https://www.facebook.com/107468875522332/

Health_tamil2023, Chennai (2026)

26/09/2026

🌿 அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம் – சீரான மூச்சு, அமைதியான மனம்! 🧘‍♀️

ஒரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மற்றொரு நாசி வழியாக வெளியேற்றும் மாற்று நாசி சுவாசப் பயிற்சியே அனுலோம் விலோம்.

✨ சாத்தியமான நன்மைகள்:

😌 மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவலாம்
🧠 மன அமைதி மற்றும் கவனத்திற்கு துணையாக இருக்கலாம்
🌬️ சுவாசத்தை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்ய உதவும்
😴 தூங்குவதற்கு முன் மனதை தளர்த்த உதவலாம்
🧘 தியானத்திற்கு முன் மனதைத் தயாரிக்க உதவும்

🧘‍♀️ எப்படி செய்வது?

1️⃣ வசதியாக நேராக அமர்ந்து கண்களை மூடுங்கள்.
2️⃣ வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
3️⃣ இடது நாசியை மூடி, வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
4️⃣ வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து, இடது நாசி வழியாக வெளியே விடுங்கள்.
5️⃣ இதை 5–10 நிமிடங்கள் மெதுவாக செய்யலாம்.

💡 குறிப்பு:
மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக பிடித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆரம்பத்தில் மெதுவாகவும் வசதியாகவும் செய்யுங்கள்.

⚠️ மயக்கம், மூச்சுத்திணறல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது சுவாசம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

💚 சீரான மூச்சு… அமைதியான மனம்… ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!

❤️ Like | Share | Follow செய்யுங்கள்!

#அனுலோம்விலோம் #பிராணாயாமம் #மூச்சுப்பயிற்சி #மனஅமைதி

26/09/2026

🥗 காலை உணவில் புரதமும் நார்ச்சத்தும் இரண்டுமே இருக்கிறதா? 🤔

ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு புரதம் + நார்ச்சத்து ஒரு நல்ல சேர்க்கையாக இருக்கலாம். 💚

🥚 முட்டை → புரதம்
🥣 தயிர் → புரதம் + கால்சியம்
🌾 ஓட்ஸ் → நார்ச்சத்து
🌱 சியா / ஆளி விதை → நார்ச்சத்து + Omega-3
🍎 பழங்கள் → நார்ச்சத்து + பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள்
🥜 நட்ஸ் → நல்ல கொழுப்புகள் + புரதம்

💡 ஒரு எளிய combo:
🥣 ஓட்ஸ் + தயிர் + சியா விதை + பழங்கள்

அல்லது

🍳 முட்டை + காய்கறிகள் + முழுதானிய உணவு

✨ புரதம் மட்டும் அல்ல… நார்ச்சத்தையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்!

⚠️ உங்கள் வயது, உடல்நிலை மற்றும் தினசரி தேவைக்கு ஏற்ப உணவின் அளவு மாறுபடும்.

💬 உங்கள் காலை உணவில் புரதம் + நார்ச்சத்து இரண்டும் இருக்கிறதா?
👇 YES / NO என்று சொல்லுங்கள்!

#ஆரோக்கியஉணவு

26/09/2026

🌿 நாடி சோதனை பிராணாயாமம் – மூச்சை சீராக்கும் எளிய பயிற்சி! 🧘‍♀️

ஒரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மற்றொரு நாசி வழியாக வெளியேற்றும் மாற்று நாசி சுவாசப் பயிற்சியே நாடி சோதனை பிராணாயாமம் (Nadi Shodhana).

✨ சாத்தியமான நன்மைகள்:

😌 மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவலாம்
🧠 மன அமைதி மற்றும் கவனத்திற்கு துணையாக இருக்கலாம்
🌬️ சுவாசத்தை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்ய உதவும்
😴 தூங்குவதற்கு முன் மனதை தளர்த்த உதவலாம்
💚 தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிக்கு முன் மனதைத் தயாரிக்க உதவும்

🧘‍♀️ எப்படி செய்வது?

1️⃣ வசதியாக நேராக அமர்ந்து கண்களை மூடுங்கள்.
2️⃣ வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
3️⃣ இடது நாசியை மூடி, வலது நாசி வழியாக மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
4️⃣ வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து, இடது நாசி வழியாக வெளியே விடுங்கள்.
5️⃣ இதை 5–10 நிமிடங்கள் மெதுவாக செய்யலாம்.

💡 முக்கிய குறிப்பு:
மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக பிடித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இயல்பாகவும் வசதியாகவும் செய்யுங்கள்.

⚠️ மயக்கம், மூச்சுத்திணறல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது சுவாசம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

💚 சீரான மூச்சு… அமைதியான மனம்… ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!

❤️ Like | Share | Follow செய்யுங்கள்!

#நாடிசோதனை #நாடிசுத்தி #மூச்சுப்பயிற்சி #மனஅமைதி

26/09/2026

🩺 அடுத்த Colon Cancer பதிவு: “மலத்தில் இரத்தம் வந்தால் அது Piles மட்டும்தானா?”

🚨 “மலத்தில் இரத்தம் பார்த்ததும் ‘மூலநோய் தான்’ என்று முடிவு செய்துவிடாதீர்கள்!”

மலத்தில் இரத்தம் வருவதற்கு மூலநோய் (Piles), a**l fissure போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் சில சமயங்களில் இது colorectal cancer-ன் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். அதனால் காரணத்தை கண்டறிவது முக்கியம்.

🔴 எப்போது கவனம் தேவை?

• மலத்தில் இரத்தம் தொடர்ந்து வருவது
• மலம் கழிக்கும் பழக்கத்தில் நீடித்த மாற்றம்
• வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பு தொடர்ந்து இருப்பது
• காரணமில்லாமல் உடல் எடை குறைவது
• அதிக சோர்வு அல்லது இரத்தச்சோகை இருப்பது

இவை இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

⚠️ ஒரு முக்கியமான உண்மை:
மலத்தில் இரத்தம் இருப்பது மட்டும் colon cancer என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் “Piles தான்” என்று தானாக முடிவு செய்து நீண்ட காலம் அலட்சியம் செய்வதும் சரியல்ல.

🔎 தேவையானால் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வயது/குடும்ப வரலாறு போன்றவற்றைப் பார்த்து stool test, colonoscopy அல்லது பிற பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

❤️ உடல் தரும் எச்சரிக்கையை கேளுங்கள். பயப்பட வேண்டாம் — சரியான காரணத்தை கண்டறியுங்கள்!

📲 இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருந்தால் குடும்பத்தினருடன் Share செய்யுங்கள்.

#குடல்புற்றுநோய் #மலத்தில்இரத்தம்

26/09/2026

🐝 பிரமரி பிராணாயாமம் – தேனீ ஓசை போன்ற மூச்சுப் பயிற்சி! 🧘‍♀️🌿

மனதில் அதிகமான எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா? சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து “ம்…” என்ற தேனீ ஓசை போன்ற ஒலியுடன் மூச்சை வெளியேற்றும் பிரமரி பிராணாயாமத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

✨ சாத்தியமான நன்மைகள்:

😌 மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவலாம்
🧠 மனதை அமைதிப்படுத்தவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்
😴 தூங்குவதற்கு முன் மனதை தளர்த்த உதவலாம்
🌿 உடல் மற்றும் மன தளர்வுக்கு துணையாக இருக்கலாம்
❤️ சுவாசத்தை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்ய உதவலாம்

🧘‍♀️ எப்படி செய்வது?

1️⃣ அமைதியான இடத்தில் வசதியாக நேராக அமருங்கள்.
2️⃣ கண்களை மூடி, மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
3️⃣ காதுகளை மெதுவாக மூடி, மூச்சை வெளியே விடும்போது “ம்…” என்று தேனீ ஓசை போல மென்மையாக ஒலி எழுப்புங்கள்.
4️⃣ ஓசையின் அதிர்வை அமைதியாக கவனியுங்கள்.
5️⃣ ஆரம்பத்தில் 5–10 முறை செய்யலாம்.

🌙 எப்போது செய்யலாம்?
காலை தியானத்திற்கு முன் அல்லது இரவில் தூங்குவதற்கு முன் செய்வது பலருக்கு அமைதியான அனுபவமாக இருக்கலாம்.

⚠️ கவனிக்க வேண்டியது:
காதில் தொற்று, கடுமையான காது வலி அல்லது வேறு காது பிரச்சினைகள் இருந்தால் காதுகளை அழுத்தி மூடாமல், மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். மயக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.

💚 மூச்சில் ஓசை… மனதில் அமைதி!

❤️ இந்த பதிவு பயனுள்ளதாக இருந்தால் Like & Share செய்யுங்கள்.
🌿 மேலும் ஆரோக்கிய தகவல்களுக்கு Follow செய்யுங்கள்!

#பிரமரிபிராணாயாமம் #மூச்சுப்பயிற்சி #மனஅமைதி

26/09/2026

🚨 “உடற்பயிற்சி செய்தால் Fatty Liver குறையுமா?” — ஆம், உதவலாம்! 🫀🏃

எடை உடனடியாக குறையவில்லை என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி கல்லீரலில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் metabolic health-ஐ மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.

🏃 எந்த உடற்பயிற்சிகள்?

🚶 வேகமான நடைப்பயிற்சி
🚴 சைக்கிள் ஓட்டுதல்
🏊 நீச்சல்
🧘 யோகா / மூச்சுப்பயிற்சி
🏋️ Strength training

⏱️ எவ்வளவு?

பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான aerobic activity மற்றும் வாரத்தில் 2 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் muscle-strengthening exercise பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் ஆரம்பிப்பவர்கள்:

👉 தினமும் 20–30 நிமிட நடைப்பயிற்சியிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

💚 நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல…

🥗 நல்ல உணவு
⚖️ ஆரோக்கியமான எடை
😴 போதுமான தூக்கம்
🩺 தேவையான மருத்துவ கண்காணிப்பு

இவை அனைத்தும் சேர்ந்து கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

🔥 ஒரு நாளில் பெரிய மாற்றம் தேவையில்லை. தினமும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குங்கள்!

📌 SAVE செய்யுங்கள்
📲 உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒருவருக்கு SHARE செய்யுங்கள்!

#கொழுப்புகல்லீரல்

25/09/2026

Calorie Deficit என்றால் என்ன? 🔥

Calorie Deficit (கலோரி பற்றாக்குறை) என்பது, உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் செலவழிக்கும் கலோரிகளைவிட குறைவான கலோரிகளை உணவின் மூலம் எடுத்துக்கொள்வது.

உதாரணமாக:

🍽️ நீங்கள் உணவு மூலம் 2,000 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
🏃 உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் சுமார் 2,300 கலோரிகள் செலவழிக்கிறது.

➡️ 300 கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்பட்டுள்ளது.

இந்த நிலையில், உடல் தேவையான ஆற்றலை சேமித்து வைத்துள்ள ஆற்றல் மூலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தத் தொடங்கும். தொடர்ந்து இப்படியான பற்றாக்குறை இருந்தால் உடல் எடை குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

💡 முக்கியம்:
Calorie deficit என்பது பட்டினி கிடப்பது அல்ல! உடலுக்குத் தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும் வகையில் சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

👉 “குறைவாக சாப்பிடுவது” என்பதைக் காட்டிலும் “உடலுக்குத் தேவையான அளவில், சத்தான உணவைத் தேர்வு செய்வது” முக்கியம்.

25/09/2026

🥣🌿 காலை உணவில் நார்ச்சத்து இருக்கிறதா? 🤔

காலை உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது நிறைவான உணர்வையும், செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்க உதவும்.

🌾 ஓட்ஸ் → நார்ச்சத்து
🌱 சியா விதை → நார்ச்சத்து + Omega-3
🍎 ஆப்பிள் → நார்ச்சத்து + இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள்
🥣 பயறு / பருப்பு → நார்ச்சத்து + புரதம்
🥬 காய்கறிகள் → நார்ச்சத்து + வைட்டமின்கள்

💡 எளிய காலை உணவு:
🥣 ஓட்ஸ் + தயிர் + சியா விதை + பழம்

⚠️ நார்ச்சத்தை திடீரென அதிகரிக்காமல், படிப்படியாக சேர்த்து போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். 💧

💚 காலை உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்போம்… நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை தொடங்குவோம்!

💬 உங்கள் காலை உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு எது? 👇

#நார்ச்சத்து #ஆரோக்கியஉணவு

25/09/2026

💧 “சாப்பிடுவதற்கு முன்பே பசி எடுக்கிறதா? அது உண்மையில் பசியா… அல்லது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறதா?” 🤔

நம்மில் பலர் தாகத்தையும் பசியையும் குழப்பிக் கொள்ளலாம்!

தண்ணீர் நேரடியாக உடல் கொழுப்பை “கரைத்துவிடாது”. ஆனால் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுவதோடு, எடை குறைப்புப் பயணத்திற்கும் ஆதரவாக இருக்கலாம். 💚

💧 தண்ணீர் எப்படி உதவலாம்?

✅ உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது சிலருக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவலாம்.
✅ சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்வு செய்தால் தேவையற்ற கலோரிகளை குறைக்கலாம்.
✅ உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க உதவும்.
✅ செரிமானம் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் அவசியம்.

📌 முக்கியம்: எல்லோருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் தேவையில்லை. வயது, உடல் அளவு, வானிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து தேவை மாறுபடும்.

⚠️ சிறுநீரக அல்லது இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

💚 எடை குறைக்க தண்ணீர் மட்டும் போதாது!
சத்தான உணவு + உடற்பயிற்சி + போதுமான தண்ணீர் + நல்ல தூக்கம் = ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை.

👉 இன்று முதல் ஒரு சிறிய மாற்றம் செய்யுங்கள்: சர்க்கரை நிறைந்த பானத்திற்கு பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்வு செய்யுங்கள்! 💧❤️

#எடைகுறைப்பு #தண்ணீர் #ஆரோக்கியவாழ்க்கை #ஆரோக்கியஉணவு #உடற்பயிற்சி #தமிழ்ஆரோக்கியம் #உடல்நலம்

25/09/2026

😴 “நான் உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்… உடற்பயிற்சியும் செய்கிறேன்… ஆனாலும் எடை குறையவே இல்லையே?”

👉 உங்கள் தூக்கம் போதுமானதாக இருக்கிறதா?

தூக்கம் குறைவது நேரடியாக “கொழுப்பை உருவாக்கும்” என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பசி, உணவுத் தேர்வு மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை பாதிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.

🍫 தூக்கம் குறைந்தால் என்ன நடக்கலாம்?

• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை அதிகரிக்கலாம்.
• அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.
• சோர்வு காரணமாக உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் இயக்கம் குறையலாம்.
• இதனால் காலப்போக்கில் உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு ஏற்படலாம்.

🌙 எவ்வளவு தூக்கம்?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7–9 மணி நேரம் தூக்கம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

💡 இன்றிலிருந்து முயற்சி செய்யுங்கள்:

📱 தூங்குவதற்கு முன் கைப்பேசி பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
☕ மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு கஃபீனை குறைக்கவும்.
🕐 தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

💚 எடை குறைப்பு என்பது உணவு மட்டும் அல்ல!
சத்தான உணவு + உடற்பயிற்சி + போதுமான தூக்கம் = ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை.

🌙 இன்றிரவு முதல் உங்கள் தூக்கத்திற்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
எடை குறைப்பை மட்டுமல்ல… உங்கள் முழு ஆரோக்கியத்தையும் முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள்! ❤️

#எடைகுறைப்பு #தூக்கம் #உடல்நலம் #ஆரோக்கியவாழ்க்கை #ஆரோக்கியஉணவு #உடற்பயிற்சி #தமிழ்ஆரோக்கியம்

Health_tamil2023

26/09/2026

26/09/2026

26/09/2026

26/09/2026

26/09/2026

26/09/2026

25/09/2026

25/09/2026

25/09/2026

25/09/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request