26/07/2026
ඉල්ලන්නේ මාළු පාන් ,කිඹුල බනිස්, චොක්ලට් බිස්කට් , කොත්තු මී වගේ දේවල්..
කොහොමද දෙයියනේ දරුවන්ගේ ජීවිතේට මෙලෝ වැඩක් නැති දේවල් ආඩම්බරෙන් අරන් දෙන්නේ...😪
ගුණදායක දේවල් කන්නේ බොන්නෙත් නෑ...🤔
Nutrition ගැන දන්න තාත්තා කෙනෙක් විදියට ළමයි මේ හැදෙන ක්රමය ගැන දරුණුවටම මානසිකව වැටිලා හිටියේ..😪
කොහොමද වෙනස් කරන්නේ?
නොදරුවෝ පවු...
ඇඩ් වලට රැවටිලා ලෙඩ්ඩු වෙන ගමන් ඉන්නේ..
තීරණයක් ගත්තා..💯
මාසයක් ඇතුලත මේක වෙනස් කරන්නම ඕන..
ආදරණිය අම්මේ, තාත්තේ වෙනස් කරා...💯
මේ අතේ තියෙන්නේ කොළ කැද කෝප්ප..
සමහර වෙලාවට දෙකක් ඉල්ලනවා..😍
බිස්කට් එකක් කන්නේ ට්රිප් එකක් යද්දි විතරයි..
ඒකත් දැන් අඩු වෙලා..
මොනවද ගන්නේ ඇහුවම අච්චාරු, බඩ ඉරිගු කමු තත්වෙට ඇවිල්ලා..✅
මහා ලොකු පෝෂණවේදී පවුලක් නෙවෙයි අපි..❌
කොටින්ම කිව්වොත් ගැටයා කාලේ සුදුවා ගහලා කළුවා සෙට් වෙලා වැව් තාවුල්ලේ උදේ වෙනකන් නිදා ගත්ත එකෙක් මං...😅
හැබැයි දරුවෝ හම්බ වුනාට පස්සේ මට වෙච්ච සන්තෑසිය උන්ට වෙන්න ඕන නැති හින්දා ළමයි හදන්න ඕන කොහොමද කියලා ඉගෙන ගත්තා...
( ළමයි හදන්න වැලක් බලලත් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්නේ කියන ප්රාථමික ඈයෝ මෙතනින් එහාට කියවන්න එපා..ඔයාව මෙතනට ගැලපෙන්නේ නෑ ❌)
අවසර ගැනීමේ හෑල්ල ඉවරයි..
දැන් උපදෙස් හෑල්ල...👇
🔰 අපි පෙරේදා දැම්මා බබා ඉස්කෝලේ ගෙනියන කෑම පෙට්ටිය ගැන පෝස්ට් එකක්...
එකෙදි අම්මලා කිව්ව දේවල් ගැන අපි 100% එකගයි...
ඒ කොමෙන්ට්ස් වලින් අපි ඉගෙන ගත්තා...
ඉස්කෝලෙට යවන කෑම පෙට්ටිය ගැන අපිට මෙහෙම හිතන්න වෙනවා..👇
1. අපි කොච්චර පෝෂණය ගැන හිතුවත් බබා ඒවා ගැන හිතලා කන්නෙ නෑ..
එයාට ඒක වැඩක් නෑ.. ඉතිං ඉතුරු කරන් එනවා..
2. අපි ලස්සනට රසට කෑම යැව්වොත්, අපි තරම් සල්ලි වියදම් කරගන්න බැරි දරුවෙක්ට ඒ කෑම දැකල දුක හිතෙන්න පුළුවන්.
3. ඉස්කෝලෙන් කොහොමත් කෑම වේලක් දෙනවා. ඒක නිසා අපි ඒක යවන්න අත්යවශ්ය නෑ.
🔰 මේ කාරණා නිසා ඉස්කෝලේ යවන කෑම එක ගැන අපි දරුණුවට කලබල වෙන්න ඕන නෑ...
ඒ වෙලාවේ පෝශ්යදායි කෑම කන්නේ නැති වෙන්න මේ වගේ විද්යාත්මක කරුණු බලපානවා.
1. අනිත් ළමයි ගේන හොට් ඩෝග්, සැන්විච්, බිස්කට් දිහා බල බල ඔයා දෙන බතල මඤ්ඤොක්කා කන්න ඔයාගේ බබා ලැජ්ජ වෙන්න පුළුවන්..
( මේක හරිම සාමාන්ය දෙයක් )
2. විනාඩි පහලවක විස්සක ඉන්ටවල් එකේදී ළමයින්ට ඕනේ කන්න නෙවෙයි සෙල්ලම් කරන්නනේ..
අපිත් පොඩි කාලේ එහෙමයි නේද?
ඉතිං කෑම කනවද? අල්ලං සෙල්ලං කරනවද?
එකෙන්ම අල්ලං සෙල්ලං...😅
3. ළමයි ආසයි තමන් ගෙනාපු කෑම එක තව කෙනෙක්ට දීල වෙන කෙනෙක්ගෙ කෑම එක තමන් කන්න..
( ළමයි නෙවෙයි මේ ඔෆිස් යන මහ උන්දැලත් ඕක කරනවා ) 😅
✅ ඉතිං එකම විසදුමයි තියෙන්නේ...
ඔයාට පුළුවන් විදියට හොදට යවන්න..
හැබැයි පුළුවන් තරම් බනිස්, පාන්, කේක් , බිස්කට් වගේ දේවල් නැතුව,
බිත්තර එක්ක පාන් පෙත්තක්,
පෝෂණ රොටියක් ( You Tube එකේ ගහන්න)
යවන්න පුළුවන් දෙයක් යවන්න..
ඒක කනවද , නැද්ද ,
වෙන පොඩි ඈයෝ කෑවද?
විසික් කරාද?
අදාලම නෑ ඉතිං..
පොඩි සුපවයිසින් පාරක් දෙනවා මිසක්,
සැර වැර දාලා,
බය කරලා ඉන්ටවල් කෑම එක ගැන වද වෙන්න එපා..😊
ඉස්කෝලේ පැය පහයි හයයිනේ ඉන්නේ,
ඉතුරු පැය 18 අපි ළගනේ ඉන්නේ..
ආදරෙන් පුරුදු කරමු හරියට කන්න බොන්න...💯
🔰 එහෙනම් පටන් ගමු පරම්පරාවක් වෙනස් කරන කෑම යුද්ධයකට..🇱🇰
මේක අමාරුයි හොදේ..😎
හැම තැනම මාකටින් බූස්ට්..
තුන්වේලම පැකට් කරපු කෑම කෑවොත් තමයි සුපිරි මිනිස්සු බිහිවෙන්නෙ කියලා,
පොඩි උන්ගේ ඔලුවට දාලා ඉවරයි...😎
හරි ඉවසීමකින් විනයකින් ඒක පොඩි උන්ගේ ඔළුවෙන් අයින් කරන්න ඕනේ..🇱🇰
අපි හිතමුකෝ මේ වැඩේ ප්රොජෙක්ට් එකක් කියලා...
ඩිරෙක්ටර් බෝඩ් මීටීන් එකක් තියන්න ඕනි. අම්මයි තාත්තයි..👬
( අපිත් අද ඉදන් ළමයින්ට ආදර්ශයක් වෙලා කඩචෝරු නවත්තලා, පෝශ්යදායි ආහාර රටාවකට හුරු වෙමු කියලා එකගතාවයකට එන්න..)💯
ඔයා අර පෝළිමේ ඉන්න බබ්ල් ටී කඩේ රෙගියුලර් කස්ටමර් කෙනෙක් නම්, ඒකෙන් කැඩෙන්න බැරි නම්,
සොරි...
තව අවුරුදු දෙක තුනකින් අර පෝළිමේ හිටියා වගේ දියවැඩියා ක්ලිනික් එකෙත් ඉන්න ලෑස්ති වෙන්න..😪
ළමයින්ගේ කෑම වේල හදන්න ඕන නම්..
මුලින් ඔයා හැදෙන්න..
දෙන්න එක්ක කතා කරලා ජරාව කන එක නතර කරනවා කියලා එකඟතාවයකට එන්න...💯
🔰 හරි දැන් මැනේජ්මන්ට් මීටින් එකක් තියන්න..
ඒ කියන්නේ පොඩි අයත් එක්ක ඉදගෙන මේ ගැනම කතා කරන්න..
වේලාසනින් කියන්න අද රෑ 7 ට මේසෙට එන්න මට වැදගත් දෙයක් කියන්න තියනවා කියලා..
මේක මයින්ඩ් ගේම් එකක්..😇
ඔලුවෙන් ගහන්න ඕන..
එහෙම කිව්වම එයාලා එක්සයිට් වෙලා එන්නේ..
මොකක්ද මේ මීටින් එක කියලා...🤔
ළං කරගෙන කතා කරන්න අපේ කෑම බීම අපිව මරවන තරම්,
කතා කරන්න බැරි නම් යූ ටියුබ් එකෙන් අරන් පෙන්නන්න ජරාව කෑවම වෙන දේවල්..
( මොන හු #$*ක්ද කියලා හිතන මිත්රයෝ තරහා ගන්න එපා.. ඔයාගේ බොස් එයාගේ ප්රොජෙක්ට් සක්සස් කරගන්න මේ ප්ලෑන් එක ගහන්නේ)
ඔයා මේ ප්ලෑන් එක ගහන්නේ දරුවන්ගේ පෝෂ්ණය වෙනුවෙන්..
දැන් ඔයයි බොස්...
ලස්සනට එයාලව හදමු...
🔰 පොකට් මීටීන් තියන්න...
මගේ අත්දැකීම කියන්නම්..
හෙට ගෙදරට ගේන බඩු ලිස්ට් එක ලියලා gemini එකට දීල ගන්නවා ඒකේ තියන ගුණ ටික..
ඒ ටික විනාඩියෙන් ගෙදර අයට කියලා තමයි බඩු ගේන්න යන්නේ..
ලොකුවට සල්ලි නෑ..
කොස් ඇටයි,
නිවිතියි,
බිත්තරයි
පරිප්පුයි වුනත් කන්නේ ලෝකේ තියන හොදම කෑම කියලා හිතලා..🇱🇰 (අම්මපා)
⬜ ළමයින්ට පෝෂණය දෙන්න සල්ලි නෑ කියලා කියන දෙමව්පියෝ ඉන්නවා..
ණය ප්රශ්ණ, රස්සා , බිස්නස්, බීමත්කම වගේ දේවල් නිසා ළමයින්ගේ පෝෂණ අවශ්යතා හරියට කරගන්න බැරි පවුල් ලංකාවේ තියෙනවා තමයි...
හැබැයි ගුණ කෑම කියන්නේ පොශ් කෑම නෙවෙයි..
ගුණ කෑම කිව්වාම ගොඩක් අය හිතන්නේ ඇපල් Oats, Imported Cheese හරි සීරියල් වර්ග ගැන. හැබැයි ඇත්තම කතාව තමයි ලංකාවේ අපේ ගෙවත්තේ තියෙන සරල කෑම වල ඊට වඩා සියගුණයක පෝෂණයක් තියෙනවා! 🇱🇰
✅ බිත්තරයක් හතලිහයි..| බතල සීයයි | කොළ මිටියක් පනහයි | ආනමාළු ගෙඩියක් හතලිහයි...
වේල් තුනටම බිත්තර තුනක් දුන්නත් දවසටම යන්නෙ රුපියල් 120 යි..
ඒකත් නැත්තම් මොන ල #$& ටද බං දරුවෙක් හැදුවේ..
තනියම හිගාකන්න තිබ්බනේ...
ඇගවල් උඩ දගලලා හදලා තියෙන්නේ තවත් හිගන්නෙක්නේ...
තරහා වෙන්න එපා මෙහෙම කිව්වට..
ලෝකේ තියන super food එකක් බිත්තර කියන්නේ..
ඒකේ තියන පියෝ ප්රෝටීන් ඇති ඔලිම්පික් ක්රීඩකයෙක් හදන්න...
ඒකට රුපියල් 40 ක් වියදම් කරගන්න බැරුව ෆේස් බුක් එන ඔයා දරුවටත් ලැජ්ජාවක්..
දන්නේ නැති නිසා නම් දුන්නේ නැත්තේ අවුලක් නෑ..
අද ඉදන් දෙන්න..
රු 40 ක් නැති නිසා නම් බිත්තරයක් දෙන්නේ නැත්තේ,
ඔයාට කියන්න මගේ ශබ්ද කෝෂයේ තියන වචන වලට මෙටා එකෙන් රිපෝට් වදින නිසා පාඩුවේ අහක බලන් යන්න..
ඔයා කාල | කණ් | නියෙක්..
පවු ළමයි..
මෙහෙම ඇහුවම කේන්ති යනවනම්,
ඒ කේන්තියෙන් වැඩිපුර හම්බ කරන්න..
ඔප්පු කරලා පෙන්නන්න ඔයා වැඩ්ඩෙක් කියලා...
මටත් ටිකක් කේන්ති ගියා..😊
සමාවෙන්න ඕන..
අපි යමු ඊළග කොටසට...👇
🔰 බබාලා ගුණ කෑම කන්න බෑ කියන්නේ හේතුවක් ඇතුව...
බබා ගුණ කෑම ප්රතික්ෂේප කරන්නේ එයාලගේ Sensory Organs (රස සහ දෘශ්ය ඉන්ද්රියයන්) තාම සංවේදී නිසා.
ඒකට බැනලා හරි බලෙන් හරි කවලා හරියන්නේ නැහැ.
බලෙන් කවද්දී දරුවාගේ මොළය ඒ කෑම එක දකින්නේ "දඬුවමක්" විදිහට..
එතකොට ඒ කෑම සදාකාලිකවම එපා වෙනවා.
අම්මා තාත්තා එළවළු/පලා අයින් කරලා කනවා නම් දරුවා කවදාවත් පෝෂණීය කෑම කන්නේ නැහැ.
දරුවා ඉස්සරහා අපිත් ආසාවෙන් ඒ කෑම කන්න ඕන.
ඒකයි මම කිව්වේ මුලින්ම ඩිරෙක්ටර් බෝඩ් මීටින් එක ගන්න ඕන කියලා...
මේක කෑවාම ඇඟට ගුණයි" කියනවාට වඩා, "මේක කෑවාම Spider-Man වගේ/Batman වගේ හයියෙන් දුවන්න පුළුවන්, උස යන්න පුළුවන්" කියලා එයාලා ආස චරිත එක්ක කෑම එක සෙට් කරන්න..
(මේක ඉතිං අවුරුදු 10 ට කලින් අපේ චුට්ටන්ට කරන්න ඕන වැඩක්)
🔰 හරි අපි දැන් යමු ලෝකේ බබාලා හදන අය හොයන වැදගත්ම දේකට..
මෙනූ එක..
හැමදාම අල , සැමන් බෝලද?
පරිප්පු, නිවිති , හාල්මැස්සොද?
අඩේ... අප්ඩේට් වෙන්න..
ප්රශ්ණ විසදෙනවා...
බඩට කලින් ඇහැට කන්න දෙන්න.
ළමයි ආසයි පාට පාට දේවල් වලටයි , විවිධ හැඩතල වලට.
කැරට්, බතල, සෑන්ඩ්විච්, පෑන්කේක් Star / Heart shapes වලට කපලා යවද්දී ළමයි ආසාවෙන් කනවා.
ගුණ දේවල් හංගලා දෙන්න...🫣
එළවළු/පලා කන්න නැති නම්, ඒවා හොඳට Paste එකක් වෙනකන් බ්ලෙන්ඩර් කරලා රොටී පිටි එකට හරි ඩෝසා/පෑන්කේක් මිශ්රණයට එකතු කරන්න (Green Pancakes / Pink Beetroot Roti).
You tube එකේ ගහන්න ළමයෝ..
ඔය ටික් ටොක් එකේ ඉන්න වෙලාව පාවිච්චි කරන්න දරුවගේ අනාගතේ වෙනුවෙන්...
සීනි වෙනුවට රටඉඳි, කිතුල් හකුරු හරි කෙසෙල් එකතු කරලා පැණිරස හදලා දෙන්න.
මී කිරි දෙන්න අතුරුපසට බඩ පැලෙනකන්....
💯 හරි අපි දැන් එමු වැදගත්ම දේට...
මෙතනින් ඉවරයි...
" ළමයා කන්නෙම නෑ මචං, ඒ නිසා බිස්කට් එකක් හරි චොකලට් ඩ්රින්ක් එකක් හරි දීලා යවනවා.."
මෙන්න මේ සිතුවිල්ල තමයි අපි අදම වෙනස් කරගන්න ඕන ලොකුම අභියෝගය..😯
🔬 විද්යාත්මක ඇත්ත..
දරුවෙකුගේ මොළයෙන් 80%-90% ක්ම වර්ධනය වෙන්නේ මුල් අවුරුදු 5-8 ඇතුළත.
මේ කාලයේදී කෘත්රිම සීනි, MSG, පැකට් කළ කෑම සහ Processed Food වැඩිපුර ශරීරගත වුණාම, දරුවාගේ මතක ශක්තිය (Cognitive Ability), අවධානය තබාගැනීමේ හැකියාව (Focus) සහ ප්රතිශක්තිය (Immunity) සීඝ්රයෙන් අඩු වෙනවා.
තව අවුරුදු 10-15 කින් අපේ රටේ තරුණ පරම්පරාව අතරේ දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය සහ මානසික පීඩනය (Depression/Anxiety) වැඩි වෙන්න ප්රධානම හේතුව මේ පුංචි කාලේ ලැබෙන අසංතෘප්ත පෝෂණයයි.
🔰 ආදරණීය අම්මල තාත්තලා වෙනුවෙන් දෙන ආදරණීයය පණිවිඩයයි..
දරුවෙක්ට හොඳම පෝෂණය දෙන්න සල්ලි ඕනම නෑ..
කොස් ඇටවල තියෙන පෝෂණය විටමින් වලින් ගන්න ගියොත් ලක්ෂ ගානක් වියදම් වෙනවා..
කොස් ඇටයක් තම්බලා බිත්තරයක් තම්බලා දරුවෙක්ට දෙන්න බැරි අම්මෙක් තාත්තෙක් මේ ලංකාවේ නෑ..
දරුවෙක් වෙනුවෙන් වුනත් පුංචි අතපසුවීමක් වෙන්න පුළුවන්..😪
අවුලක් නෑ..
අද ඉදන් පටන් ගත්තත් ගොඩ..💯
පරක්කු වෙන්න නම් වෙලාවක් නෑ අපිට...😪
ඊළඟ පරම්පරාව වෙනස් කරමු...
ඒ වෙනුවෙන් කරන්න පුළුවන් තව දේවල් තියෙනවනම් පහළින් කමෙන්ට් එකක් දාන්න...
ආදරණීය අම්මෙක්ට තාත්තෙක්ට මේක වැදගත් කියලා හිතෙනවා නම් Share කරන්න...
ඔයාගේ එක ටච් එකකට පුළුවන් පරම්පරාවක් වෙනස් කරන්න...
⚠️️ ලිපියේ සම්පූර්ණ අයිතිය Ariyana's Family සතුව ඇත..
