Diana Fomenko

26/10/2025

https://youtu.be/B-7nEZu2ZyU?si=rdmItDwxmOP4RM39

В этом выпуске:Как понять: у вас кризис или тупик в отношениях?Почему мы нападаем, молчим или игнорируем — и что на самом деле стоит за этими реакциями?5 кра...

11/10/2025

Я отвернулась. Быстро оделась. Пошла вверх по трассе.

Потому что поняла две вещи одновременно:
— Это самый человечный жест поддержки, который я получала.
— И это та самая территория, куда нельзя.

В тот момент, когда я осознала, что потеряла вещь, я уже внутри себя всё поняла — как надо было, как нельзя. Я уже сообразила, что таким образом носить одежду нельзя, она выпадает.

Мне не нужны были советы. Мне не нужны были нравоучения.

Но именно это я обычно получаю от людей:
«Надо было так»
«В следующий раз делай вот так»
«Я же говорил»

А он просто молча нес мою одежду. Не объяснял, как правильно. Не осуждал за ошибку. Просто дал мне возможность ошибиться и исправить это без стыда.
Вот в чём была настоящая поддержка.

И, наверное, именно поэтому возникла та искра. Потому что он увидел меня — растерянную, неопытную, замерзшую — и просто помог. Без ожидания благодарности. Без нравоучений.

Мы поднялись на вершину. Искра погасла где-то между камнями и ветром.

Иногда правильное решение — это признать чувство и отпустить его. Потому что благодарность может быть такой сильной, что на секунду кажется чем-то большим... Это человечно.

Но самое человечное — это надеть лонгслив, сказать спасибо и продолжить подъем.

Именно так мы и поступили.

🔥 зря, надо ловить момент
👍 молодец, хорошая девочка

10/10/2025

Когда он сказал: «Он у меня» и посмотрел мне в глаза, я почувствовала то, чего не должна была чувствовать.

Искру. Короткую, яркую, невозможную.

Давайте честно: когда кто-то делает для вас что-то действительно доброе в нужный момент — вы чувствуете благодарность или влюбленность?

И как их различить?

Просыпаемся рано утром — холодно, градусов семь-восемь. Одеваешь футболку, лонгслив, толстовку, куртку. Выходишь на улицу — зябко. Но когда начинается движение в горах, всё меняется. Тело разогревается, становится жарко. Снимаешь слой за слоем, и в какой-то момент места в рюкзаке не остается. Тогда просто цепляешь одежду сверху за лямки.

Это был мой первый поход. Мало опыта, но выглядело вроде надежно.

До виа феррат мы шли быстро, разгоряченные. А вот подъем по самой феррате — совсем другая история.

Движение замедляется: перестегиваешь карабины, выбираешь, куда ставить ногу, тянешься руками. Мы выше, холоднее. Скалы открыты ветрам. Здесь дует прохладный, свежий воздух.

Он шел за мной — страховал, подсказывал, куда ставить ногу. Взял надо мной опеку в этот день. Я чувствовала себя особенной.

Я: Можем сделать перерыв?
Он: Конечно. Когда устаешь, обязательно бери время отдохнуть.
Я: Холодно. Хочу одеться.

Снимаю рюкзак — и не нахожу своего лонгслива.
Смотрю растерянно: «Я потеряла свою одежду».

А он, глядя мне в глаза, улыбнулся — мягко и с усмешкой одновременно — и говорит:

«Он у меня. Я поймал, когда лонгслив выпал.»

Две секунды, которые длились минуту.
Что-то щелкнуло внутри. Не просто благодарность. Что-то другое. Теплее. Острее. Опаснее.
Он молча нес мою одежду за мной. Без осуждения, без поучений, без «надо было привязать покрепче». Просто взял и нес — чтобы потом, когда понадобится, отдать.
И вот эта забота, это внимание, эта улыбка в глазах — всё сложилось в один момент, который я не должна была чувствовать именно так.

Что я сделала дальше?

😀 Отвернулась, чтобы не подать вида
❤ Спросила, чувствует ли он эту искру
🌷 Просто стояла и смотрела, не зная, что делать

#психологияотношений

09/10/2025

Жестокая сцена? Ужасная мать?

А если я скажу, что эта женщина сама когда-то стояла в углу с игрушкой в руках? Что слушала крики собственной мамы? Что те же слова — "дура", "надоела", "руки-крюки" — когда-то говорили ей?

Она клялась себе никогда не кричать на детей. Но каждый раз, когда что-то разбивается, она снова там — маленькая, испуганная, виноватая.

Когда тарелка упала, внутри неё не было взрослой женщины. Была только та девочка, которая защищается так, как умеет — криком своей мамы.

Кричит не она. Кричит её детская боль.
Мы не можем исцелить то, чего не понимаем. Осуждением мы только усиливаем ту старую рану, которая заставляет нас ранить тех, кого любим больше всего.

Вы теперь это знаете и можете влиять на то, что происходит сейчас

#психологияотношений

07/10/2025

Когда крик это поиск любви

Мама стоит над разбитой тарелкой. Её сын прижался в угол с игрушечным медведем. Ему четыре года. Он плачет, но тихо — знает, что плакать нельзя, когда мама злая.

— Я же говорила! — кричит она. — Осторожнее! Ты что, дурак?

Ребёнок вздрагивает. Медведь — его единственная опора, когда любимая мама становится страшной.

— Вечно от тебя проблемы! Надоел со своими руками-крюками!

Малыш не знает, что это значит, но понимает — в нём есть что-то плохое. Что-то, что злит маму. Он думает: "Наверное, я действительно плохой".

А мама собирает осколки и думает: "Господи, что я делаю? Ему же четыре года." Руки дрожат, в горле ком, но остановиться не может — что-то несёт её изнутри.

Когда осколки в мусоре, она поворачивается к сыну. Видит заплаканные глаза, медведя в его руках. Сердце разрывается.

— Прости, солнышко, — шепчет она. — Мамочка не хотела.

Но ребёнок не идёт к ней. Смотрит с опаской — какая сейчас мама: страшная или добрая? А внутри поселяется тихий голос: "Я плохой. Из-за меня мама злится."

___

Жестокая сцена? Ужасная мать?

03/10/2025

Есть темы, о которых я молчу в своем блоге

Не потому, что они неважные, а потому что капец, как страшно обо всём этом говорить. Я боюсь осуждения. Боюсь, что это бросит тень на меня как на специалиста.

Мой развод
Он был тяжёлый. Я бы сказала, кровавый. Страх простой: если ты семейный консультант, то почему твои отношения развалились?

Я не буду раскладывать детали и объяснять причины. Только факт: это случилось. И это больно. Из этого факта я выхожу медленно, без лозунгов.

🖤 Вопрос остаётся и к вам, и ко мне: развод специалиста — это знак некомпетентности или выбор не жить в несоответствии?

Как вы это видите?

#психологияотношений

28/09/2025

Долго спорила с прошлым: должно ли слово «прощаю» починить?

Он поступал так, как позволяли его возможности. Я действовала с тем багажом, что у меня был тогда.
Иногда честнее назвать: было больно.

Я выбираю мягкость к себе: той, в которой ещё не было этих знаний

#психологияотношений

24/09/2025

В момент опасности я боялась выглядеть глупо

Это моя первая поездка в горы и моя первая Виа Феррата. Я единственная в группе, кто никогда не ходил в настоящие походы — ну, может быть, кроме детского возраста, когда мы ходили с семьей, но это было что-то совсем другое. Поэтому гид идет рядом со мной как персональный страховщик. Все остальные опытные и самостоятельные, а у меня — индивидуальное сопровождение.

Мы долго-долго шли, несли тяжелые рюкзаки, потом стали подниматься на Виа Феррату. Специальное оборудование, карабины, страховки. Ползем вверх по скале, цепляемся, перебираем руками-ногами. Всё идет по плану.

На какой-то момент останавливаюсь, смотрю на трос, к которому мы крепимся — он поворачивает за угол, и там ничего не видно, я вообще не вижу, куда идти. Под тросом скала абсолютно вертикальная. Нет ступенек, лестниц, перекладин — ничего. Голая вертикальная стена.

Глаза расширяются от ужаса. Поворачиваю голову к гиду: — А что делать?
— Хватаешься руками за трос, ставишь ногу целиком на скалу, упираешься, перебираешь руками-ногами и двигаешься до поворота. Там увидишь, куда наступить.

Поворачиваюсь обратно. Смотрю на трос, который уходит в неизвестность. Смотрю вниз — огромная высота. Внутри всё сжимается от страха, тело отказывается двигаться. Не вижу пути, не понимаю, как это возможно.

Снова к гиду: — А что будет, если я сорвусь и упаду?
Он удивляется: — Диана, зачем ты так говоришь? Не думай об этом. Хватайся за трос, ставь ноги плоско на скалу, и всё получится.

Смотрю вниз и произношу то, что заполнило всё сознание:
— И если я вдруг сорвусь и упаду, то больно будет недолго, потому что высота огромная и я разобьюсь очень быстро.

Паника расползается по всему телу, парализуя движения

22/09/2025

🔹 Извиняетесь за свой страх вместо того, чтобы просить о помощи?
🔹 Стесняетесь показать растерянность в момент, когда это естественно?
🔹 Боитесь выглядеть "неправильно"?

Репутация важнее жизни

Есть один феномен, который я постоянно встречаю в работе с клиентами. Даже в момент реальной опасности мы продолжаем думать о том, что скажут люди.

Представьте: человек висит на краю обрыва, а его больше волнует, не выглядит ли он глупо, чем то, что может упасть.

Почему так происходит?

Наш мозг воспринимает две опасности:
💥 Я могу пострадать физически
💥 Меня могут осудить или отвергнуть

И часто вторая кажется страшнее первой.

Дело в том, что тысячи лет назад быть изгнанным из своего племени означало смерть. Так и проходила наша эволюция: лучше рискнуть жизнью, чем потерять одобрение людей.

Особенно это заметно у тех, кто привык постоянно оглядываться на мнение окружающих.

Важно понимать

Это не недостаток характера. Это просто то, как работает наша психика. Она пытается нас защитить единственным известным ей способом. Только не понимает, что лайки в соцсетях не влияют на то, будет ли у нас еда завтра.

Завтра я расскажу историю из своей жизни, которая идеально показывает этот феномен. О том, как на краю пропасти я больше боялась выглядеть глупо, чем умереть.
😤😠

21/09/2025

У меня есть Часть, которая не позволяет подходить к себе близко, чтобы не переживать близость и одновременно она не позволяет мне уйти из своего горизонта видимости, потому что близость - это то, что ей хочется испытать.

18/09/2025

Он меня не любит. Я ему не нужна.

🔄 Эта мысль возвращалась ко мне снова и снова. Стоит человеку замолчать, не ответить на сообщение, отвернуться, уйти в свои дела — и внутри всё начинает рушиться. Сначала тревога: «Что я сделала не так?» Потом злость: «Ну и ладно, я сама уйду первой». Буду жёсткой, холодной, игнорирующей. Привет моим Частям-Пожарным.

🌑 А за этим всегда пустота. Как будто кто-то выключил свет — и вместе с ним выключил меня.

🎧 Я слушала интервью Фрэнка Андерсона, одного из самых известных IFS-терапевтов. Он сказал простую фразу: «Trauma blocks love, and love heals trauma.» И мои Защитники сразу заговорили в ответ: «Любви не существует».

💡 И я поняла — это не он меня не любит. Это травма снова говорит моим голосом.

📖 Фрэнк писал:
«Защитные части готовы на всё, чтобы отвлечь, сбить с пути, запутать и не допустить приближения к боли, которую несёт изгнанная часть.»
🪞 И я узнала себя.
Травма не живёт где-то в прошлом, как старое воспоминание. Она проявляется здесь и сейчас:

🖤 моими криками
🖤 вспышками
🖤 критикой
🖤 трудоголизмом

Защитные Части всё время оберегают меня от боли — и в то же время прячут от любви, которая рядом.

❤️‍🩹 Что, если дело не в том, что меня не любят, а в том, что я сама не умею впустить любовь?

🌱 Господи, как страшно открывать сердце новому опыту.

11/09/2025

Упражнения на самооценку понижают ... самооценку?

Назовите три своих сильных качества

Казалось бы — простое упражнение. Но именно оно способно загнать человека в тупик.

Люди, которые борются с низкой самооценкой, часто зависают в пустоте. Они смотрят на лист бумаги и думают: «У меня их нет. Я ничего не стою».

И например, пишут пару строчек: «Я умная, добрая, отзывчивая».

И тут же внутри поднимается шёпот:

Ты, умная? Вспомни, как на уроке природоведения в третьем классе облажалась. Ха-ха, умная…

И всё. Вместо опоры — провал. Вместо поддержки — стыд.

И тогда упражнение, которое должно было помочь, превращается в очередное доказательство собственной никчёмности. Вместо ресурса — стресс. Вместо поддержки — стыд.

На группе всё выглядит иначе. Во время шеринга кто-то делится своей историей. И я могу, например, обратить внимание группы на то, сколько труда или усилий приложено участником. Приглашаю участника поделиться чуть глубже ощущениями. Прошу обратную связь от группы.

И в этот момент происходит что-то большее, чем выполнение задания. Возникает опора. Та самая, которая держится дольше, чем любая строчка в тетради.

💭 Неужели, действительно, свои ошибки увидеть и назвать проще, чем признать свой талант?