Healthy L ife

21/10/2025

තඹ බඳුන භාවිතය පිළිබඳ විද්‍යාත්මකව සහ සම්ප්‍රදායිකව තොරතුරු අසන්නට තියෙනවා.අද අපි ඒ පිළිබදව කතා කරමු.

තඹ බඳුන භාවිතය ආදි කාලයේ සිටම පැවත එනවා, ඉතින් මෙය සෞඛ්‍යයට ඉතාමත් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර අද වන විට විද්‍යාවද ඒකට සහය දක්වන්වා.

තඹ බඳුනෙහි දමා ඇති ජලය භාවිතා කිරීම නිසා මිනිසුන්ට විශාල ප්‍රයෝජන රැසක් ලබා ගැනීමට පුළුවන් අපි ඒ මොනාද කියා බලමු.

තඹ වල ඇති ප්‍රතිජීවක ගුණය නිසා ජලයේ ඇති බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට හැකියාව පවතිනවා.එමෙන්ම මතක ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට,තයිරොයිඩ් හෝමෝන සන්තුලනයට මෙන්ම තඹ මගින් කොලජන් නිපදවීම නිසාවෙන් වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීම වගේම ඇස්වල, හදවතේ සෞඛ්‍යය සඳහාත් උපකාරී වෙනවා.තවද ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමටත් බෙහෙවින්ම උපකාරී වෙනවා.

මෙය සිදු කරන්නේ රාත්‍රියේදී තඹ කෝප්පයට ජලය දමා තබා,උදෑසන එය පානය කිරීම සිදු කිරීමෙන්.

කෙසේ වෙතත් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සුදුසු වෙන්නේ නෑ.තඹ භාජනයේ ජලය කෝප්ප 1ක් 2ක් පමණ දිනකට භාවිතා කිරීම සුදුසු වෙන අතරම තඹ බදුන නිතර පිරිසිදු කිරීම සදහා දෙහි සහ ලුනු භාවිතය වඩාත් සුදුසු වෙනවා.
Follow Us: Healthy L ife

11/10/2025

09/10/2025

චීනයේ ප්‍රමුඛ විශ්වවිද්‍යාලයක පර්යේෂකයන් විසින් විශේෂ "අස්ථි ගම්" එකක් නිපදවලා තියෙනවා. මෙයට බිඳුණු අස්ථි මිනිත්තු 2–3 තුළ සකසන්න හැකියාවක් තියෙනවා.

අපි මෙය සිදු කරන්නේ,මේක ලිකිඩ් එකක් වගේ. බිඳුණු අස්ථියෙ ස්ථානයට syringe එකකින් inject කරනවා. ඒක UV light එකක් යටතේ මිනිත්තු 2–3කින් දැවෙයි. දැනෙන්නෙම නැතුව, අස්ථි දෙකක් solid එකට bond වෙනවා.

මේ glue එක අස්ථි ව්‍යුහයෙම composition එකට සමාන නිසා අස්ථි පටක නැවත වර්ධනයට support එකක් දෙනවා. සුව වීමත් සමඟම ගම් එක dissolve වෙනවා. ඒ කියන්නේ, body එකට permanent foreign object එකක් නැහැ.

ලෝහ තහඩු වගේ දේවල් දැන් අවශ්‍යවෙන්නේ නැහැ. මේකෙන් surgery time එකත් අඩු වෙනවා, scars එන්නෙත් නැහැ. Elderly people ලට තියෙන complex fractures වලට නම් මේක game-changer එකක් වෙනවා.
මේ පිළිබදව සාර්ථක පරීක්ෂණ සිදු වී ඇති නමුත් මිනිස් ශරීරය මත සිදු කළ පරීක්ෂණ සාර්ථක වුවද, මෙය තවමත් සංවර්ධනයේ පියවරක පවතින අතර, විශාල පරිමාණයෙන් භාවිතයට ලැබී නැහැ. නමුත් මෙය වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයට විශාල පියවරක් ලෙස සැලකිය හැකියි.
Follow us: Healthy L ife

07/10/2025

ඕස්ට්‍රේලියාවේ Edith Cowan විශ්වවිද්‍යාලයේ පර්යේෂණයකට අනුව, දිනපතා කෝපි පානය කරන වයසගත පුද්ගලයන්ට cognitive decline (බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වීම) වේගයෙන් සිදු නොවී, memory, attention, executive function වැනි ක්ෂේත්‍රවල වැඩි දියුණුවක් දැක්වූ බව හෙළිවී තිබෙනවා.

කෝපි වල අඩංගු caffeine සහ polyphenols වැනි bioactive compounds, මොළයේ amyloid buildup අඩු කරමින් Alzheimer’s වැනි neurodegenerative රෝග වලටත් ආරක්ෂාවක් ලබාදිය හැකි බවත් පෙන්වා දී තිබෙනවා.

ඒත්, අධික ලෙස පානය කිරීම නිසා නිදා ගැනීමේ ගැටලු, ආතතිය, හෘද රෝග අවදානම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි නිසා, මධ්‍යස්ථ ලෙස භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුයි.
Follow us: Healthy L ife

06/10/2025

චිලී වයස අවුරුදු 92ක් වූ කාන්තාවක්,ඇගේ කුසෙහි හටගත් රෝගයක් හේතුවෙන් රෝහලට ගිය අවශ්ථාවේ දී ඇයට යම් රෝගයක් ඇතැයි කියා සිතුවද වෛද්‍යවරුන්ට දැක ගැනීමට හැකී වූයේ වසර 40කට වඩා වැඩි කාලයක් කුස තුල තිබුණු කැල්සියම් ගර්භයක්.

මෙවැනි තත්ත්වයන් "ලිතෝපීඩියොන්”(lithopedion) හෙවත් “ගල් බබා” කියලා හඳුන්වනවා. මෙය සිදුවෙන්නෙ බබා ගර්භාෂය පිටත වර්ධනය වෙලා මිය යන විට, ශරීරය ඒ බබා නැවත අවශෝෂණය කරන්න බැරි වෙන නිසා, එය වටා කැල්සියම් ආවරණය වීමමෙනි. ලෝකයේ මෙවැනි සිදුවීම් සිදු වෙලා තියෙන්නේ 300කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක්.

එම කාන්තාව ඒ ගැන කිසිදු දැනුමක් නැතුව තම ජීවිතයේ බොහෝ කාලයක් මෙය රඳවාගෙන හිටියා.ඇගේ වයස් ගත වීමත් සමගම රෝග ලක්ෂණ පෙන්නන්න පටන් ගත්තත්, වෛද්‍යවරුන් තීරණය කළේ එය ඉවත් නොකිරීමට මොකද ඇගේ වයස වැඩි නිසා ශල්‍යකර්මය සිදු කිරීම අවදානමක් විය හැකි නිසා

මෙය මිනිස් ශරීරය තුළ සැඟවී සිටින අභිරහස් මතකයන් පිළිබඳව මනරම් මතක් කිරීමකි. ජීවයක් නැති වුනත්, එයට අපේ ශරීරය තුළ සන්සුන්ව රඳී සිටිය හැක.
Follow us: Healthy L ife

04/10/2025

ACS Central Science සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ පත්‍රිකාවක සදහන්ව ඇත්තේ ඉවත දැමිය හැකි E cigarette නොහොත් v**es එකක් (200 puff) දිනකට භාවිතය කළ හොත් ඒ හරහා සාමාන්‍ය සිගරට් පැකට් 20කින් මුදා හරින ඊයම් ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මුදාහරින බවයි.

මෙම අධ්‍යයනය සඳහා පරයේෂකයින් ඇමරිකාව තුළ ජනප්‍රිය වෙළඳ නාම තුනක් වන ELF Bar, Flum Pebble සහ Esco Bar යටතේ ඇති E cigarette උපාංග හතක් විශ්ලේෂණය කර ඇති බව සඳහන් වෙනවා. ඒ විදියට පර්යේෂකයන් එක් එක් උපාංගයෙන් පෆ් 500 ත් 1,500 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ජනනය කිරීම සඳහා පාලිත රසායනාගාර ක්‍රම භාවිතා කර ඉන් පිටවූ වාෂ්ප අධ්‍යයනය කර ඇත.

පහතින් දැක්වෙන්නේ එම අධ්‍යයන වාර්තාව තුලින් සොයාගෙන ඇති v**es හි අඩංගු ප්‍රධාන විෂ සහිත ලෝහ සහ ඒවාට සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් වල සාරංශයක්.

ඊයම් (Pb) - ඊයම් ලෝකඩ මිශ්‍ර ලෝහ සංරචක ස්නායු හානි, සංජානන දුර්වලතා
නිකල් (Ni) - තාපන දඟර පිළිකා කාරක (පිළිකා අවදානම), ශ්වසන රෝග
ඇන්ටිමනි (Sb) - භාවිතයට නොගත් විද්‍යුත් ද්‍රවයේ පවතී; මූලාශ්‍රය සම්පූර්ණයෙන් අර්ථ දක්වා නැත පිළිකා කාරක, හෘද වාහිනී විෂ වීම
ක්‍රෝමියම් (Cr) - දඟර සහ මිශ්‍ර ලෝහ පිරිහීම පෙනහළු පිළිකා (Cr(VI) ආකෘතියට විශේෂිත)

ඒ වගේම මෙයාල සොයාගෙන ඇති ආකාරයට සමහර ලෝහ සඳහා, උපාංගය වැඩිපුර භාවිතා කරන විට වාෂ්පයේ සාන්ද්‍රණය වැඩි වෙනවලු. ඒ කියන්නේ ක්‍රෝමියම්, නිකල් සහ ඇන්ටිමනි මට්ටම් පෆ් ගණන සමඟ ඉහළ යන බව නිරීක්ෂණය වෙලා තියෙනවා. එසේම දෛනික පරිශීලකයින් සඳහා අවදානම් තක්සේරුවෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ උපාංග තුනකින් වාෂ්පවල නිකල් මට්ටම් සහ උපාංග දෙකක පිළිකා කාරක ඇන්ටිමනි (Sb(III)) මට්ටම් පාරිසරික සෞඛ්‍ය පිළිකා අවදානම් සීමාවන් ඉක්මවා ඇති බවයි. තවද, උපාංග හතරකින් ලබාගත් වාෂ්පවල නිකල් සහ ඊයම් විමෝචනයක් තිබූ අතර එය ශ්වසන සහ ස්නායු හානි වැනි පිළිකා නොවන රෝග සඳහා ආරක්ෂිත සීමාවන් ඉක්මවා ගිහින් තියෙනවා.

මෙම අධ්‍යයනයේ දී පරීක්ෂා කරන ලද ජනප්‍රිය වෙළඳ නාම ඇතුළුව බොහෝ ඉවත දැමිය හැකි විද්‍යුත් සිගරට් එක්සත් ජනපදයේ නීති විරෝධී වන අතර FDA විසින් විකිණීමට අවසර දී නොමැති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්. හානිකර සංඝටක සඳහා පරීක්ෂණ ඇතුළත් සමාලෝචන ක්‍රියාවලියකට භාජනය වූ වාෂ්පීකරණ උපාංග අතලොස්සක් පමණක් FDA විසින් අනුමත කරලා තියෙනවලු. ලංකාව තුලත් මන් දන්න විදියට මේ වගේ විද්‍යුත් සිගරට් උපාංග විකිණීම නීතියෙන් තහනම්.

කෙසේ හෝ විෂ සහිත ලෝහ නිරාවරණයේ බලපෑම් වලට වඩාත් ගොදුරු විය හැකි යෞවනයන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර මෙම උපාංගවල ජනප්‍රියතාවය සැලකිල්ලට ගෙන මෙම අධ්‍යයනයේ සොයාගැනීම් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වේ. මෙම අධ්‍යයනයෙන් වෙළඳ නාම තුනක් පමණක් පරීක්ෂා කර තිබුණද, එය බොහෝ දුරට නියාමනය නොකළ ඉවත දැමිය හැකි වාෂ්ප වෙළඳපොලේ පුළුල් ලෙස පැතිර යා හැකි අවදානමක් ඉස්මතු කරනවා. ඉතින් ශ්‍රී ලංකාව තුලත් වේගයෙන් ජනප්‍රිය වී ගෙන යන මෙවැනි ආකාරයේ විද්‍යුත් සිගරට් උපකරණ වලින් අපගේ තරුණ පරපුර රැකගැනීම අප සැමගේම වගකීමක් වෙනවා.

-follow us: Healthy L ife

**e

03/10/2025

පොල් වතුර යනු ස්වභාවිකව සපිරුණු, ශරීරයට ජලය ලබාදෙන, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරුණු අගනා පානයක්. ලොව පුරා ශරීර සෞඛ්‍ය ගැන උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් අතර ඉතාමත් ජනප්‍රිය වූ මෙය, අපේ දේශීය සම්පත් අතරින් වටිනාම සම්පතක් ලෙස සැලකෙනවා.

ඉතින් අපි දැන් බලමු පොල් වතුරෙහි ඇති පෝෂක ගුණ මොනවාද කියලා

විටමින් B, C, E – ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීමටත් සමේ සෞඛ්‍යය වර්ධනය කිටීමත් හැකියාව පවතිනවා.

පොටෑසියම් – ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ මදසරුභාවය දුරු කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

මැග්නීසියම් – මාංශ පේෂි ක්‍රියාකාරීත්වය වැදගත් වෙනවා.

කැල්සියම්, යකඩ, සෙලෙනියම්, සින්ක් – අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සෞඛ්‍යය, සමේ දිදුලන බව සඳහා උපකාරී වෙනවා.

සයිටොකයින්ස් සහ ඇමයිනෝ අම්ල – වයසට යාමේදී සිරුරේ ඇතිවන වෙනස්කම් අඩු කිරීමට හැකියාව පවතිනවා.

මෙවැනි පෝෂක ගුණ ගණනාවකින් යුතු පොල් වතුර භාවිතයෙන් අපිට ලැබෙන වාසි බොහෝමයක් තියෙනවා.

ශරීරය සිසිල්ව තබා ගන්න පුළුවන්
උණුසුම් දවස්වල හරි, වැඩ වැඩි වෙලාවෙ හරි, පොල් වතුර බොනකොට ඇඟේ වියලි බව අඩු වෙනවා. හොඳට hydrate වෙනවා.

රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න උදව්වක්
පොල් වතුරෙ තියෙන පොටෑසියම් නිසා, රුධිර පීඩනය අඩු වෙන්නත්, හෘද සෞඛ්‍යය යහපත් වෙන්නත් chance එකක් තියෙනවා.

සුන්දර සමක් ලබා දෙනවා
කුරුලෑ, පිළිස්සීම් වගේ සමේ ගැටලු වලට පොල් වතුරෙන් relief එකක් තියෙනවා. පිටතින් යෙදුවත්, බීවුවත් සමේ glow එක වැඩි වෙනවා.

වකුගඩු වලට හොඳයි
ශරීරේ තියෙන extra ලවණ, විෂ ද්‍රව්‍ය වකුගඩු හරහා ඉවත් වෙන්න පොල් වතුර උදව් කරනවා. වකුගඩු ගල් වගේ ගැටලු වලටත් පොල් වතුර හොඳයි
මුත්‍රාශ ආසාදන වලට සහනයක් ලබා දෙනවා.
පොල් වතුරෙ තියෙන ප්‍රතිබැක්ටීරියා ගුණ නිසා, මුත්‍රාශයේ ආසාදන අවම කරන්න පුළුවන්.

පොල් වතුර සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වාසි තියෙනවා කියලා අපි හැමෝම දන්නවා. ඒත්, මේක බොනකොට සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා.

1. පොල් වතුරෙ තියෙන පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළයි. වකුගඩු රෝගීන්ට හෝ potassium-sensitive අයට මේක අධික ලෙස බොනකොට ‘hyperkalemia’ කියන තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක හෘද ක්‍රියාකාරීත්වයටත්, මස්පේශී වලටත් බලපානවා.

2. commercial brands වල added sugar සහ chemicals තියෙන්න පුළුවන්. ඒවා diabetes සහ බර වැඩිවීම සඳහා අවදානමක් වෙන්න පුළුවන්.

3. අධික ලෙස බීම (දිනපතා බෝතල් ගණනාවක්) කලොත් electrolyte balance එක mix වෙලා, bloating, acidity වගේ side effects ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා, පොල් වතුර බොනකොට සීමාවෙන්, අවධානයෙන්, සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව පමණක් භාවිතා කරන්න.

ඔන්න එහෙනම් අපි දැන් පොල් වතුර හරි විදියට භාවිතා කරන්නෙ කොහොමද කියලා කතාකරමු.

1. පොල් වතුර බොනකොට හැමදාම නැවුම්වම බොන්න. බෝතල් වල තියෙන preservative එකක් තියෙන වතුරවලට වඩා පොල් ගෙඩියකින්ම ගන්න වතුර භාවිතා කරනවනම් ගොඩක් හොඳයි.

2. පොල් වතුර මුහුණේ apply කරන්න පුළුවන්. Face mist එකක් වගේ, scrub එකකට mix කරලා, හෝ face pack එකකට blend කරලා භාවිතා කරන්න.

3. වකුගඩු ගැටලු තියෙන අය, හෝ potassium-sensitive අය, වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් බොන්න.

4. හොඳට hydrate වෙන්න පොල් වතුර හොඳයි, ඒත් අධික ලෙස බොනකොට electrolyte imbalance එකක් වෙන්න පුළුවන්. දිනකට කෝප්ප 1–2ක් පමණ භාවිතා කිරීම හොඳයි.

5. Smoothie, juice, වගේ බීම වලට පොල් වතුර එකතු කරලා, රසය පෝෂණය වැඩි කර ගන්න පුළුවන්.

පොල් වතුර යනු පෝෂණයෙන් පිරුණු, රෝග සුව කිරීමේ හැකියාවන් ඇති පානියකි. නමුත් නිවැරදි ලෙස සහ ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතු අතර ඔබගේ දිනපතා ජීවිතයට පොල් වතුර එකතු කර ඔබේ සෞඛ්‍යයත් යහපත් කර ගන්න.
Follow Us: Healthy L ife

01/10/2025

ඕට්ස් වලින් හදන රසවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර 6ක්.

ඔයාලත් මේක try කරලා ඔයාලගෙ අද්දැකීම් comment එකක් විදියට දාන්න.Follow Us: Healthy L ife

29/09/2025

අපේ දිනපතා ජීවිතය තුළ, අපි ගොඩක් දේවල් අභියෝග කරමින් ජීවත් වෙනවා. ගෙදර වැඩ, දරුවන්ගෙ වැඩ, ව්‍යාපාර කටයුතු මේ සියල්ලම නිසා අපේ ශරීරය මග හැරිලා.

ඔයාටත් යටි පතුලේ දැවිල්ලක්, පැලීමක්, හෝ අමුතු වේදනාවක් දැනෙනවද? උදේ ඇදෙන් නැගිටිටම පළමු පියවරේදී ම වේදනාවෙන් පිරී තිටයෙනවාද? මේ තත්ත්වය ගොඩක් අය අත්විඳින නමුත් නොසලකා හරින සෞඛ්‍ය ගැටළුවක්.

යටි පතුල් පැලීම කියන්නේ plantar fasciitis කියන තත්වයකි. මේක යටි පතුලේ ඇති fascia කියන තන්තු පටලය ආබාධිත වීම නිසා සිදුවනවා. සමේ වියළි බව, වැරදි සපත්තු බාවිත කිරීම, බර වැඩිවීම,දිනකට අවශ්‍ය ජලය පානය නොකිරීම,විටමින් A, E, Zinc වැනි පෝෂක ඌනතායන් වැනි හේතු නිසා යටි පතුලට ආබාධයක් සිදුවෙන්න පුළුවන්.

මේ තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි එකක්. හැබැයි ඒකට නිවැරදි ක්‍රියාමාර්ග ගන්න ඕන. බොහෝ අය මේක මගහරිනවා., දවසක්, සතියක්, මාසයක් ගත වෙනවා. අවසානයේදී, ඒ වේදනාව ජීවිතයේ සෑම ක්ෂණයකම බලපාන තත්වයක් වෙනවා.

අපි කියලා දෙන්නම් ඔයාලට නිවසේ සිටම මේ තත්ත්වය මගහැර ගන්න අනුගමනය කළ හැකි සරල ක්‍රම කිහිපයක්:

• කකුල් හොදින් පිරිසිදු කර ඔලිවු තෙල් යටි පතුලට ගල්වා විනාඩි 20ක් පමණ තබා මඳ උණුසුම් වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මෙය සතියකට දෙවරක් කරන්න.

• කහ තේ හැඳි 2ක් සහ වැල්මී තේ හැන්දක් බාජනයකට දමා වතුර ටිකක් එක් කර පේස්ට් එකක් සාදා ගන්න. පිරිසිදු යටි පතුලට ගල්වා ස්ක්‍රබ් කරන්න. පසුව සාමාන්‍ය වතුරෙන් සෝදා හරින්න.

• දවසකට එක වරක් පාද සෝදා moisturize කරන්න.හොඳට වියළවලා, පොල් තෙල් හෝ foot cream එකක් ගාන්න. රෑට ගාලා සොක්ස් දාගෙන නිදාගන්නවනම් ගොඩක් හොද ප්‍රතිපල ලබා ගන්න පුළුවන්.

• කෝමාරිකා සහ පොල්තෙල් මිශ්‍ර කර පිරිසිදු යටි පතුලට ආලේප කර සම්භාහනය කරන්න. පසුව මද වේලාවක් තබා උණුසුම් වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මේක රෑට නිදාගන්න කලින් කරන්න වඩා හොඳයි

• දිනපතා භාවිතා කරන පාවහන් මෘදු සහ යටි පතුලේ වක්‍රතාවයට සහය වන ආකාරයේ විය යුතුයි. දිගු වේලාවක් ඇවිදීමෙන් පසු විවේක ගැනීමත්, යටි පතුලට ආධාරක (heel cups) භාවිතා කිරීමත් වැදගත් වෙනවා.

මෙම ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔයාලටත් යටි පතුල් පැලීම වළක්වා ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ශරීරයට අවශ්‍ය නිසි පෝෂණය ලබා දීමත් දිනකට අවශ්‍ය ජලය පානය කිරීමත් ඉතාමත් වැදගත් වෙනවා.අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමත් වඩාත් සුදුසුයි.

ඔබත් මේ තත්වය අත්විඳිනවා නම්,. ඔබේ අත්දැකීම්, ඔබ භාවිතා කළ විසඳුම්, comment එකක් විදියට දාන්න.

ඒ වගේම මේ පෝස්ට් එක share කරන්නත් අමතක කරන්න එපා. ඔබේ මිතුරන්ටත් මේ තොරතුරු වැදගත් වෙන්න පුළුවන්. සෞඛ්‍යය කියන්නේ අපි හැමෝටම වැදගත් දෙයක්. ඔබේ share එකක් නිසා කෙනෙකුට සුවයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
Follow Us: Healthy L ife

28/09/2025

ගැහැනු ළමයින්ට යකඩ ඌනතාවය ගැන දැනුවත් වීම අත්‍යවශ්‍යයි!

අපේ සමාජයේ බොහෝ ගැහැනු ළමයින් විශේෂයෙන්ම තරුණියන් යකඩ ඌනතාවය (Iron Deficiency) කියන සෞඛ්‍ය ගැටලුවට මුහුණ දෙනවා. නමුත් බොහෝවිට ඒ ගැන දැනුවත් නොවීම නිසා, රෝග ලක්ෂණ මඟහැරී යනවා. මේ තත්ත්වය නිසි ලෙස කළමනාකරණය නොවුණොත්, එය රක්තහීනතාවයක් (Anemia) බවට පත්වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ ගැන දැනුවත් වීම අනිවාර්ය වෙනවා.

අපි මුලින්ම කතා කරමු යකඩ ඌනතාවය කියන්නේ මොකද්ද කියලා.
යකඩ කියන්නේ අපේ රුධිරයේ "Hemoglobin" හදන්න අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යය. Hemoglobin වලින් කෙරෙන්නේ ඔක්සිජන් රුධිරය හරහා අපේ සිරුරේ සෑම කොටසකටම ගෙනියන එක. යකඩ ඌනයි කියන්නේ ඔක්සිජන් ගෙනියන හැකියාව අඩුවෙනවා කියන එක.

යකඩ ඌනතාවයෙ පොදු ලක්ෂණ

- නිතරම දුර්වල බවක් හැඟීම.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව.
- සම සහ ඇස් සුදුමැලි වීම.
- හිසකෙස් වැටීම.
- නියපොතු ඉක්මනින්ම කැඩී යාම.
- මතකය හා අවධානය අඩුවීම
- කටේ දැවිල්ල, වණ ඇතිවීම
- අයිස්, මැටි වැනි ද්‍රව්‍ය ආහාරයට ගැනීමට ආශාවක් ඇති වීම.

මෙවැනි ලක්ෂණ තමා යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙලෙන පුද්ගලෛන්ගෙන් දකින්න ලැබෙන්නේ. මේ ලක්ෂණ ඔබට හෝ ඔබේ දරුවාටත් තියෙනවානම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.

අපි දැන් කතා කරමු යකඩ අඩංගු ආහාර වර්ග මොනවාද කියලා.

- නිවිති සහ තද කොළ පැහැති එළවළු
- පරිප්පු, කඩල, බෝංචි, සෝයා බෝංචි
- තල ඇට, වට්ටක්කා ඇට, කජු
- ඩාර්ක් චොකලට් (70%+ කොකෝවා)
- බතල, බීට් රූට්, තක්කාලි

යකඩ ඌනතාවයෙන් වැළකෙන්නේ කොහොමද කියලා.ඉතින් යකඩ ඌනතාවය වැළැක්වීම කියන්නේ ආහාර රටාව, ජීවන රටාව සහ වෛද්‍ය අවධානය එකට ගැලපෙන ක්‍රියාවලියක්. ඔබේ ශරීරය සෞඛ්‍යවත් තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට, මේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වෙනවා.
යකඩ අඩංගු ආහාර වැඩිපුර කෑමට එක් කර ගන්න.

1. ඔයාගේ දවසේ ආහාර වේලට යකඩ තියෙන දේවල් එකතු කරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, මාළු, මස්, පරිප්පු, බෝංචි, නිවිති වගේ දේවල්. මේවා ශරීරයට යකඩ ලබාදෙන්න හොඳම ආහාර. හැබැයි තේ, කෝපි වගේ දේවල් එක්ක කන්න එපා, ඒවා යකඩ අවශෝෂණය අඩු කරනවා.

2. විටමින් C එක්ක යකඩ සතිත ආහාර ලබා ගන්න

ඔයා යකඩ තියෙන ආහාර කනකොට, ඒකට විටමින් C තියෙන දේවල් එකතු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ලෙමන්, තක්කාලි, බෙල් පෙපර් වගේ දේවල්. මේකෙන් යකඩ ශරීරයට හොඳින් අවශෝෂණය වෙනවා.

3. යකඩ පෙති භාවිතා කරන්න.

අපි මුලින්ම කතා කලා වගේ යකඩ ඌනතාවයේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම වෛද්‍යවරයෙකුට පෙන්වන්න. ඔහු/ඇය ඔබට යකඩ පෙති හෝ සිරප් ලබා දෙනවා. ඒවා නියමිත ලෙස ගන්න. සමහරවිට මාස කිහිපයක් ගන්න වෙයි, ඒකෙන් යකඩ මට්ටම නැවත සාමාන්‍යය අතට පත් කරගන්න පුලුවන්.

මේ පිලිවෙත් අනුගමනය කරලා ඔයාලත් යකඩ ඌනතාවය මගහරවා ගන්න.
Follow Us : Healthy L ife