Sri Ardana

Sri Ardana Digital content creator

06/12/2025

Yang mau di usia senja masih bisa jalan tanpa tongkat? lakukan squat dan dead lift dari sekarang

Progress bulan ke-4 menjalankan intermitent fasting yang di barengi dengan latihan beban. BB ku saat awal mulai ada di k...
05/12/2025

Progress bulan ke-4 menjalankan intermitent fasting yang di barengi dengan latihan beban. BB ku saat awal mulai ada di kisaran 87kg dan saat ini ada di 76-77 kg. Yes memang biasa up down itu tergantung dari asupan kalori kita.

Namun ada hal yang membuatku nyaman menjalankan IF, dahulu sekitar 2016 aku memang pernah nge-gym dan dahulu menggunakan pola makan sedikit namun sering dan juga waktu itu aku mengkonsumsi juga susu protein, bcaa, ya whatever and so on.. Saat itu sering kali bingung untuk meal prepnya dan akhrnya lebih sering ngawur apa aja yang dimasak oleh istri itu yang dimakan karena saking malasnya menyiapkannya.

Dan sekarang dengan IF aku bisa lebih gampang karena hanya menyiapkan untuk makan sekali/dua kali sehari dan tentu saja asupan protein sangat di utamakan apalagi istri juga saat ini ikut IF dan akhrnya sekarang ini sudah menjadi gaya hidup kami berdua.

Oya saat ini aku tidak ada lagi konsumsi produk susu protein dan semacamnya, semua makanan hanya bersumber dari real food saja, dari ayam, daging merah, tempe, tahu.

Kenapa kami memutuskan untuk melakukan IF dan juga latihan beban? karena ini adalah investasi termurah sekaligus investasi jangka panjang kami untuk kelak di usia senja kalau kami masih diberikan umur panjang kami masih bisa jalan-jalan tanpa bantuan tongkat atau kursi roda. Kami ingin bisa menggendong cucu kami dengan mudah, bahkan kami ingin mengganti air galon dirumah tanpa merepotkan anak-anak yang semakin tumbuh dewasa dan sudah pasti akan sibuk dengan kehidupannya masing-masing.

Kenapa? karena untuk bergerak itu membutuhkan otot yang baik dan semakin tua kita akan mengalami yang namanya sarkovenia atau penyusutan masa otot dan jika otot kita tidak dilatih dari sekarang, tulang-tulang kita akan kerjanya semakin berat karena menyangga tubuh lebih berat akhrnya resiko tulang rapuh bahkan tulang patah juga akan menghantui kita di masa depan karena otot rangka kita semakin menyusut.

Belum lagi resiko gula darah dan tekanan darah yang tidak stabil akan kita hadapi karena organ dalam kita tidak ada yang membantu, lain hal jika masa otot kita terlatih itu akan sangat membantu untuk mengontrol kadar gula karena kelebihan gula akan di serap oleh otot. Tentu saja penyakit-penyakit yang lain akan ikut jika gula darah kita tidak terkontrol.

Maka dari itu, yuk kita investasikan waktu kita untuk melatih otot dari sekarang, tidak harus ke gym, dari rumah juga bisa kalau kita lagi malas pergi ke tempat gym.

゚viralシfypシ゚

03/12/2025

Kombinasikan Intermiten fasting dan latihan beban jika kalian ingin menurunkan bb dengan lebih cepat dan aman. IF untuk mendapatkan autofagy dan mengontrol kalori masuk dan Latihan beban untuk me rekomposisi lemak menjadi otot (menambah masa otot).

Intermittent Fasting Saat Haid — Aman atau Tidak?Banyak wanita bertanya apakah IF boleh dilakukan saat sedang haid. Jawa...
01/12/2025

Intermittent Fasting Saat Haid — Aman atau Tidak?

Banyak wanita bertanya apakah IF boleh dilakukan saat sedang haid. Jawabannya:
Aman untuk sebagian besar wanita, selama tubuhmu masih merasa kuat dan tidak memaksa diri.

Selama masa menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormon yang memengaruhi energi, mood, dan sensitivitas terhadap stres. Karena itu, IF tetap bisa dilakukan, tetapi perlu beberapa penyesuaian ringan:

1️⃣ Dengarkan sinyal tubuh

Kalau kamu merasa lemas, pusing, atau terlalu lapar, tidak apa-apa untuk mempersingkat jendela puasa. IF seharusnya mendukung kesehatanmu—bukan membuatmu tersiksa.

2️⃣ Prioritaskan makanan bergizi

Ketika jendela makan dibuka, pastikan tubuh mendapatkan:
✔ Karbo sehat (ubi, beras merah)
✔ Protein berkualitas
✔ Lemak baik
✔ Sayuran tinggi zat besi

Ini membantu mengurangi rasa lelah dan menjaga energi tetap stabil.

3️⃣ Jangan memaksakan latihan berat

Olahraga tetap boleh, tapi pilih yang ringan seperti:
• Jalan santai
• Peregangan
• Yoga
• Latihan beban ringan
Jika merasa kuat baru tingkatkan intensitasnya.

4️⃣ Setiap wanita berbeda

Ada yang merasa baik-baik saja saat IF di hari pertama haid, ada juga yang butuh waktu istirahat sedikit. Tidak masalah!
Yang penting: fleksibel & hormati ritme tubuhmu.

Intinya, IF saat haid aman, tetapi harus dilakukan dengan bijak.
Tubuhmu bukan musuhmu, jadi perlakukan dengan lembut dan sadar ❤️

Banyak yang bilang kalau mau turunkan berat badan, cukup diet ketat dan olahraga keras. Tapi kenyataannya… tubuh kita be...
01/12/2025

Banyak yang bilang kalau mau turunkan berat badan, cukup diet ketat dan olahraga keras. Tapi kenyataannya… tubuh kita bekerja jauh lebih pintar dari itu 😄

🔑 Fat loss yang optimal terjadi saat kita menggabungkan tiga pilar ini:

1️⃣ Intermittent Fasting (IF)
Meningkatkan respons insulin, mendukung pembakaran lemak saat jendela puasa, dan memberi tubuh waktu melakukan perbaikan sel.

2️⃣ Nutrisi Berkualitas
Saat jendela makan, berfokus pada protein, sayuran, lemak sehat, buah secukupnya—bukan sekadar kalori kosong.

3️⃣ Olahraga Teratur
Latihan beban + kardio ringan adalah kombinasi kuat untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot.

Yang terpenting:
➡️ Konsisten
➡️ Tidak menyiksa diri
➡️ Menikmati prosesnya

Kalau kamu baru memulai, lakukan secara bertahap. Karena perubahan kecil yang dilakukan setiap hari jauh lebih kuat dibanding perubahan ekstrem yang hanya bertahan seminggu 💪🔥

IF tapi nggak turun berat badan? Bisa jadi kamu melakukan beberapa kesalahan umum berikut ini 👇1️⃣ Jendela makan jadi “b...
01/12/2025

IF tapi nggak turun berat badan? Bisa jadi kamu melakukan beberapa kesalahan umum berikut ini 👇

1️⃣ Jendela makan jadi “balas dendam”
Setelah puasa panjang, kamu makan berlebihan — tubuh akhirnya tetap simpan energi jadi lemak.

2️⃣ Kurang protein & serat
Kalori boleh moderat, tapi kalau kualitasnya rendah → lapar datang lebih cepat, hormon jadi tidak stabil.

3️⃣ Kurang aktivitas fisik
IF bukan pengganti gerak.
Dikombinasikan dengan latihan beban ringan → metabolisme ikut meningkat.

---

🎯 Cara memperbaiki:

Atur makanan seimbang saat jendela makan

Pilih asupan bernutrisi tinggi (protein-serat)

Lakukan gerakan simpel 15–20 menit / hari

IF itu bukan diet instan.
Yang penting konsisten dan sabar 🙌
Perubahan kecil yang kamu lakukan hari ini → kesehatan yang lebih baik di masa depan 💪🔥

Kalau menjalankan Intermittent Fasting, sering muncul pertanyaan yang bikin ragu di pagi hari:“Kalau IF, boleh sarapan n...
30/11/2025

Kalau menjalankan Intermittent Fasting, sering muncul pertanyaan yang bikin ragu di pagi hari:

“Kalau IF, boleh sarapan nggak?”

Jawabannya bukan soal BOLEH atau TIDAK BOLEH, tapi tentang jadwal jendela makan kamu.

Pada IF 16/8, jadwal umumnya: ⏳ 16 jam jendela puasa
🍽 8 jam jendela makan (misal: 12.00–20.00)

👉 Kalau jendela makan kamu baru mulai jam 12 siang
berarti pagi masih dalam jendela puasa
dan sarapan otomatis dilewatkan ✔

Kalau kamu tetap ingin sarapan?
Gampang, tinggal atur jadwal IF lebih pagi

Contoh:
🍽 10.00–18.00 → Sarapan masuk dalam jendela makan

Yang penting:
Konsisten dan sesuaikan dengan gaya hidupmu ✨
Bukan memaksakan diri sampai stres 😄

Tubuh setiap orang berbeda.
Cari ritme yang bikin kamu sehat, nyaman, dan bisa tetap bertahan jangka panjang 💪🔥

Jam sudah menunjukkan 22:59…Kamu belum tidur, tapi lapar tiba-tiba datang 😅Otak:> “Enggak boleh makan! Jendela makan sud...
30/11/2025

Jam sudah menunjukkan 22:59…
Kamu belum tidur, tapi lapar tiba-tiba datang 😅

Otak:

> “Enggak boleh makan! Jendela makan sudah tutup!”

Perut:

> “Ya setidaknya lihat kulkas bentar lah…” 😬

Kamu buka kulkas pelan-pelan…
WUSHHH
Cahaya kulkas menyinari wajahmu kayak sinar harapan 😇
Kamu lihat ayam dingin sisa kemarin menatap balik… 🍗

Lalu kamu sadar:

> “IF itu soal komitmen…”
“Kalau aku kalah sama ayam dingin, gimana masa depanku?” 😤🔥

Kamu tutup kulkas dengan bangga 💪
Pergi tidur dengan senyum pahlawan 😎✨
— sambil perut konser orkestra dari kamar sebelah 🎶🤣

Tag teman yang sering kalah sama kulkas malam-malam 👇

Hari pertama coba IF 16/8…Teman kamu bilang:> “Saat jendela makan, makan yang benar ya!”Kamu langsung pergi ke jendela r...
30/11/2025

Hari pertama coba IF 16/8…
Teman kamu bilang:

> “Saat jendela makan, makan yang benar ya!”

Kamu langsung pergi ke jendela rumah…
dibuka lebar-lebar…
terus makan sambil mandangin tetangga 🤣

Temanmu lihat dan hanya bisa bilang:

> “Ya ampun, bukan itu maksudnya…”
“Jendela makan itu periode waktunyaaa…” 😆

Kalem…
Namanya juga proses belajar 🙌
Yang penting kamu tetap semangat dan konsisten 💪🔥

Tag yang s**a salah paham juga 👇
biar nggak makan sambil lihat tetangga lagi 😜

Pernah dengar istilah autophagy?Ini adalah proses alamiah yang membantu tubuh kita membersihkan sel-sel yang sudah tidak...
30/11/2025

Pernah dengar istilah autophagy?
Ini adalah proses alamiah yang membantu tubuh kita membersihkan sel-sel yang sudah tidak efektif lagi.
Bayangkan seperti “mode bersih-bersih tubuh” yang bekerja di balik layar ✨

Selama periode jendela puasa, tubuh mulai mencari sumber energi dari dalam
→ inilah saatnya sel yang rusak akan didaur ulang
dan komponennya digunakan kembali oleh tubuh ⚡

Kenapa ini penting?

✔ Mendukung sel tetap sehat
✔ Membantu tubuh melakukan peremajaan alami
✔ Menjaga sistem dalam tubuh tetap efisien

Yang paling keren?
Proses ini aktif ketika kita puasa atau dalam kondisi energi rendah 🔥
— itulah mengapa Intermittent Fasting jadi semakin menarik bagi banyak orang

Tapi ingat:
Ini bukan proses instan, bukan p**a “obat segalanya”.
Tubuh kita bekerja perlahan tapi konsisten 🧠✨
Dengan pola hidup sehat & tidur cukup, kamu bantu tubuh melakukan yang terbaik untukmu 💛

Tetap semangat jaga ritme IF-mu!
Kamu lagi bantu tubuh mencapai versi terbaiknya 💪

Kenapa saat menjalankan Intermittent Fasting, sore hari justru terasa lebih lemas atau ngantuk? 😴Tenang, itu bukan kegag...
30/11/2025

Kenapa saat menjalankan Intermittent Fasting, sore hari justru terasa lebih lemas atau ngantuk? 😴
Tenang, itu bukan kegagalan, tapi adaptasi tubuh!

Saat tubuh belum terbiasa menggunakan lemak sebagai energi, level gula darah bisa menurun → rasa lelah datang 💤
Ini biasa terjadi dalam 1–3 minggu awal

Agar energi kamu tetap ON sore hari, lakukan ini:

1️⃣ Tidur cukup semalam
Kurang tidur = craving makin kuat + energi drop

2️⃣ Perbanyak air mineral
Dehidrasi sering terasa seperti kelelahan

3️⃣ Jangan skip protein di awal jendela makan
Protein = energi lebih stabil

4️⃣ Gerak sedikit
Stretching 5–10 menit bantu aliran darah & otak lebih fresh

5️⃣ Sabar sama proses tubuhmu
Adaptasi metabolic memang bertahap
Dan hasil jangka panjangnya luar biasa 🔥

Kalau kamu sudah sampai sore dan masih konsisten…
kamu lagi upgrade sistem energi tubuhmu! ⚡

Tetap semangat! 💪✨

Memulai jendela makan bukan sekadar “akhir dari puasa”… tapi awal dari pemulihan tubuh.Selama berpuasa, tubuhmu bekerja ...
30/11/2025

Memulai jendela makan bukan sekadar “akhir dari puasa”… tapi awal dari pemulihan tubuh.
Selama berpuasa, tubuhmu bekerja membersihkan sel rusak & menyeimbangkan hormon.
Nah, begitu makan pertama masuk — tubuh akan menyerap nutrisi maksimal! ⚡

Itu sebabnya makanan pembuka jendela makan harus:

🍳 Mengandung protein berkualitas
→ Bantu regenerasi otot & kendalikan nafsu makan

🥑 Lemak sehat
→ Bikin kenyang lebih lama tanpa bikin gula darah naik

🥦 Serat & vitamin
→ Bantu pencernaan tetap nyaman sepanjang jendela makan

💧 Cukup cairan
→ Tubuh terhidrasi kembali setelah puasa panjang

🚫 Hindari langsung:
Gula tinggi, gorengan, minuman manis
Karena bikin energi “naik-turun” & cepat lapar lagi 😅

Kalau kamu memulai dengan nutrisi yang tepat…
sisanya jadi jauh lebih mudah!

Selamat membuka jendela makan dengan cerdas 💪✨
Kamu sudah selangkah lebih sehat setiap hari 🔥

Address

Denpasar
80365

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sri Ardana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category