20/08/2012
لكلّ المقبلين على اتباع رجيم معين لتخفيف أوزانهم, قبل البدء بإتباع الرجيم لابد من الإلتفات لبعض الأمور المتعلّقه بضمان فعالية الرجيم وتحقيقه للأهداف المرجوه منه ومنها:
التحلّي بالإرادة والصبر ووضع أمال وتوقعات منطقيّة
لابد من غدارك حقيقة أنّ فقدان الوزن يستغرق وقتا معيّنا يعتمد على كمية الوزن المراد فقدانه والوقت الذي يستغرقه الجسم لفقدان هذه الكميّة, ففي النّهايه يجب الحذر من الحميات التي تعد بفقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قليل لأنّها غالبا ماتكون خيارا مؤذيا وغير صحيّ تماما, حيث يقدّر الحدّ الطبيعي لفقدان الوزن بمعدل 1-2 باوند في الأسبوع.
شمولية الرجيم لأنواع الطعام المختلفه
إذا كان برنامج إنقاص الوزن يستثني مجموعة طعام بكاملها (الحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان)، فأنت حقيقة تواجه خطر عدم الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية, بالإضافة لجعل مواصلة إتباع الحمية لمدة طويلة أمرا صعبا جدا.
التحكّم بمستويات معقولة من السعرات الحرارية
يقول معظم الخبراء إن النساء يحتجن إلى ما لا يقل عن 1400 إلى 1600 من السعرات الحرارية كل يوم للمحافظة على صحة أجسامهن، وأن الرجال يحتاجون على ما لا يقل عن 1800إلى 2000 من السعرات الحرارية. حتى مع تأمين هذه المستويات يكاد يكون من المستحيل الحصول على جميع عناصر التغذية بإتباع نظام الحمية. تناول 2000 سعر حراري على الأقل في اليوم عمل سليم لكل شخص.
ملائمة هذا الرجيم لأسلوب حياتك وميزانيتك
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف برنامج ما من أجل إنقاص وزنك أو لاتقدر على موازنة هذا البرنامج مع نمط حياتك اليومية ومتطلبات عملك فلن يكون باستطاعتك إتباعه لمدة طويلة..
احتواء الرجيم على نشاطات يومية معينه
تشير الأبحاث بوضوح إلى أهمية النشاط اليومي والتمارين الجسمانية بالنسبة لإنقاص الوزن والمحافظة عليه. لذلك فالبرامج التي تتعهد بإنقاص الوزن بسرعة دون القيام بتمارين جسمانية تكون برامج مضللة.
