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Jobeemaroc, Casablanca (2025)

27/09/2022

Parlons bien-être : avoir un animal de compagnie permettrait-il d'améliorer la santé mentale ?

Une étude menée par des chercheurs de l’hôpital universitaire du Michigan, en mars dernier, a démontré qu’interagir avec un animal de compagnie augmente la production de plusieurs hormones liées à la sensation de plaisir. C’est notamment le cas de la dopamine, de l’ocytocine et de l’endorphine. Ces hormones sont un véritable concentré antidépresseur et améliorent instantanément l’humeur. 😊✨

En plus, vivre avec un animal de compagnie augmente les capacités sociales de l’individu. La relation avec un animal de compagnie nous permet d’être plus empathiques avec les êtres vivants en général et avec les personnes, en particulier. L‘études prouve notamment que les propriétaires d’animaux sont plus à l’aise en société et plus extravertis. 🤗🤩

Les bienfaits des animaux domestiques sur la santé mentale sont nombreux et varient selon le type d'animal adopté :

- Les chats ont un véritable effet anxiolytique. Caresser un chat réduit la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque et diminue le niveau de cortisol, l'hormone du stress dans le sang. 😻

- La présence des chiens permet quant à elle de diminuer le sentiment de solitude. C’est un animal empathique, qui arrive à ressentir la tristesse de son maître et qui essaie de le réconforter en réclamant des caresses. 🐶

Avez-vous un animal de compagnie ? Quels sont les bienfaits que vous ressentez en sa présence ?

24/09/2022

Parlons bien-être : pourquoi boire de l’eau à jeun le matin, est bénéfique pour la santé ?

Boire un grand verre d’eau tiède au réveil permet de booster son organisme et d’améliorer ses performances physiques et mentale. 💪🧠

Après quelques heures de sommeil, notre corps se déshydrate. Une déshydratation légère peut avoir un effet négatif sur la vigilance, la concentration, et la mémoire à court terme. Boire un verre d’eau au réveil permet donc de rééquilibrer la balance hydrique et de booster les organes, et plus particulièrement le cerveau pour être plus performant au cours de la journée. 😎🎯

Par ailleurs, la position allongée que nous adoptons pendant le sommeil favorise l’accumulation des toxines, au niveau du système digestif. Boire de l’eau tiède, au réveil, aide à chasser les acides et toxines accumulés dans l’estomac et les intestins durant la nuit. 💧✨

Enfin, boire un verre d’eau au réveil agit comme un coupe-faim. L’eau provoque une sensation de satiété, ce qui permet de réduire l’apport calorique quotidien. Une étude a révélé que boire de l’eau spécifiquement avant le petit-déjeuner, réduisait de 13 % l’apport calorique du repas. 🍽️😊

Et vous, quelles sont les bonnes habitudes que vous mettez en place au réveil pour démarrer la journée du bon pied ?

20/09/2022

Parlons bien-être : Quelle est cette technique de respiration qui peut vous aider à déstresser ?

La respiration est un acte inné. Elle peut être très efficace pour renforcer son bien-être au quotidien et réduire le stress. Pourtant, nous avons souvent tendance à mal respirer. 😮‍💨
Il existe deux types de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale.

La respiration thoracique est celle que nous pratiquons de façon inconsciente, dans la grande majorité des cas. Elle fait uniquement appel à la partie supérieure du thorax et néglige l'abdomen. Les poumons ne sont alors pas correctement sollicités : seulement 30 % de leur capacité initiale se remplit d’aire. Cette respiration peut donc causer de nombreux maux comme le stress, l’angoisse ou encore l’essoufflement. 😵😫

Pour d’obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer la respiration abdominale. Cette seconde méthode est plus difficile à pratiquer, car elle nécessite d'avoir conscience de sa propre respiration. Les inspirations plus longues permettent de remplir en totalité les poumons. 🧘💫

La respiration abdominale a plusieurs bienfaits. Elle contribue à une bonne oxygénation des cellules et permet de lutter contre le stress. Les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation se basent d’ailleurs sur cette méthode.

Pratiquer la respiration abdominale est très simple : il suffit d’inspirer profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen, et d’expirer doucement par la bouche en rentrant l’abdomen.

👉 Avez-vous déjà essayé la respiration abdominale ? Pensez-vous qu’elle soit efficace ?

17/09/2022

Parlons bien-être : pourquoi un contrôle excessif de votre alimentation peut s’avérer néfaste pour votre santé mentale ?

Adopter un régime alimentaire qui soit équilibré est indispensable pour rester en bonne santé. Toutefois, chez certaines personnes l’alimentation peut devenir une obsession au point d’impacter la santé mentale. Elles souffrent d’anxiété alimentaire. 😰😣

L’anxiété alimentaire désigne un déséquilibre alimentaire qui se caractérise par un contrôle excessif de l’alimentation. Les personnes qui souffrent d’anxiété ont un rapport à la nourriture qui n'est pas sain : elles enchainent les régimes drastiques, culpabilisent après un repas trop calorique et essaient de compenser chaque écart avec des séances de sport intenses.... 🥗🏃

Souvent l’anxiété alimentaire découle d’une problématique de confiance en soi. Les réseaux sociaux nous inondent de photos de femmes minces et d'hommes musclés, ce qui entraine un décalage entre le fantasme et la réalité. 💃 🏋️

Pour adopter des comportements alimentaires plus équilibrés, la personne qui souffre d’anxiété alimentaire doit d'abord travailler sur son estime de soi. En ayant un regard plus bienveillant sur son corps, elle pourra se détacher des standards de beauté que véhiculent les médias et améliorer son rapport à la nourriture. 🧆❤️

👉 Pensez-vous que les diktats de la beauté que diffusent les réseaux sociaux impactent notre estime de soi et nos comportements alimentaires ?

15/09/2022

Parlons bien-être : Pourquoi les to do list ne sont pas efficaces pour vaincre la procrastination ?

Contrairement aux idées reçues, la procrastination n’est pas le fruit de la paresse ou encore d’une mauvaise gestion de temps. ⏰😴

Ce sont les sentiments négatifs comme le stress, la peur de l’échec et le syndrome de l’imposteur qui nous poussent à procrastiner. Remettre les tâches à plus t**d confère une sensation de soulagement temporaire. 😌

Néanmoins, la brève satisfaction que nous ressentons en procrastinant a un prix. Lorsque l’échéance se rapproche, le stress que nous associons à une tâche se démultiplie, et de nouvelles pensées négatives apparaissent comme la honte, la culpabilité et l’échec. 😳

C'est un cercle vicieux, plus nous procrastinons plus nous doutons de notre capacité à accomplir des tâches. 😮‍💨

Puisque ce sont nos réactions émotionnelles qui sont à l’origine de la procrastination, télécharger une énième application de gestion de temps ou dresser une to do list ne permettra pas de régler le problème. 📝

La personne qui a tendance à procrastiner doit remettre en question les schémas de pensée négatifs comme le perfectionnisme, la dramatisation et la peur de l’échec. Il faut arrêter de ruminer à propos du passé ou de s’inquiéter pour l’avenir pour favoriser le passage à l'action. ⌛

👉🏻 Et vous quels sont les efforts que vous mettez en place pour combattre la procrastination ?

13/09/2022

Parlons bien-être : quelle est cette nouvelle forme d’anxiété qui touche en particulier les jeunes ?

Chaque année, durant la période d’été, on accumule des événements climatiques de plus en plus sévère. 🌦️

Entre les sècheresses, les canicules et les incendies, l’impact négatif du dérèglement climatique commence à s’inviter dans notre quotidien et gagne en visibilité sur nos territoires. 🌡️

Face à cette triste réalité, de plus en plus de personnes ont du mal à se projeter dans l’avenir, et accusent un sentiment de stress, d’angoisse et par moment de dépression: elle souffrent d’éco-anxiété. 🥵

Cette forme d’anxiété avait vu le jour au début des années 2000 aux Etats Unis, on en parle à nouveau maintenant parce qu’elle touche de plus en plus de personnes, en particulier les jeunes qui s’inquiètent des répercussions du réchauffement climatique sur leur avenir. 🌎

Une étude menée par la r***e scientifique britannique the Lancet en 2021, a montré que 59% des jeunes de 16 à 25 ans déclarent souffrir d’éco-anxiété.

Même s’il ne s’agit pas d’une maladie mentale, les personnes éco-anxieuses développent certains symptômes relatifs au trouble anxieux : angoisse, insomnies, pensées obsessionnelles, émotions négatives… 😟

Dans ce cas il est conseillé d’en parler autour de soi, de trouver des moyens de traduire son engagement pour le climat par des petites actions pour se sentir utile, et de consulter un psychologue si les symptômes persistent. 💬

Et vous, ressentez-vous un sentiment de stress et d’appréhension par rapport
à la menace du réchauffement climatique qui plane sur nos têtes ?

10/09/2022

Parlons bien-être : les livres constituent-ils un bon moyen pour booster votre santé mentale ?

La bibliothérapie consiste à utiliser le livre comme outil pour se prémunir des troubles mentaux et les soigner. 📚

Cette pratique est très répandue dans les pays anglo-saxons où les thérapeutes ont l’habitude de prescrire des livres aux patients qui traversent une période émotionnellement difficile. 👨🏻‍⚕️

La bibliothérapie peut prendre plusieurs formes :

1/ La bibliothérapie créative : elle porte sur les romans, les fictions et les nouvelles, où le lecteur peut personnellement s’identifier à la situation du personnage et tirer des enseignements de son histoire. 💡

2/ Les self-hep books : le lecteur choisit des livres de développement personnel et professionnel qui correspondent aux objectifs qu’il souhaite atteindre. 🎯

3/ La bibliothérapie prescriptive : cette dernière catégorie concerne surtout les personnes qui souffrent de troubles mentaux (anxiété, épisodes dépressifs, phobies…). Elle consiste à consulter des livres pour s’informer sur leurs maux et connaître les différentes étapes du processus de guérison. ❤️‍🩹

La bibliothérapie ne nécessite pas forcément de consulter un praticien, le secret de la réussite de cette pratique réside dans le choix des ouvrages. 📖

👉 Avez-vous des recommandations de livres qui vous ont aidé à améliorer votre bien-être mental ?

08/09/2022

Parlons bien-être: qu’est-ce que la thérapie bleue, cette pratique qui se base sur l’eau pour booster la santé mentale ?

La thérapie bleue consiste à se laisser aller dans la contemplation d’un espace naturel lié à l’eau (mer, rivière, lac…) pour déconnecter son cerveau des émotions négatives et réduire le stress physiologique. 🌊

Une étude publiée par la r***e New Scientist en 2019 a révélé que les plans d’eau étaient plus propices au bien-être physique et mental par rapport aux espaces verts. 🌲

Les personnes qui observent l’eau entrent dans un état que les chercheurs qualifient de « fascination douce », le cerveau se concentre sur l’eau, il s’expose à moins de stimuli et a donc moins d’informations à traiter, ce qui lui permet de se reconnecter à l’écosystème dont nous sommes partie intégrante. 😌

Il est donc fortement conseillé de consacrer un minimum de deux heures chaque semaine à la contemplation d’un espace bleu pour en ressentir les effets sur la santé et le bien-être. 🤩

👉 Et vous, vous arrive-t-il de vous isoler pour profiter de la nature et des différents paysages qu’elle nous offre ?

06/09/2022

Parlons bien-être : les micro-siestes permettraient-elles de booster la créativité ?

Thomas Edison était convaincu que l’endormissement favorise la créativité. Quand il était à court d’inspiration, il faisait une courte sieste, assis dans son fauteuil, en tenant une b***e dans sa main. Dès qu’elle lui échappait, cela le réveillait et souvent, il arrivait à trouver une solution à son problème. 😴 💡

Une étude publiée par la r***e scientifique de Science Advances en décembre 2021 a prouvé qu’il avait raison.

Des chercheurs ont proposé à 103 participants de résoudre un problème mathématique. Ceux qui n’arrivaient pas à résoudre le problème du premier coup étaient invités à faire une sieste d’une vingtaine de minutes. ⏰

83% des participants qui avaient atteint la première phase de sommeil (l’endormissement) sont arrivés à résoudre le problème contre seulement 31 % des volontaires qui sont restés éveillés. ✨

En revanche, ce gain de créativité disparaissait chez les personnes qui sont entrées dans la seconde phase du sommeil (sommeil profond). Seulement 14% ont réussi à trouver la solution. 😐

Selon les auteurs de l’étude, il existerait une zone propice à la créativité pendant la phase d’endormissement : pour y accéder, il faut s’endormir facilement, mais pas trop profondément. 💤

Seriez-vous du même avis ?

03/09/2022

Parlons bien-être : qu’est-ce que le doomscrolling, cette habitude qui accentue notre anxiété sans qu’on s’en rende compte ?

Le doomscrolling désigne l’habitude de regarder compulsivement des contenus anxiogènes sur notre portable. 😨

Ce phénomène s’est accentué avec les événements qui se sont déroulés ces derniers temps comme la pandémie du Covid et la guerre en Ukraine…

Consulter compulsivement l’actualité négative impacte notre santé mentale : notre corps traite les mauvaises nouvelles qu’il reçoit comme une menace et libère le cortisol (l’hormone du stress), ce qui provoque des sauts d’humeur, de l’anxiété et un sentiment d’irritation. 😖

Pour décrocher, il est donc conseillé de désactiver ses notifications, de faire attention à son temps d’écran et de réduire le temps consacré à consulter les nouvelles actualités. 📰

Et vous, est-ce que vous avez l’impression que l’actualité impacte négativement votre bien-être mental ? Si oui, seriez-vous prêt à vous en passer ?

01/09/2022

Parlons bien-être : pourquoi il est conseillé de consommer des fruits et des légumes de saison en automne ?

L’automne approche et avec lui, les coups de fatigues, les baisses d’immunité et les rhumes. 🍁 😫

Mais la fatigue automnale n’est pas une fatalité. Il est possible de la prévenir avec un régime alimentaire approprié, qui privilégie les fruits et les légumes de saison. Ces aliments sont riches en nutriments et regorgent de bienfaits. 🥗

Du côté des fruits, les stars de l’automne sont les poires et les pommes. Elles sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion. Aussi, elles contiennent plusieurs antioxydants qui diminuent les risques de maladies cardio-vasculaires. 🍐 🍎

L'automne est aussi l'occasion de consommer plus d'agrumes, comme les oranges et les mandarines, qui permettent de faire le plein en vitamine C pour booster son système immunitaire. 🍊

Du côté des légumes, il est également difficile d’échapper à la couleur orange. L’automne est la saison des carottes, des citrouilles et des courges. Ces aliments sont riches en caroténoïde qui permettent de lutter contre le vieillissement du corps et surtout de maintenir une bonne vision. 🥕 🎃

Enfin, l’automne nous offre l’opportunité de consommer plus de légumes verts comme les choux, les épinards et les brocolis. 🥬 🥦

Ces légumes sont riches en calcium, et constituent une excellente alternative aux produits laitiers pour ceux qui y sont intolérants. Ils ont également un fort apport en vitamine K, utile pour réguler la coagulation du sang. 🩸

Avez-vous un régime alimentaire particulier pour faire face à la fatigue qui survient en automne ? Est-ce qu’il est riche en fruits et légumes de saison ?

04/08/2022

Bonjour chère communauté,

Nous vous invitons à découvrir le deuxième épisode de notre web-série "Numéro Une", qui revient sur le parcours d'exception de huit femmes ... d'exception.

Nous rendons dans cet épisode hommage à May Ziadé, pionnière du féminisme dans le monde arabe.

Jobeemaroc

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