Mika Manera

Mika Manera Je t'aide à soulager les maux du quotidien ♥️
Ton coach et ostéo Monégasque ! 🇳🇱🥼
Diplômé en Psychologie 🧠
Monaco📍

26/05/2026

Zlata fait des grands écarts comme si c’était un chewing-gum, nous, on a juste mal au dos en regardant 😅 On t’a préparé des exercices accessibles, progressifs, et surtout efficaces pour soulager tes douleurs dans le dos 💪🏼 Dis-nous en commentaire si tu souhaites qu'on fasse d'autres vidéos ensemble (j'adore son accent) 💬 on mêle nos deux univers

22/05/2026

Je te montre une routine de mobilisation / mobilité à faire sans matériel. Tu peux ajouter une charge externe pour faire de la mobilité et développer de la force dans des amplitudes à maîtriser 🤝🏼

22/05/2026

Certains clichés ont la vie dure 😄 (mais pas ici)

C'est promis 🙏🏻
21/05/2026

C'est promis 🙏🏻

16/05/2026

Le problème, c'est que les étirements statiques seuls ne suffisent généralement pas pour gagner une mobilité durable. (Même si ca fait du bien). Être capable d'aller loin passivement ne veut pas dire que ton corps sait contrôler cette amplitude. Pour réellement progresser, il faut apprendre à produire de la force en fin d'amplitude. C'est là que la mobilité devient utile, stable et transférable. Dans cette vidéo, je te montre quelques exercices à faire à la salle pour développer ta mobilité de chaîne postérieure avec du contrôle et de la contrainte progressive. Tu peux utiliser une charge externe, mais il faut que ça reste progressif. Garde ce post de côté, ça pourra t'éviter de perdre du temps avec uniquement des étirements passifs

Avril 2026 est chargé de sens pour moi, je célèbre mon anniversaire et je franchis le cap des 3000 séances réalisées au ...
02/05/2026

Avril 2026 est chargé de sens pour moi, je célèbre mon anniversaire et je franchis le cap des 3000 séances réalisées au cabinet en seulement un an et demi. Le rythme est dur, c'est comme ça ici. Beaucoup me demandent comment je fais. Honnêtement, je ne m’en rends pas vraiment compte. Pour moi, c’est normal. Je suis juste passionné par ce que je fais. Je veux proposer la meilleure expérience possible à mes patients et à mes clients. Donc je me forme. Encore et encore. Je cherche à être meilleur, tous les jours. Avec les réseaux, je réalise aussi que ça motive certains. Et ça, ça me pousse encore plus. J’ai énormément de projets qui arrivent Fin d’année prochaine, les choses vont bouger. Et pourtant il y a une peur. Celle de quitter un cabinet qui fonctionne très bien. Une situation que beaucoup aimeraient avoir. Mais rester, ce serait "stagner". J’ai atteint en 1 an et demi ce que certains construisent en beaucoup beaucoup plus d'année. Alors pour moi, la suite est d'évoluer. Je ne me contenterai jamais d’un “ça marche bien”. J’ai besoin de construire plus grand. (Non pas que ce n'est pas déjà bien et je respecte ceux qui se consacre à ça) Aujourd’hui, je fête aussi un nouveau départ. Et j’essaie d’apprendre à célébrer les petites victoires, sans oublier l’essentiel. Ces derniers mois, j’ai été très exigeant. Avec moi-même, avec les autres. Peut-être trop. Avec le recul, je réalise que l’essentiel est ailleurs, prendre soin de la femme que j’aime, de moi-même, et être présent pour mes proches. Ma vie sociale a ralenti, c’est vrai. Mais c’est un choix, pour construire quelque chose. Merci à tous ceux qui me suivent. Vos messages, votre force, votre énergie. C’est un vrai moteur. C’est donnant-donnant 💪🏼 Et je ne l’oublie pas. Le meilleur reste à venir. Pour ceux qui découvrent la chaîne, je suis Mika ostéopathe du sport (j'ai mon cab à Monaco 🇲🇨), coach sportif et étudiant en master de neuropsychologie, avec plusieurs qualifications en neurosciences de la douleur. Je partage mon quotidien et vous donnes les outils nécessaires pour soulager le vôtre 💪🏼

01/05/2026

Enregistre pour éviter les pubalgies 🔖 🔥Tu as des douleurs aux adducteurs ou une pubalgie qui traîne ? Arrête de juste “te reposer” → ce qu’il te faut vraiment, c’est du renforcement… mais BIEN fait. Des adducteurs solides = meilleure tolérance des contraintes = moins de douleurs Ce que tu dois faire : • Des exercices de renforcement progressifs • Du contrôle avant la charge • De la régularité (pas juste 1 fois de temps en temps) 🚫 Ce qu’il faut éviter : • Forcer dans la douleur • Aller trop vite • Penser qu’un seul exercice va tout régler ⚠️ Oui, ça peut aider à soulager… mais la douleur, c’est pas juste “musculaire”. C’est plus complexe (concept bio-psycho-social) Et dis-moi en commentaire si tu veux les d'autres exercices 🤝🏼

29/04/2026

La musculation classique c'est une base solide. Je dis pas le contraire. Mais si tu veux performer dans ton sport et éviter les blessures, tu dois t'entraîner en te rapprochant le plus possible des contraintes réelles de ton sport. Un footballeur ne fait pas que des squats. Un boxeur ne fait pas que du développé couché. Parce que leur sport leur demande de la puissance, de la rotation, de l'explosivité, pas juste de la force linéaire. Le principe c'est la spécificité de l'entraînement, ton corps s'adapte exactement à ce qu'on lui demande. Si tu lui demandes de soulever lourd lentement, il devient fort et lent. Si tu lui demandes de produire de la force vite il devient explosif. Ces exercices te rapprochent des contraintes réelles du sport : rotation, transfert de force, explosivité. C'est ce complément que la muscu classique ne te donne pas. (Si tu ne sais pas bien programmer tes entrainements)

29/04/2026

Mes patients me disent "c'est mon psoas"😄 Un muscle trop souvent diabolisé .. On l’accuse de tous les maux. douleurs lombaires, tensions, blocages… Mais remettons les choses au clair, ce n’est pas un “muscle poubelle” rempli de toxines ❌ C’est simplement un muscle comme un autre, avec un rôle essentiel. Le psoas relie le membre inférieur au haut du corps, de la hanche jusqu’au dos. C’est un muscle profond et stabilisateur, clé pour tes mouvements. Beaucoup de gens passent leur temps à l’étirer… sans jamais le renforcer Un psoas en bonne santé = équilibre entre mobilité et stabilité Pense à intégrer du travail isométrique (maintien de position), des flexions de hanche strictes et contrôlées. Sur le premier exercice on fait de l'isométrie oscillatoire, il va y avoir des variations rapides de tension associées à des micro-contractions / micro-relâchements. Sur le dernier exercice, j’utilise un leg curl détourné pour engager différemment et recruter les fléchisseurs de hanche. Si tu fais du sport, tu ne peux pas te permettre de négliger ce muscle 💪🏼

22/04/2026

Enregistre pour + t**d 💪🏼 (t'es hanches te remercieront) Les hanches ne mentent pas. Elles jouent un rôle central dans la transmission des forces entre le haut et le bas du corps. Lorsque la hanche est limitée, instable ou douloureuse, cela peut entraîner des compensations au niveau du dos, des genoux ou même des chevilles. Les exercices que je propose ici s’appuient sur des principes simples : renforcer les muscles stabilisateurs, restaurer la mobilité et rééduquer les schémas de mouvement. Tu peux pas te tromper en renforçant ces muscles surtout si tu es souvent assis la journée. Tu peux t'en servir pour t'échauffer avant ta séance également 🔥

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