Nav fitness

Nav fitness Navdeep Singh
ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਫਿਟਨਸ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ
ਲਈ ਫੋਲੋ ਕਰੋ ਜੀ😇🙏

18/08/2025

ਥਾਇਰਾਡ ਦੀ ਪ੍ਰੋਬਲਮ ਹੈ
ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਾਓ

ਖੀਰੇ ਦੇ 5 ਫ਼ਾਇਦੇ 1. ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖੇ ਹਾਈਡਰੇਟਡ– ਖੀਰਾ 95% ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਰਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।2. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ – ਖੀਰਾ ਮ...
11/06/2025

ਖੀਰੇ ਦੇ 5 ਫ਼ਾਇਦੇ
1. ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖੇ ਹਾਈਡਰੇਟਡ– ਖੀਰਾ 95% ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਰਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ – ਖੀਰਾ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ – ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ।
4. ਹਾਈ ਬੀ.ਪੀ. ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
5. ਹਜਮਾ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ – ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੈਲਦੀ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਰੈਸੀਪੀ! ਨਾ ਚੀਨੀ, ਨਾ ਮੈਦਾਸਾਮੱਗਰੀ:2 ਕੱਪ ਓਟਸ (220 ਗ੍ਰਾਮ)1/2 ਚਮਚ ਨਮਕ (3 ਗ੍ਰਾਮ)4 ਅੰਡੇ1 ਕੱਪ ਗ...
11/06/2025

ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੈਲਦੀ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਰੈਸੀਪੀ! ਨਾ ਚੀਨੀ, ਨਾ ਮੈਦਾ

ਸਾਮੱਗਰੀ:

2 ਕੱਪ ਓਟਸ (220 ਗ੍ਰਾਮ)

1/2 ਚਮਚ ਨਮਕ (3 ਗ੍ਰਾਮ)

4 ਅੰਡੇ

1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਦੁੱਧ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

3 1/2 ਚਮਚ ਘਿਉਂ, ਪਿਘਲਾਇਆ ਹੋਇਆ (50 ਗ੍ਰਾਮ)

1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਸੰਸ

1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਲ ਨੱਕੀ ਹੀ ਮਿੱਠਾ ਤੇ ਰਸਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:1. ਜਲ ਦ...
21/05/2025

ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਲ ਨੱਕੀ ਹੀ ਮਿੱਠਾ ਤੇ ਰਸਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

1. ਜਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 92% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ – ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ A, C, B6, ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।

3. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ – ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਟਰੂਲਾਈਨ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।

4. ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ – ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਰਕਤ-ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ – ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਚਨਤੰਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

6. ਚਮੜੀ ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ – ਵਿਟਾਮਿਨ A ਤੇ C ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

7. ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ, ਮਿਠਾਸ ਜ਼ਿਆਦਾ – ਡਾਇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ।

19/05/2025

One exercise for weight lose

✅ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਲਾਭ (Beetroot Benefits)1. ਖੂਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ2. ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ3. ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ4. ਰਕਤਚਾਪ (ਬਲੱਡ ਪ...
19/05/2025

✅ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਲਾਭ (Beetroot Benefits)

1. ਖੂਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
2. ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
3. ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
4. ਰਕਤਚਾਪ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
5. ਹਿਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
6. ਤਵੱਚਾ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ
7. ਹਜਮਾ ਵਧੀਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
8. ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
9. ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ
10. ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
11. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੌਕਸਿਨ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
12. ਥਾਈਰਾਇਡ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
13. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
14. ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
15. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਦੇ ਦਸ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਗਦੇ ਸੀ ਓਵੇਂ ਹੀ ਰਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜੇ ਫਿਰੋ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਹ...
18/05/2025

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਦੇ ਦਸ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਗਦੇ ਸੀ ਓਵੇਂ ਹੀ ਰਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜੇ ਫਿਰੋ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਾਵਾਂਰੌਲੀ ਪਾ ਕੇ ਵੀ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ…

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਲੋਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਢੇ ਜਾਪਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਜਿਹੇ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰਟ ਮੁਤਾਬਿਕ ਖਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਥਾਹ ਊਰਜਾ ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਹੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰਲੀ ਅਜਿਹੀ ਫੌਜ ਵੀ ਨਿੱਸਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁੱਢਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੀ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਲੱਗੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੀ ਡਿਬੇਟ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕਾਵਾਂਰੌਲੀ ਪਾਈ ਜਾਵੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਥਕਾਵਟ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉੱਡੇ ਫਿਰੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਚਾਰਟ
(ਸਭ ਕੁਝ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਿਉਂ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ)

ਸੋਮਵਾਰ:
• 10 ਗੁੜਬਿੰਦੀ ਬਾਦਾਮ।
• 2 ਅੰਜ਼ੀਰ।
• 1 ਖਜ਼ੂਰ।

ਮੰਗਲਵਾਰ:
• 2 ਅਖਰੋਟ।
• 10 ਦਾਣੇ ਕੱਚੀ ਮੁੰਗਫਲੀ।
• 1 ਅੰਜ਼ੀਰ।

ਬੁੱਧਵਾਰ:
• 10 ਭਿਉਂਏ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ।
• 1 ਖਜ਼ੂਰ।
• 5 ਗੁੜਬਿੰਦੀ ਬਾਦਾਮ।

ਵੀਰਵਾਰ:
• 2 ਅਖਰੋਟ।
• 10 ਗੁੜਬਿੰਦੀ ਬਾਦਾਮ।
• 1 ਅੰਜ਼ੀਰ।
• 1 ਹਰੀ ਇਲਾਇਚੀ।

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
• 10 ਦਾਣੇ ਕੱਚੀ ਮੁੰਗਫਲੀ।
• 10 ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ।
• 1 ਖਜ਼ੂਰ।

ਸ਼ਨਿੱਚਰਵਾਰ:
• 10 ਗੁੜਬਿੰਦੀ ਬਾਦਾਮ।
• 2 ਅੰਜ਼ੀਰ।
• 10 ਦਾਣੇ ਸੌਂਗੀ ਦੇ।

ਐਤਵਾਰ:
• 2 ਅਖਰੋਟ।
• 10 ਦਾਣੇ ਕੱਚੀ ਮੁੰਗਫਲੀ।
• 1 ਖਜ਼ੂਰ।
• 5 ਦਾਣੇ ਹਰੀ ਇਲਾਇਚੀ।
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਿਉਂ ਕੇ ਰੱਖ ਦੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣੀਆਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਨਿਰਣੇ ਕਾਲਜੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰ ਜੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਪੀਓ।
ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਚਾਰਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹੈਲਦੀ ਚਰਬੀ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹੋਗੇ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

28/09/2024

ਕਲੌਂਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

Address

Phagwara

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nav fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nav fitness:

Share

Category