https://www.facebook.com/584463614986551/

Beyond the Echo with N K, No 10, Matara Road, Colombo (2026)

12/09/2025

පොඩි දේවල් වලින් ලොකු ඉතුරුවක් කරන රහස් 7ක්!

මාසේ මුලදී පඩි ගත්ත ගමන් දැනෙන සතුට, සතියක් දෙකක් යද්දී කොහෙන් ගියාද කියලා හොයාගන්න බැරිවෙනවද? "මම එහෙම ලොකු වියදමකුත් කලේ නෑ, ඒත් සල්ලි ඔක්කොම ඉවරයිනේ" කියලා ඔළුවේ අත ගහගන්නවද? 😫

ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ අපි කරන ලොකු වියදම් වල නෙවෙයි. අපේ Wallet එකේ තියෙන පොඩි පොඩි හිල් වලින්, අපිටත් නොදැනීම දවස ගානේ සල්ලි ටික ටික කාන්දු වෙන එකේ. මේ පොඩි හිල් ටික වහගත්තොත්, මාසේ අන්තිමට ඔයා හිතනවාටත් වඩා ලොකු ගාණක් ඉතිරි කරගන්න පුළුවන් බව ඔබ දන්නවාද?

මෙන්න ඒ වගේ පොඩි දේවල් වලින් ලොකු ඉතුරුවක් කරන සරලම සරල උපක්‍රම 7ක්.

1. Bank ගිණුමෙන් නොදැනීම කැපෙන මුදල් (The Hidden Bank Charges) 🏦
මාසෙකට සැරයක්වත් ඔබේ Bank Statement එක හරියට බලනවද? වෙනත් බැංකුවක ATM එකකින් සල්ලි ගත්තාම කැපෙන ගාස්තුව, Credit Card එකේ වාර්ෂික ගාස්තුව, පරක්කු වෙලා ගෙව්වම එකතු වෙන දඩ මුදල, සමහර ගිණුම් වල අවම ශේෂය නැති වුණාම කැපෙන ගාණ... මේවා ගැන අපි වැඩිය හිතන්නේ නෑ. ඒත් මේ පොඩි ගණන් එකතු වුණාම, අවුරුද්දකට සැලකිය යුතු මුදලක් වෙනවා. ඔබේ බැංකු ගනුදෙනු ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන්, මේ නාස්තිය නවත්වන්න පුළුවන්.

2. කුණු බක්කියට යන සල්ලි (Money in the Trash Can) 🗑️
අපි ගෙදරට ගේන එළවළු, පළතුරු වලින් කොච්චර ප්‍රමාණයක් පාවිච්චි කරන්න බැරිව කුණු බක්කියට යනවද? ඕනෑවට වඩා උයලා ඉතුරු වෙන කෑම කොච්චර විසි කරනවද? මේ විසි කරන්නේ කෑම විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ සල්ලි. සතියට අවශ්‍ය දේවල් සැලසුම් කරලා, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට විතරක් මිලදී ගන්න. ඉතුරු වෙන කෑම වේලක් වුණත් වෙනත් විදියකට ප්‍රයෝජනයට ගන්න. මේ පුරුද්දෙන් මාසෙට ලොකු මුදලක් ඉතිරි වෙන්න පුළුවන්.

3. පිළිවෙලක් නැතිකමට ගෙවන 'දඩය' (The 'Fine' for Disorganization) 🤯
Phone Bill එක, Electricity Bill එක ගෙවන්න අමතක වෙලා දඩ මුදලක් එක්ක ගෙවලා තියෙනවද? ගෙදර තියෙන බඩුවක් (උදා: Stapler, පෑනක්) වෙලාවට හොයාගන්න බැරුව, අලුතෙන් එකක් සල්ලි දීලා අරන් තියෙනවද? License එක වගේ දෙයක් අන්තිම මොහොතේ හදාගන්න ගිහින් 'One-day service' එකට වැඩිපුර ගෙවලා තියෙනවද? මේ හැම දෙයක්ම වෙන්නේ පිළිවෙලක් නැතිකම සහ සැලසුමක් නැතිකම නිසයි. මේවායින් සිදුවන නාස්තිය වලක්වා ගැනීමෙන් ලොකු මුදලක් ඉතිරි කරගන්න පුළුවන්.

4. මිල ගණන් නොසසඳා වැඩිපුර ගෙවීම (Paying Extra by Not Comparing) ⚖️
අපි ගොඩක් වෙලාවට එකම තැනකින්, එකම විදියකට දේවල් ගන්න පුරුදු වෙලා. Phone package එක, Insurance policy එක අවුරුදු ගාණකින් වෙනස් කරන්නේ නැතුව එහෙමම අලුත් කරනවා. අලුතෙන් phone එකක්, TV එකක් ගන්නකොට කඩවල් කීපයක මිල ගණන් සසඳන්නේ නැතුව හුරුපුරුදු තැනින්ම ගන්නවා. විනාඩි කිහිපයක් වැය කරලා මිල ගණන් සැසඳුවා නම්, සමහර විට සැලකිය යුතු ඉතුරුවක් කරන්න තිබුණු අවස්ථා කොච්චර මගහැරිලා ඇත්ද?

5. අනවශ්‍ය Subscription අක්‍රීය කරන්න (The Subscription Purge) 📲
අපි පාවිච්චි කරන්නේවත් නැති Data packages, Mobile Apps වලට මාස් පතා අපේ Phone balance එකෙන් සල්ලි කැපෙනවා. ඔයාගේ මාසික බිල හරි, subscription list එක හරි අදම බලන්න. අනවශ්‍ය සේවා අනිවාර්යයෙන්ම අක්‍රීය කරන්න. ඒ පොඩි පොඩි ගණන් එකතු වෙලා මාසේ අන්තිමට ලොකු මුදලක් ඉතිරි කරයි.

6. සුපිරි වෙළඳසැලේ 'ලැයිස්තු' නීතිය සහ 'Offer' උගුල (The Supermarket List Rule & The 'Offer' Trap) 🛒
බඩු ගන්න යද්දී අනිවාර්යයෙන්ම ලිස්ට් එකක් හදාගෙන යන්න. ලිස්ට් එකක් නැතුව ගියාම, "Buy 1 Get 1 Free" වගේ Offers වලට රැවටිලා අනවශ්‍ය දේවල් ගන්න පෙළඹෙනවා. ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නැති දෙයක් Offer එකක් නිසා ගත්තාම වෙන්නේ සල්ලි ඉතිරි වෙන එක නෙවෙයි, සල්ලි නාස්ති වෙන එකයි. ලිස්ට් එකටම පමණක් අවධානය දෙන්න.

7. 'දවස් 30' රීතිය (The 30-Day Rule for Wants) 🛍️
ඔයාට එකපාරටම අලුත් ඇඳුමක්, ගැජට් එකක් වගේ දෙයක් ගන්න ආසාවක් ආවොත්, ඒ මොහොතේම ඒක ගන්න එපා. ඒ දේ ඔයාගේ හිතේ ලියාගෙන දවස් 30ක් ඉන්න. දවස් 30කට පස්සෙත් ඔයාට ඒක ඒ විදියටම 'ඕනේ' කියලා හිතෙනවා නම් විතරක් ඒ ගැන සලකා බලන්න. බොහෝ වෙලාවට ඒ හදිසි ආසාව දවස් කීපයකින් නැතිවෙලා යනවා.

පොඩ්ඩක් හිතන්න:

මේ කියූ එක් පුරුද්දකින් ඉතිරි වන මුදල ඔබට පොඩි දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන්. නමුත්, මේ පුරුදු කිහිපයක්ම ඔබ දිනපතා අනුගමනය කරන විට, මාසය අවසානයේදී සහ විශේෂයෙන්ම වසර අවසානයේදී එකතු වන මුදල, ඔබේ යම්කිසි හීනයක් සැබෑ කරගැනීමට තරම් ප්‍රමාණවත් මුදලක් විය හැකියි.

ඉතිරි කරනවා කියන්නේ ජීවිතේ විඳින එක නවත්වනවා කියන එක නෙවෙයි. ඒක තමන්ගේ මහන්සියෙන් හොයන සල්ලි, අනවශ්‍ය විදියට නාස්ති නොවී, තමන්ගේම අනාගතය වෙනුවෙන් ආයෝජනය කරන බුද්ධිමත් ක්‍රමයක්.

ඔබ පාවිච්චි කරන තවත් මේ වගේ සල්ලි ඉතිරි කරන ක්‍රම මොනවද? Comment එකක් දාන්න! මේ ලිපිය යාළුවෙක්ටත් Share කරලා, එයාලටත් සල්ලි ඉතිරි කරගන්න උදව් කරන්න. 💰

12/09/2025

පළමු පඩියට වඩා ගොඩක් වටිනා, පළමු Job එකෙන් ජීවිතේටම ලැබෙන පාඩම් 7ක්!

පළවෙනි දවසේ ඔෆිස් යන්න ඇඳගෙන ගිය ඇඳුම... පපුව ගැහි ගැහී ලොක්කා ඉස්සරහට ගිය හැටි... අතට ලැබුණු පළවෙනි පඩි පත දිහා සිය පාරක් විතර බලපු හැටි... අපේ පළමු රැකියාව ගැන මතකයන් කවදාවත් අමතක වෙන්නේ නැහැ. 😌

ඒ ලැබෙන පළවෙනි පඩියෙන් දැනෙන සතුට වචන වලින් කියන්න බැහැ. ඒත්, ටික කාලයක් යද්දී අපිට තේරෙනවා, පළමු රැකියාවෙන් අපිට ලැබෙන වටිනාම දේ ඒ පඩි පත නෙවෙයි කියලා. ඒක අපේ මුළු ජීවිතේටම පාර පෙන්වන, සල්ලි දීලා ගන්න බැරි පාඩම් ටිකක් උගන්වන නියම විශ්වවිද්‍යාලයක්.

ඔබ පළමු රැකියාවට අලුතින් ගිය කෙනෙක්ද? එහෙමත් නැත්නම් යන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවද? මෙන්න ඒ විශ්වවිද්‍යාලයෙන් ඔබට ජීවිත කාලයටම ලැබෙන වටිනාම පාඩම් 7ක්.

1. පඩියට වඩා 'අත්දැකීම්' වටින බව තේරුම් යනවා 🎓
මුලදී අපිට වැදගත් පඩිය වුණාට, පළමු රැකියාව කියන්නේ අපිට සල්ලි ගෙවලා උගන්වන පාඨමාලාවක් වගේ. වැරදි හදාගන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න, ප්‍රායෝගික ලෝකය ගැන තේරුම් ගන්න හොඳම තැන තමයි එතන. මෙතනින් ලබාගන්න අත්දැකීම් තමයි ඔයාගේ ඊළඟ රැකියාවේ පඩිය තීරණය කරන්නේ.

2. 'Professionalism' කියන වචනයේ නියම තේරුම දැනගන්නවා 💼
කැම්පස් එකේ වගේ නෙවෙයි, රැකියා ස්ථානයක හැසිරෙන විදියක් තියෙනවා. වෙලාවට වැඩට එන එක, පිළිවෙලකට අඳින එක, professional විදියට E-mail එකක් ලියන හැටි, Meeting එකකදී කතා කරන විදිය... මේ හැමදේම අපි ඉබේටම ඉගෙන ගන්නවා. මේ පාඩම මුළු වෘත්තීය ජීවිතේටම වටිනවා.

3. හැම ජාතියේම මිනිස්සු එක්ක වැඩ කරන්න හිත හයිය වෙනවා 💪
අපි කැමති වුණත් අකමැති වුණත්, විවිධ මත දරන, විවිධ ගතිගුණ තියෙන මිනිස්සු එක්ක එකට වැඩ කරන්න අපිට සිද්ධ වෙනවා. උදව් කරන අය, කකුලෙන් අදින අය, නිතරම දොස් කියන ලොක්කා... මේ හැමෝම එක්ක ගනුදෙනු කරලා, තමන්ගේ වැඩේ හරියට කරගන්න ඉගෙන ගන්න එක ජීවිතේ ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට මුහුණ දෙන්න ඔයාව ශක්තිමත් කරනවා.

4. විවේචන සහ Feedback බාරගන්න ඉගෙන ගන්නවා 🎧
ඉස්කෝලේදී, කැම්පස් එකේදී වැරදුනොත් ලකුණු අඩු වෙනවා. ඒත් Job එකේදී වැරදුනාම අපිට ලැබෙන්නේ Feedback. සමහරවිට සැර විවේචන. ඒ දේවල් පුද්ගලිකව හිතට නොගෙන, ඒකෙන් තමන්ගේ වැරදි හදාගෙන ඉදිරියට යන්න ඉගෙන ගන්න එක තමයි නියම වෘත්තිකයෙක්ගේ ලක්ෂණය.

5. කාලය සහ මුදල් කළමනාකරණය ගැන නියම පාඩමක් ලැබෙනවා ⏰💰
උදේ 9 සිට හවස 5 දක්වා කාලය කළමනාකරණය කරගෙන වැඩ ඉවර කරන්නත්, අතට ලැබෙන පඩියෙන් මාසෙම ජීවත් වෙලා, පොඩි ඉතුරුවකුත් කරන්නත් අපි ඉගෙන ගන්නේ පළමු රැකියාවෙන්. මේක තමයි "වැඩිහිටි ජීවිතයට" (Adulting) ලැබෙන පළවෙනි ප්‍රායෝගික පාඩම.

6. ඔයා ඇත්තටම දක්ෂ මොකටද, අකමැති මොකටද කියලා හොයාගන්නවා 🧭
අපි හිතාගෙන ඉන්න දේවල් නෙවෙයි අපේ නියම දක්ෂතා කියලා තේරුම් යන්න හොඳම තැන පළමු රැකියාව. සමහරවිට ඔයා හිතාගෙන හිටියේ ඔයා කතා කරන්න දක්ෂ නෑ කියලා වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඔයාට නියමෙට Presentation කරන්න පුළුවන් බව එතනදී ඔයාම හොයාගනීවි. ඒ වගේම, ඔයා කවදාවත් කරන්න අකමැති දේවල් මොනවද කියලත් ඔයාට තේරේවි.

7. සම්බන්ධතා ජාලයක (Network) වටිනාකම තේරෙනවා 🌐
ඔයාගේ පළමු රැකියාවේදී හඳුනාගන්න අය ඔයාගේ ජීවිත කාලයටම වටිනා සම්පතක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ඊළඟ ජොබ් එකට referee කෙනෙක් වෙන්නේ, අනාගතේදී ඔයාට උදව්වක් කරන්නේ ඒ අය වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හොඳ සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගන්න.

අවසාන වශයෙන්,
ඔබේ පළමු රැකියාව පොඩි තැනක් වෙන්න පුළුවන්. පඩිය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකෙන් ලැබෙන අත්දැකීම් සහ පාඩම් කවදාවත් ලඝු කරන්න එපා. ඒක තමයි ඔබේ සාර්ථක අනාගතයේ අත්තිවාරම.

ඔබේ පළමු රැකියාවෙන් ඉගෙන ගත්ත ලොකුම පාඩම මොකක්ද? Comment කරන්න! රැකියාවකට අලුතින් යන යාළුවෙක්ට මේක Share කරලා හයියක් වෙන්න! 🚀

11/09/2025

Job එකෙන් අයින් වෙන්න හිතෙනවද? Stop! ✋ මේ ප්‍රශ්න 5 ඔයාගෙන්ම අහලා බලන්න.

ඉරිදා හවස එනකොට හිතට දැනෙන ඒ බර... සඳුදා උදේ Alarm එක සතුරෙක් වගේ පේන හැඟීම... වැඩ වලදී ඔලුව රිදෙන තරමට එන කේන්තිය... මේ දේවල් එක්ක ඔයාගේ හිත දහස් වාරයක් "මට මේකෙන් අයින් වෙන්න ඕනේ!" කියලා කෑ ගහනවද?

ඒ හැඟීම හරිම සාධාරණයි. සමහර වෙලාවට රැකියාවෙන් අයින් වෙන එක තමයි ගන්න තියෙන හොඳම තීරණය.

ඒත්... ඒක හදිසි කේන්තියකට, හිතේ කලබලයකට ගන්න ඕන තීරණයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ "Resignation Letter" එක Type කරන්න කලින්, නැවතිලා, හිතට අවංක වෙලා, මේ ප්‍රශ්න 5 ඔයාගෙන්ම අහලා බලන්න.

1. මම දුවන්නේ 'දෙයකින් පලා යන්නද?' එහෙමත් නැත්නම් 'දෙයක් කරා දුවනවද?' (Am I running FROM or TO?)
මේක තමයි වැදගත්ම ප්‍රශ්නය.

පලා යාම (Running FROM): ඔයා අයින් වෙන්න හදන්නේ නපුරු ලොක්කා නිසාද? වැඩ වැඩි නිසා එන Stress එක නිසාද? ඔෆිස් එකේ ඉන්න කෙනෙක් එක්ක තියෙන ප්‍රශ්නයක් නිසාද? මේ වගේ හේතුවක් නිසා අයින් වෙනවා නම්, ඔයා යන්නේ "පලා යාමක්".

කරා දිවීම (Running TO): ඔයා අයින් වෙන්නේ මීට වඩා හොඳ රැකියාවක් ලැබිලාද? ඔයාගේම Business එකක් පටන්ගන්න පැහැදිලි Plan එකක් තියෙනවද? ඔයාගේ හීනයක් වෙන උසස් අධ්‍යාපනයක් හදාරන්නද? මේ වගේ හේතුවක් නම්, ඔයා යන්නේ "වඩා හොඳ දෙයක් කරා".

හදිසි කේන්තියට "පලා ගියොත්", ඊළඟට යන තැනත් මේ වගේම ප්‍රශ්න එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබේ තීරණය "පලා යාමක්" ද, "වඩා හොඳ දෙයක් කරා යාමක්" ද කියලා මුලින්ම තේරුම් ගන්න.

2. මගේ 'Emergency Fund' එක සූදානම්ද? පඩියක් නැතුව මාස කීයක් ඉන්න පුළුවන්ද? 💰
හිතේ සතුට සල්ලි වලට ගන්න බෑ තමයි. ඒත් බඩගින්නේ ඉන්නත් බෑ. අයින් වුණාට පස්සේ අලුත් ජොබ් එකක් හම්බවෙන්න මාස 3ක්, 6ක් උනත් යන්න පුළුවන්.

ඔබේ මාසික වියදම් (ගෙවල් කුලී, බිල්, කෑම බීම) ඔක්කොම එකතු කරලා බලන්න.

ඒ වගේ අවම වශයෙන් මාස 3-6කටවත් සෑහෙන මුදලක් "හදිසි අරමුදලක්" (Emergency Fund) විදියට ඔයා ළඟ තියෙනවද?

මූල්‍යමය වශයෙන් ස්ථාවරව ඉඳන් තීරණයක් ගන්නකොට හිතට දැනෙන නිදහස ගොඩක් ලොකුයි.

3. අයින් වුණාට පස්සේ, අඟහරුවාදා උදේ 9ට මම මොකද කරන්නේ? 🤔
අයින් වෙලා පහුවදා ඉඳන් දැනෙන නිදහස හරිම සුන්දරයි. ඒත් සතියක් දෙකක් යද්දී මොකද වෙන්නේ?
ඔයාට පැහැදිලි දින චර්යාවක්, සැලැස්මක් තියෙනවද? අලුත් ජොබ් හොයනවද? Course එකක් කරනවද? Business එකේ වැඩ පටන් ගන්නවද?
"නිකන් ඉන්නවා" කියන එක මුලදී හොඳ වුණාට, කල් යද්දී ඒකම මානසික පීඩනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඊළඟ පියවර ගැන පැහැදිලි අදහසක් තියාගන්න.

4. ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ 'මේ පුටුවේද?' එහෙමත් නැත්නම් 'මේ පුටුවේ ඉන්න මගේද?' 🤷‍♂️
සමහර වෙලාවට ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ රැකියාවේම නෙවෙයි.

පුටුවේ ප්‍රශ්නයක්: රැකියාවේ වගකීම් වැඩියි, Company Culture එක ගැලපෙන්නේ නෑ, ලොක්කා එක්ක වැඩ කරන්න අමාරුයි. මේවා නම් ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ "පුටුවේ".

පුටුවේ ඉන්න ඔබේ ප්‍රශ්නයක්: ඔබට burnout (වැඩ කරලාම හෙම්බත් වෙලා) වෙලාද? ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ ප්‍රශ්නයක් රැකියාවට බලපානවද? ඔබට අලුත් skill එකක් ඉගෙන ගන්න අවශ්‍යතාවයක් තියෙනවද?

සමහරවිට ඔයාට අවශ්‍ය වෙන්නේ රැකියාවෙන් අයින් වෙන එක නෙවෙයි, සතියක විතර හොඳ නිවාඩුවක් වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම්, ඔබේ ආකල්පවල පොඩි වෙනසක් වෙන්න පුළුවන්.

5. අයින් වෙනවා කියන 'Nuclear Option' එකට කලින්, මට මෙතනම විසඳගන්න දෙයක් තියෙනවද? ☢️
රැකියාවෙන් අයින් වෙනවා කියන්නේ අන්තිම විසඳුම. ඒකට කලින් මේ දේවල් කරලා බැලුවද?

ඔබේ ප්‍රශ්නය ගැන ලොක්කා එක්ක විවෘතව කතා කළාද?

වෙනත් department එකකට මාරුවක් ඉල්ලුවාද?

ඔබේ වැඩ රාජකාරිවල වෙනසක් කරන්න පුළුවන්දැයි ඇහුවාද?

සමහර වෙලාවට පොඩි සාකච්ඡාවකින් ලොකු ප්‍රශ්නයක් විසඳගන්න පුළුවන්. ඒ හැම දොරක්ම වැහුණාට පස්සේම "අයින් වීමේ" දොර අරින්න.

අවසාන වශයෙන්,
මේ ප්‍රශ්නවලට අවංකව උත්තර දුන්නට පස්සේ, ඔබේ තීරණය "අයින් වීම" නම්, ඒ ගැන දෙපාරක් හිතන්න එපා. විශ්වාසයෙන් ඒ පියවර තියන්න. ඔබේ තීරණය "තව ටිකක් ඉඳලා බලනවා" නම්, ඒකත් හොඳයි.

වැදගත්ම දේ, හදිසි හැඟීම් මත තීරණ නොගෙන, බුද්ධිමත්ව, සැලසුම්සහගතව ඔබේ අනාගතය ගැන තීරණයක් ගැනීමයි.

මේ ලිපිය රැකියාව ගැන කලකිරිලා, ලොකු තීරණයක් ගන්න හිතාගෙන ඉන්න ඔයාගේ යාළුවෙක්ටත් නිවැරදි පාර පෙන්වයි. Share කරන්න. 🚀

11/09/2025

Salary එක මදිද? ලොක්කගෙන් පඩි වැඩිවීමක් බය නැතුව, Professional විදියට ඉල්ලන රහස් 5 මෙන්න!

ඔබ මහන්සි වෙලා වැඩ කරනවා. Company එකට ඔයාගෙන් ලොකු සේවයක් වෙනවා කියලත් ඔයා දන්නවා. ඒත් මාසේ අන්තිමට Salary Slip එක දිහා බලද්දී හිතට පොඩි දුකක් එනවද? "මගේ මහන්සියට හරියන පඩියක් මට ලැබෙනවද?" කියලා හිතෙනවද?

ඊළඟට හිතෙන්නේ "ලොක්කගෙන් Salary Increase එකක් ඉල්ලන්න ඕනේ" කියලා. ඒත් එක්කම හිත ගැහෙනවා, දාඩිය දානවා, "බැහැ කිව්වොත් මොකද කරන්නේ?", "තියෙන ජොබ් එකත් නැති වෙයිද?", "මං ගැන වැරදියට හිතයිද?" වගේ ප්‍රශ්න සියයක් ඔළුවට එනවා. 😥

දැන් ඒ බය අතහරින්න. පඩි වැඩිවීමක් ඉල්ලනවා කියන්නේ හිඟාකෑමක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ වටිනාකම ගැන කරන ව්‍යාපාරික සාකච්ඡාවක් (business negotiation). මෙන්න ඒ සාකච්ඡාවෙන් 100%ක් ජයග්‍රහණය කරන්න, පියවර 5ක සුපිරි සැලැස්මක්!

පියවර 1: ගෙදර වැඩ ටික හරියටම කරන්න (Do Your Homework) 📚
නිකන්ම ලොක්කා ඉස්සරහට ගිහින් "මට පඩිය මදි" කියන්න එපා. ඔයාගේ ඉල්ලීමට ශක්තිමත් පදනමක් හදාගන්න.

ඔබේ වටිනාකම ලකුණු කරගන්න: වෙනම පොතක, ඔයා මේ company එකට ආවට පස්සේ කරපු විශේෂ දේවල් ලියන්න. නිකන්ම "මම වැඩ කළා" කියලා නෙවෙයි, සංඛ්‍යාත්මකව ලියන්න.

උදා: "Project X එක මාසෙකින් කලින් ඉවර කරන්න මගේ අදහස උදව් වුණා.", "අලුත් ක්‍රමයක් හඳුන්වා දීලා Company එකේ වියදම 10%කින් අඩු කළා.", "Customer complaints 15%කින් අඩු කරන්න මම දායක වුණා."

වෙළඳපොළ ගැන හොයන්න: ඔයාගේ රැකියාවට, ඔයාගේ පළපුරුද්දට ලංකාවේ වෙනත් සමාගම්වල ගෙවන සාමාන්‍ය වැටුප කීයද? (TopJobs, LinkedIn වගේ වෙබ් අඩවි මේකට උදව් වෙයි). මේකෙන් ඔයාට ඉල්ලන්න ඕන ගාණ ගැන හොඳ අදහසක් ගන්න පුළුවන්.

පියවර 2: නියම වෙලාව තෝරගන්න (Timing is Everything) ⏰
හොඳම වෙලාව බලලා පහර දෙන්න.

හොඳම වෙලාව: ඔයා ලොකු project එකක් සාර්ථකව ඉවර කරපු වෙලාවක්, ඔයාගේ performance review එක තියෙන දවසක්, Company එක හොඳ ලාභයක් ලබලා තියෙන කාලයක්.

නරකම වෙලාව: ලොක්කා හොඳටම stress වෙලා ඉන්න දවසක්, Company එකට පාඩු වෙලා තියෙන වෙලාවක්, සඳුදා උදේම.

Lobby එකේදී, Canteen එකේදී මේක අහන්න එපා. ලොක්කට E-mail එකක් යවලා, "මගේ වෘත්තීය වර්ධනය සහ සමාගමට මගෙන් ලැබුණු දායකත්වය ගැන කතා කරන්න" කියලා විනාඩි 15ක meeting එකක් ඉල්ලගන්න.

පියවර 3: කියන්න යන දේ පුහුණු වෙන්න (Practice Your Pitch) 🎭
කණ්ණාඩියක් ඉස්සරහට ගිහින් ඔයා කියන්න යන දේ කීප සැරයක් හොඳින් පුරුදු වෙන්න. මේ කරුණු අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් කරන්න:

ධනාත්මකව පටන් ගන්න: "මේ අවස්ථාව ලබා දීම ගැන ස්තූතියි. මම මේ සමාගමේ වැඩ කරන්න ඇත්තටම කැමතියි."

ඔබේ ජයග්‍රහණ ඉදිරිපත් කරන්න: පියවර 1 දී ලියාගත්තු list එක මෙතනදී පාවිච්චි කරන්න.

ඔබේ ඉල්ලීම පැහැදිලිව කියන්න: "මගේ දායකත්වය සහ වෙළඳපොළේ පවතින වැටුප් තත්ත්වය සලකා බලද්දී, මගේ වැටුප රු. ###### දක්වා වැඩිවීමක් ලැබෙනවා නම් එය මගේ කාර්යභාරයට වඩාත් සාධාරණයි කියලා මම විශ්වාස කරනවා."

නිහඬව ඉන්න: ඔයාගේ ඉල්ලීම ඉදිරිපත් කළාට පස්සේ, නිහඬ වෙන්න. ලොක්කට හිතන්න, උත්තර දෙන්න අවස්ථාව දෙන්න.

පියවර 4: සාකච්ඡාවට සූදානම් වෙන්න (Be Ready for the Conversation) 💼
ලොක්කා එකපාරටම "හා" කියන්නත් පුළුවන්, ප්‍රශ්න අහන්නත් පුළුවන්.

සන්සුන්ව, විශ්වාසයෙන් කතා කරන්න. මේක රණ්ඩුවක් නෙවෙයි.

ඔවුන්ගේ පැත්තටත් ඇහුම්කන් දෙන්න.

ඔබේ ජයග්‍රහණ ගැන කතා කරන්න, පුද්ගලික ප්‍රශ්න (ණය, බිල්) ගැන කතා කරන්න එපා. Company එකට වැදගත් වෙන්නේ ඔයාගෙන් එයාලට ලැබෙන දේ මිසක්, ඔයාගේ පුද්ගලික ප්‍රශ්න නෙවෙයි.

පියවර 5: ලැබෙන ඕනෑම ප්‍රතිචාරයකට මුහුණ දෙන්න (Handle the Outcome Gracefully) 💪
"හා" (Yes) කිව්වොත්: සුබ පැතුම්! ඒ ගැන ස්තූති කරලා, ඒ අලුත් වැටුප තහවුරු කරපු ලිපියක් (written confirmation) ඉල්ලගන්න අමතක කරන්න එපා.

"බැහැ" (No) / "දැන්ම බැහැ" (Not Now) කිව්වොත්: කලබල වෙන්න එපා. තරහ ගන්න එපා. Professional විදියට මෙහෙම අහන්න: "මෙම වැටුප් වැඩිවීමට සුදුසුකම් ලබන්නට ඉදිරි මාස 6 ඇතුළත මම සම්පූර්ණ කළ යුතු ඉලක්ක මොනවාද?"

මේ ප්‍රශ්නයෙන් ඔයාගේ කැපවීම පේනවා වගේම, පන්දුව ආයෙත් ඔවුන්ගේ පිට්ටනියටම යනවා. ඒකෙන් ඔයාට පැහැදිලි ඉලක්ක ටිකක් ලැබෙනවා.

අවසාන වශයෙන්,
ඔබේ වටිනාකම තීරණය කරන්නේ ඔබමයි. ඔබ ඔබේ මහන්සියට, දක්ෂතාවයට සරිලන වැටුපක් ලැබිය යුතුමයි. ඒ නිසා බය පැත්තකින් තියලා, හොඳට සූදානම් වෙලා, විශ්වාසයෙන් ගිහින් ඒ සාකච්ඡාවට මුහුණ දෙන්න.

ඔබට ජය!

මේ ලිපිය ඔයාගේ යාළුවෙක්ටත් හයියක් වෙයි කියලා හිතනවා නම්, Share කරන්න අමතක කරන්න එපා! 🚀

11/09/2025

මාසේ මැද වෙද්දී පඩි ඉවරද? Job එකට අත නොතියා අමතර ආදායමක් හොයන්න සුපිරි ක්‍රම 10ක්!

Salary එක Bank Account එකට වැටෙන දවසට දැනෙන සතුට, Phone එකට Bill payment SMS ටික එනකොටම ඉවර වෙලා යනවද? මාසේ 15 වෙනකොට "ඉතුරු ටිකෙන් කොහොමද මාසේ අදින්නේ?" කියලා ඔලුවේ අත ගහගන්නවද? 😫

ඔබ තනියම නෙවෙයි. මේක අද අපේ රටේ රැකියාවක් කරන බහුතරයකගේ කතාව. පඩි වැඩිවීමක් එනකල් බලාගෙන ඉන්නවා වෙනුවට, අපේම දක්ෂතාවයකින්, අපේම මහන්සියෙන් අමතර ආදායමක් හොයන්න පුළුවන් නම් කොච්චර හොඳද?

"Side Hustle" එකක් කියන්නේ ඔයාගේ 9-5 Job එකට අමතරව, ඔයාගේ නිදහස් වෙලාව පාවිච්චි කරලා කරන දෙයක්. මේකෙන් ඔයාගේ හීනවලට පාර හදාගන්න පුළුවන්. මෙන්න ඔයාටත් අදම පටන්ගන්න පුළුවන් සුපිරි Side Hustle Ideas කිහිපයක්!

💻 ඔබේ Computer එකෙන් වැඩ පෙන්වන්න පුළුවන් දේවල්
1. Social Media Manager කෙනෙක් වෙන්න:
අපේ රටේ පොඩි Business දහස් ගණනක් තියෙනවා. ඒත් ඒ අයට තමන්ගේ Facebook, Instagram පිටු හරියට කරගෙන යන්න වෙලාවක් නෑ. දවසට පැයක් දෙකක් වැය කරලා, ඒ වගේ Business එකක Social Media Accounts කළමනාකරණය කරලා හොඳ ආදායමක් හොයන්න පුළුවන්.

2. Content Writer / Translator කෙනෙක් වෙන්න:
ඔයාට සිංහල හරි ඉංග්‍රීසි හරි හොඳට ලියන්න පුළුවන් නම්, මේක නියම අවස්ථාවක්. වෙබ් අඩවි වලට, බ්ලොග් වලට, සමාජ මාධ්‍ය සටහන් වලට ලිපි ලියන්න (Content Writing) හෝ පරිවර්තනය (Translation) කරන්න ගොඩක් අවස්ථා තියෙනවා.

3. Graphic Designing වලින් අතහදා බලන්න:
ලොකුවට Photoshop, Illustrator දැනුමක්ම ඕනේ නෑ. Canva වගේ නොමිලේ පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් Tools වලින් ලස්සනට Social Media Post, Posters, Visiting Cards හදලා දෙන්න පුළුවන්. පොඩි ව්‍යාපාරිකයන්ට මේ සේවාව ගොඩක් වටිනවා.

🍳🎨 ඔබේ දක්ෂ අත් දෙකෙන් කරන්න පුළුවන් දේවල්
4. Home Baking / Cooking:
ඔයාට රසට කේක්, short-eats හරි වෙනත් කෑමක් හරි හදන්න පුළුවන් නම්, ඇයි ඒකෙන් සල්ලි හොයන්න බැරි? මුලින්ම යාළුවන්ට, නෑදෑයින්ට කියලා පොඩියට පටන් ගන්න. Instagram, Facebook හරහා ඔයාගේ නිර්මාණ ලෝකෙටම පෙන්නන්න.

5. අත්කම් නිර්මාණ (Handicrafts):
ස්වර්ණාභරණ, බිත්ති සැරසිලි, මැටි භාණ්ඩ, customised gift items වගේ දේවල් හදන්න ඔයාට හැකියාවක් තියෙනවද? මේ දේවල් වලට Online හොඳ ඉල්ලුමක් තියෙනවා.

6. Photography (ඡායාරූපකරණය):
ඔයා ගාව හොඳ කැමරාවක් තියෙනවා නම්, සති අන්තවල පොඩි Events (Birthday parties, small functions) cover කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර හදන කෑම, අත්කම් වගේ දේවල් විකුණන අයට Product Photography කරලා දෙන්න.

👨‍🏫🛵 ඔබේ දැනුම සහ නිදහස් කාලයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න
7. Online Tutoring (උපකාරක පන්ති):
ඔයා දක්ෂ විෂයකට (ගණිතය, විද්‍යාව, ඉංග්‍රීසි) Online Zoom හරහා පන්ති කරන්න. පාසල් ළමුන්ට විතරක් නෙවෙයි, ගිටාර් වගේ සංගීත භාණ්ඩයක් වුණත් Online උගන්වන්න පුළුවන්.

8. Delivery Services (PickMe / Uber Eats):
ඔයාට මෝටර් බයිසිකලයක් තියෙනවා නම්, හවසට වැඩ ඇරිලා එන ගමන් පැයක් දෙකක් Delivery කරලා අමතර මුදලක් හොයාගන්න එක එච්චර අමාරු නෑ.

9. Fitness / Yoga Instructor කෙනෙක් වෙන්න:
ඔබ Fitness හෝ Yoga ගැන උනන්දු කෙනෙක් නම්, පොඩි කණ්ඩායම් වලට සති අන්තවල park එකක හරි, Online හරහා හරි පුහුණු සැසි පවත්වන්න පුළුවන්.

10. ඔබේ වාහනයෙන් ආදායමක්:
ඔබට වාහනයක් තියෙනවා නම්, PickMe/Uber වගේ ride-sharing සේවාවකට සම්බන්ධ වෙලා ඔෆිස් යන එන ගමන් ට්‍රිප් එකක් දාගන්න එකෙන් වුණත් අමතර ආදායමක් ලබන්න පුළුවන්.

කොහොමද පටන් ගන්නේ? 🤔
ඔබේ දක්ෂතාවය තෝරගන්න: "මම මොකටද දක්ෂ? මම මොන දේ කරන්නද ආස?" කියලා හිතන්න.

පොඩියට පටන් ගන්න: එකපාරට ලොකු මුදලක් ආයෝජනය කරන්න එපා. අතේ තියෙන දෙයින් පටන් ගන්න.

Social Media වල බලය පාවිච්චි කරන්න: ඔයා කරන දේට page එකක්, Instagram Account එකක් හදාගන්න. ඒක ඔයාගේ නොමිලේ තියෙන ප්‍රචාරක දැන්වීම.

මිල තීරණය කරන්න: ඔයාගේ මහන්සියටයි, කාලයටයි හරියන සාධාරණ මිලක් නියම කරන්න.

දිගටම කරන්න: පළවෙනි මාසෙම ලොකු ලාභයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඉවසීමෙන්, කැපවීමෙන් දිගටම කරගෙන යන්න.

අවසාන වශයෙන්,
ඔබේ 9-5 රැකියාවෙන් බිල් ගෙවන්න පුළුවන් වෙයි. ඒත් Side Hustle එකකින් ඔයාගේ හීන හැබෑ කරගන්න පාර කපාගන්න පුළුවන්. බලාගෙන ඉන්න එපා, අදම පළවෙනි අඩිය තියන්න!

මේ ලිපිය ඔයාගේ යාළුවෙක්ටත් අලුත් පාරක් පෙන්වයි කියලා හිතනවා නම්, Share කරන්න අමතක කරන්න එපා! 🚀

11/09/2025

ඔබේ Bank Account එක පිරිලද? ඒත් හිත හිස් වගේද? සල්ලි වලට කවදාවත් මිලදී ගන්න බැරි නියම සතුට මෙන්න! 💰❤️

අලුත්ම iPhone එක, ලොකු Brand එකක වාහනයක්, ලස්සනට හදපු ගෙයක්... මේ හැමදේම ලබාගන්න අපි කොච්චර නම් දුවනවද? "තව ටිකක් සල්ලි තිබ්බා නම්, මම මීට වඩා සතුටින් ඉඳීවි" කියලා අපි කී පාරක් නම් හිතනවද?

ඒත්, ඒ හීන දැකපු දේවල් ඔක්කොම ලැබුණට පස්සේ, ඒ සතුට කොච්චර කල් පවතිනවද? අලුත් ෆෝන් එක මාස කීපයකින් පරණ වෙනවා. අලුත් වාහනේ සතුට ටික දවසකින් සාමාන්‍ය දෙයක් වෙනවා. ටික දවසක් යද්දී, අපේ හිත ආයෙමත් හිස්වෙලා වගේ දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.

ඇයි ඒ?

මොකද අපි දුවන්නේ සල්ලිවලට මිලදී ගන්න පුළුවන් "සැප" පස්සේ මිසක්, සල්ලිවලට කවදාවත් ගන්න බැරි "සැබෑ සතුට" පස්සේ නෙවෙයි.

එහෙනම්, මිල කරන්න බැරි, අපේ ජීවිත ඇත්තටම පොහොසත් කරන ඒ සතුට තියෙන්නේ කොහෙද?

1. හිතේ සැනසීම (Inner Peace) 🧘‍♀️
රෑට ඔලුව තියපු ගමන් කිසිම බරක් නැතුව නින්ද යනවා නම්, උදේට අලුත් දවසක් ගැන බලාපොරොත්තුවෙන් ඇහැරෙනවා නම්, ඔබ ලෝකයේ ධනවත්ම මිනිසුන්ගෙන් කෙනෙක්. තරහව, වෛරය, ඉරිසියාව නැති, සන්සුන් මනසක් කියන්නේ කෝටි ගණන් වටින බෙහෙතක්. මේ සැනසීම සල්ලි මිටිවලට ගන්න බැහැ.

2. නියම මිනිස් සම්බන්ධතා (True Connections) 🤗
අම්මගේ තුරුල, තාත්තගේ අතේ ශක්තිය, සහකරුගේ හෝ සහකාරියගේ තේරුම්ගැනීම, දුකේදී කතා කරන්න ඉන්න හොඳම යාළුවෙක්... මේවා මිලදී ගන්න පුළුවන්ද? කවදාවත් බැහැ. මේවා කාලය, ආදරය සහ විශ්වාසය දීලා හදාගන්න ඕන සම්පත්. ඔබේ දුකේදී ඇඬිල්ලක් අහගෙන ඉන්න, සතුටේදී හදවතින්ම හිනාවෙන එක මනුස්සයෙක් හරි ඉන්නවා නම්, ඔබ වාසනාවන්තයි.

3. අමතක නොවන අත්දැකීම් (Unforgettable Memories) 🌅
මිල අධික තෑග්ගකට වඩා, පවුලේ අයත් එක්ක මුහුදු වෙරළට වෙලා බලපු ඉර බහින හැටි, යාළුවොත් එක්ක කන්දක් නැගලා විඳපු මහන්සිය, පොඩි දරුවෙක් එක්ක බිම දිගාවෙලා සෙල්ලම් කරපු විනාඩි කිහිපය ඔබේ මතකයේ සදාකල් රැඳෙනවා. සල්ලිවලට භාණ්ඩ ගන්න පුළුවන්, ඒත් ඒ වගේ රත්තරන් මතකයන් හදන්න බැහැ.

4. නිරෝගීකම (Good Health) 💪
"Health is Wealth" කියලා කියන්නේ නිකන්ම නෙවෙයි. ලෝකේ හොඳම ඉස්පිරිතාලේ ඇඳක් වෙන් කරගන්න සල්ලිවලට පුළුවන් වෙයි. ඒත්, ලෙඩක් නැතුව නිදහසේ හුස්ම ගන්න, ඇවිදින්න, දුවන්න තියෙන හැකියාව මිල කරන්න බැහැ. හොඳ සෞඛ්‍යයක් කියන්නේ අපි අපිටම දෙන වටිනාම තෑග්ග.

5. කාලය (Time) ⏳
ලෝකයේ ඉන්න කෝටිපතියාටත්, දුප්පත්ම මනුස්සයාටත් දවසකට තියෙන්නේ පැය 24යි. ගෙවුණු තත්පරයක් ආයෙ ගන්න බැහැ. ඔබේ ආදරණීයයන් එක්ක ගත කරන කාලය, ඔබ ආසම දේකට යොදවන කාලය... ඒක තමයි ජීවිතේ වටිනාම ආයෝජනය. සල්ලි හොයන්න දුවලා, ජීවත් වෙන්න ලැබෙන කාලය මගහරවා ගන්න එපා.

6. ජීවිතයේ අරමුණ (A Sense of Purpose) ✨
උදේට ඇහැරෙන්නේ මොකටද කියලා දැනගෙන ඉන්න එක තරම් සතුටක් තවත් නැහැ. ඒක ලොකු දෙයක් වෙන්නම ඕනේ නැහැ. ඔබේ පවුල රැකබලා ගැනීම, ඔබේ රැකියාවෙන් සමාජයට සේවයක් කිරීම, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීම, අනුන්ට උදව් කිරීම... තමන්ගේ ජීවිතයට අරුතක් තියෙනවා කියලා දැනෙනකොට, ඒ සතුට සල්ලිවලට ගන්න පුළුවන් එකක් නෙවෙයි.

අවසාන වශයෙන්,
සල්ලි කියන්නේ නරක දෙයක් නෙවෙයි. ජීවත් වෙන්න, සැපපහසුවට ඉන්න සල්ලි අවශ්‍යයි. ඒත් සල්ලි කියන්නේ වාහනයක් වගේ, ඒකෙන් අපිට ගමනක් යන්න පුළුවන්. හැබැයි, අපි යන්න ඕන කොහෙද කියන එක තීරණය කරන්න ඕන අපේ හදවත.

ඔබේ Bank Account එකේ ගාණ ගණන් කරනවා වෙනුවට, අද දවසේ සල්ලිවලට ගන්න බැරි ඒ වටිනා දේවල් කීයක් ඔබේ ජීවිතේ තියෙනවද කියලා ගණන් කරලා බලන්න.

ඔබ හිතුවටත් වඩා ඔබ පොහොසත් බව ඔබටම තේරේවි!

මේ පණිවිඩය තවත් කෙනෙක්ගේ හිතටත් එළියක් ගෙනෙයි කියලා හිතනවා නම්, Share කරන්න. ❤️

11/09/2025

තනිකම දැනෙනවද? ඔයා තනිවෙලා නැහැ! මේ හැඟීමට සදහටම සමුදෙන්න රහස් 7ක්!

හතර වටේම මිනිස්සු පිරිලා ඉන්න බස් එකේදී, වැඩපොළේදී, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවො ගොඩක් එක්ක හිනාවෙලා પડපු ෆොටෝ එකක් දිහා බලාගෙන ඉන්නකොටත්... හිත ඇතුළෙන් කොහේදෝ ඉඳන් ඇවිත් පපුව හිරකරන "තනිකමක්" ඔයාට දැනිලා තියෙනවද? 💔

ඒ හැඟීම හරිම බරයි. හරියට මුළු ලෝකෙන්ම ඔයාව කොන් වෙලා වගේ. Social media වල අනිත් අය සතුටින් ඉන්නවා දකිද්දී, ඒ හැඟීම තවත් වැඩිවෙනවා.

මුලින්ම මේ දේ මතක තියාගන්න: ඔබ තනිවෙලා නැහැ. මේ හැඟීම දැනෙන්නේ ඔබට විතරක් නෙවෙයි. මේක මනුස්සයෙක් විදියට අපිට දැනෙන සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි ඒ හැඟීමට අපේ ජීවිතේ පාලනය කරන්න දෙන්න ඕනෙත් නැහැ.

එහෙනම්, මේ තනිකම කියන අඳුරු සෙවණැල්ලෙන් මිදිලා, ආයෙත් ජීවිතේට එළියක් ගන්නේ කොහොมද?

1. තනිකම පිළිගන්න, ඒකත් එක්ක රණ්ඩු කරන්න එපා! 🤝
මුලින්ම තමන්ට තනිකමක් දැනෙනවා කියන එක පිළිගන්න. "මට ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?" කියලා තමන්ටම දොස් පවරාගන්න එපා. ඒ හැඟීම දැනෙන්න ඉඩ දීලා, ඒක දිහා බලන්න. "හරි, මට දැන් තනිකමක් දැනෙනවා. ඒක ප්‍රශ්නයක් නෑ. මම මේකෙන් ගොඩ එනවා" කියලා හිතන්න. මේක තමයි පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවර.

2. Social Media වලින් පොඩි Vacation එකක් ගන්න 📵
අනුන්ගේ ජීවිතවල සතුටුම මොහොතවල් විතරක් පේන තැනක පැය ගණන් ඉන්නකොට, අපිට අපි ගැනම කලකිරෙනවා. දවසකට පැයක් හරි Social Media වලින් ඈත් වෙලා බලන්න. ඒ වෙලාවේ පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, නැත්නම් නිකන්ම නිකන් ජනේලෙන් එළිය බලන්න. ඔබේ මනසට ඒ නිදහස අවශ්‍යයි.

3. මුලින්ම ඔයාගේ හොඳම යාළුවා ඔයාම වෙන්න! 🙋‍♀️🙋‍♂️
අපි නිතරම අනිත් අයගෙන් සතුට හොයනවා. ඒත් ඇත්තම සතුට තියෙන්නේ අපි ඇතුළේ. ඔයා ආසම දේ කරන්න වෙලාවක් හොයාගන්න. චිත්‍රයක් අඳින්න, වත්තේ මලක් හිටවන්න, තනියම cinema එකට යන්න, රස කෑමක් උයාගෙන කන්න. ඔබ ඔබටම ආදරය කරන්න පටන් ගත්තම, තනිකම σයටම බයවෙලා යන්න යයි.

4. පොඩි පියවර වලින් පටන් ගන්න 🚶‍♂️
තනිකමෙන් මිදෙන්න එකපාරටම යාළුවෝ 100ක් හොයාගන්න ඕනේ නැහැ. පොඩියට පටන් ගන්න.

කඩේට ගියාම මුදල් අයකැමි එක්ක හිනාවෙන්න.

බස් එකේදී එහා පැත්තේ ඉන්න කෙනාට "හරි රස්නෙයි නේද?" කියලා පොඩි කතාවක් පටන් ගන්න.

ඔයා කැමති විෂයකට අදාළ පොඩි course එකකට, workshop එකකට සම්බන්ධ වෙන්න. (උදා: Yoga, cake making, photography).

5. අනුන්ට උදව් කරන්න - ඒක පුදුම බෙහෙතක්! ❤️
ඔබේ හිතේ තියෙන වේදනාව අමතක කරන්න හොඳම විදිහක් තමයි, වෙන කෙනෙක්ගේ මූණට හිනාවක් ගේන එක. ඔබේ අසල්වැසි වයසක කෙනෙකුට උදව්වක් කරන්න, අසරණ සතෙකුට කන්න දෙන්න, ළමා නිවාසයකට ගිහින් පොඩි වෙලාවක් ගත කරන්න. අනුන්ට සේවය කරනකොට ලැබෙන ආත්ම තෘප්තිය තනිකම කියන හැඟීම දියකරලා හරිනවා.

6. 'තනිකම' සහ 'තනිව සිටීම' අතර වෙනස තේරුම් ගන්න 🧘
'තනිකම' (Loneliness) කියන්නේ වේදනාකාරී හැඟීමක්. නමුත් 'තනිව සිටීම' (Solitude) කියන්නේ ශක්තියක්. තනිවම ඉන්න එක, හිත නිදහස් කරගන්න, අලුත් අදහස් ගොඩනගාගන්න, තමන්ව තේරුම් ගන්න ලැබෙන හොඳම අවස්ථාවක්. තනිව සිටීමට බයවෙන්න එපා; ඒක රසවිඳින්න.

7. උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා! 🗣️
මේ හැමදේම කරලත් ඔබට තනිකම දරාගන්න බැරි නම්, උදව් ඉල්ලන්න. ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්. ඔබව විශ්වාස කරනම යාළුවෙක්ට, පවුලේ කෙනෙක්ට ඔබේ හිතේ තියෙන දේ කියන්න. අවශ්‍ය නම්, වෘත්තීය උපදේශකවරයෙකුගේ සහය ලබාගන්න. හිතේ බරක් තනියම උස්සගෙන ඉන්න එපා.

අවසාන වශයෙන්,
තනිකම කියන්නේ ස්ථිර දෙයක් නෙවෙයි, ඒක එනවා යනවා. හරියට අහසේ පාවෙන වලාකුළක් වගේ. ඒ වලාකුළට ඔබේ මුළු අහසම අඳුරු කරන්න දෙන්න එපා. ඔබ ඔබව විශ්වාස කරන තාක්, ඔබට ආදරය කරන තාක්, මේ ලෝකේ ඔබට තනිවෙන්නට තැනක් නැහැ.

මේ ලිපිය ඔයා වගේම තනිකමෙන් දුක් විඳින තව කෙනෙක්ට ශක්තියක් වෙයි කියලා හිතනවා නම්, Share කරන්න අමතක කරන්න එපා. ❤️

11/09/2025

අම්මාගේ බත් පතේ සිට කොත්තු ප්ලේට් එක දක්වා: අපේ කෑම පුරුදු අපිටම වින කළ හැටි

"බත බුලතින් සරු" රටක් ලෙස ලෝකයම දැන සිටි අපේ ශ්‍රී ලංකාව, අද වන විට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග වලින් පීඩා විඳින ජාතියක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. ස්වභාවික සම්පත් වලින් පිරුණු දේශයක, අපේම ආහාර පුරුදු, අපටම වින කරන තැනට අප පත් වූයේ කෙසේද?

එදා සහ අද: බත් පතේ සුන්දරත්වය සහ විනාශය

එදා: අතීතයේ අපේ ආහාර වේල සකස් වූයේ ගෙවත්තෙනි. මිරිස් ගලේ අඹරන ලද නැවුම් තුනපහ සුවඳ, දර ලිපේ මැටි වළඳේ සෙමින් පිසෙන වෑංජනයක රස, ඒ මතකයන් අදටත් අපගේ සිත් තුළ නැවුම්ය. බත් පතේ වැඩි ඉඩක් වෙන් වූයේ නොයෙකුත් පලා වර්ග, මැල්ලුම් සහ ගමේ එළවළු සඳහාය. බත් තිබුණේ අතලොස්සකි. සීනි වෙනුවට පැණි හකුරුත්, රසකාරක වෙනුවට කුළුබඩුත් භාවිත විය. "කඩෙන් කෑම" යනු ලැජ්ජාවට කරුණක් විය.

අද: අද තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ආපස්සට හැරී ඇත.

බත් කන්ද සහ ව්‍යංජන තිත: අද අපේ බත් පතේ රජ කරන්නේ, සුදු බත් කන්දකි. වටේට ඇත්තේ නමට පමණක් වූ ව්‍යංජන ස්වල්පයකි.

තෙල්, සීනි, ලුණු - මාරක තුන්කට්ටුව: ගැඹුරු තෙලේ බදින ලද ආහාර, තෙල් පිරිණු වෑංජන සහ අධික ලෙස සීනි සහ ලුණු යෙදූ ආහාර අපගේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වී ඇත. පැණි බීම සහ අධික පැණි රස තේ, මේ විනාශයට තවත් දායක වේ.

ක්ෂණික ආහාර නම් ඉක්මන් මරණය: කොත්තු, ෆ්‍රයිඩ් රයිස්, සහ විවිධ කෙටි කෑම වර්ග අද අපේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් බවට පත්වී ඇත. අධික පිෂ්ඨය, තෙල්, ලුණු සහ කෘත්‍රිම රසකාරක වලින් පිරුණු මේවා, රස දිව පිනවුවද, ශරීරය ඇතුළතින් විනාශ කරයි.

මෙම වෙනසට හේතු
මෙම සෞඛ්‍යයට අහිතකර වෙනසට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් බලපා ඇත. ආකර්ෂණීය වෙළඳ දැන්වීම්වල මායාව, වේගයට හුරු වූ කාර්යබහුල ජීවන රටාව, සහ පාරම්පරික ආහාර වට්ටෝරු පිළිබඳ දැනුම නව පරපුරට නොලැබී යාමද මෙයට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වේ.

සෞඛ්‍යමත් අනාගතයකට මග: බත් පතේ විප්ලවය
මෙම අභියෝගය ජයගැනීම රජයේ හෝ සෞඛ්‍ය අංශයේ පමණක් වගකීමක් නොවේ. එය අප සැමගේ පුද්ගලික වගකීමකි.

ඔබේ පිඟාන වෙනස් කරන්න: ඔබේ පිඟානෙන් බත් ප්‍රමාණය අඩු කර, ඒ වෙනුවට එළවළු, පලා වර්ග සහ පලතුරු වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

ගෙදර කුස්සියට නැවත එන්න: කෙතරම් කාර්යබහුල වුවත්, සතියට දින කිහිපයක් හෝ නිවසේ පිසූ, නැවුම් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ලේබලය කියවන්න: වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගන්නා ආහාර වල අඩංගු දෑ (සීනි, ලුණු, රසකාරක) පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න.

අපගේ සැබෑ උරුමය රසය පමණක් නොව, ගුණයයි. ඒ උරුමය නැවතත් අපේ දරුවන්ට ලබා දීම, රසයට පමණක් වහල් නොවී, ගුණයෙන් සපිරි ආහාර වේලකට නැවත හුරු වීම, නීරෝගී අනාගතයක් සඳහා අපට තැබිය හැකි හොඳම පියවරයි.

11/09/2025

# # # අතීතයේ සෙවනැල්ලෙන් මිදී නිදහස් වෙන්නේ කොහොමද? ඔබටම සමාව දී, ජීවිතය අලුතෙන් පටන් ගන්න පියවර 5ක්

"මම එදා එහෙම නොකළා නම්..."
"ඇයි මට ඒ වගේ දෙයක් කියවුණේ?"
"ඒ මගේ වරදින්නේ හැමදේම අවුල් වුණේ..."

රෑ නිහඬ වෙලාවක, එහෙමත් නැත්නම් කිසිම සම්බන්ධයක් නැති මොහොතක, අතීතයේ ඔබ අතින් සිදු වූ වරදක් හිතට වද දෙන්න එනවද? ඒ මතකයත් එක්ක එන ලැජ්ජාව, දුක, පසුතැවීම ඔබේ මුළු දවසම අඳුරු කරනවද?

ඔබ තනි නැහැ. අපි හැමෝම අතින් අතීතයේ වැරදි සිදුවී තිබෙනවා. නමුත් සමහරු ඒ වැරදි වලින් පාඩම් ඉගෙනගෙන ඉදිරියට යන විට, තවත් සමහරු ඒ අතීතයේම සිරකරුවන් බවට පත්වෙනවා. ඒ වරද හරියට කවදාවත් අතුරුදහන් නොවන සෙවනැල්ලක් වගේ, ඔබ යන යන තැනට එමින්, ඔබේ සතුට සූරා කනවා.

නමුත් ඔබට ඒ සෙවනැල්ලෙන් මිදෙන්න පුළුවන්. ඔබට, ඔබ විසින්ම සමාව දීම කියන්නේ ඒ වරද අමතක කිරීමක් හෝ එය සුළු කොට තැකීමක් නෙවෙයි. එය, ඒ වරද නිසා ඇතිවූ වේදනාව සහ බර අතහැර, ඔබටම නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමයි.

ඔබේ හිතට සහනයක් ගෙනවිත්, ජීවිතය අලුත් බලාපොරොත්තුවකින් පටන් ගන්නට උදව් වන, හදවතට කතා කරන පියවර 5ක් මෙන්න.

---

# # # # 1. වරද පිළිගෙන, ඒ හැඟීමට ඉඩ දෙන්න (Acknowledge and Feel)

පැනලා යන්න හදන්න එපා. ඔබ අතින් වරදක් සිදු වූ බවත්, ඒ නිසා ඔබට දුකක්, ලැජ්ජාවක්, හෝ කේන්තියක් දැනෙන බවත් ඔබටම පිළිගන්න. "ඔව්, මගෙන් වරදක් වුණා. ඒ ගැන මට කණගාටුයි" කියා අවංකව ඔබටම කියාගන්න.

මේ හැඟීම් යටපත් කරන්න උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඒවාට මොහොතකට මතුපිටට ඒමට ඉඩ දෙන්න. හරියට තුවාලයක් සුව වෙන්න නම්, මුලින්ම ඒ තුවාලය තියෙනවා කියලා පිළිගන්න ඕන වගේ, මානසික තුවාලයක් සුව වෙන්නත් මුලින්ම ඒ වේදනාව දැනෙන්නට ඉඩ දිය යුතුයි.

# # # # 2. ඔබෙන් වෙන්ව වරද දකින්න (You are Not Your Mistake)

මේක තමයි වැදගත්ම පියවර. ඔබ *කළ දේ* සහ ඔබ *කවුද* කියන එක දෙකක්.

ඔබ අතින් **වැරදි දෙයක්** සිදු වුණා වෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඒකෙන් ඔබ **"නරක කෙනෙක්"** වෙන්නේ නැහැ. එක සිදුවීමකට හෝ එක තීරණයකට ඔබේ මුළු ජීවිතයම, ඔබේ සම්පූර්ණ චරිතයම නිර්වචනය කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා. ඔබ කියන්නේ ඒ වරදට වඩා ගොඩක් විශාල, සංකීර්ණ, වටිනා කෙනෙක්.

# # # # 3. පාඩම ඉගෙනගෙන, කතාව නැවත ලියන්න (Find the Lesson, Reframe the Story)

"ඇයි මටම මෙහෙම වුණේ?" කියා අහනවා වෙනුවට, "මම මේ සිදුවීමෙන් ඉගෙනගත්තේ මොකක්ද?" කියා ඔබෙන්ම අහන්න.
සෑම වරදක්ම වේදනාකාරී වුණත්, එය අපිට ජීවිතය ගැන, මිනිස් සබඳතා ගැන, එහෙමත් නැත්නම් අප ගැනම වටිනා පාඩමක් උගන්වනවා.

ඒ පාඩම හඳුනාගත් පසු, ඔබේ හිතේ තිබෙන කතාව වෙනස් කරන්න.
* **පරණ කතාව:** "මම හැමදේම විනාශ කරගත්ත දවස."
* **අලුත් කතාව:** "මට ජීවිතේ ගැන වටිනාම පාඩමක් ඉගැන්නුව දවස."

මේ විදිහට බලද්දී, ඒ වරද ඔබව දුර්වල කළ දෙයක් වෙනුවට, ඔබව ශක්තිමත් කළ අත්දැකීමක් බවට පත්වේවි.

# # # # 4. ඔබටම කාරුණිකව කතා කරන්න (Practice Self-Compassion)

ඔබේ හොඳම, ආදරණීයම මිතුරෙකුට මේ වගේ වරදක් වුණා නම්, ඔබ ඔහුට/ඇයට මොනවාද කියන්නේ? "ඔයා නම් මහා මෝඩයෙක්, ඔයාට කවදාවත් සමාවක් නෑ" කියලද? නැහැ නේද?

ඔබ කියන්නේ, "මිනිස්සු අතින් වැරදි වෙනවා. ඒක ලෝකේ අවසානය නෙවෙයි. ඔයා ඒකෙන් පාඩමක් ඉගෙන ගත්තා. දැන් ඒක අතහැරලා ඉස්සරහට යන්න" කියලයි.

අන්න ඒ කරුණාව, ඒ දයාව, ඒ සමාව, ඔබ ඔබටමත් ලබා දෙන්න. ඔබේ හිත ඇතුළේ ඔබටම බැන වදින විවේචකයා වෙනුවට, ඔබටම කරුණාවෙන් සලකන මිතුරෙක් වෙන්න.

# # # # 5. සංකේතාත්මකව එය අතහරින්න (Symbolically Let It Go)

සමහර වෙලාවට, මානසික බරක් අතහරින්න ශාරීරික ක්‍රියාවක් උපකාරී වෙනවා.
* **ලියුමක් ලියන්න:** ඔබේ අතීතයේ සිටි ඔබටම, ඒ සිදු වූ වරදට සමාව දෙන බව ලියුමක් ලියන්න. එහිදී ඔබ කොතරම් දේ ඉගෙන ගත්තාද යන්නත් සඳහන් කරන්න. ඉන්පසු ඒ ලියුම ඉරා දමන්න හෝ ආරක්ෂිතව පුළුස්සා දමන්න.
* **ගලක් අතහරින්න:** ගඟක් හෝ මුහුදක් අසලට ගොස්, කුඩා ගලක් අතට ගන්න. ඔබේ සියලු වේදනාව, පසුතැවීම ඒ ගලට ඇතුළත් වන බව සිතින් මවාගන්න. ඉන්පසු, ඒ ගල ඔබට පුළුවන් තරම් දුරට වතුරට විසි කරන්න. ඒ ගලත් සමඟ ඔබේ බරත් දුරට යන බව දැනෙන්නට ඉඩ හරින්න.

---
**අවසාන වශයෙන්,**
අතීතයට ගොස් එය වෙනස් කිරීමට අප කිසිවෙකුටත් නොහැකියි. නමුත් අපට අපේ වර්තමානය සහ අනාගතය වෙනස් කළ හැකියි. ඔබටම සමාව දීම යනු ඔබ අනාගතයේදී සතුටින් සිටීමට සුදුසු බව ඔබ විසින්ම තීරණය කිරීමයි.

**අතීතයේ බරක් හිතේ තියාගෙන දුක් විඳින කෙනෙක්ව ඔබට මතක් වුණාද? මේ ලිපිය ඔවුන්ටත් බලන්න Share කරන්න. සමහරවිට, ඔවුන්ට නිදහස් වෙන්න අවශ්‍යම කරන වචන මේකෙ තියෙන්න පුළුවන්.**

Beyond the Echo with N K

12/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

11/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share