Benesseree consapevole

21/06/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
🔖Come cambiare abitudine in modo corretto:
Esempio:
RIDURRE IL CONSUMO DI SALE ❌
Questo mese metterò il sale nell'acqua bollente prima* di lessare le verdure ✅
Il mese prossimo ridurrò di 1/4 il sale da mettere ✅
Lasciamo che le abitudini si strutturino. Se siamo noi a gestire il cambiamento, con i nostri tempi, il cambiamento risulterà naturale.💪🏻😜
Facciamo il planning in modo consapevole in un momento di pausa 😊
Foto dal web

*bollire le verdure nell'acqua già salata riduce la dispersione dei sali minerali contenuti. Già questo aiuta ad aggiungere meno sale😉

14/06/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA 🏖️
Quando arriva la bella stagione si desidera stare all'aria aperta ma già il viaggio in macchina per il mare è stancante.
Allora alterniamo:
🚲 Rispolveriamo la bici fino al parco più vicino 🌳 e portiamo la merenda 🧁🧃🍒
🪾 Facciamo una gita in collina con un picnic all'aperto 🥪🥤🎒
🤸🏻 Usciamo presto al mattino per andare a camminare sulla spiaggia, prima che inizi il traffico e facciamo lo spuntino mattutino sulla sabbia ☕🍒🧘🏻
🥗Se abbiamo un terrazzo mettiamoci in tenuta da mare e facciamo qualche attività all'aperto apparecchiando fuori per il pranzo 🌱📖🎨🍡🍹👒
Non dobbiamo timbrare il cartellino 🪪. "Vacanza" è tutto ciò che ci aiuta a disintossicare, ossigenare, riequilibrare, portare benessere 🧘🏻

Foto dal web

07/06/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Stanchi di dover "cercare il sale" in cucina? O di comprare doppioni di spezie e avere scorte per 2 anni?
Prendiamoci qualche minuto per mettere via utensili che non ci servono (cavatappi, pentole, borse della spesa..) e e riordinando appuntiamoci spesa da
fare, piccoli utensili che ci aiuterebbero, il filtro della moka da cambiare..
Mettiamo ordine lasciandoci cullare:
☕la sera, mentre sorseggiamo una tisana,
☕ la mattina, insieme al primo caffè in silenzio,
☕ in un momento di pausa in solitudine

31/05/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Il disordine, la confusione, il dedicarsi all'ultimo minuto (che sia la cena, un dolce, il basilico da annaffiare o altro) generano stanchezza mentale e stress emotivo.
Prendiamoci qualche minuto prima di uscire per:
📋 impostare (anche solo mentalmente) il pasto per quando rientriamo 🫑🍅
📋appuntare i piccoli impegni con noi stessi (si, anche quelli sono importanti 😉)🏋🏻🌿
📋 pianificare anche le attività extra (riordinare un armadio, piantare il rosmarino, provare una nuova ricetta...)😝💬
👉🏻 Lasciamo spazio mentale per il piacere, la creatività, la scoperta...🥳🤸🏻

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24/05/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Lo stress cronico è un killer silenzioso per il nostro organismo. Smettiamo persino di percepirlo.🩺
Allora abituiamoci a:
☕ Prendere una pausa e disconnetterci dal mondo esterno qualche minuto ogni giorno ⏳
🧘🏻Respirare con calma vicino a una pianta o lontano dallo smog🌳
📑Catalogare e appuntare decisioni, appuntamenti, impegni in modo da non essere costretti a tenerli a mente 💬
Piccoli gesti che ci aiutano a mantenere il contatto con noi stessi e ad abbassare lo stress senza sforzo 😉.

Scarica questa foto di Quincy Alivio su Unsplash

17/05/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Se prendiamo appuntamento per le nostre visite sanitarie di controllo 🩺, perché non gestire attivamente anche il nostro benessere?
👉🏻Fissiamo degli obiettivi semplici ma chiari:
❤️ Cambiare modo di mangiare (usare più pasta integrale, ridurre il consumo di b***o, aumentare i legumi nella settimana, ecc.)📝
💚 Cambiare modo di fare la spesa (ad es: 1 volta/settimana di mattina per alimenti freschi, fissare un budget settimanale, ridurre gli spostamenti in auto per la spesa, ecc.)💰
🧡 Scegliere di coltivare qualcosa, anche in vaso (piante aromatiche, pomodori, limoni, cipolle, ravanelli, ecc.), che non abbia solo uno scopo ornamentale 🌳
Le buone abitudini sono come le ciliegie 🍒😉

Morning planning – Scarica questa foto di Debby Hudson su Unsplash

10/05/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Il pesce 🐟 è un'ottima fonte di proteine ma...
😱 "Non ho tempo di fare la spesa"
😱 "Non lo so cucinare"
Ecc. ecc...
Perché perdersi in problemi anziché godersi le soluzioni?!💪🏻
📝Se non sappiamo quali cibi/quantità/tipologia sono adatti a noi continueremo a girare in tondo ⛔⤵️
📍 Facciamoci consigliare da un esperto 1 sola volta e poi organizziamo il menù 😋
📝Se abbiamo dubbi sulle differenze nutrizionali, sulle conservazioni (fresco o surgelato? In scatola o dal pescivendolo?)🗯️❌⤵️
📍Documentiamoci, prendiamoci qualche minuto per approfondire sul web e poi organizziamo la spesa 🛒
Il benessere è una scelta, prima di tutto.❤️

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03/05/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Fatto il cambio di stagione negli armadi?
Bene ☺️! Allora, perché non approfittare del cambio di stagione per riordinare la dispensa?🥫controlliamo le date di scadenza;
🥫consumiamo, prima che il caldo si faccia sentire, ciò che non gradiamo mangiare l'estate;
🥫 iniziamo a usare erbe e spezie più "fresche" come aromi, per iniziare ad alleggerire l'effetto "calore" delle pietanze.
Ad esempio:
⬇️ pepe e cannella, ⬆️ curcuma e zenzero (spezie)
⬇️ rosmarino e chiodi di garofano ⬆️ basilico, aneto, timo (erbe aromatiche)

Thanks for using my photos! If you'd like to attribute credit, please link back to https://www.hausphotomedia.com/ – Scarica questa foto di Steven Ungermann su Unsplash

26/04/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
🍜Se ci accorgiamo di mangiare porzioni troppo abbondanti,
🍜Se vogliamo scendere un po' di peso ma l'idea di una dieta ci provoca stress,
🍜Se dopo mangiato ci sentiamo troppo pieni
👉🏻Un accorgimento semplice: riduciamo di 1 forchettata (10 g circa).
Lo stomaco avvertirà subito la differenza (e si abituerà altrettanto velocemente 😉), il corpo ringrazierà 🤸🏻😋

19/04/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Stufi dei soliti sapori?
Non affidiamoci a pietanze elaborate per avere più soddisfazione al palato.
Sperimentiamo, invece, nuovi sapori scegliendo erbe aromatiche diverse, spezie salutari e appetitosi accordi con agrumi o altri frutti.😋