16/09/2025
ශරීරයේ උෂ්ණාධික බව පාලනය කරගමු: ඔබ දැනගත යුතුම කරුණු
ශරීරයේ උෂ්ණාධික බව යනු බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳින පොදු සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. මෙය රෝගී තත්ත්වයක් නොවුනත්, නොසලකා හැරියහොත් විවිධ රෝගාබාධ රැසකට මඟ පෑදිය හැකිය. අපගේ ආහාර රටාව සහ ජීවන පුරුදු මෙයට සෘජුවම බලපායි. මෙම ලිපියෙන්, ශරීරයේ උෂ්ණාධික බව හඳුනාගැනීමට උපකාරී වන ලක්ෂණ, එයට හේතු වන ආහාර සහ එය පාලනය කිරීමට ගත හැකි ස්වභාවික පිළියම් පිළිබඳව විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කෙරේ.
ශරීරය උෂ්ණාධික බව පෙන්වන පොදු ලක්ෂණ
ඔබගේ ශරීරයද උෂ්ණාධිකදැයි හඳුනාගැනීමට උපකාරී වන පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
සම ආශ්‍රිත ගැටලු: සිරුරේ සහ ඇස්වල දැවිල්ල, සම පුරා බිබිලි හෝ කුෂ්ඨ ඇතිවීම, සම වියළීම, මුහුණේ කුරුලෑ, තොල් සහ යටිපතුල් පැලීම.
හිසකෙස් ආශ්‍රිත ගැටලු: හිසකෙස් අකලට සුදු වීම, අධික ලෙස හිසකෙස් ගැලවී යාම, හිස් හොරි සහ හිස් කබලේ කුඩා බිබිලි ඇතිවීම.
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය: නිතර අධික ලෙස දහඩිය දැමීම (විශේෂයෙන් අත්ලට සහ පතුල්වලට), දහඩිය දුගඳ වීම, ශරීරය අවපැහැ ගැන්වීම.
ජීරණ පද්ධතියේ ගැටලු: ගැස්ට්‍රයිටිස්, මලබද්ධය සහ අර්ශස් වැනි තත්ත්ව.
වෙනත් ලක්ෂණ: දරුවන් පිළිසිඳ ගැනීමට ප්‍රමාද වීම, ගර්භාෂගත රෝග, ඇතැම් ආහාර සඳහා ආසාත්මිකතා ඇතිවීම.
ශරීරයේ උෂ්ණය ඉහළ නංවන ආහාරපාන
අප දිනපතා ගන්නා සමහර ආහාර ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට සෘජුවම බලපායි. උෂ්ණාධික සිරුරක් ඇත්නම්, මෙම ආහාර හැකිතාක් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ.
අධික සැර සහ ආම්ලික දේ: මිරිස්, අබ, විනාකිරි, ගොරකා, බිලිං.
සකස්කළ සහ තෙල් සහිත ආහාර: තෙල් අධික බැදුම් වර්ග, අච්චාරු, චට්නි, මෝජු, ලුණු දෙහි, සෝස් වර්ග, ටින් මාළු, ජාඩි, කරවල.
මාංශ සහ මුහුදු ආහාර: බල මාළු, ඉස්සන්, දැල්ලන්, කකුළුවන්, හරක් මස්.
එළවළු සහ පලතුරු: අන්නාසි, රට දෙල්, රාබු, තක්කාලි, සුදුළූණු.
වෙනත්: කොල්ලු, මධ්‍යසාර.
ශරීරය සිසිල් කරන ස්වභාවික ආහාර සහ පිළියම්
ශරීරයේ උෂ්ණාධික බව පාලනය කිරීමට නම්, ඉහත ආහාර සීමා කරන අතරතුර, ශරීරය සිසිල් කරන ගුණදායක ආහාරපාන දෛනිකව එකතු කර ගැනීම අනිවාර්ය වේ.
ඖෂධීය පාන වර්ග:
තැඹිලි / පොල් වතුර: විජලනය වළක්වා ශරීරය ක්ෂණිකව සිසිල් කරයි.
නෙල්ලි: පානයක් ලෙස හෝ නැවුම් ගෙඩි ලෙස ආහාරයට ගත හැක.
බෙලි: නැවුම් පළතුරක් ලෙස මෙන්ම, බෙලිමල් හෝ බෙලි කටු තම්බා බීමෙන්ද ඇඟ සිසිල් වේ.
රණවරා: රණවරා මල් හෝ කොළ තම්බා තේ වෙනුවට පානය කළ හැක. රණවරා දළු මැල්ලුමක් ලෙසද ගුණදායකයි.
පොල්පලා, රසකිඳ, ඉරමුසු: මේවා තම්බා පානය කිරීමෙන් මුත්‍රා ආසාදන වළක්වා ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරයි.
බාර්ලි සහ සව්: තම්බා එම වතුර පානය කිරීමෙන් සිරුරට සිසිලසක් ලැබේ.
කොළ කැඳ: දිනපතා උදෑසන හිස්බඩ හාතාවාරිය, පොල්පලා වැනි කොළ වර්ගයකින් සාදන ලද කැඳ වීදුරුවක් පානය කිරීම ඉතාම ගුණදායකය.
එළවළු සහ පලතුරු:
පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, කැකිරි: ජල ප්‍රතිශතය අධික නිසා සිරුර සිසිල් කර විජලනය වළක්වයි.
අළු පුහුල්: වෑංජනයක් ලෙස හෝ යුෂ ලෙසද ඉතා ගුණදායකයි.
මෑ, වම්බොටු, කොහිල: ශීත ගුණයෙන් යුතු එළවළු වර්ග වේ.
වෙනත් ගුණදායක ආහාර:
දිය බත්: අපේ පැරැන්නන්ගේ ප්‍රධාන ආහාරයකි. ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝගවලට සහනය ගෙන දෙන අතර සිරුර සිසිල් කරයි.
මුං ඇට: තම්බා ආහාරයට ගැනීම හෝ කැඳ ලෙස සකසා ගැනීම ගුණදායකයි.
කිරි වර්ග: එළකිරි, එළුකිරි සහ විශේෂයෙන් මීකිරි ශරීරයට සිසිලසක් ගෙන දෙයි.
කස කසා ඇට: බීම වර්ගවලට එකතු කර පානය කිරීමෙන් සිසිලසක් ලැබේ.
අනුගමනය කළ යුතු අනෙකුත් වැදගත් පුරුදු
හොඳින් ජලය පානය කරන්න: දිනකට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් පානය කරන්න.
ක්ෂණික ආහාරවලින් වළකින්න: විවිධ රසායනික යෙදූ පැණි බීම, සෝඩා සහ ශීත කළ සකස් කළ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන්න: රාත්‍රියට හොඳින් නිදාගන්න. දහවල් කාලයේ නිදාගැනීම අවම කරන්න.
මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න: මානසික පීඩනය ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට හේතුවකි.
වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න: ඉහත ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම්, සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගැනීම වැදගත් වේ.
ස්තූතිය: මෙම ලිපියේ මුල් අදහස් හිමිකරුට.
