https://www.facebook.com/501502253266305/

شوێنی نیاز بۆ ماسی, As Sulaymaniyah (2025)

01/08/2024

مەهدان - ٦ ملیم - پرۆتین ٣٢

13/03/2024

نەخواردنی گۆشتی سوور بۆ ماوەی مانگێک سوود و زیانەکانی چیە 🥩؟

نەخواردنی گۆشتی سوور بۆ ماوەی مانگێک ئەتوانێت سوود و زیانی جۆراوجۆری هەبێت، ئەمەش بەپێی خۆراکی گشتی و باری تەندروستیت. لێرەدا چەن خاڵێک لە سوود و زیانەکانی باس ئەکەین :

**سوودەکان:**
- **دابەزاندنی کێش**: کەمکردنەوەی گۆشتی سوور دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی وەرگرتنی کالۆری، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی دابەزاندنی کێش.

- **کەمبوونەوەی ترش**: ڕێجیمێک کە گۆشتی سووری کەمتر بێت ڕەنگە ترشی جەستە کەم بکاتەوە، ئەمەش سوودی هەیە بۆ تەندروستی گشتی

- **باشتربوونی هەرسکردن**: لەوانەیە هەست بە کەمبوونەوەی ئاوسانی ڕیخۆڵە و باشتربوونی تەندروستی ڕیخۆڵە بکەیت بەهۆی کەمبوونەوەی خواردنی گۆشتی سوور.

- **پێست باشترە**: زیادکردنی خواردنی سەوزە و میوە لەبری گۆشتی سوور دەبێتە هۆی ڕوونبوونەوەی پێست.

- **کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ**: بڕینی گۆشتی سوور دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی وەرگرتنی چەوری تێر، کە لەوانەیە ئاستی کۆلیسترۆڵ دابەزێنێت

**کەموکوڕییە ئەگەرییەکان:**

- **کەمی ماددە خۆراکیەکان**: گۆشتی سوور سەرچاوەی ئاسن و ڤیتامینەکانی B یە. نەخواردنی دەتوانێت ببێتە هۆی کەموکوڕی ئەگەر بە سەرچاوەی تر نەگۆڕدرێت

- **ئاستی وزە**: لەوانەیە هەست بە ماندوێتی یان لاوازی بکەیت بەهۆی نەبوونی ئەو پرۆتین و ئاسنەی کە بەزۆری لە گۆشتی سوورەوە بەدەست دێت

گرنگە دڵنیا بیت لەوەی ئەگەر گۆشتی سوور نەخۆی ، ئەوا هێشتا ماددە خۆراکییە پێویستەکان لە خۆراکەکانی ترەوە بەدەست دەهێنیت. سەرچاوەی ڕووەکی ئاسن و پرۆتین بریتین لە گەنمەشامی، گوێز، تۆو و دانەوێڵەی تەواو.

بە کورتی، بەدیلەکانی گۆشتی سوور بریتین لە تۆفۆ، عدس، تەمپە، پەلەوەر وەک مریشک و کەرە، ماسی، گوێز، فاسۆلیا و بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەورییەکان. ئەم بژاردانە مادەی خۆراکی جۆراوجۆر وەک پرۆتین، ئاسن و ترشە چەورییە بنەڕەتییەکان دابین دەکەن.

#زانستیخۆراک

12/03/2024

رەونەق یان شەمعی (مۆمی) سێو چییە و بۆچی بەکاردێت، زیانی هەیە یان سوودی هەیە؟

شەمعی (مۆمی) سێو بریتییە لە ڕوپۆشێکی سروشتی یان دەستکرد کە دوای دروێنەکردنی سێو دەدرێت. هۆکارە سەرەکییەکانی بەکارهێنانی مۆم بریتین لە:

- **ڕێگری لە لەدەستدانی شێ**:
سێو بە شێوەیەکی سروشتی چینێکی مۆمی هەیە کە شێ دەپارێزێت، بەڵام ئەمە زۆرجار لەکاتی پاککردنەوەدا لەدەست دەچێت. بەکارهێنانی مۆم یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی تازەیی سێوەکە و درێژکردنەوەی تەمەنی ڕەفەی

- **رەونەق بەرز ئەکاتەوە**:
مۆم دیمەنێکی بریقەدار و سەرنجڕاکێش بە سێو دەبەخشێت، ئەمەش دەتوانێت زیاتر سەرنجڕاکێش بێت بۆ بەکارهێنەران

— **باشترکردنی مامەڵەکردن**: ڕوپۆشی مۆم وا دەکات سێو کەمتر زیانیان پێ بگات لە کاتی مامەڵەکردن و پرۆسەی پاکەتکردندا.

- **پاراستن لە پیسکەری دەرەکی:** چینی مۆم وەک بەربەستێک کاردەکات، سێو لە پیسکەری دەرەکی و پیسی و بەکتریا دەپارێزێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی پاکوخاوێنی گشتییان.

ئەو مۆمانەی کە بەکاردەهێنرێن بەگشتی بە سەلامەت دادەنرێت و لەلایەن بەرپرسانی سەلامەتی خۆراکەوە
پەسەندکراون.

- لە ڕووی سوودەکانییەوە، مۆمەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی سێو لە وردە زیندەوەران و ڕێگریکردن لە لەدەستدانی ماددە خۆراکیەکان، ئەمەش دڵنیای دەدات کە سێوەکان بە وردی و پتەوی دەمێننەوە.

- لە کاتێکدا کە خواردنی خودی مۆمەکە هیچ سوودێکی بەرچاوی تەندروستی نییە، بەڵام هیچ زیانێکی نییە و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی کوالێتی ئەو سێوانەی کە دەیخۆیت.

- ئەگەر پێت باشە خۆت لە مۆمەکە بەدوور بگرێت، دەتوانیت سێوەکان لە ئاوی گەرمدا بشۆیت یان پێش خواردن توێکڵیان
لێبکەیتەوە .
#زانستیخۆراک

11/03/2024

( خواردنی هۆت دۆگ و دۆناتس و خواردنەوە وزەبەخشەکان )

ئەتوانێت مەترسی جۆراوجۆری تەندروستی دروست بکات بەهۆی پێکهاتەکانیان. لێرەیا پوختەیەک لە مەترسییە ئەگەرییەکانی پەیوەست بە هەریەکەیان ئەخەینەڕوو:

**هۆت دۆگ:**
»- **مەترسی شێرپەنجە**: گۆشتی پرۆسێس کراو وەکو هۆت دۆگ لەلایەن ڕێکخراوی تەندروستی جیهانیەوە پۆلێن دەکرێن بە شێرپەنجە. خواردنی تەنها 50 گرام ڕۆژانە دەتوانێت مەترسی شێرپەنجەی کۆڵۆن و ڕیخۆڵە بە ڕێژەی 18% زیاد بکات.

»- **تەندروستی دڵ**: دەتوانن کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دڵ دروست بکەن، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان.

»- **ناوەڕۆکی خۆراکی**: زۆرجار هۆتدۆگ لە بەرهەمی لاوەکی گۆشت کە کوالیتی نزم دروست دەکرێت و زیادکەری وەک نیتراتی سۆدیۆم لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت زیانبەخش بێت.

«**دۆناتس:**»

»- **کالۆری و شەکر بەرزە**: دۆناتس کالۆری چڕ و شەکرێکی زۆری تێدایە، ئەمەش دەتوانێت بەشداربێت لە زیادبوونی کێش و قەڵەوی و کێشە تەندروستییە پەیوەندیدارەکانی وەک نەخۆشی شەکرە.

»- **کۆمەڵەی شێرپەنجە**: ڕێژەی بەرزی کالۆری و چەوری لەگەڵ زیادکردن و مادەی پارێزەر لە دۆناتسدا، ڕەنگە ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە زیاد بکات1.

»- **کەمی ماددە خۆراکیەکان**: خواردنی بەردەوامی دۆناتس دەبێتە هۆی دروستبوونی ڕێجیمێک کە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی تێدا نەبێت.

»**خواردنەوە وزەبەخشەکان:**«

»- **زۆر باری کافاین**: خواردنەوە وزەبەخشەکان ڕێژەیەکی بەرزی کافاینیان تێدایە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و ناڕێکی لێدانی دڵ و کێشەکانی تری دڵ و خوێنبەرەکان.

»- **مەترسی ڕەفتار**: تێکەڵکردنی خواردنەوە وزەبەخشەکان لەگەڵ کحول باو و دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕەفتارەکانی مەترسیکردن و کێشەی تەندروستی جددی تر.

»- **ڕێژەی شەکر**: زۆرجار ڕێژەی شەکریان زۆرە، ئەمەش بەشدارە لە زیادبوونی کێش و کێشەی ددان.

گرنگە ئەم شتانە بە شێوەیەکی مامناوەند بخۆیت، ئەگەر هەر بەکاربهێنرێت، و ئاگاداری ئەو مەترسییە تەندروستییە بیت کە ئەگەری هەیە. هەڵبژاردنی بەدیلەکانی تەندروستتر و پاراستنی خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسیانە.

-بەکورتی

‎ هۆت دۆگ دەتوانێت مەترسی تەندروستی دروست بکات بەهۆی بەرزی ڕێژەی سۆدیۆم و گۆشتی پرۆسێس کراو، ئەمەش ئەگەری هەیە بەشداربێت لە کێشەکانی دڵ و زیادبوونی مەترسی شێرپەنجە.
‎ دۆناتس ڕێژەیەکی زۆر شەکرە زیادکراوەکان و چەورییە ناتەندروستەکانی تێدایە، کە کاتێک زیادەڕۆیی تێدا دەکرێت، ڕەنگە بەشداربێت لە زیادبوونی کێش و نەخۆشی شەکرە و کێشە تەندروستییەکانی دیکە. خواردنەوە وزەبەخشەکان دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و خواردنی کافاینی زۆر و کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، بەتایبەتی ئەگەر زۆر بخورێت. مامناوەندی و هۆشیاری لەم مەترسیانە گرنگە بۆ پاراستنی خۆشگوزەرانی گشتی

#زانستیخۆراک

09/03/2024

چی روو ئەدات ئەگەر بۆ ماوەی دوو هەفتە شەکر نەخۆی؟!

ئەگەر بۆ ماوەی دوو هەفتە واز لە خواردنی شەکر بهێنیت، لەوانەیە چەند گۆڕانکارییەکی ئەرێنی لە جەستەتدا ڕووبات. لێرەدا ڕوونکردنەوەیەک ئەخەینەڕوو:

- کەمبوونەوەی ئارەزووی شەکر: لە سەرەتادا، ڕەنگە ئارەزووی شیرینی بکەیت، بەڵام لەگەڵ تێپەڕبوونی کات، ئەگەری زۆرە ئەو ئارەزووی کەم ببێتەوە.
- کەمبوونەوەی برسێتی: بەبێ بەرزبوونەوەی بەردەوامی شەکری خوێن و دابەزین کە بەهۆی شەکرەوە دروست دەبێت، لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە بە گشتی کەمتر هەست بە برسێتی دەکەیت.
- ئاستی وزەی جێگیرتر: لەوانەیە هەست بە باشتربوونی ئاستی وزەکەت بکەیت، هەست بە جێگیری زیاتر بکەیت بە درێژایی ڕۆژ لەبری ئەوەی بەرز و نزمی ئاسایی ئەزموون بکەیت.
- باشتربوونی باری دەروونی: هەندێک کەس ڕاپۆرت دەکەن کەمتر هەست بە توڕەیی دەکەن و کەمتر گۆڕانی باری دەروونییان هەیە دوای بڕینی شەکر3.
- دابەزاندنی کێش: باو و ئاساییە کە کێشی زیادەی ئاو دابەزێنیت، و لەوانەیە هەندێک چەوری، چونکە جەستەت خۆی لەگەڵ نەبوونی شەکردا دەگونجێنێت2.
- تەندروستی باشتری پێست: ڕەنگە پێستت ڕوون بێتەوە، چونکە هەندێک جار شەکر دەتوانێت بەشداربێت لە هەوکردن و زیپکە2.
- بەرزبوونەوەی ڕوونی دەروونی: لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە دەتوانیت ڕوونتر بیربکەیتەوە و باشتر تەرکیز بکەیت بەبێ ئەو تەمەی کە شەکر دەتوانێت دروستی بکات.
- سوودە تەندروستییەکان: کەمکردنەوەی وەرگرتنی شەکر دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی وەک جۆری دووەمی شەکرە، جگەری چەوری و نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکاتەوە.

بە کورتی :

کەمتر هەست بە ماندوێتی دەکەیت، بەتایبەتی دوای خواردنی ژەمێک، کاتێک شەکرت بۆ ماوەی دوو هەفتە ڕادەگریت. کاتێک بە بەردەوامی شەکر دەخۆیت، بەزۆری دوای خواردنەکەت هەست بە ماندوێتی دەکەیت. بەڵام ئەگەر دوو هەفتە بەبێ شەکر بکەیت، ئەوا بۆت دەردەکەوێت کە دوای خواردنەکەت وەک پێشوو ماندوو نابیت. ئەمەش واتە چیتر ئاستی شەکرت بەرز نابێتەوە کە مێشک ماندوو دەکات. دەتوانیت ئاستی شەکری ئاسایی بە ئاسانی بەدەست بهێنیت، ئەمەش وا دەکات مێشکت بەئاگا بێتەوە.

#زانستیخۆراک

شوێنی نیاز بۆ ماسی

01/08/2024

13/03/2024

12/03/2024

11/03/2024

09/03/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category