05/12/2025
Miért jó csoportban dolgozni a stresszel, a szorongással és a pánikrohammal?
Sokan azt érzik:
„Ezt egyedül kell megoldanom.”
„Másoknak úgysem ilyen nehéz.”
„Csak én vagyok ennyire gyenge / érzékeny.”
Valójában pont ezek miatt nem könnyű egyedül megküzdeni vele. A csoport abban segít, amire a szorongás és a pánik a legjobban ráfeszül: kapcsolódás, biztonság, visszajelzés.
Összeszedtem, miért tud óriási erő lenni abban, ha nem egyedül dolgozol ezekkel a tünetekkel.
1. Rájössz, hogy nem vagy „egyedüli hibás példány”
A szorongás, pánik, testi tünetek mellé szinte automatikusan társul a szégyen:
„Mások bírják, én miért nem?”
„Biztos velem van a baj.”
Amikor leülsz egy körben, és meghallod mások történetét, felismeréseit, mondatait, hirtelen kiderül: nem vagy egyedül, és nem vagy furcsa.
Ez önmagában csökkenti a feszültséget – az idegrendszer megéli, hogy:
👉 „Ami velem történik, mással is történik. Nem vagyok egyedül.”
2. Valós tükröket kapsz – nem csak a saját fejedben létezőket
Szorongásnál az elme nagyon el tud durvulni:
„Biztos terhére vagyok mindenkinek.”
„Csak én vagyok ennyire szétesve.”
Egy csoportban vissza tudnak jelezni neked:
- mit látnak benned ők,
- hol vagy valójában sokkal erősebb, mint gondolod,
- mi az, amit te túl szigorúan ítélsz meg magadban.
Ez segít újrakalibrálni az önképedet – nem csak a tüneteidet „kezeled”, hanem azt is, ahogyan magadról gondolkodsz.
3. Tanulsz mások megküzdési stratégiáiból
A szorongásos, pánikreakciós emberek általában nagyon sok mindent már kipróbáltak – csendben, magukban:
- légzés, altató appok, rutinok, trükkök, mondatok, amik segítettek
- vagy épp olyan hibák, amiket a többieknek már nem kell újra elkövetni
Csoportban:
Nem csak a saját utadat járod, hanem mások megoldásaiból is merítesz. Lehet, hogy valaki épp azt a mondatot, kis szokást, nézőpontot osztja meg, ami nálad is „kattan”.
4. Oldódik a szégyen és az „össze kell szednem magam” nyomása
A tünetek nagy része – pánik, sírás, remegés, mellkasi szorítás – sokakban szégyent ébreszt.
„Mit szólnak, ha ezt látják rajtam?”
Egy biztonságos csoportban:
- megengedett kimondani, hogy rosszul vagy, félsz, féltél
- teret kapnak érzések, amiket eddig elnyomtál
- megtapasztalod, hogy így is szerethető és vállalható vagy
Ez nemcsak lélekben könnyít, hanem az idegrendszernek is üzen:
👉 „Lehetek itt úgy, ahogy most vagyok. Nem kell szerepet tartani.”
5. Kapcsolódásban könnyebb szabályozni az idegrendszert
Az idegrendszerünk alapvetően kapcsolódásra van hangolva. Nem véletlen, hogy egy ölelés, egy megértő tekintet, egy „én is átéltem ezt” mondat sokkal mélyebben megnyugtat, mint bármilyen okos elmélet.
Csoportban nem csak technikákat tanulsz (légzés, mindfulness, stb.), hanem megtapasztalod, milyen kapcsolódva lenyugodni. Ez az élmény később otthon, egyedül is sokkal könnyebben „előhívható”.
6. Stabil keret – nem csak egyszeri fellángolás
Egy jól felépített csoport:
- fix keretet ad (időpont, hely, alkalmak száma)
- segít abban, hogy ne csak „ha épp ráérek” foglalkozz magaddal
- végigkísér egy úton: a megértéstől a gyakorláson át az új szokások kialakításáig
Ez nagyon fontos szorongásnál, pániknál: nem egy „csodapirula” működik, hanem rendszeres, megtartott folyamat.
7. Érzed, hogy tartozol valahova
A szorongás egyik legfájóbb része sokaknál: az elszigeteltség.
„Ezt úgysem érti senki…”
Amikor egy olyan csoportban ülsz, ahol mindenki valamilyen formában ugyanazzal küzd, valami nagyon mély dolog történik: megérkezik a tartozom valahova érzése.
Ez az egyik legerősebb védőfaktor szorongás, pánik és depresszió ellen.
Ha te is sokszor vagy feszült, kimerült, szorongó, volt már pánikrohamod, vagy csak érzed, hogy „így nem szeretnél tovább menni”, akkor a csoport nem gyengeség, hanem egy nagyon tudatos lépés önmagad felé.
És ha szeretnél ilyen csoportban rész venni:
🌿 Januárban indul Győrben a SZORONGÁSOLDÓ CSOPORT
6–8 fős, vezetett, bensőséges folyamat, ahol egyszerre dolgozunk a mindennapi szorongással és a pánikreakciókkal is.
Mit ad neked a csoport?
✔ megérted, mi indítja be a szorongást és a pánikot
✔ elsajátítod, hogyan tudod csillapítani a testi tüneteket
✔ megtanulod, hogyan állítsd meg az agyalást és a kontrollspirált
✔ olyan légzés- és idegrendszer-nyugtató technikákat kapsz, amelyek percek alatt működnek
✔ építjük a belső stabilitást és a test biztonságérzetét
✔ támogatást, tükröt és valós kapcsolódást kapsz egy biztonságos térben
Ez nem egy „beszélgetős klub” és nem is száraz előadás. Ez egy gyakorlati folyamat, ahol valódi eszközöket kapsz a kezedbe, hogy végre te irányítsd a saját rendszeredet, ne a szorongás.
Eszközök: légzéstechnikák, mindfulness technikák, érzelemszabályozás, kineziológia, NLP, EFT, AFT, alvásrendezés, találkozások közti mini-gyakorlatok.
⏱ Havonta egy alkalom (3,5–4 óra)
🎯 5 alkalmas folyamat
👥 Max. 6–8 fő
📅 Indulás: 2026. január 12.
Jelentkezés / kérdés:
📞 +36 20 941 8741
📧 [email protected]
