01/10/2025
הי יקרים שלי 🙏
🌱 משתפת אותכם בכמה טיפים איך לעבור את הצום בצורה קלה ומאוזנת יותר:
☝️ לפני הצום חשוב לא להכביד על הגוף:
🥗 סלטים וירקות טריים
🍚 פחמימה טובה ועשירה בסיבים (קינואה, אורז מלא, בטטה) - תיתן שובע לאורך הזמן ותמנע תנודות חדות של אינסולין
🐟 חלבון קל לעיכול – דגים, חזה עוף, טופו
🥑 שומנים צמחיים – אבוקדו, אגוזים, שמן זית
😇 טיפ מנטלי-רגשי:
🚶♀️הקדישו 20–30 דקות לפני הארוחה לפעילות שאתם אוהבים – הליכה קלה, יוגה עדינה או מתיחות.
💨 תתרגלו נשימה בטנית מלאה:
הניחו שתי ידיים על הבטן, וקחו לפחות 6 נשימות עמוקות ואיטיות – מורידה את הרמוני הסטרס ומעלה את הורמוני הרגוע והשמחה 🌿
☝️ לאחר יום כיפור – איך לשבור את הצום:
🚰 התחילו בנוזלים קלים – מים פושרים או תה צמחים
🥣 מרק קל – ירקות או ציר עדין
🥭 פרי רך או תמר – אנרגיה טבעית ועדינה
🍞 פחמימה קלה – לחם מלא או חלה עם טחינה/אבוקדו
🥚 חלבון קל – ביצה, יוגורט או גבינה רכה
❌ הימנעו ממזון כבד, מטוגן או מתוק מיד לאחר הצום.
רק אחרי שעה־שעתיים אפשר לאכול ארוחה רגילה יותר, שוב רצוי לא כבדה מדי.
💙 כך גם הגוף וגם הנפש מקבלים חזרה אנרגיה בצורה נעימה, קלה ובריאה.
אם הפוסט הזה תרם לך, אשמח לשיתוף/ תגובה ❤️
צום קל וגמר חתימה טובה,
באהבה, אינה 🤍
