05/09/2025
கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். இதில் இரு வகை உள்ளது. ஒன்று ஹெச் டி எல் என்னும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால். இன்னொன்று எல்டிஎல் என்னும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால். நல்ல கொலஸ்ட்ரால் செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், LDL என்னும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு வரம்பை விட அதிகரிக்கும் போது, மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு, நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிக பெரிய அச்சுறுத்தலாக மாறுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் அல்லது அதிக கொழுப்பு நமது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் அறிகுறிகள் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டால், கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் போது தோன்றும் அறிகுறிகள் (Health Tips) பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
மாரடைப்புக்கு காரணமாகும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இருப்பதை உணர்த்தும் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
1. மார்பு வலி
கொலஸ்ட்ரால் அல்லது கொழுப்பின் அதிகரிப்பு காரணமாக, இரத்த நாளங்களில் பிளேக் அல்லது மெழுகு போன்ற பொருள் சேரத் தொடங்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இது மார்பில் வலி அல்லது பாரத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக வலியை உணரலாம்.
2. சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல்
அதிக கொழுப்பு காரணமாக இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் கிடைக்காது. இதனால் சோர்வு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
3. சருமத்தில்ல் மஞ்சள் புள்ளிகள்
உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது, சருமத்தில், குறிப்பாக கண்கள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது குதிகால்களில் மஞ்சள் புள்ளிகள் தோன்றக்கூடும். இது சாந்தோமா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது அதிக கொழுப்பின் முக்கிய அறிகுறியாகும்.
4. கால்களில் வலி அல்லது உணர்வின்மை
கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. இது கால்களில் வலி, ஜில்லென்ற உணர்வு அல்லது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும். இது புற தமனி நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
5. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு
அதிக கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமாக மாறக்கூடும்.
கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
1. ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா போன்றவை கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
3. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் HDL (நல்ல கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்கிறது. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது முற்றிலுமாக விட்டுவிடுங்கள்.
4. உடல்நலப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனை மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிய முடியும், மேலும் அதை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
அதிகரித்த கொழுப்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், சரியான நேரத்தில் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் உங்கள் இதயத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க முக்கியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மேலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
