25/05/2025
Makanan Bergizi
Standar gizi makanan tambahan untuk lansia dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu, namun secara umum, beberapa nutrisi penting yang perlu diperhatikan adalah:
1. *Protein*: Penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan tubuh. Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.
2. *Kalsium dan Vitamin D*: Penting untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium termasuk produk susu, sayuran hijau, dan ikan kecil dengan tulang. Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari, suplemen, atau makanan yang difortifikasi.
3. *Vitamin B12*: Penting untuk fungsi otak dan pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, produk susu, dan makanan yang difortifikasi.
4. *Serat*: Penting untuk kesehatan pencernaan. Sumber serat termasuk buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. *Omega-3*: Penting untuk kesehatan jantung dan otak. Sumber omega-3 termasuk ikan berlemak, biji rami, dan kenari.
6. *Antioksidan*: Penting untuk melindungi sel dari kerusakan. Sumber antioksidan termasuk buah, sayuran, dan kacang-kacangan.
7. *Hidrasi*: Pastikan cukup minum air untuk menjaga hidrasi tubuh.
8. *Kalori*: Lansia mungkin memerlukan lebih sedikit kalori karena penurunan aktivitas fisik, namun tetap perlu memastikan asupan nutrisi yang cukup.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan gizi spesifik berdasarkan kondisi kesehatan individu.