Sport360.LAMRABTI

28/04/2025

برنامج
500 ضغط صدقني راح تفجر عضلة الصدر 🔥

المرحلة الاولى :
4 مجموعات تفتح يدك كامل ( واسعة ) في كل مجموعة 25 تكرار ( من أحسن تخدمها في أرض )
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الثانية :
4 مجموعات يدك تكون حسب الكتف ( متوسطة ) في كل مجموعة 25 تكرار ( من أحسن تخدمها في الارض )
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الثالثة :
4 مجموعات مائلة. ( رجلك تكون فوق حاجة عالية و يدك في الارض يدك تكون مفتوحة حسب الكتف ) في كل مجموعة 25 تكرار
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الرابعة :
4 مجموعات مائلة. العكس ( رجلك تكون في الارض و يدك تكون فوق حاجة عالية و مفتوحة حسب الكتف )
الراحة بين المجموعات 30 ثانية 🔥

المرحلة الخامسة :
10 مجموعات مقروطة ( يدك تكون مغلقة ) في كل مجموعة 10 تكرارات
الراحة بين المجموعات. حسب قدرت تحمل لازم تخدم حتي توصل للفشل العظلي 🥵

الراحة بين كل مرحلة حوالي 2 دقائق 👌

10/01/2025

نصائح للزوجة
1، لا تكوني مبذرة ولا تطلبي ما يفوق إمكانيات زوجك، واحذري من مقارنة نفسك بأي شخص آخر لأن هذا سيجعلك تشعرين بالنقص حتى لو كان لديك كل شيء.
2، احترمي زوجك أمام أطفالك، خاصة في غيابه.
3، لا تخرجي أسرار بيتك حتى لو كانت والدتك، إذا حدثت مشكلة حاولي حلها مع زوجك بدون تدخل طرف ثالث.
4، لا ترفعي صوتك على زوجك أمام الأولاد للحفاظ على هيبته واحترامهم له.
5، تجنبي الاعتياد على الخلافات والتذمر، يجب أن تكوني مرحة وضاحكة.
6، التزمي بصلاتك وعفتك لتكوني قدوة حسنة لأطفالك، خاصة البنات اللاتي سيرغبن في تقليد كل خطوة تقومين بها.
7، ابتعدي عن العناد، لأن الزوجة العنيدة غالباً ما تتسبب في انهيار عش الزوجية.
8. لا تذكري أهل زوجك بالسوء، خاصة أمام عائلتك أو أولادك، لأن ذلك سيشعل فتيل الكراهية بينهم.
9. إذا كنت تعملين، لا تتركي المنزل دون نظافة وتنظمي وقتك. على سبيل المثال، قومي بتنظيف المنزل قبل النوم وضعي كل شيء في مكانه. لا تكوني فوضوية.
10. وأخيراً، كوني لزوجك الصديقة التي يستطيع أن يشكي لها همومه ومشاكله ويتشاور معها في أموره الخاصة.
الزوج يريد زوجة تحفظ أسراره وليس زوجة تذهب لتتحدث عنه مع صديقاتها أو عائلتها. الزوج يريد منك الحكمة والمشورة، وليس الحديث في أمور لا تهمه في الأحاديث النسائية.

‎

08/01/2025

سدور ولد الشعب إبداع الفقير لا يعجب الاخرون🥺😌😔

07/01/2025

مع كوتش أسامة - أنا في فترة تواصل دون انقطاع! أنا ضمن أبرز المعجبين لمدة ‏٢‏ من الشهور على التوالي. 🎉

05/01/2025

05/01/2025

ساعة ذكية تجمع بين الاناقة و التكنولوجية العالية smart Watch

03/01/2025

مع المدرب آمين - أنا في فترة تواصل دون انقطاع! أنا ضمن أبرز المعجبين لمدة ‏٣‏ من الشهور على التوالي. 🎉

30/12/2024

تزي نتيشكا(ورزازات-مراكش)🇲🇦🌨🥶

29/12/2024

كلمات من القلب للقلوب 😔😔💔💔😌😌