációs céllal sportoló egyén számára ez tökéletesen lefedi az állóképességi edzés fogalmát.

Jó tanács, hogy az ilyen jellegű és intenzitású edzéseket próbáld ORRLÉGZÉSSEL kivitelezni, melynek további jótékony hatásairól később fogunk írni!

Ha szeretnél jobb kondiba kerülni és ehhez úgy érzed, hogy segítségre van szükséged, jelentkezz az alábbi elérhetőségek egyikén!

Kovács Lacee
CrossFit Aerobic Capacity Coach
06202787165
[email protected]

A súlyzós és saját testsúlyos erőfejlesztő edzések miértje megvolt a múlt heti posztjainkban, de mi a helyzet a kardióva...
17/03/2025

A súlyzós és saját testsúlyos erőfejlesztő edzések miértje megvolt a múlt heti posztjainkban, de mi a helyzet a kardióval?

Miért fontos az állóképességi edzés, hiszen sokan mondják, hogy attól csak "lemegy" az izom?!

1. Szív- és érrendszer fejlesztése: A kardió edzés fokozza a szív és a tüdő kapacitását, így hosszabb ideig tudsz terhelés alatt dolgozni.

2. Zsírégetés: Ha a célod a fogyás, akkor a kardió (is) segíthet a zsírégetésben, különösen a mérsékelt vagy magas intenzitású edzésekkel, ám ez önmagában mégsem állja meg teljesen a helyét, hiszen súlyzós edzéssel kombinálva ez a hatás töbszörözhető.

3. Állóképesség növelése: A rendszeres kardió edzés javítja az állóképességedet, ami segít kemény edzések során és után a regenerálódásban
4. Hormonális és mentális jótékony hatások: A kardió edzés endorfinokat (boldogsághormonokat) szabadít fel, ami hozzájárul a jobb közérzethez és csökkenti a stresszt.

Milyen gyakorisággal végezzünk "kardiót"?

A kardió edzés gyakorisága függ az egyéni céloktól és az edzettségi szinttől. Általánosan elmondható:

- Hobbi szintű edzés: Heti 2-3 kardió edzés általában elegendő, hogy fenntartsd az általános állóképességet.

- Teljesítménynövelés vagy zsírégetés: Ha a cél a fogyás vagy az állóképesség növelése, heti 3-5 alkalom ajánlott.

- Erőfejlesztő edzés mellett: Ha a súlyzós edzésekkel kombinálod, érdemes odafigyelni arra, hogy a két különböző típusú terhelés ne oltsa ki a másik jótékonyhatását, így meg kell találni az ideális egyensúlyt.
Jó opció időhatékonyság szempontjából, ha alsó és felsőtest erősítő gyakorlatokat felváltva végzed magasabb ismétlésszámmal és/vagy ezeket kombinálód valamilyen ciklikus mozgással 5-20 perces időintervallumban úgy, hogy ne kelljen hosszabb pihenőket tartanod a gyakorlatok között, így közel azonos pulzusszámon tudsz dolgozni a fittségi céljaidnak megfelelően. Itt azonban fontos kiemelni, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyek nem igényelnek túlságosan nagy technikai tudást, mert a fáradtság okozta technikai bukás nagyobb sérülési kockázatokkal jár.

Ha Te is szeretnél dolgozni az állóképességeden, erődön és általános fittségi állapotodon, jelentkezz elérhetőségeink valamelyikén a részletekért!

Kovács Lacee
CrossFit Aerobic Capacity Coach
06202787165
[email protected]

Saját testsúlyos edzés vagy súlyzós tréning? Melyik a jobb?Nos, mind a saját testsúlyos edzés, mind a súlyzós edzés haté...
14/03/2025

Saját testsúlyos edzés vagy súlyzós tréning? Melyik a jobb?

Nos, mind a saját testsúlyos edzés, mind a súlyzós edzés hatékony lehet attól függően, hogy mi a célod. Nézzük meg az előnyöket és hátrányokat:

Saját testsúlyos edzés
✅ Előnyök:
- Bárhol végezhető, nincs szükség felszerelésre (húzódzkodni persze nehéz lesz egy arra alkalmas rúd, faág stb. nélkül)
- Fejleszti a koordinációt, egyensúlyt és mozgékonyságot.
- Kevésbé terheli meg az ízületeket, kisebb a sérülésveszély.
- Relatív erőt fejleszt.

❌ Hátrányok:
- Nehezebb progresszív túlterhelést alkalmazni (bár variációkkal lehet nehezíteni vagy épp könnyíteni).
- Az alsótest izmainak erősítése korlátozottabb lehet saját testsúllyal.
- Haladóbb szinten nehezebb lehet az izomtömeg növelése.

Súlyzós edzés
✅ Előnyök:
- Pontosabban szabályozható a terhelés és a progresszió.
- Hatékonyabb az izomtömeg növelésére (hipertrófia).
- Nagyobb erőszintet lehet elérni, különösen a nagy izomcsoportok esetében.

❌ Hátrányok:
- Szükség van eszközökre vagy edzőtermi hozzáférésre.
- Magasabb sérülésveszély, ha rossz technikával végzed (ez ugyanúgy igaz a saját testsúllyal végzett gyakorlatokra is)
- Az ízületekre és szalagokra nagyobb terhelést jelenthet (ám ez egyben az előnye is).

Lehet együtt végezni a kettőt?
Igen, a saját testsúlyos és súlyzós edzéseket remekül lehet kombinálni, sőt amennyiben erre van lehetőséged, tégy is így!

Ha úgy érzed, hogy téged az ilyen szempontból is komplex edzések vonzanak és szeretnél erősebbé válni minden tekintetkben, akkor jelentkezz az alábbi elérhetőségek egyikén és megtaláljuk a megoldást számodra!

Kovács Lacee
Személyi edző, CFSC Instruktor
06202787165
[email protected]

Tegnap a gyerekek erőedzéséről beszéltünk, de mi a helyzet a felnőttekkel és különösen a 40 feletti korosztállyal?NOS, ...
13/03/2025

Tegnap a gyerekek erőedzéséről beszéltünk, de mi a helyzet a felnőttekkel és különösen a 40 feletti korosztállyal?

NOS, 40 FELETT IS LEHETSZ ERŐSEBB, MINT VALAHA!
Sokan azt hiszik, hogy 40 felett már nem lehet izmot építeni, erőt fejleszteni vagy fittebbé válni… éppen ellenkezőleg!
A megfelelő edzéssel és életmóddal nemcsak hogy megőrizheted, hanem növelheted is az izomerődet és állóképességedet.

🏋️ Miért fontos az izomépítés 40 felett?
✅ Megelőzi az izomvesztést és a csontritkulást
✅ Fokozza az anyagcserét és segít a zsírvesztésben
✅ Javítja a testtartást és csökkenti a sérülések kockázatát
✅ Növeli az önbizalmadat és energiaszintedet.

Nálunk minden adott ahhoz, hogy a legjobb formádba hozd magad! Személyre szabott edzéstervek, profi támogatás vár rád!
Ne hagyd, hogy a kor korlátozzon! Kezdd el most, és hozd ki magadból a maximumot!

Jelentkezz elérhetőségeink valamelyikén a további részletekért!

Kovács Lacee
CrossFit Coach
06202787165
[email protected]

Gyerekek erőfejlesztése – saját testsúllyal vagy súlyzókkal? Sokan úgy gondolják, hogy a gyerekeknek nem szabad súlyzós ...
12/03/2025

Gyerekek erőfejlesztése – saját testsúllyal vagy súlyzókkal?

Sokan úgy gondolják, hogy a gyerekeknek nem szabad súlyzós edzést végezniük, mert az hátráltathatja a növekedést. Ez azonban egy régi mítosz! A megfelelően felépített erőfejlesztés – akár saját testsúllyal, akár súlyzókkal – rengeteg előnnyel jár fiatal sportolók számára. 🔥

✅ Miért fontos az erőfejlesztés?
🔹 Izomerő és stabilitás fejlesztése – Segít a sportág-specifikus mozdulatok hatékonyabb végrehajtásában.
🔹 Sérülésmegelőzés – Az erősebb izmok és ízületek csökkentik a sportsérülések kockázatát.
🔹 Mozgáskoordináció javítása – A kontrollált erőedzés hozzájárul a technikai fejlődéshez.
🔹 Robbanékonyság és gyorsaság növelése – Főként a dinamikus sportoknál (pl. futball, kosárlabda, küzdősportok) kulcsfontosságú.

🏃‍♂️ Saját testsúlyos edzés vs. súlyzós edzés
✔️ Saját testsúlyos gyakorlatok (pl. fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás) ideálisak az alapok megteremtésére, az ízületek erősítésére és a mozgásminták fejlesztésére.
✔️ Súlyzós edzés (pl. kettlebell, medicinlabda, rúd) haladóbb szinten kiegészítheti az edzéseket, tovább növelve az erőt és az izomállóképességet.

🏅 Hogyan építhető be a sportágakba?
⚽ Futballisták – Robbanékonyabb sprintelés és erősebb ütközések.
🥋 Küzdősportolók – Jobb törzs-stabilitás, erősebb fogáserő és nagyobb állóképesség.
🏀 Kosarasok – Magasabbra ugrás, dinamikusabb mozgás a pályán.
🤸‍♀️ Tornászok – Erősebb testkontroll és jobb egyensúlyérzék.

👉 Fontos! A gyerekek edzését mindig szakember irányítása mellett kell végezni, hogy a fejlődésük optimális és biztonságos legyen! Ha szeretnéd gyermeked erőnlétét fejleszteni, jelentkezz elérhetőségeink valamelyikén!

Kovács Lacee
KSG Instruktor
06202787165
[email protected]

09/03/2025

Egy Dániel szán akció Linzből. 💪💥

Szegedi Daniel szán ezüstérmes lett a linzi Judo Grand Prix 73kg-os súlycsoportjában! Gratulálunk! 🥈💪Jövő héten egy kemé...
08/03/2025

Szegedi Daniel szán ezüstérmes lett a linzi Judo Grand Prix 73kg-os súlycsoportjában!

Gratulálunk! 🥈💪

Jövő héten egy kemény edzőtábor, majd folytatjuk a munkát és következik a Grand Slam Tbilisiben.

A hétvégén került megrendezésre Szegeden az ifjúsági judo Országos Bajnokság, ahol két sportolónk is előkelő helyen végz...
05/03/2025

A hétvégén került megrendezésre Szegeden az ifjúsági judo Országos Bajnokság, ahol két sportolónk is előkelő helyen végzett.
A 66kg-os súlycsoportban Nagy Áron “Ödron” 3 mérkőzést ipponnal nyert, majd a döntőbe jutásért rászaladt ellenfele dobására, majd a bronzmeccsen újabb ippon győzelemmel szerezte meg a 3. helyet.
Tulik Olivér “Papi” a 81kg-os súlycsoportban nem talált legyőzőre es ezzel ötödik alkalommal lett korosztályos Országos Bajnok!

Gratulálunk!🥇🥉💥💪

Ha ez neked is aktuális és segítségre van szükséged az indulásnál, jelentkezz!Kovács LaceeCertified Functional Strength ...
03/03/2025

Ha ez neked is aktuális és segítségre van szükséged az indulásnál, jelentkezz!

Kovács Lacee
Certified Functional Strength Coach
06202787165

Tegnapi posztunk folytatása következik, amelyben szó volt az atrófiáról, azaz izom leépülésről és annak lehetséges kivál...
27/02/2025

Tegnapi posztunk folytatása következik, amelyben szó volt az atrófiáról, azaz izom leépülésről és annak lehetséges kiváltó okairól, ill. az izomerő csökkenéséről.

NEURÁLIS ADAPTÁCIÓ, magyarul: idegi alkalmazkodás.

Elektromiográffal megmérték a nem edzett izomhoz érkező ingerületeket (akciós potenciál), és ezek sűrűsége és amplitúdója növekedett.
Az idegi alkalmazkodásnak köszönhetően az izom nagyobb erőkifejtésre lesz képes.

Már két hétig tartó erőedzés elegendő ezen hatás kiváltásához!

Tehát komoly sérülés (és azt ezt követő nem használat vagy rögzítés miatti immobilizáció) esetén az egészséges oldalt EDZENI KELL, mert ezáltal csökkennek sérült oldali veszteségek.

Az immobilizáció után legalább 2 hónap, mire az az előtti izomtömeget és mozgástartományt visszaépítjük, ám ez komoly rehabilitációs és erősítő edzésprogramot igényel.

Ha Te is úgy gondolod, hogy hosszú távon szükség lehet az izmaidra a minőségibb élet fenntartásához, akkor jelentkezz edzés és fittségi programunkra!

Kovács Lacee
Certified Functional Strength Coach
06202787165
[email protected]

Cím

Cegléd

Nyitvatartási idő

Hétfő 07:00 - 21:00
Kedd 07:00 - 21:00
Szerda 07:00 - 21:00
Csütörtök 07:00 - 21:00
Péntek 07:00 - 21:00

Telefonszám

+36202787165

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Beast & Barbells Training új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Beast & Barbells Training számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória