https://t.me/dianafomenko_self_esteem

Diana Fomenko, Riga (2025)

24/09/2025

В момент опасности я боялась выглядеть глупо

Это моя первая поездка в горы и моя первая Виа Феррата. Я единственная в группе, кто никогда не ходил в настоящие походы — ну, может быть, кроме детского возраста, когда мы ходили с семьей, но это было что-то совсем другое. Поэтому гид идет рядом со мной как персональный страховщик. Все остальные опытные и самостоятельные, а у меня — индивидуальное сопровождение.

Мы долго-долго шли, несли тяжелые рюкзаки, потом стали подниматься на Виа Феррату. Специальное оборудование, карабины, страховки. Ползем вверх по скале, цепляемся, перебираем руками-ногами. Всё идет по плану.

На какой-то момент останавливаюсь, смотрю на трос, к которому мы крепимся — он поворачивает за угол, и там ничего не видно, я вообще не вижу, куда идти. Под тросом скала абсолютно вертикальная. Нет ступенек, лестниц, перекладин — ничего. Голая вертикальная стена.

Глаза расширяются от ужаса. Поворачиваю голову к гиду: — А что делать?
— Хватаешься руками за трос, ставишь ногу целиком на скалу, упираешься, перебираешь руками-ногами и двигаешься до поворота. Там увидишь, куда наступить.

Поворачиваюсь обратно. Смотрю на трос, который уходит в неизвестность. Смотрю вниз — огромная высота. Внутри всё сжимается от страха, тело отказывается двигаться. Не вижу пути, не понимаю, как это возможно.

Снова к гиду: — А что будет, если я сорвусь и упаду?
Он удивляется: — Диана, зачем ты так говоришь? Не думай об этом. Хватайся за трос, ставь ноги плоско на скалу, и всё получится.

Смотрю вниз и произношу то, что заполнило всё сознание:
— И если я вдруг сорвусь и упаду, то больно будет недолго, потому что высота огромная и я разобьюсь очень быстро.

Паника расползается по всему телу, парализуя движения

22/09/2025

🔹 Извиняетесь за свой страх вместо того, чтобы просить о помощи?
🔹 Стесняетесь показать растерянность в момент, когда это естественно?
🔹 Боитесь выглядеть "неправильно"?

Репутация важнее жизни

Есть один феномен, который я постоянно встречаю в работе с клиентами. Даже в момент реальной опасности мы продолжаем думать о том, что скажут люди.

Представьте: человек висит на краю обрыва, а его больше волнует, не выглядит ли он глупо, чем то, что может упасть.

Почему так происходит?

Наш мозг воспринимает две опасности:
💥 Я могу пострадать физически
💥 Меня могут осудить или отвергнуть

И часто вторая кажется страшнее первой.

Дело в том, что тысячи лет назад быть изгнанным из своего племени означало смерть. Так и проходила наша эволюция: лучше рискнуть жизнью, чем потерять одобрение людей.

Особенно это заметно у тех, кто привык постоянно оглядываться на мнение окружающих.

Важно понимать

Это не недостаток характера. Это просто то, как работает наша психика. Она пытается нас защитить единственным известным ей способом. Только не понимает, что лайки в соцсетях не влияют на то, будет ли у нас еда завтра.

Завтра я расскажу историю из своей жизни, которая идеально показывает этот феномен. О том, как на краю пропасти я больше боялась выглядеть глупо, чем умереть.
😤😠

21/09/2025

У меня есть Часть, которая не позволяет подходить к себе близко, чтобы не переживать близость и одновременно она не позволяет мне уйти из своего горизонта видимости, потому что близость - это то, что ей хочется испытать.

18/09/2025

Он меня не любит. Я ему не нужна.

🔄 Эта мысль возвращалась ко мне снова и снова. Стоит человеку замолчать, не ответить на сообщение, отвернуться, уйти в свои дела — и внутри всё начинает рушиться. Сначала тревога: «Что я сделала не так?» Потом злость: «Ну и ладно, я сама уйду первой». Буду жёсткой, холодной, игнорирующей. Привет моим Частям-Пожарным.

🌑 А за этим всегда пустота. Как будто кто-то выключил свет — и вместе с ним выключил меня.

🎧 Я слушала интервью Фрэнка Андерсона, одного из самых известных IFS-терапевтов. Он сказал простую фразу: «Trauma blocks love, and love heals trauma.» И мои Защитники сразу заговорили в ответ: «Любви не существует».

💡 И я поняла — это не он меня не любит. Это травма снова говорит моим голосом.

📖 Фрэнк писал:
«Защитные части готовы на всё, чтобы отвлечь, сбить с пути, запутать и не допустить приближения к боли, которую несёт изгнанная часть.»
🪞 И я узнала себя.
Травма не живёт где-то в прошлом, как старое воспоминание. Она проявляется здесь и сейчас:

🖤 моими криками
🖤 вспышками
🖤 критикой
🖤 трудоголизмом

Защитные Части всё время оберегают меня от боли — и в то же время прячут от любви, которая рядом.

❤️‍🩹 Что, если дело не в том, что меня не любят, а в том, что я сама не умею впустить любовь?

🌱 Господи, как страшно открывать сердце новому опыту.

11/09/2025

Упражнения на самооценку понижают ... самооценку?

Назовите три своих сильных качества

Казалось бы — простое упражнение. Но именно оно способно загнать человека в тупик.

Люди, которые борются с низкой самооценкой, часто зависают в пустоте. Они смотрят на лист бумаги и думают: «У меня их нет. Я ничего не стою».

И например, пишут пару строчек: «Я умная, добрая, отзывчивая».

И тут же внутри поднимается шёпот:

Ты, умная? Вспомни, как на уроке природоведения в третьем классе облажалась. Ха-ха, умная…

И всё. Вместо опоры — провал. Вместо поддержки — стыд.

И тогда упражнение, которое должно было помочь, превращается в очередное доказательство собственной никчёмности. Вместо ресурса — стресс. Вместо поддержки — стыд.

На группе всё выглядит иначе. Во время шеринга кто-то делится своей историей. И я могу, например, обратить внимание группы на то, сколько труда или усилий приложено участником. Приглашаю участника поделиться чуть глубже ощущениями. Прошу обратную связь от группы.

И в этот момент происходит что-то большее, чем выполнение задания. Возникает опора. Та самая, которая держится дольше, чем любая строчка в тетради.

💭 Неужели, действительно, свои ошибки увидеть и назвать проще, чем признать свой талант?

10/09/2025

🔥Имею ли я право говорить о сексе?

Вчера поймала себя на том, что ищу обучение по сексологии для психологов, чтобы получить право говорить о том, о чём уже и так говорю с клиентами.

Во мне живёт убеждение: сначала надо чему-то очень конкретно, плотно, серьёзно научиться; получить бумажку — подтверждение, что «имею право». И только потом можно применять и говорить. Без знания — «не могу ничего делать».

Это убеждение сужает мне старт в любой сфере. Кажется, любое дело нужно начать специальным «учебным образом», а уже потом — жить и делать.

Хочу сделать свой подкаст — простым языком о том, как мы слышим друг друга в близости. И тут же внутри щёлкает мысль: «Ты же не сексолог».

Я открываю сайт европейской ассоциации сексологов, чтобы узнать, как вступить. Ищу подходящее обучение, считаю модули, сроки, деньги.

💚 Бухгалтер чертит план на два года вперёд: «Вот это пройдём — и ты будешь по-настоящему».
💚 Самозванец кивает: «Пока нет бумажки — ты никто».
💚 Творец шепчет: «Мы уже умеем говорить так, чтобы становилось понятнее и теплее. Можно начать сейчас».

И да, я ловлю знакомую обесценивающую волну. Пять лет обучения и супервизии в IFS, второй уровень дважды, соматика, работа с парами — будто стирается одним «надо ещё».

Это мои Защитники пытаются уберечь от старого стыда «я недостаточна»: предлагают безопасный маршрут — ещё один курс.

Цена — моя жизнь, отложенная на потом.

✨ Подкаст — потом.
✨ Радость — потом.
✨ Я — потом.

Главное, чтобы не было стыдно.

Как вы считаете?

08/09/2025

Он меня не любит. Я ему не нужна.

🔄 Эта мысль возвращалась ко мне снова и снова. Стоит человеку замолчать, не ответить на сообщение, отвернуться, уйти в свои дела — и внутри всё начинает рушиться. Сначала тревога: «Что я сделала не так?» Потом злость: «Ну и ладно, я сама уйду первой». Буду жёсткой, холодной, игнорирующей. Привет моим Частям-Пожарным.

🌑 А за этим всегда пустота. Как будто кто-то выключил свет — и вместе с ним выключил меня.

🎧 Я слушала интервью Фрэнка Андерсона, одного из самых известных IFS-терапевтов. Он сказал простую фразу: «Trauma blocks love, and love heals trauma.» И мои Защитники сразу заговорили в ответ: «Любви не существует».

💡 И я поняла — это не он меня не любит. Это травма снова говорит моим голосом.

📖 Фрэнк писал:

Защитные части готовы на всё, чтобы отвлечь, сбить с пути, запутать и не допустить приближения к боли, которую несёт изгнанная часть

🪞 И я узнала себя.
Травма не живёт где-то в прошлом, как старое воспоминание. Она проявляется здесь и сейчас:

🖤 моими криками
🖤 вспышками
🖤 критикой
🖤 трудоголизмом

Защитные Части всё время оберегают меня от боли — и в то же время прячут от любви, которая рядом.

❤️‍🩹 Что, если дело не в том, что меня не любят, а в том, что я сама не умею впустить любовь?

🌱 Господи, как страшно открывать сердце новому опыту

06/09/2025

🎭 Миф о групповой терапии №2

Если я заговорю в группе, то займу слишком много места, и меня выгонят

👀 На первых встречах новой группы во время приветственного шеринга часто встаёт пауза. Все переглядываются: «Кто начнёт?»

🤐 Я знаю это чувство. У меня тоже есть Часть, которая шепчет: «Не высовывайся. Скажешь что-то глупое — займёшь эфир, тебя будет слишком много. Все узнают, какая ты пустышка. Лучше молчи».

💧 Когда я делюсь этим с группой, я вижу, как люди выдыхают. Один участник однажды даже расплакался: настолько узнаваемым оказалось это переживание.

🏃‍♀️ На первых встречах я снова и снова слышу:

Я занимаю слишком много места. Я не могу долго говорить, когда на меня все смотрят. Хочу спрятаться или убежать
🧸 А на самом деле это звучат голоса Детских Частей. Те самые, которые привыкли слышать: «Подожди. Не выскакивай. Никому не интересно, что ты думаешь. Никому не нужны твои глупости».

💬 И вот что происходит в группе: ты решаешься заговорить — и вместо наказания слышишь: «Я тоже. У меня так же». В чате летят сердечки, кто-то кивает, кто-то вытирает слёзы.

✨ В группе нет лишних. Здесь твоё слово не выгоняет тебя за дверь — оно открывает дверь другим.

❓А может быть, молчание и закрытость — и есть то, что делает нас чужими?

05/09/2025

6 лет назад я думала, что самостоятельно я не смогу сделать и пары шагов. В голове был образ: я выхожу из-за ворот дома, ложусь на дорогу... идёт дождь... Я растекаюсь по асфальту, потому что я ничего не стою.

Мне было страшно оставаться там, где я была — в пустоте, где моя жизнь казалась бессмысленной. Еще страшнее было шагнуть вперёд, потому что впереди был обрыв. Куда ни посмотри — везде ноль. Я ничего не значу, ничего не стою, ничего не умею

Жизнь заставляет делать шаги, даже когда кажется, что ты не можешь. День за днём я собирала себя заново: начала учиться, строила карьеру, записалась в спортзал. Не из вдохновения — из необходимости выжить.

А этим летом я оказалась на Сардинии. Подружка уговорила меня попробовать виндсёрфинг. Я ненавидела эту доску уже с пятой минуты тренировки — она скользкая, неустойчивая, парус тяжёлый и норовит меня утащить. Но снова и снова вставала, хватала веревку, тянула парус, держала равновесие.

Посреди этой борьбы с доской и ветром, я почувствовала свое тело. Я дышу полной грудью. Мышцы работают, держат меня. За эти годы я построила не просто новую жизнь — я построила новое тело, новые навыки, новую профессию.

И в этот момент, когда я поднимала парус из воды и ощущала, как ветер наполняет его, пришла мысль: «Охренеть. Я ценная». Не потому что у меня что-то есть на счету или потому что я хороший специалист. А потому что я жива, я чувствую, я стою на этой доске и держу парус. Потому что я могу проживать вот этот момент — полно, глубоко, всем телом.

Ценность — это не результат, не цифры, не чужая оценка. Это полнота жизни, которую я могу проживать прямо сейчас. И теперь, работая с людьми, я знаю: этот путь от «я ничего не стою» до «я ценная» можно пройти. Медленно, через сопротивление, через ненависть к доскам и парусам жизни.

Каждый день я помогаю людям найти эту опору в себе. Храню в сердце момент на Сардинии: мы ценны не за что-то, а просто потому, что мы есть.

04/09/2025

Готова ли я принимать людей такими, какие они есть?

Я иду на свидание. Он рассказывает мне о своей жизни спокойно, без драматизма: работа, дом, никаких особых планов на будущее.

«Я просто живу, — говорит он. — У меня нет какой-то большой цели».

И тут во мне что-то щелкает. У него нет big dream, не мыслит масштабно. Явно не тот, кто мне нужен — мне хочется кого-то более амбициозного.

А еще во мне просыпается та самая часть, которая обожает всем рассказывать, как надо жить. Она уверена, что знает правильные ответы, хотя у нее самой, честно говоря, нихрена не получается. Но кайф-то какой, когда тебя слушают!

И я начинаю его учить жизни. Рассказываю, как нужно мечтать, строить планы, ставить цели. Он не возражает, слушает внимательно — мне кажется, ему интересно. Я разворачиваюсь на полную катушку.
А потом спрашиваю между делом, почему он расстался с предыдущей девушкой.

«Она выносила мне мозг тем, что я ни к чему не стремлюсь, ничего не хочу, у меня нет желаний», — отвечает он и смотрит на меня таким взглядом: «Ну вот так, как ты сейчас это делаешь».

И тут меня накрывает растерянность. Как так получается, что я делаю то же самое, что и какая-то другая девушка? Она пыталась его переделать и я ее за это осуждаю, если что 😇🤣

А теперь выходит, что я такая же?

Мне хочется защищаться: «Нет же, я делаю это с добрыми намерениями! Я хочу ему добра, хочу, чтобы он развивался, чтобы жизнь стала интереснее».

Но что, если увидеть реальность не такой, какой я хочу ее видеть, а такой, какой она является для него?

«Извини, — говорю я. — Похоже, что я именно это и делаю»

Начинаю отслеживать себя и понимаю: это поучение заняло большую часть времени, которое мы провели вместе. Я пришла на первое свидание и тут же принялась переделывать человека под свои представления о том, каким он должен быть.

Мы часто называем это «добрыми намерениями». А правда ли вообще, что «доброе намерение» оправдывает давление? И почему мне кажется, что именно мое доброе намерение правильное?

03/09/2025

Иногда внутренний голос как придирчивый Надзиратель, который дежурит круглосуточно:

«не то, не так, мало, плохо».

Вчера мой Самозванец проверял, достойна ли я учиться бесплатно в докторантуре.
А сегодня я хочу спросить у вас: какой голос проверяет вас чаще всего?

Вот три реплики, которые я слышу снова и снова — и у клиентов, и у себя самой:

1️⃣ Ты снова сделал недостаточно

2️⃣ У других выходит лучше

3️⃣ Ты не имеешь права на ошибку

Какой из них звучит у вас громче всего?
Можете просто написать цифру.

А завтра я расскажу историю свидания из жизни психотерапевта )

02/09/2025

Я сижу перед монитором и заполняю заявку на стипендию.

Впервые в жизни.

Я никогда не получала высшее образование бесплатно. Всегда платила — как будто сама себе покупала право быть среди «тех, кто может». Деньги становились доказательством: вот, видишь, я имею право здесь сидеть, слушать лекции, сдавать экзамены. Не потому, что я достойна, а потому, что заплатила.

А теперь — докторантура. Самый высокий уровень академической лестницы. Бюджет. Меня берут не за деньги.

И внутри сразу поднимается голос:

«Ты уверена, что достойна? Может, это ошибка? Может, ты должна ещё доказать, что имеешь право?»

Я ловлю себя на том, что вместо радости чувствую тревогу. Как будто кто-то подарил мне место за столом, а я уже ищу аргументы, почему меня можно выгнать. Или стараюсь найти аргументы, почему мне можно здесь находиться )

И всё же я остаюсь. Заполняю строчки. И тихо думаю: может быть, жизнь иногда говорит нам «ты достойна» раньше, чем мы сами начинаем в это верить.

Diana Fomenko

24/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

18/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

08/09/2025

06/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

03/09/2025

02/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share