Uri Fit - Sức khỏe và tập luyện tại Hàn

Uri Fit - Sức khỏe và tập luyện tại Hàn Tư vấn tập luyện
-Coaching PT trực tiếp tại Seoul
-Coaching PT Online toàn thế giới
-Cung cấp Whey/ Mass/ Thực phẩm bổ sung

🧠 Creatine không chỉ giúp khỏe, mà còn giúp thông minh hơn!Không cần phải là vận động viên để dùng creatine.Nghiên cứu c...
11/05/2025

🧠 Creatine không chỉ giúp khỏe, mà còn giúp thông minh hơn!

Không cần phải là vận động viên để dùng creatine.
Nghiên cứu cho thấy:

📌 20g/ngày trong 7 ngày, hoặc 4g/ngày trong vài tháng
👉 Có thể tăng lượng creatine trong não ở cả người trẻ và lớn tuổi.

Kết quả?
✅ Cải thiện trí nhớ
✅ Tăng sự tập trung
✅ Tăng tốc độ xử lý thông tin cho người từ 18–60 tuổi!

💡 Ai bảo thực phẩm bổ sung chỉ dành cho dân tập gym? Creatine có thể là “vũ khí bí mật” cho cả não bộ đấy!

🥰Mua Creatine tại Hàn Quốc inb page nheennn

📖 Nghiên cứu: PMID 39070254

🧠 Creatine – Không chỉ dành cho cơ bắp!Bạn nghĩ creatine chỉ để tăng sức mạnh trong phòng gym? 🤔Một nghiên cứu mới phát ...
08/05/2025

🧠 Creatine – Không chỉ dành cho cơ bắp!

Bạn nghĩ creatine chỉ để tăng sức mạnh trong phòng gym? 🤔
Một nghiên cứu mới phát hiện rằng:
☑️ 5g creatine monohydrate mỗi ngày trong 8 tuần
☑️Cải thiện rõ rệt triệu chứng trầm cảm ở người đang điều trị tâm lý (CBT)
☑️ Và hiệu quả này cao hơn cả giả dược – có ý nghĩa lâm sàng rõ rệt!

💥 Điều đó có nghĩa là: creatine có thể giúp ích cho cả tinh thần lẫn thể chất.

📌 Khoa học hỗ trợ rồi, đừng ngại thử nếu bạn đang tập luyện và cần thêm động lực cho cả body lẫn mind!

💪 Mua Creatine chính hãng uy tín tại Shop Uri Fit

📖 Nghiên cứu: PMID 39488067 – 2025, European Neuropsychopharmacology

🥩 ĂN 100G PROTEIN/LẦN – CƠ THỂ VẪN DÙNG TỐT!Tin mừng cho ai mê ăn nhiều đạm một lúc:🔬 Một nghiên cứu mới cho thấy rằng 1...
07/05/2025

🥩 ĂN 100G PROTEIN/LẦN – CƠ THỂ VẪN DÙNG TỐT!

Tin mừng cho ai mê ăn nhiều đạm một lúc:
🔬 Một nghiên cứu mới cho thấy rằng 100g protein trong một bữa giúp tăng tốc độ tổng hợp cơ bắp lên tới 40% (so với 25g) và duy trì hiệu quả này hơn 12 giờ sau khi ăn!

💥 Điều này bác bỏ quan niệm cũ rằng “cơ thể chỉ hấp thu 20-30g protein mỗi bữa”.

👉 Tóm lại: Cơ thể bạn có thể tận dụng lượng đạm lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ – miễn là bạn tập luyện chăm chỉ và ăn đúng nhu cầu.

😍Mua Whey và Mass tăng cân, inb liền tay nha

📚 Nghiên cứu: Trommelen et al., 2023 – PMID: 38118410

🔥 REVIEW NHANH: WHEY ISOGOLD CỦA PVL - CHẤT LƯỢNG ĐỈNH, GIÁ CỰC HỢP LÝ! 💪✅ 100% Whey Protein Isolate – hấp thu siêu nhan...
05/05/2025

🔥 REVIEW NHANH: WHEY ISOGOLD CỦA PVL - CHẤT LƯỢNG ĐỈNH, GIÁ CỰC HỢP LÝ! 💪

✅ 100% Whey Protein Isolate – hấp thu siêu nhanh, cực kỳ phù hợp sau buổi tập. Giúp cơ được "cứu đói" kịp thời luôn!

✅ Không đường – không tạp – ít béo ➜ Ai đang siết mỡ hay ăn clean thì yên tâm nha!

✅ Hàm lượng protein cao – mỗi scoop ~27g protein, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

✅ Hương vị ngon dễ uống – mình dùng vị Cappuchino và Kem chuối rồi, cả 2 đều mịn, dễ pha, không bị ngấy.

✅ Tiêu hóa êm, không bị đầy bụng – ai hay bị "bụng yếu" khi dùng whey sẽ cực kỳ thích điều này.

🌟 Phù hợp với ai?

Người mới tập đến nâng cao

Đang cần siết mỡ, tăng cơ

Muốn tìm loại whey sạch, chất lượng cao, nhưng giá không quá chát

🎁 Bonus: Hàng của PVL sản xuất tại Canada – chuẩn quốc tế, có kiểm định chất lượng rõ ràng.

📌 Tóm lại: Nếu bạn đang cần một loại whey isolate chất lượng, ngon miệng, dễ tiêu và hiệu quả thì ISOGOLD là một lựa chọn rất đáng để thử!

📩 Ai cần tư vấn thêm hoặc muốn mua thử thì nhắn mình nhé, mình sẽ hỗ trợ tận tình 👊

🧠💪 Tập tạ không chỉ đẹp dáng – còn giúp bạn THÔNG MINH hơn!Nghiên cứu cho thấy: ➡️ Tập kháng lực (resistance training) ...
04/05/2025

🧠💪 Tập tạ không chỉ đẹp dáng – còn giúp bạn THÔNG MINH hơn!

Nghiên cứu cho thấy:
➡️ Tập kháng lực (resistance training) giúp cải thiện chức năng điều hành của não bộ.
➡️ Cardio giúp tăng cường khả năng tư duy tổng thể.

💥 Nhưng hiệu quả nhất là:
Tập cường độ vừa (3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút)– giúp tăng trí nhớ, sự tập trung và khả năng xử lý thông tin.

👉 Đừng nghĩ tập luyện chỉ để đẹp! Bộ não của bạn cũng "lên cơ" mỗi lần đẩy tạ! 😎

📚 Nghiên cứu: PMID 37924980

🍚 TẬP XONG KHÔNG ĂN LIỀN – MẤT PHONG ĐỘ NGAY HÔM SAU!Một nghiên cứu cho thấy:⏱️ Nếu bạn trì hoãn 3 tiếng sau tập mới nạp...
03/05/2025

🍚 TẬP XONG KHÔNG ĂN LIỀN – MẤT PHONG ĐỘ NGAY HÔM SAU!

Một nghiên cứu cho thấy:
⏱️ Nếu bạn trì hoãn 3 tiếng sau tập mới nạp carb, hiệu suất buổi tập hôm sau giảm tới 30% – dù mức glycogen trong cơ vẫn giống nhau!

👉 Điều này nghĩa là: Cảm giác mệt và nặng nề tăng lên rõ rệt, hiệu suất giảm dù cơ thể vẫn “đủ nhiên liệu” về mặt sinh học.

✅ Nạp carb càng sớm sau tập càng tốt – đặc biệt nếu bạn tập thường xuyên, cường độ cao hoặc đang muốn tối ưu phục hồi!

📌 Tóm lại: Ăn đúng lúc cũng quan trọng như tập đúng cách!

💪 TẠM NGHỈ TẬP CŨNG KHÔNG SAO! 💪Bạn có biết? Một khoảng nghỉ 10 tuần không tập luyện sức mạnh chỉ gây mất cơ tạm thời, v...
02/05/2025

💪 TẠM NGHỈ TẬP CŨNG KHÔNG SAO! 💪
Bạn có biết? Một khoảng nghỉ 10 tuần không tập luyện sức mạnh chỉ gây mất cơ tạm thời, và chỉ cần 5 tuần tập lại là có thể lấy lại toàn bộ thành quả trước đó! 🤯

⏳ Cuộc sống ai cũng có lúc bận rộn: công việc, du lịch, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi. Nhưng đừng lo! Cơ thể bạn có muscle memory – trí nhớ cơ bắp – giúp bạn hồi phục nhanh chóng khi quay lại tập luyện.

👉 Vì vậy, nếu bạn đang ngừng tập, đừng nản. Quay lại sớm nhất có thể, và bạn sẽ bất ngờ vì mình trở lại form nhanh thế nào!

📚 Nghiên cứu: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024 (PMID: 39364857)

✅ NGỦ ÍT = HỦY HOẠI CHUYỂN HÓA CƠ THỂ]**Chỉ **5 đêm ngủ 4 tiếng** có thể khiến sức khỏe chuyển hóa của bạn tuột dốc nhan...
24/04/2025

✅ NGỦ ÍT = HỦY HOẠI CHUYỂN HÓA CƠ THỂ]**

Chỉ **5 đêm ngủ 4 tiếng** có thể khiến sức khỏe chuyển hóa của bạn tuột dốc nhanh chóng:
- Giảm 22% khả năng xử lý glucose
- Giảm 18% chức năng ty thể (nhà máy năng lượng của tế bào)
- Giảm 38% khả năng tổng hợp protein (tức là cơ bắp khó hồi phục và phát triển)

✅ Tin tốt?
💪 Tập luyện với cường độ cao thường xuyên có thể ngăn chặn gần như hoàn toàn những tác hại này.

👉Tóm lại nếu chưa thể ngủ đủ, hãy đảm bảo bạn vẫn vận động đủ💪

Nguồn: Molecular Metabolism, 2021 (PMID: 33137489)

1 sự thật phũ phàng❌ Bạn KHÔNG THỂ phát triển cơ bắp nếu KHÔNG có sự tăng tiến khi tập luyện ❌ Khi bạn thực hiện một vài...
21/09/2024

1 sự thật phũ phàng
❌ Bạn KHÔNG THỂ phát triển cơ bắp nếu KHÔNG có sự tăng tiến khi tập luyện ❌

Khi bạn thực hiện một vài bài tập lặp đi lặp lại, cơ thể sẽ dần thích nghi với cường độ đó. Các sợi cơ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn để đối phó với tải trọng, nên chúng sẽ không phát triển thêm nếu không có một kích thích mới.

👉🏼 Để cơ bắp phát triển, chúng cần phải bị "tổn thương" khi tập. Sau đó, trong quá trình hồi phục, cơ bắp sẽ được xây dựng lại lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Nếu không có những tổn thương nhỏ này, cơ bắp sẽ không có lý do để phát triển.

Không những với cơ bắp mà sức khỏe tim mạch cũng vậy. 30 ngày ròng rã bạn tập chạy 5km trong 40 phút, đốt được 400 calo trong 20 ngày đầu thì có thể 10 ngày sau đó bạn chỉ có thể đốt được 350 calo vì cơ thể đã quen với cường độ đó rồi.

😎 TÓM LẠI, để xây dựng hay duy trì lượng cơ bắp - tình trạng sức khỏe đang có, bạn cần phải liên tục tạo ra những thử thách mới cho cơ thể. Việc thay đổi bài tập, tăng cường độ và nghỉ ngơi đầy đủ là những yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua giai đoạn "bão hòa" và tiếp tục tiến bộ. Thế nên, việc có 1 lộ trình tập luyện là thiết yếu để hành trình phát triển cơ bắp và trở nên khỏe - đẹp dễ dàng hơn.

📩 Liên hệ ngay Uri Fit - Tập luyện và sức khỏe tại Hàn Quốc để được tư vấn chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng

TĂNG CÂN lành mạnh - TOP thực phẩm nhiều calo giàu dinh dưỡng👉🏼 TOP 1: Các loại hạtĐậu phộng: 100gr = 560 caloHạnh nhân:...
20/09/2024

TĂNG CÂN lành mạnh - TOP thực phẩm nhiều calo giàu dinh dưỡng

👉🏼 TOP 1: Các loại hạt
Đậu phộng: 100gr = 560 calo
Hạnh nhân: 100gr = 580 calo
Hạt điều: 100gr = 540 calo
Hạt bí, macca, óc chó,...
💡 Kết hợp Granola giàu hạt và ăn cùng với sữa chua, trái cây vào các bữa phụ. Giàu kẽm, sắt và magie, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

👉🏼 DẦU - BƠ từ các loại hạt
Bơ đậu phộng: 100gr = 594 calo
Bơ hạt điều, bơ hạnh nhân, bơ óc chó,...
Dầu oliu: mỗi muỗng canh dầu oliu nguyên chất 100% (khoảng 15ml) chứa 120 calo và 12gr chất béo
Dầu mè, dầu bơ, dầu dừa,...
💡 Kết hợp trộn với rau, bún, chế biến kiểu mỡ hành, topping, icing…

👉🏼 PHOMAI: mozzarella (100gr = 280 calo), bơ nhạt, cheese, cheddar,...
👉🏼 QUẢ BƠ: một quả bơ có trọng lượng trung bình khoảng 150g - 170g, chứa khoảng 240 calo - 270 calo
👉🏼 MỠ CÁ,...
👉🏼 MASS GAINER

KHẮC PHỤC tình trạng chán ăn bằng cách nâng cao cường độ tập luyện và ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và thay đổi món ăn các bữa trong ngày để kích thích vị giác. Có thể tiết kiệm thời gian nấu nướng bằng cách bổ sung thêm Mass (nạp thêm 400-700 calo)

📩 Liên hệ ngay Uri Fit - Tập luyện và sức khỏe tại Hàn Quốc để được tư vấn chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng để TĂNG CÂN hiệu quả

📍 ĐÁNH ĐỔI GIÁ THÀNH hay KHẢ NĂNG HẤP THU protein?Mua loại Whey Protein nào?Whey protein là một trong những nguồn protei...
19/09/2024

📍 ĐÁNH ĐỔI GIÁ THÀNH hay KHẢ NĂNG HẤP THU protein?
Mua loại Whey Protein nào?

Whey protein là một trong những nguồn protein chất lượng cao nhất, được chiết xuất từ sữa. Có 3 loại whey protein chính thường gặp

👉🏼 WHEY THỦY PHÂN (Whey Hydrolysate): dạng protein đã được phân hủy thành các chuỗi peptide ngắn hơn qua quá trình thủy phân, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và tiêu hóa tốt hơn.
📌 Ưu điểm:
Hấp thu cực nhanh: Nhờ kích thước phân tử nhỏ, whey thủy phân được hấp thu vào máu gần như ngay lập tức, cung cấp axit amin cho cơ bắp một cách nhanh chóng.
✨ Nhờ khả năng hấp thụ nhanh, uống Whey Thủy phân đem lại cảm giác thỏa mãn và no lâu, là lựa chọn tuyệt vời sau tập để nạp nhanh 1 lượng PROTEIN.
Ít gây dị ứng: Quá trình thủy phân giúp giảm thiểu các thành phần gây dị ứng trong sữa, phù hợp với những người nhạy cảm với lactose (người Châu Á hay gặp).
📌 Nhược điểm: Giá thành cao nhất trong ba loại whey.
💎 Whey Thủy phân là thành phẩm của công đoạn xử lý nâng cao hơn, đây chính là loại Protein tinh khiết nhất, dễ hấp thụ nhất và có giá trị sinh học cao nhất.
✨ ĐẮT XẮT RA MIẾNG

👉🏼 WHEY ISOLATE
Đặc điểm: Whey isolate là dạng whey protein tinh khiết nhất, đã loại bỏ gần như hoàn toàn chất béo, lactose và carbohydrate.
📌 Ưu điểm:
Hàm lượng protein cao
Ít tạp chất: Gần như không chứa lactose, phù hợp cho người không dung nạp lactose.
📌 Nhược điểm:
Khó tiêu và hấp thu hơn whey thủy phân
Giá thành cao hơn whey concentrate.

👉🏼 WHEY CONCENTRATE: dạng whey protein phổ biến nhất, có hàm lượng protein từ 70-80%. Ngoài protein, nó còn chứa một lượng nhỏ chất béo, lactose và carbohydrate.
📌 Ưu điểm
Giá thành rẻ nhất.
Cung cấp một lượng calo và chất béo nhất định, có thể hữu ích cho những người cần tăng cân.
📌 Nhược điểm:
Hàm lượng protein thấp hơn so với whey isolate và whey thủy phân.
Có thể gây đầy hơi hoặc khó tiêu ở một số người.

📩 Liên hệ ngay Uri Fit - Tập luyện và sức khỏe tại Hàn Quốc để được tư vấn chương trình tập luyện ONLINE - OFFLINE và chế độ dinh dưỡng, whey protein giá tốt trên thị trường.

💪🏼 PHẢI BULK nếu muốn TĂNG CƠCƠ được xây dựng phụ thuộc 3 yếu tố:👉🏼 CƯỜNG ĐỘ tập kháng lực👉🏼 NĂNG LƯỢNG để phục hồi - kh...
18/09/2024

💪🏼 PHẢI BULK nếu muốn TĂNG CƠ

CƠ được xây dựng phụ thuộc 3 yếu tố:
👉🏼 CƯỜNG ĐỘ tập kháng lực
👉🏼 NĂNG LƯỢNG để phục hồi - khi nghỉ ngơi
👉🏼 GEN di truyền

Để xây dựng 1kg cơ (nạc) cần tới 6300~7000 calories. Vậy nếu bạn muốn TĂNG 1kg CƠ BẮP trong 30 ngày thì cơ thể sẽ cần thêm 250-300 calo/ngày cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

ĐỂ TĂNG CƠ (0.5-2kg/tháng) cần:
👉🏼 NẠP nhiều calo hơn (15-20% lượng calo duy trì và 1.5-2gr protein x cân nặng kg)
👉🏼 TẬP cường độ cao hơn (tăng reps, sets, mức tạ)
Đây còn được gọi là giai đoạn BULKING (kiên trì từ 3-6 tháng)

VD: Cân nặng hiện tại là 70kg, calo duy trì của bạn là 2500.
Khi bulking, bạn cần nạp 3000 calo/ngày và đảm bảo khoảng 90-140gr protein.

❗️ Đánh đổi khi BULKING: bạn sẽ phải nạp calo nhiều hơn mức duy trì -> TĂNG CÂN (tăng nước, cơ và mỡ). Và để tối ưu lượng calo dư thừa đó, bạn cần có kế hoạch tập luyện nặng, trâu lì và bền bỉ để build cơ và hạn chế tạo quá nhiều mỡ thừa cũng như gây viêm, stress quá mức cho cơ thể.

💪🏼 Mặc dù không nhất thiết phải BULKING mới tăng cơ được, nhưng nếu bạn đang bị tình trạng Skinny Fat hay cần tái cấu trúc cơ thể (body recomposition) cũng như là quá trình tập luyện - chế độ ăn trước giờ chưa đem lại cho bạn kết quả như mong đợi thì hãy tìm hiểu và thử BULKING để build cơ nhé!

📩 Liên hệ ngay Uri Fit - Tập luyện và sức khỏe tại Hàn Quốc để được tư vấn chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng khi BULKING và CUTTING.

Address

Seoul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uri Fit - Sức khỏe và tập luyện tại Hàn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category