https://www.facebook.com/108223441112207/

Linkiu sveikatos, Vilnius (2026)

11/11/2021

Miego ciklai. Kaip geriau išsimiegoti?🌙

Ar kada svarstėte, kodėl kartais miegant mažai laiko - pabundame žvalūs? O tokiais rytais, kai turime užtektinai laiko miegui - jaučiamės blogai pailsėję?

Verta išbandykite šį dalyką. Mūsų miegas yra sudarytas iš keleto miego ciklų, kurie trunka maždaug apie 90 minučių. Ciklas susideda iš negilaus miego fazės, tuomet pereina į gilų miegą, o paskui vėl grįžta į negilų. Labiausiai pailsėję jaučiamės jeigu atsibundame iškart po vieno iš 90 minučių ciklo.

Taip atsitinka dėl to, kad tuo metu esame arčiausiai natūralios atsibudimo būsenos. Tad jeigu pavyzdžiui norime atsikelti 8:00 puikiai pailsėję - turėtume pasiskaičiuoti, kad atsibustume tada, kai maždaug baigiasi ciklas. Tad jeigu tarkime skirtume 15 minučių laiko užmigimui, idealiausias laikas eiti miegoti - 22:45 (miegame 9 valandas, tai sudaro 9*60=540 minučių, kurias padalinę iš 90 minučių gauname skaičių 6). Tai reiškia, kad miegą sudarytų 6 miego ciklai. Jeigu norime eiti miegoti vėliau, tuomet pasiskaičiuojame automatiškai užmigimo laiką pagal miego ciklo trukmę. Aišku, kiekvieno žmogaus miego ciklo trukmė šiek tiek skiriasi, bet tai geras apytikslis rezultatas, kurį galima išbandyti! ⏱

16/07/2021

Šiomis dienomis, tvyrant karščiui, veikiant nuovargiui, o galbūt ir ne dėl jo, aš vis dažniau susimąstau, ar žinau kur einu šiame gyvenimo kelyje. Ką man reiškia tokios sąvokos, kaip laimė, meilė, ramybė ir pan. ir iš kokių dalykų visa tai susideda? O ar jūs kada apie tai susimąstėte? 🤍

Dar bestudijuojant universitete teko susidurti su efektyviu sudėtingų (nors nebūtinai) koncepcijų išsiaiškinimo metodu, kuris dar yra vadinamas angl. concept mapping/ mind mapping. Jo esmė, kad nusipiešiame paprastą diagramą, kurios viduryje įrašome apibrėžimą, pvz. socialinė gerovė, o aplinkui surašome ją apibūdinančius bruožus/ smulkesnius apibrėžimus.🔆

Pagalvojau, o kodėl nepadarius to su mums reikšmingomis ir gyvenimo kokybę lemiančiomis ir jau prieš tai minėtomis sąvokomis? ⌛O jeigu norima eiti dar giliau, tai labai efektyvu prie pavyzdžiui laimę apibūdinančios sąvokos - ,,gera psichologinė būsena" įsirašyti tikslą -,,išmokti medituoti'"? Ir tokių tikslų įsirašyti ne vieną!

Išmėginkite, iš kart pasidarys aiškiau! ✨

08/05/2021

Apie laisvę...
Kaip dažnai sustojame ir savęs paklausiame, ar šiuo metu esu laisvas daryti tai, ką iš tikrųjų noriu? Ar dažnai elgiamės taip, kaip iš mūsų tikisi aplinka, tačiau širdis šaukia priešingai?

Galbūt kai kas pasakytų, kad reikia elgtis taip, kad ir tau ir kitiems būtų gerai. Bet kartais taip neišeina. O savęs pirmoje vietoje statymas yra sveikas, nes kitaip pamesime save ir nežinosime, kas tokie esame iš tiesų. Juk nieko blogo aplinkiniams pasakyti ,,Ne!'', kai negali ar nenori kažko daryti. O atsigręžimas į save ir savo poreikių bei misijos šiame gyvenime supratimas prisideda prie to, ką vadiname laime. Juk laimingas žmogus yra tas, kuris žino, kas yra iš tiesų ir pildo savo, o ne kitų jam primestas svajones!

Tai kas gi tu esi ir ko nori? 🔍

Nuotaikingo ir prasmingo savaitgalio! 🙌

19/04/2021

Ar tikrai nuo riebalų auga svoris? 🧐
Dažnai girdžiu - pirksiu liesesnę varškę, pieną, nevartoju aliejaus ir pan., nes juk nuo riebalų auga svoris. Bet ar tikrai?

Jau ilgą laiką yra tapusi mada valgyti ,,nuriebalintus'' maisto produktus. Per pastaruosius 40 metų joks kitas produktas nebuvo tiek teisiamas, kaip riebalai.1970 metais paskelbtoje publikacijoje ,,Septynių valstybių tyrimas" (Seven countries study) buvo minima, kad riebalai yra nesveiki, kelia blogojo cholesterolio kiekį, skatina širdies ir kraujagyslių ligas. Šiame tyrime pastebėta daug netikslumų.
Pirmoji valstybė ,,išteisinusi'' riebalus - Švedija, kuri atšaukė mažai riebalų turinčias dietas ir tuo pačiu metu skatino riboti suvartojamų angliavandenių kiekį. Šiuo metu yra padaryta virš 1000 įvairių tyrimų, konstatavusių, jog nėra jokio ryšio tarp sočiųjų riebalų vartojimo ir nutukimo bei širdies bei kraujagyslių ligų. Tačiau tai nereiškia, kad visi riebalų šaltiniai yra sveiki. Reiktų rinktis riebalus iš natūralių šaltinių - pieno produktai, kiaušiniai, brandintas sūris, avokadai, kokybiškas aliejus, žuvis. O vengti perdirbtų mėsos produktų, greito maisto, kepinių, kuriuose yra hidrinto palmių ar sojų aliejaus.
Ar pastebėjote, kad svoris ima kristi renkantis kokybiškesnį maistą (pvz. be cukraus ar miltų), o ne turintį mažiau riebalų? 🤓

14/03/2021

☀️Idėja vėlyviems sekmadienio pusryčiams!
🐟Tuno tartaras.
Porcija 2 žmonėms, reikės:
100 gr. tuno, 1/2 raudono svogūno, 1/2 mango vaisiaus, 1 prinokusio avokado, žiupsnelio kalendros ir petražolių, šiek tiek imbiero, sauja sezamo sėklų, druskos, juodųjų ir Kajėno pipirų (bet jei neturime - skanu ir be jų), žaliosios citrinos sulčių, juodųjų sezamo sėklų, sezamo aliejaus, batono.

Tuną kelias valandas galima pasūdyti. Jei tuno neturime - puikiai tiks ir lašiša (perku jau sūdytą, bet galite ir namie pasisūdyti žalią). Viską supjaustome mažais gabalėliais, išspaudžiame laimo sulčių, apšlakstome aliejumi ir išmaišome. Labai skanu su orkaitėje apskrudusio batono riekelėmis.

Skanaus! 🤍

08/03/2021

Šiandien, kovo 8, švenčiama Moters diena♀️. Tad šia proga, noriu parašyti apie vieną iš moters geros sveikatos sudedamųjų dalių - hormonų balansą. ☯️

Ką reiškia estrogenų (moteriškų hormonų) perteklius pajunta dažna šiuolaikinė moteris. Šie simptomai gali būti susiję su PMS, policistiniu kiaušidžių sindromu, skausmingomis mėnesinėmis, kiaušidžių cistomis, svoriu augimu ir tt. Taip vadinamos kryžmažiedės daržovės (žiediniai, brokoliniai, briuseliniai, brokoliniai kopūstai) padeda subalansuoti estrogenų pusiausvyrą, kadangi jie turi fitochemikalų su siera - sulforafano ir I3C. Pastarieji padeda užtikrinti saugų estrogeno metabolitų (chem. organizmo medžiagų apykaitos produktų) pašalinimą iš organizmo.

Jodo turintys produktai - jūros, dumbliai, smidrai ir jūrų gėrybės padeda išsaugoti sveiką skydliaukę. O skydliaukės ligomis moterys serga 4 kartus dažniau nei vyrai. Selenas - kitas junginys, padedantis gerinti skydliaukės darbą. Bertoletijos (braziliniai riešutai), kepenys ir skumbrės - šaltinis, kuriame yra nemažai seleno. Seleno deficitas taip pat yra siejamas su nevaisingumu - tiek moterų, tiek ir vyrų.

Būkite sveikos ir švytinčios! 🙏

24/02/2021

Maistas - vaistas? 💛

Man patinka ,,maisto kaip vaisto" taikymo būdai. Artėjant pavasariui, organizmą reikia aprūpinti per žiemą išsekusiomis naudingomis medžiagomis, na ir žinoma pasirūpinti, kad nestigtų geros nuotaikos. Taigi, kokie produktai gali padėti tai padaryti?

▫️Kakava ir juodasis šokoladas. Juose daug magnio, kuris ypač naudingas patiriant stresą. Taip pat, Mg padeda atpalaiduoti raumenis ir yra ypač naudingas, kai surakina pečius, sprandą bei kai kamuoja galvos skausmai, migrena.
▫️Bananai, jautiena ir moliūgų sėklos. Serotoninui (laimės hormonui) gaminti reikalinga amino rūgštis - triptofanas, kuriuo aprūpina minėti produktai. Be to, jie padeda sumažinti saldumynų poreikį.

Saulėtos nuotaikos ir tokio pat pavasario! 🌤️

14/02/2021

Apie meilę SAU ❤

Kadangi šiandien yra šv. Valentino diena, tad simboliškai norėjau parašyti straipsnį meilės tema, tik šį kartą - ne kitam, o - sau. Kodėl taip svarbu mylėti save ir kodėl dažnai mes tai pamirštame, o reikalaujame tos meilės tik iš aplinkos?

Visiems - nuo mažo iki didelio reikalinga meilė. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu lopšeliuose gyvenantys kūdikiai ištisas valandas buvo paliekami vieni, o vienintelis kontaktas su žmogumi įvykdavo tada, kai globėjos ateidavo jų pamaitinti ar nuprausti. Tyrėjai buvo apstulbinti šių vaikų elgesio. Daugelis jų, kurie šio tyrimo pradžioje buvo jaunesni nei 2 metų, nerodė jokio prieraišumo prie savo globėjų. Jie buvo nuliūdę, suirzę ir, pasak mokslininkų, elgėsi tarsi laukiniai.

Kadangi šiuo metu esame izoliuoti nuo aplinkinio pasaulio, kai kurie ir gyvename vieni. Net jeigu ir sąlygos būtų kitokios, yra labai daug vienišų žmonių, o ir vieniši galime pasijausti, nors ir negyvename vieni. Mylėti save būtina ir manau, kad to mokinamės visą gyvenimą.

Tai, kas gi, mano nuomone, yra ta meilė sau?

❤ Meilė sau, kai nors ir esi vienišas, bet žinai, kad yra bent vienas žmogus, kuris tave myli - tai Tu. Kad ir kas beatsitiktų ar kas Tave įžeistų - Tu turi save ir negali savęs pamesti.
❤ Meilė sau, kai ne tik mokaisi iš savo klaidų, bet ir sau už jas atleidi.
❤ Meilė sau, kai atrandi sau širdžiai mielą veiklą, kurios karts nuo karto imiesi.
❤ Meilė sau, kai leidi sau pasilepinti ir nepeiki savęs už tą suvalgytą nuodėmingą pyragaitį. Nes tuo metu tai buvo būtent tai, ko norėjai Tu.
❤ Meilė sau - kai žinai ne tik savo trūkumus, bet ir privalumus.
❤ Meilė sau, kai leidi sau ,,iškrėsti'' ką nors smagaus. Kai myli savyje esantį vidinį vaiką.
❤ Meilė sau kai rūpiniesi, ne tik ką virškina Tavo skrandis, bet ir ką mato Tavo akys ar girdi Tavo ausys. Gyvenimas - per trumpas neigiamai informacijai ar žmonėms, kurie atima iš mūsų energiją.
❤ Meilė sau, kai stengiesi pažinti save.
❤ Meilė sau, kai rūpiniesi ne tik savo produktyvumu, bet ir leidi sau tiesiog nieko neveikti.
❤ Meilė sau, kai nebijai apsijuokti prieš kitus arba nesvarstai, ką pagalvos kiti. Dažniausiai tiems kitiems tai net nerūpi.
❤ Meilė sau, kai rūpiniesi kaip ir kodėl taip jautiesi - tiek fiziškai, tiek emociškai.
❤ Meilė sau, kai leidi sau išgyventi tiek geras, tiek blogas emocijas.
❤ Meilė sau, kai neišsižadi savęs vien dėl to, kad būti tik ,,patogiu'' kitiems.
❤ Meilė sau, kai suvoki, kad viskas, tarp kurių ir mes, šioje Žemėje esame laikini. Todėl kuriame savo ateitį dabar, o ne su praeities nuoskaudomis.
❤❤❤ Meilė sau, kai suvoki, kad Tu esi vienintelis ir nepakartojamas šioje Žemėje. Kad Tu esi pakankamas. Kad Tu esi vertas meilės.

08/02/2021

Kaip padidinti savo produktyvumą? 🙋‍♂️

Daugelis šiuo metu iš mūsų dirba ir mokosi namuose - kai kam tai padeda labiau susikaupti ir atlikti darbus pagal numatytus terminus, o kai kam ne. Ar būna taip, kad užsiimant kažkuo svarbiu, mums kyla mintys, kad reikia - susitvarkyti namus, perskaityti straipsnį ir daryti tokius dalykus, kurie esamu momentu galėtų palaukti? Noriu pasidalinti viena technika, kuri gali būti pritaikoma bet kokiam darbui efektyviau ir greičiau atlikti.

Principas gana paprastas - tiesiog reikia nusistatyti, kad tam tikrą užduočiai atlikti jūs skirsite laiko tarpą iki tos ir tos valandos, pvz. pasiruošiu pristatymui iki 14 valandos, susitvarkysiu kambarį per vieną valandą ir pan. Ir viskas! Tik dar viena svarbi detalė - dirbant reikia atsiriboti nuo visų galimų šaltinių, kurie gali trukdyti - straipsnių skaitymo ar video žiūrėjimo internete, telefono, televizoriaus, bendravimo su artimaisiais ir pan.

Kad ir kaip bebūtų liūdna, mūsų smegenys nepritaikytos daryti daug darbų vienu metu - nuo to vienaip ar kitaip kenčia veiklos efektyvumas, o ir šiaip jei dažnai kyla jausmas, kad visą dieną dirbote, bet nieko pernelyg nenuveikėte - siūlau išbandyti šį pratimą. 💚

05/02/2021

Gvakamolė 🥑🥑🥑

Artėjant savaitgaliui, siūlau pasigaminti populiarų meksikietišką patiekalą, kurio pagrindą sudaro avokadai. Įdomus faktas tai, kad jie priskiriami ne prie daržovių, o prie vaisių. Avokadai yra vertinami dėl daugelio gerųjų savo savybių: juose itin gausu omega-9 rūšiai priskiriamų riebalų, antioksidantų, skaidulinių medžiagų, kalio ir pan. Taigi, gvakamolei reikės:
2 gerai prinokusių avokadų, 1 pomidoro, pusės svogūno, 1 skiltelės česnako, ketvirčio čili pipiro, juodųjų pipirų ir druskos (pagal skonį), žaliosios citrinos sulčių.
Avokadus perpjauname pusiau, išimame kauliukus ir visą masę išskaptuojame su šaukštu. Įdedame likusius ingredientus ir sublenderiuojame/ar kitaip susmulkiname.
Ir viskas! Tai puikus pagardas prie kitų daržovių, užtepėlė ant trapučių ar prie ekologiškų kukurūzų traškučių - čia jau jūsų fantazijos reikalas!
Gražaus savaitgalio! ❤

01/02/2021

Apie mūsų odą 🌱

Oda - yra didžiausias organas, kuris saugo nuo žalingų aplinkos veiksnių, reguliuoja kūno temperatūrą bei padeda šalinti toksines medžiagas. Tačiau, kodėl kai veidą išberia spuogais, atsiranda niežulys ar kt. odos problema, visų pirma, dažniau griebiamės kremų, nei problemos ieškome giliau?

🌱Sveikai ir gražiai odai iš vidaus įtakos turi keli veiksniai:
sveikas žarnynas - su gerųjų ir blogųjų bakterijų balansu, kokybiškos maistinės medžiagos ir minimalus streso lygis.

🌱Taigi, jeigu organizmas yra užsiteršęs, tai parodo ir oda. Tokiu atveju, mitybą reikalinga papildyti tokiomis medžiagomis, kurios detoksikuoja organizmą. Visų pirma, atsisakome produktų, kurie organizme kelia uždegimą - cukrus, balti miltai, transriebalai ir pan. Prioritetu turėtų būti daržovės, uogos, vaisiai, žalumynai. Taip pat, savo mitybą reiktų papildyti kokybiškomis Omega 3 rūgštimis (atstato odos tankį ir storį), pakankamais kiekiais česnako ( veikia antibakteriškai), vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas, bei cinko (antiseptinis, priešuždegiminis, atkuriamasis poveikis).

🌱Kaip sumažinti streso lygį? Daugiau judėti, daugiau laiko praleisti gamtoje ir su mums mielais, artimais žmonėmis. Atrasti hobių. Suvokti, kad viskas yra laikina - net ir mūsų nedžiuginantys dalykai. Ir jeigu kas, nebijokime kreiptis pas specialistus.

*Įrašas yra rekomendacinio/sveikatinimo pobūdžio ir negali pakeisti jūsų gydytojo konsultacijos.

29/01/2021

KODĖL MES BĖGAME?

Atsitikus karantinui, daugumai žmonių sulėtėjo gyvenimo tempas, o dar daugiau - reikia iš naujo mokytis būti pačiam su savimi, partneriu, vaikais ir kt. artimaisiais. Šį kart pakalbėsiu apie susitikimą su savim, kadangi jis kartais būna stebinantis, o dar dažniau ne itin malonus.

Šiuolaikiniame pasaulyje vyrauja mitas, kad visas mūsų laikas turėtų būti panaudotas efektyviai. Kad būti nuolatos užsiėmusiam ir neturėti laiko yra vertybė. Juk daug maloniau, paklaustam ką šiandien veikei, atsakyti - ,,Žinai, tiek daug nuveikiau, nebuvo kada net prisėsti!", nei ,,Ai, visą dieną pratinginiavau!". Bet netgi tingint mes nemokame visiškai atsipalaiduoti, pavyzdžiui, esu pastebėjusi, kad kartais ir TV ramiai pažiūrėti neišeina, šone būna telefonas, knyga, kompiuteris ir pan. - papildomi trukdžiai, kurie sukuria iliuziją, kad mes kažką nuolat naudingo veikiam ir esam užsiėmę.

Toks gyvenimo tempas iškreipia savęs pajautimą, nes jeigu mes nuolatiniame ir nesibaigiančiame informacijos ir veiksmo sraute, tuomet nebūna laiko suprasti - kas aš esu? ką jaučiu? ko noriu? O kaip mes galime suprasti kitus, jei nepažįstame savęs?

Pirmas žingsnis - galėtų būti ne meditacija ar kelionė į savęs pažinimo stovyklą tolimoje saloje, o tiesiog tempo sulėtinimas. Kartas nuo karto - sustojimas, veiksmų lėtinimas, laikas pačiam sau, nors ir nieko neveikimas. Ypač padeda buvimas gamtoje, bet irgi sąmoningas - be telefonų ir kt. pašalinių trikdžių. Dėmesingas aplinkos stebėjimas. Ryto pradėjimas ne nuo telefono, o nuo mankštos. Beverčių dalykų eliminavimas iš dienotvarkės.

Dažnas, -a pasakys: -,,Ai neturiu laiko, nes darbas, vyras, vaikai, katė...ir dar milijonai pasiteisinimų". Tik taip jau yra, kad kokybiškam santykiui tiek su savimi, tiek su kitais, reikia gylio, o kaip mes jį turėsime jei nuolat kažkur BĖGAME?

Ramaus laiko ir raskite kokybiško laiko SAU! 💚

Linkiu sveikatos

11/11/2021

16/07/2021

08/05/2021

19/04/2021

14/03/2021

08/03/2021

24/02/2021

14/02/2021

08/02/2021

05/02/2021

01/02/2021

29/01/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category