دايت وعضلات

24/04/2025

مهمة التصوير بالنادي أصعب من التمرين 😅
تمارين أكتاف جبارة 🔥

شاهد الفيديو الذي أنشأه husin.mor3b💪حسين مرعب.

02/04/2025

صحتك كنز.. والفيتامينات جزء أساسي من نظامك اليومي إذا كنت بتطمح لجسم قوي وطاقة عالية!
أنا كوتش حسين، اخترت أشارككم اليوم الخطوات البسيطة اللي ممكن تغيّر من صحتكم وتحافظوا فيها على عضلاتكم وبشرتكم وأداءكم الرياضي.
خلي دايمًا عندك هدف واهتمام بتفاصيل جسمك.. لأن العناية تبدأ من الداخل.هاي أهم الفيتامينات اللي لازم تكون جزء من روتينك:

B12: للطاقة والتركيز وصحة الأعصاب.

Vitamin D: للمناعة والعظام والمزاج.

Vitamin C: مضاد أكسدة وداعم للمناعة.

Zinc: لصحة الجلد والتستوستيرون.

Magnesium: للاسترخاء والنوم وجودة التمرين.
#صحة #رياضة #فيتامينات #مكملات #بروتين #عضلات #جيم

01/04/2025

إذا بدك تشوف الفرق وتعرف كيف ممكن تبدأ، شوف الفيديو الجديد واحكيلي رأيك بالتعليقات.
تابعني على تيك توك عشان تبلش معانا مرحلة جديدة بعد رمضان!

#نتيجتي ً #رمضان2025

‏4086 من المتابعين، 8 من تسجيلات الإعجاب، 2 من التعليقات

30/03/2025

نصائح صحية في العيد عشان تضل محافظ على جسمك وروقانك ☕✨

1. ✅ ابدأ يومك بكوب مي
بعد أيام الصيام، جسمك محتاج ترطيب قبل أي شي ثاني.

2. ⚠️ خفف من المعمول والحلويات
جرب تاكل قطعة واحدة بس… الطعم رح يضل زاكي بدون تخبيص!

3. 🍳 وازن أكلك
ضيف مصدر بروتين بكل وجبة (بيض، دجاج، تونة)، مش بس كربوهيدرات.

4. 🥗 ضيف الخضار لكل وجبة
بتساعدك تشبع بسرعة وتحسن الهضم.

5. ❌ ابتعد عن المقالي قدر الإمكان
جرب الشوي أو الخبز… خفيف ونضيف!

6. 🚶‍♂️ تحرك بعد الأكل
مش ضروري تمرين، بس حتى 10 دقايق مشي بتفرق كتير.

7. ✋ خلي العيد للفرح مش للتخبيص
استمتع بالأكل، بس بعقل… جسمك مش مشروع تخريب.

---

كل عام وأنتم بخير من نوتشر الكوتش
دايت وعضلات | صحتك عيدك الحقيقي

30/03/2025

عيدكم مبارك وأيامكم كلها صحة وسعادة!
من دايت وعضلات جايين نعيد عليكم ونذكّركم بـ ٣ نصائح بسيطة تخلي عيدكم خفيف وصحي:

1. ابدأ فطور العيد بتمر وماء، وخلي جسمك يتدرج بالأكل.

2. لا تكثر من الحلويات دفعة وحدة، كل باعتدال واستمتع بدون تخمة.

3. خليك نشيط، حتى لو مشوار صغير بعد الأكل بيساعد على الهضم ويمنع الخمول.

الصحة مش بتوقف بعد رمضان، بالعكس.. العيد بداية جديدة لنمط حياة أفضل!

كل عام وأنتم بخير
— فريق دايت وعضلات

29/03/2025

محلات بلبن سكرت بالسعودية… والسبب؟
مش كل إشي طيب طعمه، يعني مفيد لصحتك!

الحلويات اللي زي هيك، مليانة سكريات ودهون مهدرجة وسعرات فاضية… بتعبي بطنك وبتخرب جسمك!
السمنة، السكري، انسداد الشرايين، وتعب القلب… هاي مش مبالغة، هاي الحقيقة اللي الكل ساكت عنها.

والمشكلة مش بس بالسعودية…
إحنا كمان عنا نفس النوع من المحلات، بل وفيه فروع بلشت تفتح بفلسطين!
محلات بتهتم بالشكل والطعم، بس مابتسأل عن صحتك، زي بلبن، نوتيلا، وغيرهم اللي قاعدين بيقدموا حلويات معتمدة كليًا على السكر والدهون والسعرات الفاضية.

وفي سباق اليوم على تعبئة بطون الناس، الشركات صارت تتفنن باللي بيدمر الجسم، مش اللي بيغذيه!

أنا مش شمتان، بس والله كفاية عك!
بدنا وعي… بدنا نهتم بأجسامنا قبل ما نندم.

اليوم بلبن سكرت…
بكرا يمكن صحتك تكون بخطر!
القرار بإيدك… اختار الصح.

03/03/2025

الصيام مش مجرد عبادة، هو نظام صحي متكامل يساعد على حرق الدهون، تنظيف الجسم من السموم، تحسين المناعة، وتنظيم السكر في الدم. 💪🔥

هل أنت مستعد لتحدي رمضان والاستفادة من فوائده الصحية؟ اكتبلي في التعليقات، وشارك الفيديو مع أصدقائك لننشر الفائدة للجميع! 🚀

'eb

01/03/2025

📌 أفضل وجبات السحور الصحية في رمضان! 🌙🍽️💪

🔹 السحور هو مفتاح صيام صحي ومليء بالطاقة! اختيار وجبة متوازنة يساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم وتقليل الشعور بالجوع والعطش.

✅ أفضل خيارات السحور:
🥣 الشوفان بالحليب والتمر – طاقة مستدامة طوال النهار.
🥚 البيض المسلوق مع خبز القمح والخضروات – بروتين عالي الجودة للحفاظ على العضلات.
🍦 الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات – تحسين الهضم وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
🍛 الفول المدمس مع زيت الزيتون وخبز القمح – وجبة غنية بالألياف والبروتين تعزز الشبع.

⚡ احرص على تناول سحور متكامل لتضمن يومًا مليئًا بالنشاط والطاقة! 💪🔥

15/02/2025

💪 مصطلحات رياضية لازم تعرفها 💪

🔹 1- ما معنى "كارب"؟
"كارب" اختصار لكلمة كربوهيدرات، وهي النشويات التي تمد الجسم بالطاقة. يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها تهضم ببطء وتوفر طاقة مستدامة، مثل:
✔️ الأرز
✔️ البطاطا
✔️ الشوفان
✔️ المعكرونة
✔️ الخبز الأسمر

🔹 2- ما معنى "كارديو"؟
"كارديو" يشير إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، وهي التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب (HR - Heart Rate) وتحرق سعرات حرارية أكثر، مثل:
✔️ الجري
✔️ القفز بالحبل
✔️ المشي السريع
✔️ تمارين الزومبا والأيروبيك
✔️ جهاز الأوربتراك

🔹 3- ما هي تمارين المقاومة وما فائدتها؟
تمارين المقاومة هي التمارين التي تقوي العضلات وتحافظ على شد الجسم وتمنع الترهلات.
🔸 تنقسم إلى نوعين:
✔️ تمارين بوزن الجسم (مثل السكوات، الضغط، العقلة).
✔️ تمارين بمقاومة خارجية (مثل رفع الأوزان باستخدام الدمبل، البار، الأجهزة).
✅ فائدتها الأساسية: تحافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن وتمنع الترهلات.

🔹 4- ما هي تمارين الإطالة (Stretching)؟
الإطالات هي تمارين تمدد العضلات، ويُنصح بها قبل وبعد التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة وزيادة مرونة الجسم.

🔹 5- ما هو البروتين؟
البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. يوجد في:
✔️ الدجاج
✔️ اللحم
✔️ السمك
✔️ البيض
✔️ منتجات الألبان
✔️ البقوليات

🔹 6- ما هي الدهون الصحية؟
الدهون الصحية ضرورية للجسم وتساعد في تحسين وظائف القلب والدماغ. توجد في:
✔️ المكسرات
✔️ زيت الزيتون
✔️ الأفوكادو
✔️ زبدة الفول السوداني

---

🔹 لو عندك أي استفسار أو حابب تضيف معلومة، شاركني رأيك في التعليقات! 💬🔥

#تغذية #رياضة #تمارين #بروتين #كارديو #إطالات

30/01/2025

"أهم معلومة لصحتك لا تتجاهلها! ⚠️💪"

شاهد، وتابع، واكتشف المزيد من المحتوى الرائج.

24/01/2025

"🤔 في فصل الشتاء، تعزيز مناعتك أمر أساسي لمواجهة الأمراض وتقلبات الجو!
🍲 اختر من هذه الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن لتحصين جسمك والحفاظ على صحتك.
💪 التغذية السليمة هي خط الدفاع الأول لجسمك!
ما هو طعامك المفضل من هذه القائمة؟ شاركنا رأيك!"

16/01/2025

🌟 ابدأ رحلتك لخسارة الوزن بنظام غذائي بسيط وفعال! 🌟
🔹 يعتمد هذا النظام على أطعمة صحية ومتوازنة لتساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة سهلة وسريعة.

💪 تفاصيل الوجبات مع الصور 👇

1️⃣ الإفطار:

2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، وخضروات (خيار وخس).

2️⃣ وجبة خفيفة:

تفاحة مع 5 حبات لوز.

3️⃣ الغداء:

120 جرام صدر دجاج مشوي، خضروات مطهية (بروكلي وفاصوليا)، و4 ملاعق أرز بني.

4️⃣ وجبة خفيفة:

زبادي قليل الدسم مع بذور الشيا، و5 حبات لوز.

5️⃣ العشاء:

قطعة جبن قريش (50 جرام) مع سلطة خضراء بزيت زيتون وعصير ليمون.

🚶‍♂️ مع ممارسة المشي يوميًا وشرب كميات كافية من الماء، النتائج مضمونة بإذن الله!

🔸 إذا كنت مهتم/ة بالتفاصيل أو لديك استفسار، لا تتردد في التواصل معنا!
✅ لا تنسى الإعجاب بالصفحة ومشاركة المنشور مع أصدقائك لتعم الفائدة.