16/03/2025
Kalau berat badan (BB) tidak turun meskipun sudah berpuasa, ada beberapa kemungkinan penyebabnya:
1. Konsumsi Kalori Berlebihan saat Berbuka dan Sahur
Makan dalam porsi besar atau terlalu banyak makanan tinggi gula dan lemak saat berbuka dan sahur bisa menyebabkan surplus kalori, sehingga berat badan tidak turun.
Minuman manis seperti teh manis, sirup, atau soda menambah kalori tanpa disadari.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Saat puasa, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik karena merasa lemas. Jika aktivitas harian berkurang drastis, pembakaran kalori juga berkurang.
3. Tubuh Beradaptasi dengan Metabolisme Lambat
Jika pola makan sangat rendah kalori atau jarang makan dalam sehari, tubuh bisa memperlambat metabolisme untuk menghemat energi, sehingga pembakaran lemak berkurang.
4. Kurang Tidur dan Stres
Kurang tidur atau stres akibat perubahan pola makan dan aktivitas bisa meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan retensi lemak, terutama di perut.
5. Retensi Air dalam Tubuh
Makanan tinggi garam dan karbohidrat olahan bisa membuat tubuh menahan lebih banyak air, yang menyebabkan berat badan tetap atau naik meski lemak berkurang.
6. Komposisi Tubuh Berubah (Bukan Selalu Lemak yang Berkurang)
Bisa jadi lemak berkurang, tapi massa otot juga berkurang, sehingga angka di timbangan tidak berubah.
Solusi Agar Berat Badan Turun saat Puasa:
✅ Kontrol porsi makan saat berbuka dan sahur.
✅ Kurangi konsumsi gula dan makanan berminyak.
✅ Perbanyak protein dan serat agar kenyang lebih lama.
✅ Tetap aktif meskipun ringan, seperti jalan kaki atau workout ringan sebelum berbuka.
✅ Tidur cukup dan hindari stres berlebihan.
✅ Minum cukup air agar metabolisme tetap lancar.
Kalau kamu sudah coba beberapa hal tapi BB masih stagnan, mungkin perlu evaluasi lebih lanjut soal pola makan dan aktivitas sehari-hari.
