25/10/2025
Tanda kekurangan VITAMIN di tubuh dan solusiNya
Tubuh kita butuh vitamin agar tetap sehat dan bertenaga. Kalau sampai kekurangan, efeknya bisa terasa dari ujung rambut sampai ujung kaki! Yuk, kenali tanda-tandanya dan cara mengatasinya:
---
🧡 Vitamin A
Tanda kekurangan:
Kulit kering dan bersisik
Mata kering atau rabun malam
Rambut mudah rontok
Solusi alami:
Perbanyak konsumsi wortel, pepaya, hati ayam, bayam, dan ubi jalar. Semua itu kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
---
💛 Vitamin B Kompleks
Tanda kekurangan:
Sering sariawan atau bibir pecah-pecah
Mudah lelah dan pusing
Kesemutan di tangan atau kaki
Solusi alami:
Makanlah telur, ikan, tempe, kacang-kacangan, dan pisang. Vitamin B kompleks membantu metabolisme energi dan menjaga fungsi saraf tetap normal.
---
💚 Vitamin C
Tanda kekurangan:
Luka lama sembuh
Gusi sering berdarah
Mudah terserang flu
Solusi alami:
Rajin konsumsi jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, atau sayur hijau segar. Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.
---
💙 Vitamin D
Tanda kekurangan:
Tulang sering nyeri
Otot terasa lemah
Mudah sakit (daya tahan tubuh rendah)
Solusi alami:
Berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 10–15 menit setiap hari. Tambahkan juga ikan salmon, sarden, dan kuning telur dalam menu harianmu.
---
💜 Vitamin E
Tanda kekurangan:
Kulit kusam dan kering
Masalah kesuburan
Sering kesemutan atau gangguan saraf ringan
Solusi alami:
Konsumsi kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, dan minyak zaitun. Vitamin E kaya antioksidan yang menjaga kulit dan sel tubuh dari kerusakan.
---
💗 Vitamin K
Tanda kekurangan:
Mudah memar atau berdarah
Solusi alami:
Perbanyak sayur berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.
---
✨ Ingat: Kekurangan vitamin bisa berdampak serius kalau dibiarkan. Cukupi kebutuhan vitamin setiap hari lewat makanan alami, bukan hanya suplemen. Hidup sehat dimulai dari pola makan seimbang dan gaya hidup aktif!
