28/03/2026
Tu darai treniruotes VISIŠKAI neteisingai!
Šitie yra 4 GERIAUSI pratimai, kuriuos turi pradėti daryti kiekvienas pradedantysis!
Esu išbandęs ir dirbęs su daugiau nei 50 skirtingų pratimų ir šimtais klientų, kad tau nereikėtų švaistyti savo laiko.
4: Plank (lenta)
Puikiai tinka stiprinti presą ir viso kūno stabilumą, nes aktyvuoja giluminius raumenis.
Kodėl jis toks ypatingas? Nes yra saugus ir tinka visiškai visiems lygiams.
3: Glute bridge (“dupcės kėlimas)
Puikiai tinka sėdmenims aktyvuoti ir nugaros apačiai stiprinti – tai vieta, su kuria daug žmonių susiduria su skausmu, ypač jei daug sėdi.
Jo nauda išmoko teisingai naudoti klubus.
2: Atsispaudimai
Idealu viršutinei kūno daliai krūtinei, pečiams ir rankoms, nes dirba keli raumenys vienu metu.
Didelis pliusas gali lengvai pritaikyti nuo kelių arba nuo pakylos.
Ir mano numeris 1 – Pritūpimai!
Tai svarbiausias pratimas, nes stiprina visą apatinę kūno dalį ir degina daug kalorijų.
Galima sakyti tikra kraujotakos „pompa“.
Aš juos pritaikau klientams beveik kiekvienoje treniruotėje, nes jie duoda didžiausią rezultatą per trumpą laiką.
Kurį įtrauksi į savo treniruotę po šito video?
Parašyk komentaruose!
Ir sek, jei nori daugiau paprastų treniruočių patarimų, kurie tikrai veikia 💪
