ra_on1123

11/09/2026

출산 후 다이어트 저는 ‘독하게 해야 빠진다’는
말에 동의하지 않습니다🙅🏻‍♀️

67kg ➡️ 51kg

제가 가장 많이 바꾼 건
‘얼마나 독하게 하느냐’가 아니었어요

더 적게 먹고 더 많이 운동 해야 할 것 같은데
매일 그렇게 하는 건 현실 적으로 어려워요

그래서?!

한 번에 1시간 보다 5분이라도 움직이고
적게 먹기보다 나를 위한 한끼를 챙기고

변화가 없어보여도 그걸 계속 반복했어요
그래서 지금은 임신 전 보다 살이 더빠졌어요🥰

저는 다이어트는 ‘독하게’보다 ‘오래 할 수 있게’
가 더 중요하다고 생각합니다👩‍⚖️

여러분은요?

짧아도 꾸준히 하는게 낫다?
짧게 해서는 변화가 어렵다?

어느쪽?!

#출산후다이어트 #현실육아 #운동하는엄마

10/09/2026

07/09/2026

이번 주 운동도 무작정 시작하려고 하셨나요?
운동을 많이 하는 것보다 먼저 봐야 하는게 있어요

40대 출산 후 다이어트 2탄🤰

운동을 시작한 뒤 확인할 것들을 정리했어요

✔️동작을 반복할 때 복부 중앙이 계속 뾰족하게 솟는다면?

➡️동작 범위와 난이도를 낮춰 보세요

✔️운동시간, 반복횟수,무게를 올리고 싶다면?

➡️하나씩 늘리면서 몸의 반응을 확인 (한번에 올리지 않기🙅🏻‍♀️)

✔️체중 변화가 없는 것 처럼 느껴질 때?

➡️걷기 시간 ,운동 횟수 운동 후 피로도 기록하기
✨전보다 덜 지치는 것도 분명한 변화랍니다!

이번 주엔 딱 한가지 시작해보기👊🏻

☑️매일 10분 걷기

☑️의자 스쿼트 10회

☑️ 운동 중 복부 모양 확인하기

지금 산후 몇 개월 이세요?💬

⚠️운동 중 통증,요실금,골반이 빠질 듯한 묵직함이 생기거나 반복 된다면 운동을 줄이고 의료진 또는 골반 전문 물리치료사와 상담하세요🥰

#출산후다이어트 #40대출산맘 #운동하는엄마

04/09/2026

그묘일 #눈바디

출산 후 + 579일차 오늘은 핸드폰 할 시간도 없이 지나갔어요
허허허허… 그래도 5분 운동은 했으니… 다행인거죠?

#산후다이어트 #아들맘

03/09/2026

산후 다이어트, 순서 엄청 중요하는 거 아시죠?

1️⃣ 통증·요실금·골반 묵직함 체크
2️⃣ 밥은 무리해서 안 줄이기
3️⃣ 걷기로 몸 좀 깨우기
4️⃣ 그 다음에야 근력운동 등판

이 순서, 왜 이렇게까지 지켜야 하냐면요.

출산 직후 몸은 “방금 큰 공사 끝낸 건물”이에요 🏗️
안전점검도 안 하고 바로 리모델링 들어가면
어디서든 사달 나기 마련이거든요.

그러니까 “살부터 빼야지”는 잠깐 미뤄두고
몸이 보내는 신호부터 들어보세요.
급한 거 하나도 없어요, 진짜로.

이미 어디쯤 와 계신가요? 댓글로 자수하고 가세요 🙋‍♀️

#산후다이어트 #40대다이어트 #출산후몸매관리 #골반건강

01/09/2026

아이 밥은 챙겼는데
내 끼니는 또 남은 음식 몇 숟갈

산후 다이어트를 시작하면 밥부터 줄여야 할 것 같지만
10~12개월엔ㄴ 흐트러진 식사 리듬부터 다시 맞춰야해요

10개월은 끼니를 거르지 않는 연습
11개월은 근력운동을 받쳐줄 단백질을 매 끼니 한가지씩
12개월은 외식한 다음에도 굶지 않고 평소대로 식사하기

밥을 완전히 빼기보다
밥과 단백질, 채소가 함께 있는 한 끼를 만들고
배고플 때는 과일 요거트, 고구마와 우유처럼 간식을 미리 정해두세요

매일 똑같이 먹을 필요는 없어요.
외식하거나 끼니가 흐트러진 날에도 다음식사는 그대로 먹어요

수유 여부와 활동량, 현재 몸 상태에 따라 필요한 양은 달라요
카드 속 식단은 그대로 지키야 하는 식단표가 아니라, 하루 식사를
구성할 때 참고 하시면 좋아요

지금 내 식사에서 먼저 바꾸고 싶은 한 가지 말해보기!!

참고 자료는 댓글에 써둘께요 좀 더 심도 있게 보실분은 찾아보세요!

산후다이어트 #엄마도관리한다

31/08/2026

아주 짧은 틈이지만 이정도도 감사해야지