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18/12/2025

“मैंने खुद को खोकर किसी को नहीं पाया…
और अब
खुद को पाकर
किसी की ज़रूरत भी नहीं।
जो चला गया,
वो उसकी कहानी थी…
अब मेरी कहानी
मुझसे शुरू होती है।” 👑

18/12/2025

“तुम्हें पाने की चाह नहीं है मुझे…
बस
तुम्हारा साथ
सुकून देता है।
और सुकून…
हर किसी के नसीब में
नहीं होता।” ❤️

18/12/2025

“कभी-कभी
हम रोते नहीं हैं…
क्योंकि रोने से दर्द कम नहीं होता।
बस
खामोश हो जाते हैं…
क्योंकि खामोशी
सब कुछ कह देती है।” 🖤

18/12/2025

“हम हमेशा गलत नहीं होते…
बस कभी-कभी
किसी को दिल से ज़्यादा
ज़रूरत से ज़्यादा चाह लेते हैं…
और जब वही इंसान बदल जाता है ना…
तो हम शिकायत नहीं करते,
बस…
खामोश हो जाते हैं।”

16/12/2025

1️⃣ सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी + 1 चुटकी हल्दी
सूजन कम होती है और पाचन सपोर्ट मिलता है।
2️⃣ खाना पकाते समय नॉन-स्टिक/एयर-फ्रायर का उपयोग
तेल अपने आप कम हो जाता है।
3️⃣ हर दिन 1 बार 5 मिनट प्लैंक/वॉल-सिट
कम समय में कोर स्ट्रॉन्ग, फैट बर्न बेहतर।
4️⃣ मीठी इच्छा आए तो डार्क चॉकलेट (70%+) का छोटा टुकड़ा
क्रेविंग कंट्रोल, ओवरईटिंग नहीं।
5️⃣ हफ्ते में 1 दिन घर से बाहर लंबी वॉक
रूटीन बदलने से एक्टिवनेस बढ़ती है।

16/12/2025

1️⃣ सुबह 10–15 मिनट योग (कपालभाति/अनुलोम-विलोम)
पाचन और फैट बर्न दोनों में मदद।
2️⃣ खाने में सफेद आटा कम करें
मैदा की जगह आटा/मिलेट्स चुनें।
3️⃣ शाम के बाद फल कम रखें
रात में फ्रूट शुगर फैट में बदल सकती है।
4️⃣ रोज़ 8–10 हजार कदम का लक्ष्य
लगातार चलना वजन घटाने की कुंजी है।
5️⃣ खुद को पानी से भरा रखें
डिहाइड्रेशन से क्रेविंग बढ़ती है।

16/12/2025

1️⃣ सुबह खाली पेट 1 चम्मच शुद्ध शहद (बिना कुछ मिलाए)
हल्की एनर्जी देता है और ओवरईटिंग कम होती है।
2️⃣ हर मील में सब्ज़ियों की मात्रा दोगुनी रखें
कम कैलोरी में पेट भरता है।
3️⃣ हफ्ते में 1 दिन रोटी कम या बिना रोटी
कार्ब कंट्रोल से फैट घटता है।
4️⃣ रोज़ 10 मिनट कोर एक्सरसाइज
पेट और कमर की चर्बी कम होती है।
5️⃣ वजन घटाने की तुलना हेल्दी रहने पर करें
लाइफस्टाइल बदली तो रिज़ल्ट पक्का।

16/12/2025

1️⃣ सुबह खाली पेट 1 सेब या पपीता
नेचुरल फाइबर से पेट साफ और भूख कंट्रोल।
2️⃣ खाना पकाते समय तेल ब्रश से लगाएं
डालने की बजाय ब्रश—कैलोरी अपने आप कम।
3️⃣ दिन में 2 बार 5–5 मिनट सीढ़ियाँ
छोटा टाइम, बड़ा असर।
4️⃣ शाम को मीठी क्रेविंग आए तो दालचीनी चाय
बिना शुगर, क्रेविंग शांत।
5️⃣ हर हफ्ते 1 आदत बदलें
एक-एक बदलाव लंबे समय तक टिकता है।

16/12/2025

1️⃣ सुबह खाली पेट 1 चुटकी सौंठ (सूखी अदरक) पानी के साथ
पाचन तेज होता है और फैट बर्निंग सपोर्ट मिलती है।
2️⃣ दिन में 1 बार नट्स सीमित मात्रा में
5 बादाम या 2 अखरोट—ज्यादा नहीं।
3️⃣ खाने के बाद 100 कदम चलें
शुगर स्पाइक कम होता है।
4️⃣ रात को स्क्रीन टाइम कम करें
बेहतर नींद = बेहतर वजन कंट्रोल।
5️⃣ परफेक्ट नहीं, नियमित बनें
Consistency ही असली सीक्रेट है।

16/12/2025

1️⃣ सुबह 1 चम्मच भीगा हुआ चिया सीड्स
फाइबर ज्यादा, भूख कम—वजन कंट्रोल में रहता है।
2️⃣ खाना बनाते समय चखना सीमित रखें
बार-बार चखने से अनजानी कैलोरी बढ़ती है।
3️⃣ हफ्ते में 3 दिन इंटरवल वॉक
1 मिनट तेज, 1 मिनट धीमा—फैट बर्न तेज।
4️⃣ रात को हल्का सूप या दाल
भारी रोटी-चावल से बेहतर।
5️⃣ खुद से रोज़ पूछें: सच में भूख है?
इमोशनल ईटिंग कम होगी।

16/12/2025

1️⃣ सुबह 5 मिनट हल्का स्ट्रेच + 5 मिनट वॉक
शरीर एक्टिव होता है और आलस कम होता है।
2️⃣ खाने में चीनी छुपी चीज़ें पहचानें
ब्रेड, सॉस, पैक्ड जूस—इनसे दूरी रखें।
3️⃣ शाम को भूख लगे तो सूप पिएं
कम कैलोरी, पेट भरा हुआ।
4️⃣ रोज़ 1 काम खड़े होकर करें
फोन कॉल/टीवी देखते समय खड़े रहें—एक्टिवनेस बढ़ेगी।
5️⃣ हफ्ते में 1 बार खुद को रिवॉर्ड (खाना नहीं)
नया गाना, वॉक, सेल्फ-केयर—मोटिवेशन बना रहेगा।

15/12/2025

1️⃣ सुबह खाली पेट 1 गिलास जीरा + धनिया पानी
मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और सूजन कम होती है।
2️⃣ हर मील में फाइबर जोड़ें
सब्ज़ी, सलाद या फल—पेट देर तक भरा रहता है।
3️⃣ हफ्ते में 1 दिन नो-शुगर डे
इंसुलिन कंट्रोल में रहता है।
4️⃣ रोज़ 20 मिनट फास्ट वॉक
लगातार करने से फैट तेजी से घटता है।
5️⃣ छोटे लक्ष्य बनाएं (1–2 kg)
छोटे टारगेट जल्दी पूरे होते हैं, मोटिवेशन बना रहता है।

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