Borche Jakimov

24/01/2026

По повод меѓународниот ден на образованието 📚👇👇👇

11/01/2026

Во моето фитнес патување 💪 (со рани почетоци уште во средношколските денови) се до неодамна не ја ценев важноста и ефективноста на вежбање со кетлбел (руско ѕвоно). Ова можеби се должи на фактот што популарноста на кетлбел се зголемува особено во последните 15ина години.
Сега пак, фитнес рутината ми е целосно опфатена со кетлбел 💯...и, само еден кетлбел е доволен за одлични и ефективни тренинзи. Предноста на истите е што речиси секоја вежба е повеќезглобна и комплексна а во исто време движењата имитираат реални секојдневни движења. Дополнително, комплекс вежби со кетлбел се одлични и како замена за класични кардио тренинзи 😉
Почнете со соодветна тежина и со само неколку основни вежби (deadlift, swing, clean, press, curls) и понатаму прогресирајте со поголема тежина и дополнителни вежби.

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#функционалноздравје #свеснинавики

08/01/2026

🚀 Groundbreaking Changes in Dietary Guidelines & the Food Pyramid 🍎🥑

По најновите соопштенија од американската здравствена администрација, се случуваат револуционерни промени во насоките за исхрана и познатата пирамида на храна!

Фокусот конечно се враќа таму каде што припаѓа – на вистинската, природна храна. 🌿

🔹 Што е ново?
✅ Протеини како основа – јајца, риба, месо, мешунки и јаткасти плодови 🍗🥚🌰
✅ Здрави масти – маслиново масло, авокадо, путер од јатки, полномасни млечни производи 🥑🫒🧀
✅ Повеќе зеленчук и овошје – секојдневно, во разновидни бои 🥦🍓🍊
✅ Полнозрнести житарки наместо рафинирани јаглехидрати 🌾🍞
❌ Минимизирање на ултрапроцесирана храна и шеќери – крај за „празни калории“ 🍟🥤🍬

📌 Новото правило е едноставно:
Јади вистинска храна, не фабрички формули.
Тоа значи повеќе енергија, подобра телесна композиција, помалку воспаленија и поздрав метаболизам. 💪🔥

Време е да ја надградиме нашата чинија – и нашето здравје. 🌍❤️

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#ПирамидаНаИсхрана #ЗдраваИсхрана #ВистинскаХрана #Протеини #ЗдравиМасти #БезУлтрапроцесирано #ФункционалноЗдравје

03/01/2026

✨ Нова година – нова шанса за себе ✨
Не ти треба совршен понеделник, идеални услови или „од понеделник почнувам“.

Ти треба само одлука денес – да направиш мал, но свесен чекор кон поздрав, посилен и пофункционален живот.
🥗 Подобра исхрана
🚶‍♂️ Повеќе движење
💧 Повеќе вода
😴 Подобар сон
🧠 Помалку стрес

Овие мали навики, повторувани секој ден, создаваат големи резултати низ годината.

Нека 2026 биде годината кога ќе инвестираш во својата енергија, здравје и функционалност – затоа што тоа е основата за сè друго во животот.
🚀 Почни денес. Не совршено – туку доследно.

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#НоваГодинаНовиНавики #ЗдравЖивотенСтил #ФункционалноЗдравје #СвесниНавики #Енергија #ПодобраВерзијаОдСебе

31/12/2025

Една година поминува… и остава едно важно прашање зад себе. ⏳

Ако веќе статистиката вели дека трошиме повеќе на алкохол и тутун отколку на здравје, рекреација, култура и образование –
ајде 2026 да ја направиме обратно пропорционална година во тој контекст. 🔄💪

Помалку навики што не нè градат, повеќе инвестиции во телото, умот и иднината.
Мали промени денес – огромна разлика утре. 🌱

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#НовПочеток #ИнвестирајВоСебе #ЗдравјеПредСè #СвесенИзбор #ЖивејПодобро

29/12/2025

И од перспектива на постручна личност (како што е впрочем др. Митов), уште една потврда зошто изборот за појадок прави огромна разлика по однос на метаболичкото здравје...👇👇👇

https://www.facebook.com/share/17qCPu4Jdi/

Што е проблемот со утринскиот избор на „благо“ Во Македонија многу често денот се започнува со лиснати ,,благи”, кифли со чоколадо, бурек со јогурт или пак разни др...

25/12/2025

Др. Марк Хајман, влијателен во светот на функционалната медицина во неговата објава по повод 66-иот роденден прави одлично резиме на 5те најбитни работи кои тој би сакал да ги знае на негови 26 години. Во продолжение е неговата објава:

🎂 Штотуку наполнив 66 години.
Еве 5 работи што посакувам да ги знаев на 26…
🥗 1. ХРАНАТА е најмоќниот лек на планетата.
На 26 мислев дека храната не е толку важна – брои калории, внимавај на холестерол и ќе биде сè во ред.
Денес, по 30 години искуство, знам дека храната може да врати здравје таму каде што лековите не можат.
Храната е информација. Таа зборува со твојата ДНК, хормоните, имунитетот и мозокот.
Чинија со див лосос, зелен лиснат зеленчук и маслиново масло му кажува на телото да се лекува и да напредува.
Тестенини, бел леб и индустриски масла му кажуваат да складира масти, да воспалува и да се распаѓа.
💊 Не можеш да ја „покриеш“ лошата исхрана со апчиња.
Но можеш да „изедеш“ многу болести.
🏃‍♂️ 2. Движењето не е казна – тоа е изворот на младоста.
На 26 теретаните ми изгледаа како казна. Мислев дека вежбањето служи само за слабеење.
Денес знам: движењето е МЕДИЦИНА.
Секој пат кога се движиш:
🧬 им кажуваш на гените да создадат посилно тело
🧠 растеш нови мозочни клетки
⚡ градиш „енергетски фабрики“ во клетките
🔄 ја препишуваш сопствената биологија
На 26 вежбав за да бидам слаб.
На 66 се движам – за да бидам млад. ✨
🧠 3. ТВОЈОТ МОЗОК е „надолу по синџирот“ од ТВОЕТО ТЕЛО.
Со години лекував депресија, анксиозност, АДХД и деменција како проблеми на мозокот.
Потоа сфатив дека мозокот е „хакиран“ од тоа што се случува во твоите црева, шеќерот во крвта и митохондриите.
Твоето расположение не е дефицит на Прозак.
Твојот фокус не е дефицит на Адерал.
Тоа се симптоми на тело што се распаѓа. Поправи го телото – мозокот ќе те следи.
На 26 препишував антидепресиви.
На 66 – препишувам храна. 🥑
🤝 4. Осаменоста те убива побрзо од лошата исхрана.
На 26 бев „сам волк“ – долги смени, глава надолу, сам во борба.
Не знаев дека осаменоста е подеднакво смртоносна како 15 цигари дневно.
Нашиот нервен систем има потреба од поврзаност.
Имунитетот функционира преку односи.
Најдолговечните луѓе на планетата не ја ставаат кариерата на прво место – туку релациите.
На 26 приоритет ми беше успехот.
На 66 – поврзаноста. 💛
🏥 5. Медицинскиот систем не е дизајниран да те направи здрав.
На 26 мислев дека ќе учам како луѓето да ги направам здрави.
Наместо тоа научив управување со симптоми:
Висок притисок? Апче.
Депресија? Друго апче.
Дијабетес? Инсулин.
Никој не прашуваше зошто настануваат болестите.
Системот не нè учи за митохондрии, црева, токсини или храна.
Превенцијата не носи профит.
На 26 учев да лекувам болести.
На 66 учам како се создава здравје. 🌱

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#ХранатаЕЛек #ДвижењетоЕЛек #ЗдравЖивот #Долговечност #АнтиЕјџинг #ФункционалнаМедицина #Зона2 #НавикиЗаЗдравје #МенталноЗдравје #Поврзаност

23/12/2025

🎸 Како Мик Џегер останува неверојатно фит во 80-тите? 🤯💪
Мик Џегер не е само легенда на рок сцената 🎤 — тој е и вистински пример за тоа како да се остане во топ форма со години! 👏

🔥 Еве што прави секој ден: 🏃‍♂️ Тренинг 5-6 дена/недела со комбинација од:
• 💃 Балет, пилатес и јога за флексибилност
• 🥊 Кикбоксинг и спринтови за издржливост
• 🏃‍♂️ Јога, трчање и кардио за срце 💓
• 🏋️‍♂️ Тежински тренинзи за сила и баланс 💥�

🎵 И да, тој вежба и со омилената музика 🎧 — од Daft Punk до Marvin Gaye! �

🥑 Диетата? Органски производи, многу зеленчук, протеини од риба и пилешко 🐟🍗 и авокадо за здрави масти! 🥑�

🧘‍♂️ И најважно — балансиран живот, медитација и добро држење. Така остава енергија за 3-часовни настапи 🎶 и неверојатни сценски потези! 👣🔥�

✨ Ако тој може да го направи ова во 80-тите, ти можеш да блескаш во секоја возраст! ✨

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#МикЏегер #Фит #СтаветеСиЦели #Вежбање #ЗдравЖивот

20/12/2025

🌫️ Магла, загаден воздух и тренинг? Да – но паметно.
Во периоди кога Скопје е под зголемено влијание на ПМ честички, кардио тренингот на отворено може да биде ризичен.
👉 Решението? Функционален кружен тренинг во затворен простор – со само еден кетлбел.
Овој тип на тренинг: ✔️ благо ја зголемува срцевата фрекфенција
✔️ ја одржува аеробната активност
✔️ ја гради функционалната сила
✔️ ангажира повеќе мускулни групи одеднаш
🔄 КРУЖЕН ТРЕНИНГ (1 кетлбел)
🟢 Kettlebell Deadlift
10–12 повторувања
🟢 Reverse Lunge (наизменично)
8–10 повторувања по нога
🟢 Kettlebell Press (една рака)
8–10 повторувања по рака
🟢 Kettlebell Biceps Curl
10–12 повторувања
➡️ Пауза: 60–90 секунди
➡️ Серии: 3–4 круга
➡️ Интензитет: умерен (можеш да зборуваш, но не и да пееш 😉)
📌 Одлична алтернатива за денови кога: – воздухот е загаден
– немаш време за теретана
– сакаш ефикасен „full body“ тренинг дома

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#ФункционаленТренинг
#ДомашенТренинг #СилаИКондиција
#ЗдравјеПредСѐ

05/12/2025

💧 Водата е живот — буквално.
Нашето тело е составено од 60–70% вода, а секој процес во него – од варење и циркулација, до регулирање температура и создавање енергија – зависи од хидратацијата.

👉 Колку вода ни треба?
Најчестата препорака е:

30–35 ml по килограм телесна тежина дневно
(пример: лице со 70 kg → околу 2.1–2.4 литри)

Но, под „внес на вода“ не се мисли само обична вода.
Водата ја внесуваме и преку:
🍉 храна богата со вода (овошје, зеленчук)
☕ незасладено кафе
🍵 чај
🥤 други неалкохолни, незасладени пијалаци

Се брои сè што не дехидрира.

❗ Што ако има хронична дехидрација?

Кога телото подолг временски период не добива доволно течности, се случува:
🔥 намалена енергија и хроничен замор
🧠 потешкотии со концентрација
😣 главоболки
💓 повисок пулс и оптоварување на срцето
⚖️ забавен метаболизам
🦴 болки во зглобови
🏃‍♂️ послаб физички перформанс
🧂 нарушен електролитен баланс

Хроничната дехидрација не се забележува веднаш – таа се акумулира. Затоа хидратацијата е дневна навика, не повремена потреба.

✔️ Практични совети

Започни го денот со чаша вода

Носи шише со себе

Пиј повеќе кога тренираш

Вклучи повеќе овошје/зеленчук

Умерено кафе – НЕ дехидрира ако е во нормални количини

💧 Здравото тело е добро хидрирано тело.

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#Вода #Здравје #Рекреација #Фитнес

03/12/2025

❓️❓️❓️Како и колку да вежбаме, според др. Иниго Сан Милан...

Кој е др. Иниго Сан Милан?
Др. Иниго Сан Милан е еден од водечките светски експерти за спортска физиологија и метаболизам, професор на Универзитетот во Колорадо и истражувач кој работи со врвни атлети и здравствени институции. 🎓

Најпознат е како главен метаболички и перформансен тренер на Тадеј Погачар, еден од најдоминантните велосипедисти на денешницата 🚴‍♂️💨. Неговата научно базирана работа стои зад огромниот успех на Погачар – фокус на Zone 2 тренинг, метаболичка ефикасност и долгорочна здравствена адаптација.

Препораките на др. Сан Милан за рекреативна популација:

Едноставни, применливи и супер ефикасни 👇

1️⃣ Кардио во Zone 2 – “Фундаментот”

➡️ 3–4 сесии неделно, по 45–75 минути
Zone 2 е темпото каде можеш да зборуваш, но сепак работиш.
Бенефити:

Подобра митохондријална функција

Подобра метаболичка флексибилност

Пониски воспалителни маркери

Подолгорочна здравствена адаптација

🔥 Ова е најважниот дел за долг живот, метаболичко здравје и стабилна енергија.

2️⃣ Еден тренинг со повисок интензитет (HIIT или интервали)

➡️ 1–2 пати неделно, 10–20 минути ефективна работа
Целта не е да „умреш“ на тренинг, туку да го стимулираш VO₂ max и кардиоваскуларниот капацитет.
Скратено: малку, но квалитетно. ⚡

3️⃣ Силов тренинг / отпор

➡️ 2 пати неделно, 20–40 минути
Фокус:

основни композитни вежби

стабилизација

мобилност и контрола

Зошто е битно?

заштита на зглобови

зголемена сила

превенција од болки

хормонален баланс

метаболичка стабилност ⚖️💪

Деловен и професионален аспект

Доброто физичко здравје = подобар мозочен проток, појасен фокус, поголема продуктивност и отпорност на стрес.
Д-р Сан Милан истакнува дека оптимизираниот метаболизам директно влијае на:
✔️ концентрацијата
✔️ когнитивната издржливост
✔️ донесување одлуки
✔️ професионалниот перформанс

Со други зборови: кога телото функционира добро – бизнисот функционира уште подобро. 🚀

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.

#ЗдравЖивот #ИнигоСанМилан #ФизичкаКондиција #СиловТренинг #Продуктивност #ПрофесионаленПерформанс

29/11/2025

Денес една мала, но моќна филозофија од јапонската култура: Хара Хачи Бу (腹八分) — јади до 80% ситост. 🍽️
Овој принцип ги учи луѓето да станат од маса со лесно чувство, без прејадување и без непотребен метаболички товар.

Не случајно оваа навика е длабоко вкоренета токму во Окинава — една од познатите „Плави зони“ 🌍, региони каде живеат најголем број долговечни и здрави луѓе. Истражувањата покажуваат дека умерениот внес на храна, контрола на порции и навиката да не се прејадуваме се директно поврзани со подобар метаболизам, понизок ризик од хронични болести и подолг, поквалитетен живот. 💙

Хара Хачи Бу не е диета — тоа е менталитет. Навика која не прави полесни, поенергични и поусогласени со сопственото тело.

👉 Малата промена која прави голема разлика.

Функционално тело. Фокусирана мисла. Здрав живот.