27/09/2025
🌱 1. Mulai dari Hal Kecil
Bersyukur tidak selalu tentang hal besar. Latih diri dengan menghargai hal sederhana: udara segar, secangkir kopi, atau sapaan hangat.
Contoh: “Aku bersyukur bisa bangun sehat pagi ini.”
📝 2. Buat Jurnal Syukur
Setiap malam, tulis 3 hal yang kamu syukuri hari itu.
Menuliskan akan memperkuat rasa cukup, sekaligus melatih otak untuk fokus pada hal positif.
👂 3. Ucapkan Terima Kasih
Sampaikan rasa terima kasih secara langsung pada orang lain.
Ucapkan dengan spesifik: “Terima kasih sudah mau mendengarkan aku, aku jadi lebih lega.”
🔄 4. Reframe Masalah
Saat menghadapi kesulitan, tanyakan: “Apa hal yang masih bisa aku syukuri dari situasi ini?”
Contoh: “Aku terlambat, tapi aku masih bisa sampai dengan selamat.”
🙏 5. Latihan Kesadaran (Mindfulness)
Ambil 1–2 menit setiap hari untuk menarik napas dalam dan merasakan apa yang kamu punya sekarang.
Sadari tubuh, pikiran, dan sekitarmu tanpa terburu-buru.
💡 6. Bandingkan ke Dalam, Bukan ke Luar
Jangan sibuk membandingkan dengan orang lain.
Bandingkan dengan dirimu kemarin, lihat perkembangan sekecil apa pun.
🤝 7. Berbuat Kebaikan
Melakukan kebaikan kecil (menolong, memuji, atau memberi perhatian) bisa menumbuhkan rasa syukur.
Saat melihat dampak positif dari tindakanmu, hati terasa lebih penuh.
📆 8. Rutinitas “Cue” Syukur
Tempel catatan di cermin: “Sebutkan 1 hal yang kamu syukuri hari ini.”
Atau set alarm dengan label “Syukur 1 menit”.
👉 Intinya, syukur adalah keterampilan yang bisa dilatih. Semakin sering dilakukan, semakin mudah hati menemukan alasan untuk bahagia.
